Фоидаҳои давидан барои бадани ҳам мардон ва ҳам занон раднопазиранд - ин беҳтарин намуди тақвияти фаъолияти ҷисмонӣ мебошад, ки на танҳо шифо мебахшад, балки қувват мебахшад, кайфиятро беҳтар ва рақамро беҳтар мекунад. Афзалияти дигари баҳсталаби чунин омӯзишҳо арзиши пасти он аст - шумо метавонед дар ҳама гуна боғ ё стадион давед. Нархи миёнаи узвияти моҳонаи толори варзишро ба шумо хотиррасон мекунед? Ва таҳсил дар хона танҳо дилгиркунанда аст!
Биёед муфассалтар давиданро барои саломатӣ дида бароем ва барои возеҳии бештар афзалиятҳо барои ҷисми зан ва фоида барои мардро алоҳида баррасӣ хоҳем кард.
Барои мардон
Чаро давидан барои мардон муфид аст, чаро барои нисфи қавии инсоният мунтазам давидан хеле муҳим аст?
- Бартарии чунин сарборӣ ба солимии репродуктивии мард исбот шудааст;
- Ҳангоми машқ истеҳсоли тестостерон ҳавасманд карда мешавад - ҳормони асосии мард, ки ба сифати нутфа таъсир мерасонад;
- Тестостерон инчунин устухонҳо ва буғумҳоро мустаҳкам мекунад ва дар афзоиши миқдори мушакҳо иштирок мекунад.
- Давидан эътибори худро хеле зиёд мекунад: варзиш ба беҳтар шудани намуди зоҳирӣ мусоидат мекунад ва таассуроти мусбии даванда дар ҷомеа ташаккул меёбад. Барои мардон муҳим аст, ки худро ғолиб, ғалаба ҳис кунанд ва давидан ба таври комил ирода ва хислатро тарбия кунад.
- Ҳангоми давидан хун беҳтар аз оксиген сер мешавад, гардиши хун дар узвҳои таносул беҳтар мешавад, аз ин рӯ давандагони ботаҷриба кам аз қудрат ё дигар мушкилоти хусусияти ҷинсӣ шикоят мекунанд;
- Инчунин, мо бартариҳои системаи нафасро қайд мекунем, ки барои мардони тамокукашӣ хеле муҳим аст.
- Ҷаҳидан дар бомдод тамоми рӯзро нерӯ мебахшад ва давиданҳои бегоҳӣ пас аз заҳмати зиёд олиҷанобанд.
Агар шумо намедонед, ки кай давидан беҳтар аст, пагоҳӣ ё бегоҳӣ, диққати худро ба биоритмҳои худ равона кунед - барои larks рафтан дар пайроҳа, мулоқоти аввалин нурҳои офтоб қулайтар аст ва бумҳо шомгоҳон онҳоро гусел карданро авлотар медонанд. Ҷой давидан ҳам саҳар ва ҳам шом муфид аст, муҳимтар аз ҳама ин аст, ки ин корро мунтазам анҷом диҳед!
Фоидаҳои давидан, фоида ва зарар барои мардонро таҳлил карда, мо нуктаи охиринро қайд накардем, зеро давидан худ аз худ ба организм зарар расонида наметавонад. Аммо, агар шумо инро бе риояи қоидаҳо иҷро кунед, зарар ногузир аст. Дар блоки навбатӣ мо мебинем, ки давидан барои занон чӣ гуна фоидаовар аст ва пас аз он, ба шумо мегӯем, ки дар кадом ҳолатҳо он метавонад ба одами ҳар ҷинс зарар расонад.
Барои занон
Ҳамин тавр, давидан, фоида ва зарар барои занон дар рӯзнома қарор дорад - ва биёед тавре ки дар боло гуфтем, аз ҷиҳатҳои мусбат оғоз намоем:
- Давидан мунтазам солимии равонӣ ва ҷисмонии занонро хеле беҳтар мекунад;
- Синфҳо ба шумо имкон медиҳад, ки шакли зебои ҷисмониро нигоҳ доред - дар якҷоягӣ бо ғизои дуруст, онҳо ба шумо имкон намедиҳанд, ки беҳтар шавед ва ҳатто дар талафоти вазнин мусоидат кунед;
- Манфиати инфиродии давидан барои бадани зан аз таъсири он ба системаи репродуктивӣ вобаста ба беҳтар шудани гардиши хун ва зиёд шудани оксиген ба ҳуҷайраҳо иборат аст;
- Бо сабаби ҷараёни оксиген, ҳолати пӯст ва мӯй беҳтар карда мешавад;
- Кайфият баланд мешавад, стресс рафъ мешавад, дар чашмон шуълаи шодӣ падидор мешавад;
- Фаъолияти мағзи сарро беҳтар ва ҳолати системаи масуниятро беҳтар мекунад.
Тарафҳои мусбат ва манфии давидан барои занон аз ҷиҳати шумора ба куллӣ фарқ мекунанд - аввалӣ хеле бештар аст. Ҳоло, мувофиқи ваъда, мо ба шумо мегӯем, ки дар кадом ҳолатҳо давидан метавонад ба саломатии шумо зарар расонад:
- Агар шумо мунтазам машқ накунед ва бо техникаи дурусти давидан шинос набошед;
- Агар шумо барои гурехтан бемор бошед, ҳатто як сабуки ARVI сабаби ба таъхир андохтани машқи шумо мебошад;
- Давидан дар фасли зимистон дар ҳарорати аз минус 15-20 дараҷа ва шамол аз 10 м / с қавитар аст;
- Дар фасли зимистон ба интихоби дурусти лавозимоти варзишӣ диққати махсус дода мешавад, ки аз арақ кардан ва бемор шудани даванда пешгирӣ мекунад;
- Агар шумо пойафзоли хуби давида харида набошед (барои фасли барф - зимистон), хавфи захм зиёд мешавад;
- Агар шумо нафаскашии нодуруст дошта бошед. Техникаи дурусти нафаскашӣ: тавассути бинӣ нафас кашед ва тавассути даҳон нафас бароред;
- Агар шумо барои гарм кардани мушакҳои худ пеш аз давидан гармии пешакӣ накунед.
Фоидаҳо барои организм
Мо аллакай посух додем, ки давидан ба саломатӣ фоида дорад, аммо ҳоло, биёед бубинем, ки он ба ҳар як узви бадани шумо чӣ гуна таъсир мерасонад:
- Ба туфайли бой шудани хун бо оксиген, фаъолияти майна беҳтар мешавад - одам беҳтар фикр мекунад, вазъро равшантар мебинад;
- Фоидаҳои солимии равонӣ дар таъсири рӯҳбахшанда мебошанд - табъи даванда ногузир баланд мешавад, оҳанг баланд мешавад;
- Машқҳои давида метавонанд ба шумо вазни худро гум кунанд, зеро он қувваи зиёдро талаб мекунад. Агар шумо дуруст хӯрок бихӯред (то ки шумо аз хӯроки нисфирӯзӣ ва шом нерӯи кофӣ надошта бошед), бадан ба захираҳои чарб равона шудан мегирад, яъне сӯзонидани фунтҳои иловагӣ;
- Ҳангоми машқ, даванда фаъолона арақ мекунад - бинобар ин заҳрҳо ва токсинҳо тоза карда мешаванд. Ҷойгиршавӣ кори системаҳои метаболикро беҳтар ва мубодилаи моддаҳоро ба эътидол меорад;
- Ҳангоми давидан инсон фаъолона нафас мегирад, диафрагма, бронхҳо ва шушро инкишоф медиҳад ва бо ин вазъи саломатиро беҳтар мекунад;
- Давидан барои системаи дилу раг манфиатҳои бебаҳо дорад;
- Дар боло дар бораи таъсири мусбии давидан ба системаҳои репродуктивии ҳам мардон ва ҳам занон бисёр гуфта шуд.
Дар ҳама ҳолатҳо ва чаро давидан носолим аст, агар ҳамаи тавсияҳои дар боло овардашуда ба назар гирифта шаванд? Барои амалисозии ин намуди фаъолияти ҷисмонӣ нишондодҳо мавҷуданд, онҳо бо мавҷудияти бемориҳои музмин ё шадид дар таърихи инсон алоқаманданд. Пас, дар кадом ҳолатҳо эҳтимолияти давидан ба саломатӣ ва омӯзиш зарар дорад, беҳтараш онро ба намуди дигари фаъолият мавқуф гузоред ё комилан иваз намоед:
- Ҳангоми ҳомиладорӣ;
- Пас аз амалиёти шикам;
- Ҳангоми мавҷуд будани бемориҳои музмини системаи мушак ё дастгоҳи дилу раг;
- Ҳангоми бемориҳои роҳҳои нафас;
- Бо буғумҳои дардовар;
- Ба одамони вазни аз ҳад зиёд тавсия дода мешавад, ки спринти шадидро бо қадами сареъ иваз кунанд.
Оё ба шамъ меарзад?
Агар пас аз хондани ҳамаи маводи дар боло овардашуда шумо боз ҳам пурсед, ки давидан хуб аст ё не, боз мегӯем - ҳатман ҳа! Фоидаҳои давидан барои одамони тамоми синну сол раднопазиранд, шумо танҳо бояд сатҳи фитнес ва ҳадди имконпазирро ба назар гиред. Ин усули муассиртарин ва бидуни дору барои бо энергия ва оксиген пур кардани организм аст! Ба фикри шумо, агар ин ягона машқҳои ҷисмонӣ бошад, ки дар ҳаёти инсон мавҷуд аст, давидан ба саломатӣ чӣ фоида дорад? Барои он ки дар бораи як чиз чандин маротиба нагӯед, танҳо бахшҳои гузаштаи мақоларо дубора хонед.
Биёед ба манфиати давидан барои наврасон ва пиронсолон назар афканем, зеро варзиш бояд дар ҳаёти одамони тамоми синну сол мавҷуд бошад:
- Наврасон омӯхтани ирода ва истодагарии худро меомӯзанд, вазъи онҳо дар системаи мушак ва такмили систем беҳтар мешавад. Саломатӣ, ки ба синни ҷавонӣ хос аст, ба сифати тамоми ҳаёти оянда таъсир мерасонад ва давидан баданро ба таври ҳамаҷониба мустаҳкам мекунад. Бо ёрии давидан мунтазам, як бача ё духтар зеботар хоҳад шуд, яъне маънои худро афзоиш медиҳад, ки ин дар оғози марҳилаи калонсоли ҳаёт низ муҳим аст.
- Дар пиронсолӣ, ба шумо лозим меояд, ки давиданро танҳо пас аз машварат бо духтур ва баҳои объективии ӯ ба вазъи саломатӣ оғоз кунед. Агар шумо қаблан ҳеҷ гоҳ ба варзиш машғул набудед, шумо бояд хеле ҳамвор, бо бори нарм оғоз кунед. Пиёда рафтан ё давидан эҳтимолан барои шумо беҳтарин кор кунад. Дар бораи зиддиятҳо фаромӯш накунед - пас аз 50 сол, эҳтимолияти бемориҳои музмин хеле баланд аст. Агар шумо ба духтур муроҷиат карда бошед ва иҷозати дилхоҳ барои давиданро гирифта бошед, вақти мувофиқро интихоб кунед ва барои лаззататон машқ кунед. Маблағи аз ҳад зиёдро ба кор набаред ё аз ҳад зиёд машқ накунед (масалан, фосила).
Умедворем, ки шумо мефаҳмед, ки чаро давидан барои фигура ва бадани инсон муфид аст ва дар ниҳоят мо якчанд маслиҳат медиҳем, ки чӣ гуна ба шумо расонидани машқҳои шуморо ба ҳадди аксар расонидани фоида нишон медиҳанд:
- Машғулиятҳо бояд хушоянд бошанд, аз ин рӯ ҳамеша бо табъи болида ба давидан равед ва барои пӯшидан кор накунед;
- Таҷҳизоти баландсифати варзишӣ, алахусус пойафзолро сарфи назар накунед;
- Агар ҳадафи асосии шумо аз даст додани вазн бошад, ҳадди аққал 3 соат пеш аз тамрин нахӯред ва парҳези худро тамошо кунед - он бояд мутавозин, камкалория бошад, на чарб;
- Техникаи дурустро омӯзед - ин тобоварӣ ва самаранокии шуморо аз машқҳои шумо зиёд мекунад;
- Нафасгирии дурустро омӯзед;
- Бо таври мунтазам машқ кунед - ҳам дар зимистон ва ҳам тобистон, танаффуси дароз накунед;
- Агар шумо бемор бошед, ҳеҷ гоҳ ба суруд наравед.
Хуб, мо анҷом медиҳем - акнун шумо аниқ медонед, ки давидан осон барои дил ва ҷигар ва дигар системаҳои бадан то чӣ андоза муфид ё зараровар аст. Шиори машҳурро дар хотир доред: "Ақли солим дар бадани солим" ва хушбахт бошед!
