Пеш аз оғози навиштани як гузориши мукаммал, ки на ҳама онро азхуд карда метавонанд, зеро эҳсосот зиёданд ва ман мехоҳам то қадри имкон муфассалтар бинависам, мехостам фавран дар бораи ташкили ин марафон чанд сухан нависам.
Ин танҳо бузург буд. Мақомоти маҳаллӣ, ташкилотчиён ва сокинон ҳар як меҳмони шаҳри Мучкапро ҳамчун хеши наздик пешвоз гирифтанд. Ҷойгиршавӣ, ҳаммом пас аз мусобиқа, барномаи консертии махсус барои давандаҳо як рӯз пеш аз оғози мусобиқа, "glade" -и ташкилкунандагон пас аз давидан, аз рӯи меъёрҳои марафонҳои Русия, мукофотҳои пулӣ барои ғолибон ва ҷоизадорон ва ин ҳама комилан ройгон аст!
Ташкилкунандагон ҳама чизро ба харҷ доданд, то варзишгарон худро дар хонаи худ ҳис кунанд. Ва онҳо муваффақ шуданд. Ворид шудан ба ин фазои воқеии давида хеле хуб буд. Ман комилан шодам ва соли оянда боз ба ин ҷо меоям ва ба шумо маслиҳат медиҳам. 3 масофа - 10 км, ниммарафон ва марафон ба ҳар як давандаи ҳаваскор имконият медиҳад.
Умуман, ин дар ҳақиқат хеле олӣ буд. Хуб, ҳоло дар бораи ҳама чиз, дар бораи ин муфассалтар.
Чӣ гуна мо дар бораи Мучкап фаҳмидем
Тақрибан якуним сол пеш сарпарасти асосӣ ва ташкилкунандаи ин марафон Сергей Витютин ба мо мактуб навишта, шахсан моро ба марафон даъват карда буд. Шояд ӯ моро аз протоколҳои марафонҳои дигар пайдо кард.
Он вақт мо ба рафтан омода набудем, аз ин сабаб мо ин пешниҳодро рад кардем, аммо ваъда додем, ки агар имкон бошад соли оянда меравем. Ҳамватани мо, низ аз Камышин, бо вуҷуди ин, он вақт тасмим гирифт, ки марафонро бори аввал дар ҳаёташ азхуд кунад ва ӯ мехост онро дар Мучкап гузаронад. Вақте ки ӯ баргашт, дар бораи ташкилоти боҳашамат ва шаҳраки зебои Мучкап, ки дар маркази он бисёр ёдгориҳо ва муҷассамаҳои боҳашамат мавҷуданд, сӯҳбат кард.
Мо таваҷҷӯҳ кардем ва вақте ки имсол саволе ба миён омад, ки моҳи ноябр ба куҷо ба мусобиқаҳо равем, интихоб ба Мучкап афтод. Дуруст аст, ки мо ба марафон омода набудем, аммо бо хурсандӣ қарор додем, ки нисфашро иҷро кунем.
Мо ва дигар иштирокчиёни марафон чӣ гуна ба он ҷо расидем?
Ба Мучкап ё бо поезд ё бо автобус рафтан мумкин аст. Танҳо як қатораи Камышин-Маскав вуҷуд дорад. Аз як тараф, барои мо қулай аст, ки мо аз шаҳри худ ба Мучкап бо хати рост бидуни интиқол расем. Аммо, аз сабаби он, ки қатора ҳар 3 рӯз ҳаракат мекунад, мо маҷбур шудем 2 рӯз пеш аз оғози сафар расем ва рӯзи дигар онро тарк кунем. Аз ин рӯ, ин қатор барои бисёриҳо номусоид баромад. Ҳарчанд, масалан, дар соли 2014-и гузашта, баръакс, рӯзи оғоз бомуваффақият бо ҷадвали қатораҳо рост омад, бинобар ин бисёриҳо ба он расиданд.
Варианти дигар автобус аз Тамбов аст. Автобус махсусан барои ширкаткунандагон киро карда шуд, ки ширкаткунандагонро як рӯз пеш аз оғоз аз Тамбов бурд ва бегоҳии рӯзи пойга ба Тамбов баргашт.
Аз ин рӯ, ҳадди аққал аз як тараф ба Мучкап расидан душвор аст, аммо созмондиҳандагон ҳама корро карданд, то ин мушкилро камтар кунанд.
Шароити зиндагӣ ва фароғат
Мо 2 рӯз пеш аз саршавӣ омадем. Мо дар ФОК-и маҳаллӣ (маркази фитнес) дар матрасҳо дар ошёнаи фитнес ҷойгир шудем. Аслан онҳое, ки пули зиёд доштанд ва бо мошин омада буданд, дар меҳмонхонаи 20 км аз Мучкап ҷойгир шуданд. Аммо ин барои мо аз ҳад зиёд кофӣ буд.
Барои иштирокчиёни пойга душ душ дода шуд. Дар гашти 2-дақиқаӣ супермаркету қаҳвахонаҳои хӯрокворӣ, инчунин буфет дар худи ФОК буданд, ки ба онҳо хӯрок махсус барои марафон аз кафе оварда мешуд (ройгон нест)
Дар мавриди истироҳат бошад, дар Мучкап анъанае ба вуҷуд омадааст - як рӯз пеш аз оғози марафон даврзанон дарахт мешинонанд, ба истилоҳ, хотираи худро барои солҳои зиёд боқӣ мегузоранд. Бисёр меҳмонон бо омодагӣ дар ин чорабинӣ иштирок мекунанд. Мо низ истисно нестем.
Бегоҳӣ барои иштирокчиён консерти ҳаваскорон ташкил карда шуд, ки дар он истеъдодҳои маҳаллӣ бо садои баланд баромад карданд. Ман худам як мухлиси ашаддии чунин консертҳо нестам, аммо гармии онҳо, ки ин ҳамаро ташкил карданд, сабаб нашуд, ки ҳангоми баромадҳои ҳунармандон дилгир шавем. Ин ба ман хеле писанд омад, гарчанде ки такрор мекунам, дар шаҳри худ ман кам ба чунин чорабиниҳо меравам.
Рӯзи пойга ва худи мусобиқа
Саҳари барвақт аз хоб хеста, ҳуҷраи мо барои захира кардани карбогидратҳо шурӯъ кард. Касе овёси ғелонда мехӯрд, касе худро танҳо бо булочка маҳдуд мекард. Ман пӯсти марҷумакро дӯст медорам, ки онро дар термос бо оби гарм будам.
Ҳавои субҳ аҷоиб буд. Шамол суст аст, ҳарорат тақрибан 7 дараҷа аст, дар осмон амалан абре нест.
Аз ФОК, ки мо дар он зиндагӣ мекардем, то нуқтаи ибтидоӣ 5 дақиқа пиёда мерафтем, аз ин рӯ то охирин нишастем. Як соат пеш аз оғоз, онҳо тадриҷан аз ҷойҳои хоби худ берун рафтанд, то вақт гарм шаванд. Аз шом ба мо рақамҳо ва чипҳо доданд, бинобар ин, дар бораи ин ҷузъи мусобиқа ҳоҷат набуд.
Оғоз дар 3 тапас сурат гирифт. Аввалан, соати 9-и субҳ ба истилоҳи марафон ба истилоҳ "охурҳо" оғоз ёфт. Инҳо иштирокчиёне мебошанд, ки вақти онҳо дар марафон аз 4.30 зиёд аст. Албатта, ин барои он анҷом дода мешавад, ки дар марра камтар интизор шудани онҳо. Пас аз як соат, соати 10.00, гурӯҳи асосии давандагони марафон оғоз ёфт. Имсол 117 нафар оғоз карданд. Дар майдони марказии шаҳр ду давра сохта, масофаи умумии онҳо 2 км 195 метрро ташкил дод, давандагони марафон ба сӯи пайроҳаи асосӣ, ки Мучкап ва Шапкино ро бо ҳам мепайвандад, давиданд.
20 дақиқа пас аз оғози марафон, ниммарафон ва пойга ба масофаи 10 километр оғоз ёфт. Баръакси давандагони марафон, ин гурӯҳ фавран ба трек давиданд ва дар шаҳр доираҳои иловагӣ ташкил накарданд.
Тавре ки менавиштам, ман ним марафонро давиданро авлотар донистам, зеро ман ба марафон омода набудам ва барои давидан дар кросси "Height 102", ки 25 октябр баргузор шуд, бештар машқ кардам. Дарозии салиб ҳамагӣ 6 км буд, аз ин рӯ, шумо мефаҳмед, ки ман ҳаҷмҳои марафон надоштам. Аммо нисфашро азхуд кардан комилан имконпазир аст.
Коридори ибтидоӣ барои тақрибан 300 нафар иштирокчиён хеле танг шуд. Ҳангоми гармшавӣ ман қариб ҳама аллакай ба кор шурӯъ карда буданд ва ман наметавонистам ба гурӯҳи пешсафон фишурда, маҷбур шудам тақрибан дар мобайни пойга хезам. Ин ба ман хеле беақл буд, зеро миқдори асосӣ аз суръати миёнаи ман хеле сусттар кор мекард.
Дар натиҷа, пас аз оғоз, вақте ки пешвоён аллакай ба давидан шурӯъ карданд, мо танҳо пиёда рафтем. Ман ҳисоб кардам, ки вақте аз байни мардум мебаромадам, ман тақрибан 30 сония вақтро аз даст додам. Бо назардошти натиҷаи ниҳоии ман он қадар бад нест. Аммо ин ба ман таҷрибаи калон бахшид, ки дар ҳар сурат, ба шумо лозим аст, ки дар ибтидо ба гурӯҳи пешсаф дохил шавед, то баъдтар онҳоеро, ки аз шумо хеле сусттар медаванд, пешпо нахӯред. Одатан, чунин мушкилот ба миён намеомаданд, зеро долони ибтидоӣ дар дигар нажодҳо васеътар аст ва ба пеш фишурдан осонтар аст.
Ҳаракати масофа ва сабукии пайгирӣ
Ду рӯз қабл аз оғози бозиҳо ман дар масофаи 5 км бо давидан ба сабук сабқат кардам, то каме сабукӣ донам. Ва яке аз онҳое, ки бо ман дар утоқ зиндагӣ мекарданд, ба ман харитаи релеф дар трекро нишон дод. Аз ин рӯ, ман тасаввуроти умумӣ доштам, ки сууд ва фуруд дар куҷо хоҳад буд.
Дар масофаи ниммарафон, ду баромади хеле дароз ва, мувофиқан, фуруд буданд. Ин, албатта, ба натиҷаи ниҳоӣ барои ҳар як варзишгар таъсир кард.
Ман аз он сабаб хеле суст оғоз кардам, ки маҷбур будам бо мардум дар масофаи 500 метр аввал "шино" кунам. Ҳамин ки онҳо ба ман фазои холӣ доданд, ман бо суръати худ ба кор шурӯъ кардам.
Ман дар назди мусобиқа ягон вазифаи мушаххас нагузоштам, зеро ба объективона ба марафони ниммарафон омода нестам. Аз ин рӯ, ман танҳо дар бораи сенсатсияҳо ran мезадам. Дар масофаи 5 км ман ба соати худ нигаристам - 18.09. Яъне, суръати миёна 3,38 дар як километрро ташкил медиҳад. Нишони 5 км танҳо дар болои қуллаи аввалини дароз буд. Аз ин рӯ, ман бештар аз рақамҳо қаноатманд будам. Пас аз он хати рост ва фуруд омад. Дар хатти рост ва пастхамиҳо ман дар як километр 3,30 ғеладам. Давидан хеле осон буд, аммо дар масофаи 10 километр пойҳои ман ҳис мекарданд, ки онҳо ба зудӣ мешинанд. Ман суръати худро суст накардам ва фаҳмидам, ки дар дандонҳоям, ҳарчанд бо сонияҳои каме сусттар, ман метавонам то марра ҳаракат кунам.
Нисфи ниммарафон 37,40 буд. Ин қатъ низ дар авҷи баромади дуюм буд. Суръати миёна афзоиш ёфт ва дар як километр ба 3,35 расид.
Ман бо чор дақиқа бо бартарии наздиктарин аз таъқибкунандаи наздиктарин давидам, аммо бо 2 дақиқаи қафо мондан аз ҷои сеюм.
Дар аввалин нуқтаи хӯрокворӣ пас аз 11 километр, ман як стакан обро гирифтам ва танҳо як ҷуръа гирифтам. Обу ҳаво имкон дод, ки бе об давам, аз ин рӯ хӯроки навбатиро партофтам.
Ман қувват ҳис мекардам, нафаскашии ман хуб кор мекард, аммо пойҳоям аллакай ба "занг мезаданд". Ман тасмим гирифтам, ки суръатро каме камтар кунам, то ба давандаи сеюм бирасам. Дар тӯли якчанд километр ман тавонистам аз ӯ 30 сония бозӣ кунам ва фарқиятро то якуним дақиқа кам кунам, аммо баъд ман маҷбур шудам, ки суръатро суст кунам, зеро пойҳоям ба ман иҷозати давидан надоданд. Онҳо ҳанӯз ҳам печиданд. Ва агар нафас ва тоқати кофӣ барои давидан ва давидан вуҷуд дошта бошад, пас пойҳо гуфтанд, ки вақти ҷойгир шудан аст. Ман дигар орзу намекардам, ки ба касе, ки дар пеш истодааст, бирасам. Қафо бо ҳар як километр афзоиш меёфт. Ман вазифа гузоштам, ки то хатти марра истодагарӣ кунам ва соате 17 дақиқа тамом шавад. Вақте ки то ба охир расидани ин масофа 300 метр монда буд, ман ба соате нигаристам, ки ман танҳо дар доираи 17 дақиқаи пешбинишуда истодаам, каме суръат гирифтам ва дар натиҷа бо натиҷаи 1 соату 16 дақиқаю 56 сония давидам. Пойҳо пас аз ба анҷом расидан зарба заданд. Дар натиҷа, ман дар категорияҳои худ ва мутлақ дар ниммарафон ҷои 4-умро гирифтам.
Хулосаҳо дар бораи давидан ва омӯзиш
Масофа ва ҳаракати ман дар тӯли он ба ман хеле писанд омад. 10 километри аввал хеле осон буд. Соли 35.40 ман 10 км нахустинро бо истодагарии зиёд тай кардам. Бо вуҷуди ин, пойҳо дигар хел фикр мекарданд. Дар масофаи тақрибан 15 км, онҳо бархостанд ва сипас "ба дандонҳо" давиданд. Ғайр аз ин, ҳангоми давидан мушакҳои пуштам дард карданд, аз он сабаб, ки дар 2 моҳи охир ман тамоман тарбияи ҷисмониро ба барномаи худ дохил накардам.
Ҳадафи ман барои соли оянда ин аст, ки ним марафонро дар тӯли камтар аз 1 соату 12 дақиқа тай кунед. Ва марафон аз 2 соату 40 дақиқа тезтар аст (таъкид ба ниммарафон)
Барои ин, дар 2-3 моҳи аввали зимистон, ман ба GPP ва салибҳои дароз диққат медиҳам, зеро дар ҳаҷм мушкилоти калон дорам. Асосан, дар тӯли 2 моҳи охир, ман диққати худро ба кори фосилавӣ ва такрорӣ бо суръати нисбатан баландтар аз суръати миёнаи ниммарафон ва ҳатто бештар барои марафон равона кардам.
Ман барои ҳамаи гурӯҳҳои мушакҳо омодагии мураккаби ҷисмонӣ мекунам, зеро дар давоми ниммарафон маълум шуд, ки хучҳо ба чунин масофа омода нестанд ва абсҳо заифанд ва мушакҳои гӯсола ба зиёда аз 10 км роҳ намедиҳанд, ки пойро тоб дода, такони хуб бардорад.
Ман инчунин мунтазам гузоришҳо дар бораи тамринамро барои ноил шудан ба ҳадаф интишор мекунам, то интизор шавам, ки гузоришҳои ман метавонанд ба касе кӯмак кунанд, ки чӣ гуна ба масофаи ниммарафон ва марафон тамрин кунад.
Хулоса
Мучкап ба ман хеле писанд омад. Ман комилан ба ҳар як даванда маслиҳат медиҳам, ки ба ин ҷо ояд. Шумо чунин техникаро дар ҷои дигаре пайдо карда наметавонед. Бале, трек осонтарин нест, ҳавои аввали моҳи ноябр шадид аст ва шояд ҳатто шамол минус бошад. Аммо, гармӣ, ки одамон бо навкорон муносибат мекунанд, ҳама чизҳои хурдро фаро мегиранд. Ва мураккабӣ танҳо қувват мебахшад. Инҳо танҳо суханони хуб нестанд, балки ин ҳақиқат аст. Барои таваҷҷӯҳ, ман натиҷаҳои соли гузаштаи ҳамон варзишгаронро, ки ниммарафон ва марафон дар Мучкапро тай карданд, бо натиҷаҳои имсоларо муқоиса кардам. Қариб ҳамаи онҳо имсол натиҷаҳои бадтар доранд. Ҳарчанд соли гузашта, тавре ки гуфта буданд, шабнами -2 дараҷа ва шамоли сахт буд. Ва имсол ҳарорат +7 аст ва тақрибан шамол нест.
Ин сафар бо гармӣ, фазо, нерӯи худ муддати дароз дар хотир хоҳад монд. Ва ин шаҳр ба ман хеле писанд омад. Тоза, хуб ва бофарҳанг. Аксари сокинон аз дучарха истифода мекунанд. Истгоҳи велосипедронӣ қариб дар назди ҳар як бино. Ҳайкалҳо дар ҳар қадам. Ва одамон, ба назари ман, нисбат ба аксари шаҳрҳои дигар хеле оромтар ва бофарҳангтаранд.
P.S. Ман дар бораи бисёр "мукофотпулӣ" -и дигари созмонӣ, аз қабили бодирини марҷумак бо гӯшт дар марра, инчунин чойи гарм, пирог ва рулеткаҳо нанавиштаам. Бегоҳии пас аз озмун зиёфати калон. Гурӯҳи дастгирӣ, ки ба мобайни трек оварда шуд ва онҳо ҳар як иштирокчиро хеле хуб шод карданд. Танҳо барои тасвир кардани ҳама чиз кор нахоҳад кард. Беҳтараш худатон омада бинед.
