Якчанд намудҳои кашидани бар доранд. Маҳз бо ин роҳ онҳо худро дар дарсҳои тарбияи ҷисмонӣ, дар артиш ва дар мусобиқаҳои ҳаматарафа боло мебаранд. Намуди классикии кашидани чиз пеш аз ҳама мушакҳои қафо. Аммо дар айни замон ба бицепс, трицепс ва китфҳо низ таъсири калон мерасонад. Чӣ гуна сутунҳои уфуқиро дуруст кашидан ва чӣ гуна бояд онро ҳарчи бештартар иҷро намуда, ҳама чизро аз бадани худ берун кашед, мо дар ин мақола мегӯем.
Чӣ тавр дуруст кашидан лозим аст
Барои дуруст кашидан дар сатри уфуқӣ ба шумо лозим аст, ки онро бо дастҳои худ дошта гиред, то онҳо дар паҳнои паҳлӯи китф ё каме васеътар бошанд. Ҳамзамон, ҳангоми супоридани санҷишҳо ё мусобиқаҳо онҳо аксар вақт фишори мустақимро талаб мекунанд, яъне вақте ки ангуштҳо аз худ дур мешаванд.
Пойҳо бояд якҷоя бошанд. Бо иҷрои дурусти машқ, онҳоро убур кардан ё хам кардан мумкин нест. Дар баъзе муассисаҳои таълимӣ ба убур кардани пойҳои шумо иҷозат дода шудааст, аммо ин барои як каме содда кардани вазифа сабукӣ аст.
Дар ин ҳолат, дастҳои худро пурра дароз карда овезон кунед. Пас аз ин, кӯшиш кунед, ки худро ба сатр кашед. Машқ ҳангоми анҷом ёфтани он ҳисобида мешавад, ки агар манаҳ аз сутунча на камтар аз 1 миллиметр баланд шавад.
Он гоҳ ба шумо лозим аст, ки ба пуррагӣ рост кардани дастҳоятон фароянд. Агар шумо пурра нузул накунед, пас чунин кашидан мумкин нест.
Мақолаҳои бештаре, ки метавонанд барои шумо муфид бошанд:
1. Чӣ тавр интихоб кардани гантелҳо
2. Чӣ гуна машқҳои кашида гирифтанро омӯзонидан мумкин аст
3. Машқҳои китф
4. Чӣ гуна бояд суръат бахшиданро омӯхт
Дар вақти машқ, ба ҳаракат дароед. Агар кашидан ҳангоми даракат кардан иҷро карда шавад, он гоҳ ин ба ҳисоб гирифта намешавад. Одатан, барои пешгирӣ аз ин, шахс дар паҳлӯи рахи уфуқӣ истода, гардишро суст мекунад.
Шумо пойҳои худро хам карда наметавонед. Ин кашиш низ ба ҳисоб гирифта намешавад.
Асрори кашидани чизҳо. Чӣ тавр бештар кашидан лозим аст.
Агар шумо озмоишро супоред ё дар мусобиқаҳо баромад кунед, пас баландии баландро боло карда, ба сутуни уфуқӣ бо синаатон даст нарасонед. Шумо танҳо қувваи иловагиро сарф мекунед, ки барои шумо муфид хоҳад буд. Дар омӯзиш, ин намуди кашиш барои рушди мушакҳои даст муфид аст. Ғайр аз он, агар шумо мунтазам як машқеро иҷро кунед, ки дар он кашидани ҳунарҳоро ба синаатон ламс кунед, пас дер ё зуд шумо чӣ гуна ба истилоҳ "озодкунии қувват" -ро меомӯзед. Аммо шумо набояд ин корро дар мусобиқаҳо кунед.
Пеш аз он ки кашишро кашед, шумо метавонед каме қафо бароед ва дар лаҳзае, ки пушт ҳадди аксар хам шуда бошад, якбора боло кашед. Ин усул ба шумо кӯмак мекунад, ки такрори бештарро на тавассути мушакҳо, балки тавассути иҷрои дуруст иҷро кунед. Шумо аз ҳад зиёд хам шуда наметавонед, зеро дар ин ҳолат кашишро ба ҳисоб гирифтан мумкин нест.
Барои он ки бисёр чизҳоро кашида гиред, ба шумо лозим аст, ки мунтазам дар сутунҳои уфуқӣ инчунин машқ кунед бардоштани чойникки ин бузург аст силоҳҳои омӯзишӣ ва молаи, ва метавонад ба таври назаррас шумораи pull-up шумо зиёд.
