Бисёре аз варзишгарони ҳаваскор манфиатдоранд, ки пас аз хӯрок чӣ қадар давида метавонанд. Савол воқеан муҳим аст, зеро барои ба даст овардани фоидаи бештар аз омӯзиш ба бадан бори дуруст додан муҳим аст.
Дарҳол пас аз хӯрок давидан тавсия дода намешавад, зеро дар ин лаҳза бадан бо ҳазмкунӣ банд аст. Он порчаи гӯшти хӯрдашударо барои мушакҳои шумо ба масолеҳи бинокорӣ табдил медиҳад, барои фаъолияти ҳаётӣ энергия захира мекунад, витаминҳо ва ғизоҳоро ҷудо мекунад ва ба ҳар як ҳуҷайра медиҳад.
Ва акнун тасаввур кунед, ки шумо ин раванди ҷолибро қатъ мекунед ва худро барои давидан берун мекунед. Тахмин кардан душвор нест, ки бо ин кор шумо фишори шадидтаринро ба вуҷуд меоред.
Омӯхтани тарзи дурусти парҳез ва фаъолияти ҷисмонӣ муҳим аст, ин ягона роҳи ба даст овардани ҷисми солим ва пурқуввате мебошад, ки ба ҳама гуна стресс омода аст.
Пеш аз хӯрок давидан беҳтар аст ё пас аз муддате?
Агар шумо таваҷҷӯҳ кунед, ки пас аз хӯрокхӯрӣ чӣ қадар давидан мумкин аст, мо ҷавоб медиҳем - ҳадди аққал дар як соат. Дар сурати хӯроки нисфирӯзӣ беҳтар аст, ки ҳардуи онро интизор шавед.
Чаро?
- Сегона аст, аммо бо шиками сер давидан душвортар аст.
- Ҳангоми ҳазми хӯрок, хун ба мушакҳои ҳамвор мешитобад (масалан, системаи ҳозима). Ҳангоми давидан, хун бештар ба мушакҳои кашида мешитобад. Дар натиҷа, агар шумо пас аз хӯрокхӯрӣ фавран ба давидан шурӯъ кунед, бадан "тақсимшавӣ" -ро эҳсос хоҳад кард, дар натиҷа, тамоми фоидаҳо аз хӯроки хӯрда ва фаъолияти ҷисмонӣ метавонанд барқарор карда шаванд.
Саволи одилона ба миён меояд: ба шумо лозим аст, ки пеш аз хӯрок ё пас аз он давед, зеро тибқи мантиқи қаблӣ, чизи асосӣ холӣ будани меъда аст.
Аммо, давидан бо шиками холӣ низ тавсия дода намешавад, зеро дар ин ҳолат шумо танҳо қувват нахоҳед дошт. Тасаввур мекунед, ки одам ҳангоми давидан чӣ қадар энергия сарф мекунад? Ҳатто агар чунин омӯзиш ба нақша гирифта шуда бошад ҳам, он бояд дар вақташ кӯтоҳтар ва шиддатнокӣ камтар бошад.
Бо роҳи, шумо метавонед бо шиками холӣ давед, агар ҳадафи шумо аз даст додани вазн бошад. Организме, ки миқдори глюкоза ва сафедаро аз хӯрок нагирифтааст, зуд аз гликогенҳои қаблан ҷамъшуда қувват мегирад ва сипас фарбеҳ мешавад. Аммо, то кай бо ин суръат ба дарсҳо тоб меоваред, маълум нест. Эҳтимол аст, ки шумо зуд аз ин амал дилсард мешавед. Хуб, маълум аст, ки шумо вазни худро гум намекунед.
Пас аз хӯрок хӯрдан чӣ қадар давидан мумкин аст?
Бисёр одамон манфиатдоранд, ки пас аз наҳорӣ чӣ қадар давида метавонанд, зеро аксар вақт одамони корӣ субҳ вақти холӣ надоранд. Ҷавоб аз зичии наҳории шумо вобаста хоҳад буд. Пас аз хӯрокхӯрии сабук шумо метавонед дар тӯли ним соат ба трек равед. Агар шумо нахӯрии пурқиматро афзалтар донед, беҳтараш давиданро барои шом ба таъхир андозед.
Биёед бори дигар муайян кунем, ки шумо пас аз хӯрок хӯрдан чӣ қадар давида метавонед ва ин рақамҳоро хуб дар хотир доред - пас аз 1,5-2,5 соат.
Агар шумо хоҳед, ки бо фоида ва зарар ба саломатии худ машқ кунед, кӯшиш кунед, ки аз ин қатор берун наравед.
Албатта, ба ҳама тавсияҳо оқилона, бидуни риояи қоидаҳои умумӣ кӯр-кӯрона муносибат бояд кард.
- Масалан, агар шумо як каф ғалладонагиҳо ё зефирм хурдро хӯрдед, шумо метавонед пас аз чунин хӯрок дар тӯли 20 дақиқа давед. Ё ҳатто фавран, аммо семоҳаи аввали як соатро барои пиёда рафтан ҷудо кунед;
- Агар шумо ба давидан ба масофаи дароз машқ кунед, шумо бояд ба қадри кофӣ хӯрок бихӯред, ки баданатон барои пур кардани захираҳои энергетикӣ ниёз дорад. Воқеан, дар роҳҳои марафон ҳар 5-7 км стендҳо бо ғизои сабук - меваҳои хушк, банан, нӯшокиҳои энергетикӣ насб карда мешаванд. Варзишгарон газак доранд ва фавран ба ҳаракат идома медиҳанд.
- Агар хӯроки нисфирӯзии шумо хеле вазнин бошад ва машқҳои шумо дар наздикии гӯша бошад, кӯшиш кунед, ки ба кӯча бароед ва бо суръати тез қадам занед. Хӯрок дар ҳаво зудтар ҳазм мешавад. Бо вуҷуди ин, беҳтар аст, ки ҳамеша дар хотир дошта бошед, ки пас аз хӯрокхӯрӣ пас аз чанд соат шумо давида метавонед ва аз доираи муқарраршуда берун наравед.
Пеш аз давидан чӣ мехӯред ва чӣ қадар?
Ҳамин тавр, мо фаҳмидем, ки вақте шумо метавонед пас аз хӯрок гурехтан гиред ва чӣ гуна машқ бо шиками сер пур аст. Фарз мекунем, ки шумо шомгоҳон пас аз кор таҳсил карданро дӯст медоред. Пас аз хӯрокхӯрӣ, шумо низ метавонед пас аз 1,5-2 соат давед, дар ҳоле ки бегоҳ аз меъёр зиёд хӯрок нахӯред. Ин на танҳо аз ҷиҳати омодагӣ ба фаъолияти ҷисмонӣ, балки дар маҷмӯъ, барои саломатии умум муфид аст.
Пеш аз давидан шумо чӣ хӯрда метавонед ва чӣ қадар? Ин аст рӯйхати хӯрокҳои солим, ки ҳангоми зуд таъмин кардани энергияи оптималӣ зуд ҳазм мешаванд:
- Банан - ҳамагӣ дар ним соат ҳазм мешавад. Аз ин рӯ, ҷиҳатҳои манфӣ ва манфии бодиққат баркашед, ки кай бананро пеш аз тамрин ва ё пас аз он хӯрдан беҳтар аст. Дар ин ҷо ҳама чизи оддӣ нест;
- Асал - ҳисси серӣ медиҳад, дар ҳоле ки он дар давоми 30-40 дақиқа ғарқ мешавад;
- Йогурт, беҳтараш ширин аст;
- Меваҳои хушк;
- Кефи камравған;
- Салатҳои сабзавот, меваҳо;
- Ғалладонагиҳои судак, картошка;
- Тухм.
Илтимос дар хотир гиред, ки ғизои хунук зудтар ҳазм мешавад, аммо баъзе витаминҳо дар ин ҳолат барои азхуд кардан вақт надоранд. Агар шумо ин хӯрокҳоро бо чарбҳо пайваст кунед, вақти ҳозима якуним соат зиёд мешавад.
Ҳоло шумо тасаввурот доред, ки пеш аз давидан чӣ қадар хӯрок хӯрдан мумкин аст ва шумо метавонед нақшаи таълимро дуруст тартиб диҳед. Мо инчунин тавсия медиҳем, ки парҳези худро назорат кунед ва дар як вақт хӯрокҳои дорои фосилаи хеле гуногуни ҳазмро истеъмол накунед. Саломат бошед!
