Шумо метавонед дар вақти дилхоҳи рӯз давед, ман дар ин бора аллакай дар мақола навишта будам: вақте ки шумо давида метавонед. Аммо давидан пагоҳирӯзӣ барои бисёриҳо ягона вақти имконпазир барои анҷом додани машқҳои равон аст. Дар ин мақола мо хусусиятҳои дави бомдодро дида мебароем, то омӯзиш барои бадан фоидаовар бошад ва хурсандӣ бошад.
Пеш аз давидани субҳи худ чӣ гуна хӯрок хӯрдан мумкин аст.
Шояд яке аз саволҳои асосии ин мавзӯъ. Баъд аз ҳама, субҳ пеш аз давидан субҳонаи пурра гирифтан ғайриимкон аст, ба тавре ки байни хӯрок ва машқ ҳадди аққал якуним соат мегузарад.
Аз ин рӯ, агар шумо одат карда бошед, ки бигӯед, ки соати 5-и субҳ аз хоб хеста, соати 8.30 ба кор меравед, пас дар давоми ним соати бедорӣ субҳи хуб хӯрдан ва аз 7 то 8 давидан имконпазир аст.
Агар ин имконнопазир бошад ва ман фикр мекунам, ки аксарият инро надоранд ва шумо ҳам барои давидан ва ҳам барои наҳорӣ максимум 2 соат вақт доред, пас ду роҳ ҳаст.
Аввалин ин аст, ки хӯрокхӯрии сабук бо карбогидратҳои зуд. Он метавонад чой ё қаҳваи беҳтар бо бисёр шакар ё асал бошад. Энергияи гирифташуда барои дави яксоата басанда аст, дар ҳоле, ки дар меъда эҳсоси вазнинӣ ба назар намерасад. Шумо инчунин метавонед бо қаҳваи субҳи худ бо булочка ё бари хурд ҳамроҳ шавед.
Пас аз чунин газак, шумо қариб фавран давида метавонед. Ва беҳтараш 10 дақиқа пас аз наҳорӣ барои гарм шудан сарф кунед. Он гоҳ ғизо барои каме мувофиқат кардан вақт пайдо мекунад ва карбогидратҳои зуд ба коркарди онҳо шурӯъ мекунанд.
Ин усул барои онҳое мувофиқ аст, ки давиши хубро мехоҳанд ва ба вазни зиёдатӣ парвое надоранд.
Агар шумо хоҳед, ки бо давидан вазни худро гум кунед, пас пеш аз давидан ба шумо карбогидратҳои зуд ниёз надоранд ва ба шумо лозим аст, ки варианти дуввум - бо шиками холӣ давиданро истифода баред. Плюс хоси дави пагоҳирӯзӣ дар он аст, ки дар ин вақти рӯз бадан миқдори камтарини гликогенро захира мекунад. Аз ин рӯ, бадан қариб фавран ба сӯзондани чарб шурӯъ мекунад. Камбудии ин усул дар он аст, ки, хусусан дар аввал, дар ҳоле ки бадан ҳанӯз ба шиками холӣ давидан одат накардааст, тамрин кардан ниҳоят душвор хоҳад буд. Аммо тадриҷан, вақте ки бадан самараноктар табдил додани чарбро ба энергия меомӯзад, давидан осонтар мешавад.
Воқеан, давидан бо шиками холӣ барои онҳое низ муфид аст, ки намехоҳанд вазни худро гум кунанд. Сабаб як аст - ба бадан омӯхтани коркарди фаъолонаи чарбҳо.
Аммо дар ҳар сурат, зарур аст, ки таълими шиками холӣ ва машқ бо газаки сабук иваз карда шавад ва шумо набояд омӯзиши шадидро дар меъдаи холӣ гузаронед. Дар акси ҳол, дер ё зуд имкони аз ҳад зиёди нерӯи барқ аз норасоии энергия мавҷуд аст.
Чӣ гуна дави бомдодии худро иҷро кардан лозим аст
Агар шумо оҳиста давиданӣ бошед, пас шумо метавонед бе гармӣ кор кунед. Азбаски дави суст дар худ гармӣ аст ва пас аз 5-7 дақиқа пас аз оғози давидан, баданатон аллакай дароз карда мешавад. Ҳангоми суст давидан захмӣ шудан ниҳоят душвор аст. Танҳо агар шумо вазни зиёдатӣ дошта бошед ё шумо ба санг поймол карда пои худро печонед.
Агар шумо ният доред бо суръати тез давед ё ягон намуди омӯзиши фосилавӣ, масалан, фартлекро иҷро кунед, пас пеш аз давидан зуд 5-7 дақиқа оҳиста давед. Сипас барои дароз кардани пойҳо ва гарм кардани бадан машқҳо кунед. Ва ба суръатбахшии варзиш машғул шавед.
Агар шумо давандаи нав ҳастед ва то даме ки дави бефосила аз қудрати шумо берун аст, пас байни қадам ва давида иваз кунед. Мо 5 дақиқа давидем, ба як қадам рафтем. Мо чанд дақиқа роҳ гаштем ва дубора давидем. Оҳиста-оҳиста бадан мустаҳкам мешавад ва шумо ақаллан ним соат ба зинае нагурезед.
Мақолаҳои бештаре, ки метавонанд ба шумо таваҷҷӯҳ кунанд:
1. Ба давидан оғоз кард, шумо бояд донед
2. Оё ман метавонам ҳар рӯз давида равам
3. Иҷрои фосила чист
4. Пас аз омӯзиш чӣ гуна хунук шудан мумкин аст
Ғизои пас аз машқ
Унсури муҳимтарини дави пагоҳирӯзии шумо. Агар шумо гурезед ва пас аз он ба организм ғизои зарурӣ надиҳед, ба назар гиред, ки самаранокии машқ ба таври назаррас коҳиш ёфтааст.
Аз ин рӯ, пас аз давидан, аввал, шумо бояд миқдори муайяни карбогидратҳои сустро бихӯред. Ин ба онҳое низ дахл дорад, ки мехоҳанд вазни худро гум кунанд. Ва онҳое, ки вазни худро гум карданӣ нестанд.
Ҳақиқат он аст, ки шумо ҳангоми давидан шумо мағозаҳои гликогенро истифода кардед, ки бадан дар ҳама ҳолат бояд онро иваз кунад. Агар ӯ карбогидратҳоро нагирад, вай гликогенро аз дигар хӯрокҳо синтез мекунад. Аз ин рӯ, бари энергетикӣ, банан ё булочкаи хурд бешубҳа ба хӯрдан меарзад.
Дуввум, пас аз он шумо бояд хӯрокҳои сафедадор бихӯред. Моҳӣ, мурғ, маҳсулоти ширӣ. Сафеда як блокест, ки барқароркунии мушакҳоро метезонад. Ғайр аз ин, сафедаҳо дорои ферментҳо мебошанд, ки ба сӯзондани чарб равона мешаванд. Аз ин рӯ, агар шумо ба ин ферментҳо нарасед, пас аз ҳисоби захираҳои чарб фарбеҳ кардан душвор хоҳад буд.
Барои онҳое, ки ба кам кардани вазн ниёз надоранд, шумо метавонед на танҳо бо ғизои сафедадор, балки бо карбогидратҳои суст низ наҳорӣ бихӯред. Барои он ки тамоми рӯз нерӯи кофӣ дошта бошад. Субҳонаи хуб ба монанди биринҷ ё марҷумак бо гӯшт. Шӯрбо мурғ, картошка бо гӯшт. Умуман, имконоти зиёде мавҷуданд.
Хулосаҳо
Барои дар се ҷумла ҷамъбаст кардани ҳамаи гуфтаҳои боло, пас машқҳои пагоҳирӯзӣ бояд аз наҳории сабук оғоз карда шаванд, ки аз чой ё қаҳваи беҳтар иборат аст ва баъзан шумо метавонед кулча ё бари энергетикӣ бихӯред. Пас аз он, ба давидан равед, агар давидан бо суръати суст бошад, пас шумо метавонед бе гармшавӣ кор кунед, агар давида суръат бошад, пас аввал 5-10 дақиқа барои гармшавӣ сарф кунед. Пас аз давидан, мутмаин бошед, ки миқдори ками карбогидратҳо ва хӯроки бойи сафеда бо наҳории серғизо бихӯред.
Барои беҳтар кардани натиҷаҳои худ дар давидан ба масофаҳои миёна ва дароз, ба шумо лозим аст, ки асосҳои давиданро, ба монанди нафасгирии дуруст, техника, гармшавӣ, қобилияти дуруст кардани пилкаи дуруст барои рӯзи мусобиқа, корҳои дурусти қувват барои давидан ва дигарҳоро донистан лозим аст. Аз ин рӯ, тавсия медиҳам, ки бо муаллимони сайти scfoton.ru, ки ҳоло дар он ҳастед, бо видео-дарсҳои беназири ин ва дигар мавзӯъҳо шинос шавед. Барои хонандагони сайт, видеоҳои дарсӣ комилан ройгон мебошанд. Барои ба даст овардани онҳо, танҳо ба номаи ахбор обуна шавед ва пас аз чанд сония шумо дарси аввалини силсилаи асосҳои нафасгирии дуруст ҳангоми давиданро мегиред. Ба дарс дар ин ҷо обуна шавед: Омӯзиши видеоҳои видеоӣ ... Ин дарсҳо аллакай ба ҳазорон нафар кӯмак карданд ва ба шумо низ кӯмак хоҳанд кард.
