Телаҳо дар муштҳо: онҳо чӣ медиҳанд ва чӣ гуна бояд мушакҳоро дар мушт дуруст иҷро кунанд

Пуштибонӣ ба муштҳо барои шурӯъкунандагон, пеш аз ҳама, аз сабаби он ки эҳсосоти дарднок бо чунин танзими дастҳо душвор ба назар мерасанд. Ин машқ дар марҳилаҳои ибтидоии ошноӣ бо ҷаҳони варзиш комилан номувофиқ аст. Дар бораи пойгоҳ ғамхорӣ кунед - бо усули муқаррарӣ, бо дастҳои мухталиф иҷро кардани фишорҳоро омӯзед. Тафовути дигар он аст, ки бадани варзишгар аз замин 5-10 см баландтар аст, яъне маънои поин рафтанро дорад. Чунин ба назар мерасид, ки танҳо 5 см - аммо шумо инро санҷида мебинед ва шумо фарқи мураккабиро фавран мефаҳмед.

Ва аммо, ин машқ ҳисси хуб инкишофёфтаи тавозунро талаб мекунад, зеро мувозинат дар дастҳои пӯшида назар ба истодан дар кафҳо мушкилтар аст.

Фарқи асосии ин фишор аз дастгоҳи анъанавӣ дар он аст, ки дастҳо ба мушт фишурда мешаванд ва дар тамоми марҳилаҳои машқ дар ин ҳолат боқӣ мемонанд. Техникаи иҷро тақрибан шабеҳ аст.

Аммо, нозукиҳое ҳастанд, ки бидуни онҳо шумо ба натиҷаи дилхоҳ ноил шудан намехоҳед. Дар бораи мақсадҳо сухан ронда, биёед дар бораи он сухан ронем, ки чаро муштзанӣ ва ин усул ба кӣ манфиат хоҳад овард.

Машқ барои чӣ лозим аст

Пас, фишорҳои мушт чӣ медиҳанд, биёед номбар кунем:

• Сарбории баландтар аз машқҳои анъанавӣ;
• Таъмини ҳавзаи зарбаи мушт;
• Баланд бардоштани қудрати таркиш;
• Кам шудани ҳассосияти узвҳо;
• Тақвияти дастҳо ва буғумҳои камарбанд;
• Рушди ҳисси тавозун.

Бар асоси ҳамаи ин гуфтаҳои боло, бартариҳои фишорҳои муштро муштзанҳо аз ҷониби паҳлавонони намудҳои гуногуни санъати муҳориба, ки дар он қудрати зарба ва дастони қавӣ лозим аст, баланд арзёбӣ мекунанд.

Кадом мушакҳо иштирок мекунанд

Барои фаҳмидани он, ки чӣ гуна ба муштҳо аз фарш дуруст фишор овардан лозим аст, шумо бояд фаҳмед, ки кадом мушакҳо дар як вақт кор мекунанд:

1. Мушакҳои мақсаднок: сина, трицепс, делтҳои пеш ва миёна;
2. Васеътарин мушакҳо, трапеция ва пойҳо бори статикӣ мегиранд;
3. Мушакҳои аслӣ барои мувозинат масъуланд;
4. Матбуот;
5. Боғҳо ва tendons-и дастҳо, инчунин буғумҳои китф ва оринҷ фаъолона кор мекунанд.

Фоида ва зарари машқ

Тавре ки дар боло қайд кардем, ин гуна фишорҳо мушакҳои камарбандро ба таври комил инкишоф медиҳанд ва инчунин қувваи таркандаи муштро ташкил медиҳанд. Паҳлавонон зарбаи сахт ва зудро меомӯзанд, зарба зарба мезанад, чанг сахт аст. Инчунин, тобоварии варзишгар зиёд шуда, ҳассосияти устухонҳо паст мешавад.

Ин машқ нисбат ба фишорҳои муқаррарӣ душвортар аст, бинобар ин, онро варзишгароне, ки мехоҳанд сарбории худро зиёд кунанд, фаъолона истифода мебаранд. Он ба шумо имкон медиҳад, ки зуд мушакҳоро мустаҳкам кунед ва трицепсҳоро мустаҳкам кунед. Инчунин, буғумҳо ва tendons мустаҳкам карда мешаванд, мушакҳо чандиртар мешаванд.

Манфиатҳо ва зарари фишороварӣ ба муштҳо аз фарш бефоидаанд, фоидаҳо хеле зиёдтаранд. Зарар танҳо дар ҳолате рух медиҳад, ки агар машқ дар сурати мавҷуд набудани нишондодҳо иҷро карда шавад:

• Ҷароҳатҳои даст, оринҷ ё буғуми китф, кашиш ё tendons;
• Шароит бо бори варзиш номувофиқ.

Тағирот

Агар шумо хоҳед, ки чӣ гуна ба мушт задан барои инкишоф додани тамоюлҳо донистан мехоҳед, ҳамаи вариантҳои имконпазири техникаро санҷед:

1. Вобаста аз ғуруби дастҳо фарқиятҳо мавҷуданд - васеъ, миёна ё танг (дастҳо тангтар бошанд, ҳамон қадар мушакҳои пекторал кор мекунанд ва баръакс, трицепсҳо бор карда мешаванд);
2. Ҷойгиркунии ангуштҳо низ аҳамият дорад: агар шумо ангуштони дастро ба пеш тоб диҳед, тричепкаҳо бор мекунанд, онҳоро ба дарун ҷойгир кунед - пекторалҳо, ба берун баромаданд - биспсҳо кор хоҳанд кард;
3. Вобаста аз суръати иҷро - зуд, миёна ё ҳамвор. Чӣ қадаре ки шумо push-up -ро зудтар иҷро кунед, ҳамон қадар суръат ва қувваи зарба ба шумо хоҳад расид;
4. Барои беҳтар кардани устуворӣ, таваққуф дар нуқтаҳои боло ва поён;
5. Паҳлавонон аксар вақт фишорҳои "таркишӣ" -ро (аз ҷумла бо чапакзании қафо) машқ мекунанд, ки дар он муштҳо ва ангуштҳо иваз мешаванд;
6. Барои хуб таҳия кардани делтҳо, варзишгарон пуштибони таиландиро иҷро мекунанд - ки дар он як пояш ҳангоми фуруд ба қафо партофта мешавад;
7. Варзишгарони касбӣ push-up -ро дар як мушт иҷро мекунанд;
8. Шурӯъкунандагон пеш аз ҳама метавонанд дастҳои худро ба гантелҳо ҷойгир кунанд ё аз зонуҳояшон пуштибонӣ кунанд.

Тавре ки шумо мебинед, вариантҳои зиёде мавҷуданд - ҳар як варзишгар роҳи худро пайдо мекунад, ҳатто агар ӯ сатҳи пасти ҷисмонӣ дошта бошад ҳам. Биёед бифаҳмем, ки чӣ гуна дуруст кор фармудани фишорҳоро дар муштҳо омӯзем, зеро бидуни ин натиҷа шумо бояд муддати дарозро интизор шавед.

Техникаи иҷро

Пушишҳои мушти дуруст ба техникаи анъанавии машқ монанданд:

• Мавқеи ибтидоӣ: сатр дар дастҳои дарозшуда, дастҳо бо мушт баста, бадан рост, нигоҳ ба пеш нигаронида шудааст;
• Ҳангоми нафаскашӣ худро ба нуқтаи ниҳоят паст фароред;
• Ҳангоми нафаскашӣ, бидуни ларзиш бархоста, матбуотро фишор диҳед;
• Ҳама вариантҳои машқро муфассал омӯхта, барои ёфтани он чизе, ки ба ҳадафҳои шумо мувофиқ аст, омӯхтаед;

Маслиҳатҳо ва ҳилаҳо

Пеш аз он ки ба барнома фишор оваред, тавсия медиҳем, ки бо нозукиҳои муҳим шинос шавед:

1. Барои шурӯъкунандагон тавсия медиҳем, ки матча ё дастмоле мулоимро дар зери молаҳо гузоред. Ин эҳсосоти дарднокро сабук мекунад;
2. Агар дар марҳилаи аввал душвориҳо бо душвориҳо пеш омада бошанд, фишорҳоро аз зонуи худ санҷед;
3. Бо мақсади осеб нарасонидани пайвандҳо ва tendons, бинтҳои эластикиро ба дастҳо печонед;
4. Варианти соддаи ин фишор бо танзими миёнаи дастҳо ва сарангуштҳо ба пеш аст;
5. Тавре истодан мувофиқи мақсад аст, ки пойҳо ба девор такя кунанд - ин лағжишро пешгирӣ мекунад;
6. Дар ин раванд, кӯшиш кунед, ки қисми зиёди вазн дар ангуштони ангуштони миёна ва ишоратӣ нигоҳ дошта шавад;
7. Чуткаҳоро накушоед, онҳоро муташанниҷ нигоҳ доред;
8. Дар бадан хам нашавед;
9. Таъкиди асосӣ бояд на ба бадан, балки ба дастҳо ва қафаси сина бошад. Ҳамвор ва бе ҷунбиш ҳаракат кунед.

Ҳамин тавр, мо фаҳмидем, ки фишорҳои мушт ба ларза меоянд, тавре мебинед, машқ бартариҳои зиёд дорад. Ва аммо, кадомаш беҳтар аст, ки фишорҳо дар камераҳо ё дар дастҳо?

Биёед аз он шурӯъ кунем, ки дастҳои пӯшида имкон медиҳанд, ки на танҳо мушакҳоро тақвият диҳанд, балки қобилияти таркиши таъсирро инкишоф диҳанд, чанголудро беҳтар ва сатҳи тобоварии шуморо баланд бардоранд. Агар ҳадафи шумо афзоиши мушакҳо ё сабук кардани дастҳо бошад, дар кафҳо мунтазам такони фишорро машқ кунед. Агар шумо фаҳмед, ки фишор овардан ба муштҳо чӣ маъно дорад, пас барои шумо маълум аст, ки он танҳо барои гурӯҳҳои муайяни варзишгарон мувофиқ аст. Ва он, албатта, барои шурӯъкунандагон дар муқоиса бо усули анъанавӣ, ки барои ҳама ҳолатҳо мувофиқ аст, душвор аст.