Тақсимоти қудрат дар давидан ба масофаи дур нисфи мубориза аст. Аз ин рӯ, шумо бояд донед, ки чӣ гуна суръати давиданро интихоб кунед, то ба бадан бори мувофиқ диҳад.
Чӣ гуна бояд бидонад, ки суръати дурусти давидан кай интихоб шудааст
Суръати шумо вобаста ба масофа ва фитнесатон фарқ хоҳад кард. Аммо як қатор меъёрҳо мавҷуданд, ки аз рӯи он шумо метавонед муайян кунед, ки оё шумо дар масофаи муайян суръати дурусти давиданро интихоб кардаед ё не.
1. Набз. Нишондиҳандаи беҳтарини суръати дурусти интихобшуда набзи шумо мебошад. Барои давидан ба осонӣ, дар як дақиқа аз 140 зарб гузаштан мувофиқи мақсад нест. Агар шумо давраро убур кунед, набзи шумо метавонад аз 180 гузарад. Аммо эҳтиёт бошед. Шумо бояд бо чунин набз танҳо вақте давед, ки ба қувваи қалби худ боварӣ дошта бошед. Агар ин тавр набошад, пас ҳангоми баландтар аз 140-150 зарба набзи худро баланд накунед.
2. Нафаскашӣ. Нафаскашӣ бояд бошад либоси ягона ва ором. Агар шумо ҳис кунед, ки оксиген намерасад ва нафаскашии шумо ба гумроҳ шудан оғоз мекунад, пас шумо аллакай ба ҳадди имконоти худ давидаед. Ин суръат хуб аст, агар шумо аллакай ё давиданро ба итмом расонед ва шӯриши ниҳоӣ кунед. Ё масофаи давиданатон дигар нест 3 км ва шумо онро бо қувваи ҳадди аксар иҷро мекунед. Дар акси ҳол, чунин нафаскашӣ нишонаи он аст, ки ба қарибӣ мушакҳои шумо банд мешаванд, хастагӣ зарбаи худро меорад ва суръати давиданро ба ҳадди ақал коҳиш додан лозим меояд.
3. Зичӣ. Аломати маъмули хастагии даванда тангӣ мебошад. Бисёре аз давандагони нав, вақте ки монда шудаанд, ба бардоштан ва пинҳон кардан сар мекунанд китфҳо ва мушт занед... Агар шумо фаҳмед, ки шумо дигар бе он зиндагӣ карда наметавонед, пас шумо аллакай танҳо аз ҳисоби хислатҳои ахлоқӣ ва иродавӣ медавед. Аз ин рӯ, ба шумо лозим аст, ки худро ба даст гиред ва бо чунин суръате давед, ки маҷбур нестед худро пинҳон кунед.
4. нишастан. Албатта, аслан не. Танҳо ин аст, ки бо суръати муайян, вақте ки суръат хеле баланд аст ва давидан ҳанӯз ҳам дур аст, бисёр давандагон ба задан ба замин нишастанро оғоз мекунанд ва бо ин кӯшиш мекунанд, ки энергияро сарфа кунанд. Аксар вақт, ин техникаи давидан боиси сарфи беҳудаи нерӯи барқ барои кори пой мегардад. Дар ин маврид пой гузошта шудааст пеш, шумо бояд ба он бархӯрд кунед. Илова бар ин, афзоиши маҷбурии кадент вуҷуд дорад, ки он низ нерӯи иловагиро талаб мекунад. Вақте ки шумо пойҳои хеле қавӣ доред, аммо устуворӣ надоред, ин хуб аст. Дар акси ҳол, ин техникаи давидан танҳо пойҳои шуморо бо кислотаи лактикӣ "банд" мекунад.
5. Ҷунбидани бадан ва сар. Агар шумо фаҳмед, ки шумо мисли маяжел ба паҳлӯ ба паҳлӯ гаштанро сар карда истодаед, пас аксар вақт ин аломати боэътимоди хастагӣ аст ва бо ин суръат муддати дароз давидан бароятон кофӣ нахоҳад буд. Аммо, барои бисёре аз варзишгарон, техникаи давидан чунин аст, ки онҳо ҳамеша баданро гардиш мекунанд. Чаро ин корро мекунанд, маълум нест, танҳо маълум аст, ки бисёре аз ин варзишгарон дар масофаҳои бисёр давида қаҳрамони ҷаҳон ҳастанд. Аз ин рӯ, пеш аз баҳо додан ба ин меъёр, ки оё шумо суръати дурусти давиданро интихоб кардаед, фикр кунед, ки оё ин усули шумост.
Барои беҳтар кардани натиҷаҳои худ дар давидан ба масофаҳои миёна ва дароз, ба шумо лозим аст, ки асосҳои давиданро, ба монанди нафасгирии дуруст, техника, гармшавӣ, қобилияти дуруст кардани пилкаи дуруст барои рӯзи мусобиқа, корҳои дурусти қувват барои давидан ва дигарҳоро донистан лозим аст. Аз ин рӯ, тавсия медиҳам, ки бо муаллимони сайти scfoton.ru, ки ҳоло дар он ҳастед, бо видео-дарсҳои беназири ин ва дигар мавзӯъҳо шинос шавед. Барои хонандагони сайт, видеоҳои дарсӣ комилан ройгон мебошанд. Барои ба даст овардани онҳо, танҳо ба номаи ахбор обуна шавед ва пас аз чанд сония шумо дарси аввалини силсилаи асосҳои нафасгирии дуруст ҳангоми давиданро мегиред. Обуна дар ин ҷо: Омӯзиши видеоҳои видеоӣ ... Ин дарсҳо аллакай ба ҳазорон нафар кӯмак карданд ва ба шумо низ кӯмак хоҳанд кард.
Ҳамин тариқ, шумо мефаҳмед, ки шумо бо суръати мувофиқ давида истодаед ба таври зерин:
Нафасгирии шумо ҳатто, аммо амиқ ва қавӣ аст. Ҷисм ҳамвор аст, каме ба пеш моил аст. Дастон дар танаи оромона кор мекунанд. Китфҳо поён фароварда мешаванд. Палмҳо дар мушт ҳастанд, аммо баста нашудаанд. Набз аз 140 то 200, вобаста ба суръати давидан, синну сол ва фитнес мебошад. Пойҳо бидуни лағжидан ё кӯтоҳ кардани қадам қадами равшан кор мекунанд. Такрори эластикӣ аз сатҳи замин меъёри асосии нишастан нест. Ҷисм ва сар наҷунбиданд.
Дар ин ҳолат, шумо бояд суръати ҳадди аксарро ёбед, ки дар он шумо ягон аломатро гум нахоҳед кард. Ин суръати беҳтарин барои давидан ба масофа хоҳад буд. Танҳо он аст, ки масофа кӯтоҳтар бошад, пас тела додан аз сатҳи замин устувортар хоҳад буд, нафаскашӣ ҳамон қадар тезтар ва набз ҳамон қадар тезтар мешавад. Аммо нишонаҳои хастагӣ тағйир нахоҳанд ёфт.
