Агар шумо танҳо барои саломатии худ давида, бе ҳеҷ гуна систематикӣ ва барнома давида ба давидан машғул шавед, пас ба шумо рӯзномаи таълимие лозим нест. Агар шумо хоҳед, ки натиҷаҳои давидаатонро беҳтар намуда, аз рӯи маҷмӯи мушаххаси таълимӣ тамрин кунед, пас рӯзномаи омӯзиш барои шумо ёрдамчии хуб хоҳад буд.
Дар куҷо як рӯзномаи омӯзишии давида эҷод кардан мумкин аст
Се варианти соддатарин мавҷуданд.
Аввалан, дар дафтар ё дафтар нигоҳ доштани рӯзнома. Ин қулай, амалӣ, аммо муосир нест.
Афзалиятҳои ин рӯзнома мустақилияти он аз компютер ё планшет хоҳад буд. Дар ҳама ҷо, дар вақти дилхоҳ шумо метавонед маълумотро ба он сабт кунед, ё машқҳои гузаштаро бинед. Ғайр аз ин, ба бисёриҳо кор бо коғаз нисбат ба ҳуҷҷатҳои электронӣ гуворотар аст.
Камбудиҳо аз он иборатанд, ки ҳамаи ҳисобҳоро дастӣ бо истифода аз калкулятор анҷом додан лозим меояд. Ин чандон душвор нест, аммо вақте ки раванд ба таври худкор сурат мегирад, гуворотар хоҳад буд.
Дуюм ин аст, ки нигоҳ доштани рӯзнома тавассути ташкили ҷадвал дар Microsoft Excel дар компютери шумо.
Ин усул қулай аст, зеро шумо аз интернет вобаста нестед. Ғайр аз он, дарахти мӯйсафед қодир аст ҳамаи километрҳои давидаи шуморо худаш ҳисоб кунад. Ва аз ин сабаб, он ҷадвалро бештар визуалӣ мекунад.
Камбудии он он аст, ки дур аз компютери шахсии худ шумо наметавонед чунин санадро хонед. На ба он маълумоти нав илова кунед.
Ва дар ниҳоят, саввум сохтани ҷадвал дар гугл dox аст. Аз ҷиҳати фаъолияти худ, ин ҷадвал аз Microsoft Excel -и муқаррарӣ фарқе надорад. Аммо, аз сабаби он, ки шумо онро бевосита дар браузер эҷод мекунед ва он дар Интернет хоҳад буд, ин ба ҳаракатнокии он илова мекунад.
Он инчунин метавонад, агар дуруст танзим карда шавад, метавонад ба таври худкор миқдори масофаи тайшударо ҳисоб кунад. Камбудии асосии он дар он аст, ки он бидуни Интернет кор намекунад. Аммо ин минуси калон нест, зеро дар айни замон касе бо ин мушкилоти калон надорад.
Дар рӯзнома кадом майдонҳоро сохтан лозим аст
Агар шумо бе истифодаи соатҳои смартфон ё смартфон кор карда истода бошед, пас ҷадвалро бо арзишҳои зерин созед:
Сана; гармоиш; кори асосӣ; масофаи давидан; натиҷа; монеа; масофаи умумӣ.
| сана | Гармоиш | Кори асосӣ | Масофаи давида | Натиҷа | Хит | Масофаи умумӣ |
| 1.09.2015 | 0 | Салиб | 9 | 52.5 м | 0 | 9 |
| 2.09.2015 | 2 | 3 маротиба 600 метр пас аз 200 метр | =600+200 | 2.06 м | 2 | = СУМ () |
| =600+200 | 2,04 м | |||||
| =600+200 | 2.06 м |
Дар сутуни гармшавӣ масофаи тайкардаро ҳамчун гармкунӣ нависед.
Дар сутуни "кори асосӣ" намудҳои мушаххаси машқҳоро нависед, ки шумо, масалан, 10 маротиба анҷом додаед 400 метр.
Дар сутуни "масофаи давидан" дарозии хоси сегментро илова кунед ва бо суръати суст истироҳат кунед, агар он бошад.
Дар сутуни "Натиҷа" натиҷаҳои мушаххасро барои сегментҳо ё шумораи такрори машқҳоро нависед.
Дар сутуни "халта" масофаи тайкардаро ҳамчун зарба нависед.
Ва ба сутуни "масофаи умумӣ" формулаеро ворид кунед, ки дар он гармӣ, кори асосӣ ва хунуккунӣ ҷамъбаст карда мешавад. Ин ба шумо масофаи умумии давиданро барои рӯз медиҳад.
Агар шумо ҳангоми кор фармудани smartwatch -ро истифода баред, мониторинги набз ё смартфон, шумо метавонед суръати миёнаи давида ва нишондиҳандаҳои набзро ба ҷадвал илова кунед.
Чаро рӯзномаи омӯзишии давриро нигоҳ доред
Рузнома барои шумо наменависад. Аммо ба шарофати он, ки шумо кай ва то чӣ андоза хуб омӯзонида шудани худро ба хубӣ мебинед, шумо метавонед раванди омӯзишии худро ба танзим дароред ва натиҷаҳоро назорат кунед.
Агар шумо аз нақша дур нашуда бошед, пас шумо албатта пешрафтро хоҳед дид. Нақша хуб аст. Агар шумо якчанд машқро пазмон шудед, пас шумо ҳайрон нахоҳед шуд, ки чаро натиҷаи ниҳоӣ ба шумо мувофиқат намекунад.
Муҳимтар аз ҳама, бо нигоҳ доштани журнал, шумо ҳамеша метавонед пешрафт ва ҳаҷми умумии давраро пайгирӣ кунед.
