Ҳатто агар шумо ба бахши футбол ташриф оварда бошед. Агар шумо соҳае дошта бошед, аммо ягон дарвоза надошта бошед, пас шумо метавонед онҳоро дар вебсайт харед sportislife.su... Сипас, дар вақти холӣ қобилияти гол заданро омӯзед. Аммо дар соҳаи футбол ба ҷуз аз доштани тӯб, боз як ҷузъи дорои аҳамияти муҳим - давидан вуҷуд дорад. Дар давидан ду намуди асосии тобоварӣ мавҷуд аст - суръат ва умумӣ. Барои футбол, якум лозим аст, то дар майдон ҳарчи бештар ҷеркҳои баландсуръат ҳаракат кунанд ва дуввум тамоми 90 дақиқаро бо қувваи ҳадди аксар бозӣ кунад. Чӣ гуна ба таври дақиқ мувозинат кардани сарборӣ ва омӯзиши ҳардуи онҳо дар мақола баррасӣ карда мешавад.
Устуворӣ ё суръат дар футбол
Барои омӯзонидани устувории босуръат, аз фартлек бори беҳтаре вуҷуд надорад. Фартлекро инчунин дави дағал меноманд. Моҳияти он аз он иборат аст, ки шумо масофаро тай карда, масалан, 6 км-ро тай карда, давра ба давра суръатбахширо анҷом медиҳед. Масалан, 3 дақиқа бо суръати ором давед, пас 100 метрро суръат диҳед ва баъд то барқарор шудани нафаскашӣ ва набз боз ба давиши сабук гузаред. Он гоҳ шумо боз ҳам суръат мебахшед. Ва то дар тамоми салиб.
Дарвоқеъ, футбол фартлек аст, танҳо ивази шитоб бо пиёда ва дави сабук вуҷуд дорад. Аз ин рӯ, давидан ба давидан як тақлиди гӯгирд дар робита бо фаъолияти ҷисмонӣ мебошад.
Ғайр аз ин, бояд омӯзиш дод, ки дар дарозӣ давида шаванд. Масалан, ба стадион равед ва корро иҷро кунед - ҳар кадоме 10 метр 200 метр. Дар байни сегментҳо 2 дақиқа истироҳат кунед. Ин ҳам як навъ тақлид ба вазъ дар гӯгирд мешавад. Тасаввур кунед, ки шумо аввал ба ҳамла аз дарвозаи худ ба бегонагон, ки тақрибан 100 метрро ташкил медиҳад, дучор меоед ва пас аз кӯшиши номуваффақи гол задан, фавран ба ҳимоя бармегардед, ки ин 100 метрро ташкил медиҳад. Кам футболбозон метавонанд ин гуна маршҳоро зуд-зуд анҷом диҳанд. Аз ин рӯ, ин тобоварӣ бояд омӯхта шавад.
Устувории умумӣ
То ки дар охири бозӣ шумо "шино накунед", зарур аст, ки дил ва мушакҳо барои тоб овардан ба стрессҳои дароз омода бошанд. Аз ин рӯ, боварӣ ҳосил кунед, ки давиданро бо суръати суст ё миёна ба масофаҳои тӯлонӣ ба барномаи таълимии худ дохил кунед.
Футболбозони касбӣ дар як бозӣ тақрибан 8-10 км масофаро тай мекунанд. Аз ин рӯ, ин масофаро дар тренинг симулятсия кунед. Бе таваққуф аз 6 то 15 км давидан оптималӣ хоҳад буд.
Ҳамин тариқ, шумо ба таври комил системаи дилу рагҳо, кори нафаскашӣ ва устувории мушакҳоро таълим медиҳед.
Аммо дар хотир доред, ки ҳар қадаре ки шумо давиданҳои тӯлонӣ давед, ҳамон қадар сусттар мешавед. Аз ин рӯ, тавозун дар ҳама ҷо лозим аст.
