.wpb_animate_when_almost_visible { opacity: 1; }
  • Кросфит
  • Бидавед
  • Омӯзиш
  • Ахбор
  • Озуқаворӣ
  • Тандурустӣ
  • Асосӣ
  • Кросфит
  • Бидавед
  • Омӯзиш
  • Ахбор
  • Озуқаворӣ
  • Тандурустӣ
Delta Sport

Оё пагоҳӣ ва бо шиками холӣ давидан мумкин аст

Яке аз соддатарин саволҳо дар давидан муддати тӯлонӣ баҳсбарангез буд ва то ба имрӯз идома дорад. Дарвоқеъ, оё субҳ давидан мумкин аст, зарарнок аст ва оё бо шиками холӣ давидан мумкин аст - саволҳо хеле содда ва аёнанд.

Давидан дар субҳ аз давидан дар дигар рӯзҳои рӯз фарқе надорад

Бисёр назарияҳо мавҷуданд, ки давидани саҳар дилро беҳтар инкишоф медиҳад, ё баръакс, онро зиёдтар мекунад. Дар асл, барои ин назарияҳо ягон далели объективӣ вуҷуд надорад. Дар айни замон, як қатор таҳқиқотҳо мавҷуданд, ки исбот мекунанд, ки давидан дар вақтҳои гуногуни рӯз ба организм аз ҷиҳати рушди дил ва аз ҷониби сӯзонидани чарб фарқ мекунад.

Масалан, дар як тадқиқоти 2019, 20 нафар одамони вазни зиёдатӣ ба гурӯҳҳо тақсим карда шуданд. Иштирокчиёни таҳқиқот дар давраи муқарраршуда ба фаъолияти ҷисмонӣ, аз ҷумла давидан машғул буданд. Дар охири озмоиш маълум шуд, ки пешрафти ҳамаи иштирокчиён тақрибан яксон аст. Дар айни замон, сарфи назар аз вақти рӯзи дарсҳо, таъсири манфӣ ба мушоҳида нарасиданд.

Ҳамин тавр, мо метавонем бо итминон бигӯем, ки давидан пагоҳӣ ба шумо ҳамон фоидаеро медиҳад, ки давидан дар дигар рӯзҳои рӯз. Аммо, давидан дар субҳ як қатор хусусиятҳо дорад, ки шумо бояд барои фоидаовар будани машқҳои худ донед.

Давидан бо шиками холӣ

Одатан, субҳ пеш аз давидан, имкони хӯрдани хӯрок хуб нест. Азбаски ғизо барои мувофиқат кардан вақт нахоҳад дошт. Бо шиками сер давидан фикри бад аст. Аз ин рӯ, саволи маъмултарин ба миён меояд - оё имкон дорад, ки субҳ бо шиками холӣ давида шавед? Бале, шумо метавонед. Аммо барои ин ба шумо лозим аст, ки як рӯз пеш як зиёфати муқаррарӣ хӯред. Гап дар сари он аст, ки агар шумо бегоҳ хӯрок бихӯред, шумо карбогидратҳоро дар шакли гликоген захира кардаед. Ҳамаи онҳо дар як шабонарӯз истифода намешаванд. Аз ин рӯ, дар болои карбогидратҳои захирашуда шумо метавонед дави бомдодии худро бехатар гузаронед.

Ин алалхусус ба онҳое дахл дорад, ки мехоҳанд субҳи барвақт медавиданд. Агар шумо субҳ бо гликогене, ки дар шом захира шудааст, давед, он гоҳ он нисбатан зуд тамом мешавад ва шумо метаболизмро фарбеҳ карда метавонед. Яъне, ба организм омӯхтани чарбҳо омӯхтан.

Аммо, агар шумо бегоҳ хӯрок нахӯред ва шумо гликогенро захира накарда бошед, пас эҳтимол дорад, ки машқи пагоҳирӯзӣ дар холӣ будани меъда шуморо ба ҳолати изофаборӣ расонад. Ва ин ба бадани шумо таъсири мусбат нахоҳад расонд.

Машқҳои шадид ва тӯлонӣ дар субҳ

Агар шумо ният доред, ки бомдод машқҳои шадид гузаронед, пас 20-30 дақиқа пеш аз саршавӣ ба шумо чойи ширин бо шакар ё асал нӯшед ва кулча ё карбогидрат бихӯред. Ин ғизо зуд ҳазм мешавад. Вазнинӣ ба бор намеорад. Ва он ба шумо як нерӯи барқ ​​медиҳад. Агар шумо шом хӯрок нахӯрда бошед, пас беҳтараш субҳ машқҳои шадид накунед. Азбаски дар як чой бо булочка давидан хеле душвор хоҳад буд. Ва самаранокии чунин омӯзишҳо паст хоҳад буд.

Агар шумо субҳи дарозмуддатро аз 1,5 соат ё зиёдтар ба нақша гирифтанӣ бошед, пас гелҳои барқӣ ё барҳоро бо худ гиред. Азбаски гликогене, ки дар шом захира шудааст, ба зудӣ ба охир мерасад. Ва давидан муддати дароз дар болои як чарб фарбеҳ аст. Ва он на ҳамеша мувофиқ аст, зеро чунин омӯзиш нерӯи зиёдро талаб мекунад. Агар шумо як рӯз пештар хӯроки шом нахӯрда бошед, инчунин муддати тӯлонӣ набояд иҷро карда шавад.

Хусусиятҳои дигари давидан дар субҳ

Кӯшиш кунед, ки пас аз бедор шудан як стакан об нӯшед.

Ҳамеша давиданатонро бо давиши суст оғоз кунед. Ва танҳо пас аз 15-20 дақиқа шумо метавонед ба суръати шадидтар гузаред.

Агар шумо нақшаи машқҳои вазнин ва шадидро дошта бошед, хуб гарм шавед. Ва ба он ҳадди аққал 20 дақиқа ҷудо кунед. Он гоҳ шумо метавонед ба омӯзиш шурӯъ кунед.

Пас аз давидан ҳатман хӯрок хӯред. Шумо бояд энергияи сарфшударо пурра кунед. Агар ин кор иҷро нашавад, хастагӣ метавонад афзоиш ёбад. Хусусан, агар шумо пеш аз кор давида бошед. Ва ҳатто агар шумо барои талафоти вазнин давида бошед.

Хулоса, мо гуфта метавонем, ки давидан дар субҳ имконпазир ва зарур аст. Он ҳамон гуна фоидаҳо ба даст меорад, ки дигар давиданҳо доранд. Аммо шумо бояд ба хусусиятҳои ғизогирӣ диққат диҳед. Ва он гоҳ ҳеҷ мушкиле нахоҳад буд.

Видеоро тамошо кунед: Геморрой. Как я быстро вылечила геморрой. (Июл 2025).

Мақолаи Гузашта

Кай 2020 бояд ГТО бигирад: сана, кай стандартҳоро супоридан

Дар Мақолаи Навбатӣ

Такониҳо дар як даст

Мақолаҳои Мавзӯъ

10000 қадам дар як рӯз барои талафоти вазн

10000 қадам дар як рӯз барои талафоти вазн

2020
Тренер Зеркало: Зеркало варзишро назорат мекунад

Тренер Зеркало: Зеркало варзишро назорат мекунад

2020
Сабабҳо ва рафъи дарди пой пас аз давидан

Сабабҳо ва рафъи дарди пой пас аз давидан

2020
Омега 3 BioTech

Омега 3 BioTech

2020
Ғалтаки худро дар рафи болои ҳалқаҳо зеру забар кунед

Ғалтаки худро дар рафи болои ҳалқаҳо зеру забар кунед

2020
BSN No-Xplode 3.0 - Шарҳи пеш аз машқ

BSN No-Xplode 3.0 - Шарҳи пеш аз машқ

2020

Назари Худро Тарк


Мақолаҳои Пурмазмуни
Мудофиаи гражданӣ дар корхона ва ташкилот - мудофиаи гражданӣ ва ҳолатҳои фавқулодда

Мудофиаи гражданӣ дар корхона ва ташкилот - мудофиаи гражданӣ ва ҳолатҳои фавқулодда

2020
Шаҳодатномаи ГТО: кӣ барои мактаббачагон ва калонсолон либоси ягона ва намуна медиҳад

Шаҳодатномаи ГТО: кӣ барои мактаббачагон ва калонсолон либоси ягона ва намуна медиҳад

2020
Салмӯн - таркиб, таркиби калория ва фоидаҳо барои организм

Салмӯн - таркиб, таркиби калория ва фоидаҳо барои организм

2020

Категорияҳои Маъруф

  • Кросфит
  • Бидавед
  • Омӯзиш
  • Ахбор
  • Озуқаворӣ
  • Тандурустӣ
  • Ту медонисти
  • Ҷавоби савол

Дар Бораи Мо

Delta Sport

Share Бо Дӯстони Худ

Copyright 2025 \ Delta Sport

  • Кросфит
  • Бидавед
  • Омӯзиш
  • Ахбор
  • Озуқаворӣ
  • Тандурустӣ
  • Ту медонисти
  • Ҷавоби савол

© 2025 https://deltaclassic4literacy.org - Delta Sport