Ҳар як даванда нозукиҳои худро барои бартараф кардани масофаи марафон дорад. Ва он гоҳ ҳилаҳое ҳастанд, ки метавонанд зиндагии давандаи масофаро осонтар кунанд.
Аз стакан обро дуруст нӯшед... Вақте ки шумо аз стакан дар давида об менӯшед, одатан нисфи об ба рӯи шумо рехта мешавад. Барои роҳ надодан ба ин, шумо бояд болои шишаро бо даст фишоред. Ва сӯрохи хурдро тарк кунед, ки дар ҳолати зарурӣ шумо ҳатто метавонед бо ангушти худ васеъ кунед. Ва аз ин сӯрохи об нӯшидан қулай хоҳад буд. Он рехта намешавад. Мутаассифона, ин усул бо баъзе пиёлаҳои мулоим кор намекунад.
Вақте ки шумо барқарор мекунед бо дасти худ ишора кунедки маҳз шумо нақшаи барқарорсозиро доред. Монанди савори дучарха. Ин ба давандагони қафо мегӯяд, ки ба шумо бархӯрд накунанд ва набуред. Аксар вақт, ба пойгаҳо афтодан маҳз бо сабаби азнавташкилдиҳии бетартибона рух медиҳад.
Барои гелҳо ва рақамҳо камарро истифода баред... Як чизи хеле муфид. Ба шумо имкон медиҳад, ки ҳангоми мусобиқа гелҳо кашед ва имкон медиҳад, ки рақамро ба либоси худ накашед. Ин махсусан қулай аст, агар шумо чизҳои зиёдеро ба бар кунед ва шумо дарк кунед. Ки он бамаврид аст гирифтани чизе. Агар ин рақам ба либоси болоии пинҳон карда мешуд. Он гоҳ шумо имкони партофтани зиёдатиро нахоҳед дошт. Ва аз ин рӯ шумо метавонед онро бидуни мушкил анҷом диҳед. Танҳо як мушкил вуҷуд дорад - бо чизи ба навор гирифташуда чӣ бояд кард.
Ба пойҳои худ об резед. Гарчанде гарм бошад ҳам, шумо метавонед саратонро об диҳед, алахусус пушти саратонро. Аммо нагузоред, ки ба кроссовкҳои шумо об ворид шавад. Ин метавонад ба обилаҳо оварда расонад. Ва давидан дар кроссовки "ғелонда" чандон гуворо нест.
Дар халтаи пневматикӣ бимонед. Албатта, чунин таъсире ба монанди велосипедронӣ дар давидан вуҷуд надорад. Аммо, бо вуҷуди ин, ҳама, алалхусус, агар шамоле пеш ояд, давидан аз паси касе ба сарфаи нерӯ барои рафъи ҷараёни ҳаво кӯмак мекунад. Аз ин рӯ, бо стимуляторҳо кор кардан муҳим аст.
Агар пеш аз оғоз ҳаво хунук бошад, пас ба болои худ як навъ либоси остиндароз пӯшед, ки шумо ба партофтан зид нестед. Он гоҳ шумо ҳадафро задед ва 3-5 дақиқа пеш аз оғоз, оромона хориҷ кунед чизро кашед ва танҳо аз болои девор партоед. Ёфтани чунин чиз душвор нест. Вай эҳтимолан дар ҳама либосҳо ҳузур дорад. Аммо ба шумо лозим нест, ки пеш аз оғоз истода, ях кунед.
Риштаҳои худро дар гиреҳи дугона бандед ва қуттиҳоро ба пеш гиред. Сарфи беҳудаи вақт дар пойга бастани риштаҳои фуҷур аст. Аз ин рӯ, ҳама чизро кунед, то ин мушкил пеш наояд.
Дар километри аввал худро нигоҳ доред. Онро хеле сусттар аз суръати тезтар иҷро кунед. Километри аввал метавонад тамоми сабқати шуморо вайрон кунад.
Масофаи марафони тасдиқшуда ки бо GPS чен карда шудааст, 200-400 метр зиёдтар хоҳад буд. Ин маънои онро надорад, ки ташкилотчиён бо тамға хато кардаанд. Ин маънои онро дорад, ки GPS каҷ мешавад ва шумо дар траекторияи беҳтарин намегузаред. Аз ин рӯ, кӯшиш кунед, ки пешакӣ фикр кунед, ба он тарафи роҳ наздиктар рафтан лозим аст, то баъдтар аз он нагузаред, то ба самти дуруст баргардед. Дар ин маврид шумо метавонед зиёда аз сад метрро сарфа кунед.
Гелҳоро на дар нуқтаи ғизо, балки 1-2 дақиқа пеш аз он бихӯред. Барои хӯрдани гел ва сипас оромона об гирифта бинӯшед. Ба ҷои он ки кӯшиш кунед, ки ҳама чизро дар як вақт иҷро кунед. Аз ин рӯ, пешакӣ омӯзед, ки нуқтаҳои хӯрокворӣ дар куҷо ҷойгиранд, ки ҳеҷ гуна сюрпризҳо набошанд, масалан нуқтаи ғизо дар гӯшаи он, ки то наздик шудан ба он намоён нест.
Агар шумо марафонро барои натиҷаҳо гузаронед, камтар гап занед. Ҳангоми зангзанӣ, ҳамон тавре, ки машқҳо набзи шумо баланд мешавад.
биёед "Панҷ" мухлисон. Хусусан барои кӯдакон. Он пардохт мекунад. Кӯдакон аз ин хурсанданд!
Пистонҳоро пӯшонед, ва ҷойҳое, ки метавонанд молида шаванд, пеш аз марафон бо вазелин молидан мумкин аст. Ҳама гуна шикор метавонад сабқатро вайрон кунад.
Барои марафон ҳама чиз танҳо исбот шудааст. Ин ба либос ва пойафзол ва хӯрок низ дахл дорад. Таваккал накунед гирифтани гел ё изотонияи нав.
Ба ҳоҷатхона равед дар 30-40 дақиқа пеш аз оғоз. 10-15 дақиқа пеш аз оғози кор, шумо фақат барои истодан дар саф вақт надоред. Ғайр аз он, чун қоида, дар пойгаҳо ҳоҷатхонаҳои "махфӣ" мавҷуданд, ки онҳо танҳо сокинони маҳаллӣ медонанд. Аз ин рӯ, ин маънои онро дорад, ки агар шумо дӯстоне доред, ки дар як шаҳр зиндагӣ мекунанд, аз онҳо дар бораи чунин ҳоҷатхонаҳо, ки ташкилкунандагон эълон намекунанд, пурсед. Аммо онҳо барои аъзоён кушодаанд ва одатан навбат надоранд.
Барои он ки омодагии шумо ба масофаи 42,2 км самаранок бошад, бояд барномаи хуби тарроҳишуда дошта бошед. Бахшида ба идҳои солинавӣ дар мағозаи барномаҳои таълимӣ 40% АРЗОН, рафта натиҷаи худро беҳтар намоед: http://mg.scfoton.ru/
