Яке аз соддатарин саволҳо дар давидан муддати тӯлонӣ баҳсбарангез буд ва то ба имрӯз идома дорад. Дарвоқеъ, оё субҳ давидан мумкин аст, зарарнок аст ва оё бо шиками холӣ давидан мумкин аст - саволҳо хеле содда ва аёнанд.
Давидан дар субҳ аз давидан дар дигар рӯзҳои рӯз фарқе надорад
Бисёр назарияҳо мавҷуданд, ки давидани саҳар дилро беҳтар инкишоф медиҳад, ё баръакс, онро зиёдтар мекунад. Дар асл, барои ин назарияҳо ягон далели объективӣ вуҷуд надорад. Дар айни замон, як қатор таҳқиқотҳо мавҷуданд, ки исбот мекунанд, ки давидан дар вақтҳои гуногуни рӯз ба организм аз ҷиҳати рушди дил ва аз ҷониби сӯзонидани чарб фарқ мекунад.
Масалан, дар як тадқиқоти 2019, 20 нафар одамони вазни зиёдатӣ ба гурӯҳҳо тақсим карда шуданд. Иштирокчиёни таҳқиқот дар давраи муқарраршуда ба фаъолияти ҷисмонӣ, аз ҷумла давидан машғул буданд. Дар охири озмоиш маълум шуд, ки пешрафти ҳамаи иштирокчиён тақрибан яксон аст. Дар айни замон, сарфи назар аз вақти рӯзи дарсҳо, таъсири манфӣ ба мушоҳида нарасиданд.
Ҳамин тавр, мо метавонем бо итминон бигӯем, ки давидан пагоҳӣ ба шумо ҳамон фоидаеро медиҳад, ки давидан дар дигар рӯзҳои рӯз. Аммо, давидан дар субҳ як қатор хусусиятҳо дорад, ки шумо бояд барои фоидаовар будани машқҳои худ донед.
Давидан бо шиками холӣ
Одатан, субҳ пеш аз давидан, имкони хӯрдани хӯрок хуб нест. Азбаски ғизо барои мувофиқат кардан вақт нахоҳад дошт. Бо шиками сер давидан фикри бад аст. Аз ин рӯ, саволи маъмултарин ба миён меояд - оё имкон дорад, ки субҳ бо шиками холӣ давида шавед? Бале, шумо метавонед. Аммо барои ин ба шумо лозим аст, ки як рӯз пеш як зиёфати муқаррарӣ хӯред. Гап дар сари он аст, ки агар шумо бегоҳ хӯрок бихӯред, шумо карбогидратҳоро дар шакли гликоген захира кардаед. Ҳамаи онҳо дар як шабонарӯз истифода намешаванд. Аз ин рӯ, дар болои карбогидратҳои захирашуда шумо метавонед дави бомдодии худро бехатар гузаронед.
Ин алалхусус ба онҳое дахл дорад, ки мехоҳанд субҳи барвақт медавиданд. Агар шумо субҳ бо гликогене, ки дар шом захира шудааст, давед, он гоҳ он нисбатан зуд тамом мешавад ва шумо метаболизмро фарбеҳ карда метавонед. Яъне, ба организм омӯхтани чарбҳо омӯхтан.
Аммо, агар шумо бегоҳ хӯрок нахӯред ва шумо гликогенро захира накарда бошед, пас эҳтимол дорад, ки машқи пагоҳирӯзӣ дар холӣ будани меъда шуморо ба ҳолати изофаборӣ расонад. Ва ин ба бадани шумо таъсири мусбат нахоҳад расонд.
Машқҳои шадид ва тӯлонӣ дар субҳ
Агар шумо ният доред, ки бомдод машқҳои шадид гузаронед, пас 20-30 дақиқа пеш аз саршавӣ ба шумо чойи ширин бо шакар ё асал нӯшед ва кулча ё карбогидрат бихӯред. Ин ғизо зуд ҳазм мешавад. Вазнинӣ ба бор намеорад. Ва он ба шумо як нерӯи барқ медиҳад. Агар шумо шом хӯрок нахӯрда бошед, пас беҳтараш субҳ машқҳои шадид накунед. Азбаски дар як чой бо булочка давидан хеле душвор хоҳад буд. Ва самаранокии чунин омӯзишҳо паст хоҳад буд.
Агар шумо субҳи дарозмуддатро аз 1,5 соат ё зиёдтар ба нақша гирифтанӣ бошед, пас гелҳои барқӣ ё барҳоро бо худ гиред. Азбаски гликогене, ки дар шом захира шудааст, ба зудӣ ба охир мерасад. Ва давидан муддати дароз дар болои як чарб фарбеҳ аст. Ва он на ҳамеша мувофиқ аст, зеро чунин омӯзиш нерӯи зиёдро талаб мекунад. Агар шумо як рӯз пештар хӯроки шом нахӯрда бошед, инчунин муддати тӯлонӣ набояд иҷро карда шавад.
Хусусиятҳои дигари давидан дар субҳ
Кӯшиш кунед, ки пас аз бедор шудан як стакан об нӯшед.
Ҳамеша давиданатонро бо давиши суст оғоз кунед. Ва танҳо пас аз 15-20 дақиқа шумо метавонед ба суръати шадидтар гузаред.
Агар шумо нақшаи машқҳои вазнин ва шадидро дошта бошед, хуб гарм шавед. Ва ба он ҳадди аққал 20 дақиқа ҷудо кунед. Он гоҳ шумо метавонед ба омӯзиш шурӯъ кунед.
Пас аз давидан ҳатман хӯрок хӯред. Шумо бояд энергияи сарфшударо пурра кунед. Агар ин кор иҷро нашавад, хастагӣ метавонад афзоиш ёбад. Хусусан, агар шумо пеш аз кор давида бошед. Ва ҳатто агар шумо барои талафоти вазнин давида бошед.
Хулоса, мо гуфта метавонем, ки давидан дар субҳ имконпазир ва зарур аст. Он ҳамон гуна фоидаҳо ба даст меорад, ки дигар давиданҳо доранд. Аммо шумо бояд ба хусусиятҳои ғизогирӣ диққат диҳед. Ва он гоҳ ҳеҷ мушкиле нахоҳад буд.
