Агар ба шумо лозим ояд, ки меъёри давиданро гузаред ва шумо қарор қабул мекунед, ки ба омӯзиши давидан ҳадафмандона шурӯъ кунед. Пас, бешубҳа, шумо саволе хоҳед дошт, ки чӣ гуна омӯзишро дар як намуди варзиш бо омӯзиши дигар намуди варзиш якҷоя кардан мумкин аст, агар шумо дар баробари ин чизи дигареро анҷом диҳед.
Бори алтернативӣ
Аввалан, шумо бояд тасмим гиред, ки бо кадом намуди варзиш машғул ҳастед ва ба кадом намуди интизоми давидан омодагӣ бояд гирифт.
Яъне, агар, масалан, шумо шино мекунед ва барои давидан омодагӣ мебинед 3 км, ин маънои онро дорад, ки шиноварӣ ва қисми асосии омодагӣ ба давидан ба масофаи 3 км машқҳои аэробикӣ мебошанд. Аз ин рӯ, ҳангоми омодагӣ ба давидан, шиноварии параллелӣ, шумо метавонед камтар аз давиданҳои дарозтар аз оне, ки бе шиноварӣ омодагӣ мегирифтед, камтар давидан мумкин аст.
Агар шумо бо дзюдо, яъне як намуди варзиши қавӣ, ки қувваи таркиш рушд мекунад, машғул бошед, аммо шумо бояд омодагӣ бинед давидан ба масофаи 100 метр... Он гоҳ шумо метавонед GPP-и махсусро барои омодагӣ ба давидан иҷро накунед, зеро омӯзиши дзюдо қариб нисфи машқҳои спринтерҳоро дар бар мегирад.
Ва баръакс, агар шумо гӯем, ки шумо бо вазнбардорӣ машғулед ва ба шумо лозим аст, ки омодагӣ бинед давидан ба 1000 метр... Он гоҳ ба шумо лозим меояд, ки маҷмааи умумии физикиро тағир диҳед, машқҳоро бо шумораи зиёди такрориҳо илова кунед. Аммо бе вазнҳои иловагӣ. Ва кӯшиш кунед, ки дарозтар давед, зеро вазнбардорӣ як намуди сирф анаэробӣ мебошад. Истодагии умумиро инкишоф намедиҳад. Аз ин рӯ, бояд диққати асосиро ба истодагарӣ равона кард.
Ҳарду машқро якҷоя кунед
Ҳафтаи омӯзишӣ бояд аз 5 машқҳои пурра, як рӯзи рӯза ва як рӯзи истироҳати хуб иборат бошад. Аз ин рӯ, агар шумо, гӯед, ки футбол бозӣ кунед, пас шумо бояд боз се тамрини кросс гузаронед, ки яке аз маҷмӯаи умумии ҷисмонӣ иборат бошад ва дуи дигар ё кросси дарозмуддат хоҳанд буд ё дар стадион кор мекунанд.
Дар як рӯз 2 машқ накунед
Ин хеле муҳим аст, агар шумо ба бори вазнин омода набошед, дар як рӯз 2 машқ накунед. Чунин барнома танҳо ба варзишгари навкор зарар мерасонад, зеро бадан барои барқароршавӣ вақт нахоҳад дошт ва бо ҳар як тамрини минбаъда эҳтимолияти ҷароҳат ба таври назаррас афзоиш меёбад.
Хулоса.
Барномаи таълими ҷорӣ иборат аз он аст салибҳои дароз, кор дар стадион ва тайёрии умумии ҷисмонӣ. Агар шумо бо ягон намуди варзиш машғул бошед, пас он намуди борҳоро бодиққат омӯзед. Ки метавонад бо тренингҳои даврӣ рост ояд. Ин метавонад омӯзиши қувва ё омӯзиши суръат бошад, масалан. Дар футбол. Ва он гоҳ барномаи омӯзишии давидаатонро дар атрофи омӯзиши варзиши худ созед.
Барои беҳтар кардани натиҷаҳои худ дар давидан ба масофаҳои миёна ва дароз, ба шумо лозим аст, ки асосҳои давиданро, ба монанди нафасгирии дуруст, техника, гармшавӣ, қобилияти дуруст кардани пилкаи дуруст барои рӯзи мусобиқа, корҳои дурусти қувват барои давидан ва дигарҳоро донистан лозим аст. Аз ин рӯ, тавсия медиҳам, ки бо муаллимони сайти scfoton.ru, ки ҳоло дар он ҳастед, бо видео-дарсҳои беназири ин ва дигар мавзӯъҳо шинос шавед. Барои хонандагони сайт, видеоҳои дарсӣ комилан ройгон мебошанд. Барои ба даст овардани онҳо, танҳо ба номаи ахбор обуна шавед ва пас аз чанд сония шумо дарси аввалини силсилаи асосҳои нафасгирии дуруст ҳангоми давиданро мегиред. Обуна дар ин ҷо: Омӯзиши видеоҳои видеоӣ ... Ин дарсҳо аллакай ба ҳазорон нафар кӯмак карданд ва ба шумо низ кӯмак хоҳанд кард.
