Барои аксари мардум давидан дар фасли зимистон ғайриимкон менамояд, аммо бо равиши дуруст ва риояи тавсияҳо, шумо набояд ҳаррӯза давиданро бо фарорасии ҳаво қатъ кунед! Албатта, ба омодагии зимистона нисбат ба омодагии тобистона хеле масъулиятноктар рафтор кардан лозим аст, либосатонро дақиқтар интихоб кунед, обу ҳаворо назорат кунед ва чораҳои бехатариро риоя кунед. Дар фасли зимистон давидан дар кӯча ба мисли тобистон фоидаовар аст, аз ин рӯ шубҳаҳои худро як сӯ гузоред, мақоларо бодиққат хонед ва нуқтаҳои муҳимро ба ёд оред!
Бисёриҳо ба он таваҷҷӯҳ доранд, ки оё дар зимистон дар ҳавои сард гурехтан мумкин аст ё не - мо ба ин савол ба таври мусбат посух медиҳем, аммо бо шарти он, ки аломати интиқодии ҳарорат мавҷуд аст. Мутахассисон, агар ҳароратсанҷ аз 15-20 дараҷа паст фаромада бошад, ба давидан баромаданро тавсия намедиҳад. Баъдтар дар мақола мо сабабҳоро шарҳ медиҳем ва ҳолатҳоеро пешниҳод мекунем, ки дар онҳо истисно кардан мумкин аст.
Давраи кушод дар фасли зимистон: фоида ва зарар
Ба фикри шумо, ҳангоми зимистон дар кӯча давидан фоида ва зарар ба ҳам баробар аст ё бо вуҷуди ин, бартарӣ дар як самт вуҷуд дорад? Биёед ҳам фоида ва ҳам нуқсонҳои давидан дар фасли зимистонро бодиққат дида бароем.
Давидан дар зимистон: фоидаҳо
- Таълим дар мавсими зимистон як усули аълои тақвияти системаи масуният аст, ин як воситаи оличаноби мустаҳкамкунӣ мебошад;
- Мувофиқи баррасиҳо, дар фасли зимистон дар кӯча барои талафоти вазнин давидан як машқи бениҳоят самарабахш ба ҳисоб меравад, ки ба зудӣ ва доимӣ вазнин шудан кӯмак мекунад. Мо дурустии илмии ин андешаро санҷида, ба хулосае омадем, ки давидан мунтазам ба сӯзонидани калория мусоидат мекунад, новобаста аз он ки кадом вақти сол шумо онро амалӣ мекунед. Аммо, дар фасли зимистон, бадан барои гарм кардани мушакҳо ва нигоҳ доштани ҳарорати дилхоҳи бадан нерӯи бештар сарф мекунад, яъне ин равғанро бештар месӯзонад.
- Дар ҳавои сард миқдори оксиген нисбат ба ҳавои гарм 30% зиёдтар аст. Дар зимистон шуш ҳаворо беҳтар аз худ мекунад ва хун бештар оксиген мешавад. Ин маънои онро дорад, ки давидан ба системаҳои нафаскашӣ ва гардиши хун фоидаи калон меорад.
- Дар фасли зимистон стадионҳо ва боғҳоро барф мепӯшад, дрифтҳо, ҷойҳои лағжиш ба амал меоянд. Дар чунин сатҳ давидан барои варзишгар мушкилтар аст, вай барои бартараф кардани он қувваи зиёдтар сарф мекунад, яъне маънои онро дорад, ки ӯ мушакҳо ва буғумҳоро беҳтар таълим медиҳад.
- Давидан эътибори худ, кайфиятро меафзояд, ирода ва хислатро инкишоф медиҳад. Агар шумо дар фасли зимистон бомуваффақият давиданро машқ кунед - ҳис кунед, ки эффектҳои номбаршударо ду баробар зиёд кунед.
Дар фасли зимистон давидан: зарар
Дар зер мо дида мебароем, ки чӣ гуна бояд дар фасли зимистон ба таври дуруст дар беруни хона давидан ба хотири аз даст додани вазн, бемор нашудан ва интихоби либосҳои дуруст. Ва акнун мо мефаҳмем, ки оё чунин омӯзиш қодир аст ба саломатӣ зарар расонад.
Бале, шумо воқеан метавонад ба бадани худ зарар расонед, агар шумо қоидаҳои давидан ба зимистонро фаромӯш накунед.
- Аввалан, пеш аз оғози давидан тамоми мушакҳоро хуб гарм кардан лозим аст - дар зимистон гармӣ назар ба тобистон тӯлонитар аст.
- Дуюм, агар шумо бемор бошед, ҳеҷ гоҳ ба машқҳо наравед. Ҳатто бинии хунуки сабук сабаби қатъ кардани давидан аст;
- Саввум, агар ҳарорати берун аз тиреза то 15 дараҷа паст шуда, пастравиро идома диҳад ё дар берун шамоли сахт бошад, машқ низ ба таъхир гузошта мешавад. Хатари ҷиддии хунук кардани системаи нафас вуҷуд дорад;
- Эҳтиёҷоти бехатариро ҳангоми давидан дар фасли зимистон ба ёд оред - ба сатҳи бодиққат нигоҳ кунед. Дар фасли зимистон роҳро яхбандӣ, люкҳои кушоди канализатсия, барфпӯшҳо фаро мегиранд. Эҳтимоли зарбаҳо, афтидан, шикастан зиёд мешавад.
- Аз сабаби таъсири ҷиддии обу ҳаво ба ҷадвали тамрин, тамрин дар зимистон аксар вақт номунтазам аст. Агар шумо хоҳед, ки натиҷаи пурраи дарсҳоятонро ба даст оред, агар шумо давиданро дар кӯча бекор кунед, онро дар хона кунед. Бисёр алтернативаҳои машқҳо ба давидан мавҷуданд, ки дар хона иҷро карданашон осон аст: давидан ба ҷои худ, рафтан ба рӯи замин, ҷаҳидан, нишастан ва ғ.
Қоидаҳои бештар
Агар шумо маслиҳатҳои давидан дар фасли зимистонро хуб дар хотир доред, ба шумо лозим нест, ки маълумоти иловагӣ дар бораи чӣ гуна дар зимистон аз сифр дуруст сар кардан ва бемор нашуданро ҷустуҷӯ кунед. Инҳоянд чанд дастури муҳимтар:
- Агар шумо дар тобистон ба саволи шумо дучор оед: "Кай давидан беҳтар аст: субҳ ё бегоҳ?" Ки дар фасли зимистон чунин савол ҳатто ба миён намеояд. Зеро қоидаи аввал ин аст: Ҳеҷ гоҳ дар торикӣ нагузаред;
- Худро ҳамнишин кунед ва якҷоя омӯзед - ин шавқовартар ва ҷолибтар аст. Давидан дар зимистон барои варзишгарони навкор ҳатман бояд дар ширкати давандаи ботаҷриба сурат гирад, ӯ ба шумо нозукиҳо ва қоидаҳои муҳимро нақл мекунад.
- Таҷҳизоти мувофиқро интихоб кунед;
- Агар ҳарорат аз сатҳи паст қарор гирад, ба давидан набароед;
- Оби хунук нанӯшед;
- Нафасгирии дуруст - ҳаворо тавассути бинии худ нафас кашед, аз даҳони худ нафас кашед. Агар шумо танҳо бо бинии худ нафас кашида натавонед, гарданбанд ё гарданбанди свитерро ба болои он ғеҷонед ва аз матоъ нафас кашед. Ҳамин тавр, ҳаво гарм мешавад ва узвҳои даруниро хунук намекунад.
- Ҳеҷ гоҳ либоси болоии худро кушоед, ҳатто агар шумо худро гарм ҳис кунед;
- Агар худро бад ҳис кунед, машқро қатъ кунед;
- Хатари аз ҳама баланд ба бемор шудан он аст, ки шумо тамом кардани машқҳои худро анҷом медиҳед. Даванда меистад, бод бар бадани тафсонаш мевазад ва шамолхӯрда мешавад. Ҳеҷ гоҳ ногаҳон манъ нашавед - дар охири дарс, ҳамвор қадами тез гузоред, оҳиста оҳиста суст шавед. Бигзор бадан худ аз худ хунук шавад. Тавсия дода мешавад, ки давиданро дар назди даромадгоҳи хона ба итмом расонед.
Давидани зимистон дар болои барф таъсири воқеан аҷиб дорад - шумо худро рӯҳбаланд хоҳед кард, вазни худро кам мекунед, системаи масуниятро мустаҳкам хоҳед кард ва қуввати пурқуввати ҳушёриро ба даст меоред. Давидан дар фасли зимистон як машқи аълои варзишӣ мебошад, ки пул ё малакаи махсусро талаб намекунад.
Шумо бояд танҳо барои либос харҷ кунед - онҳо воқеан бояд сифатан баланд ва бехатар бошанд. Бо таҷҳизоти мувофиқ, шумо аз захмдоршавӣ ҷилавгирӣ мекунед, бемор намешавед ва ба осонӣ ва бо завқ медавед!
Дар зимистон барои давидан чӣ гуна либос пӯшидан лозим аст?
Биёед бубинем, ки чӣ гуна дар фасли зимистон барои пӯшидани либос машғул шавед, то машқи шумо осонтар шавад, гарм шавед, нафас нагиред ва умуман аз варзиши беруна лаззат баред!
Асос барои либоси дуруст дар фасли сармо қабати болаззат аст:
- Ба бадани урён либоси таги махсуси ҳароратӣ мепӯшонанд;
- Қабати дуюм либоси каме изолятсияшуда мебошад, ки дар он шумо арақ нахоҳед кард;
- Қабати боло болопӯш ва шими ғафси ба шамол тобовар нест, ки шуморо аз шамол ва барф муҳофизат кунад.
Инчунин, ба интихоби кулоҳи дуруст, рӯймол / гиребон, дастпӯшакҳо ва албатта, пойафзол диққат доданро фаромӯш накунед.
Ҳангоми интихоби ҷой барои давидан дар фасли зимистон, кӯшиш кунед минтақаеро пайдо кунед, ки мунтазам аз барф тоза карда шавад. Дар акси ҳол, ба ҷойҳое, ки тамоми сол мувофиқанд - боғҳо, стадионҳои аз шоҳроҳҳо дур, ҷойҳои ором ва ором бидуни издиҳоми бекорон часпед.
Ҳамин тавр, мо дар ёд дорем, ки шумо зимистон дар ҳарорат чӣ гуна давида метавонед ва акнун, биёед ҳар як қабати либосро, ки шумо дар ҳарорати сифр ё дар минуси 20 ях намекунед, марҳила ба марҳила ҷудо кунем.
Либоси таги гармӣ
Либоси таги ҳароратии дуруст аз полиэстер иборат аст - он намӣ намегирад, аз ин рӯ шумо ҳеҷ гоҳ дар чунин либосҳо арақ нахоҳед кард. Он бояд андозаи шумо бошад, бидуни доғҳои сахт, барчаспҳо ё тамғакоғазҳо. Пӯшидани либоси таги оддӣ дар зери либоси ҳароратӣ манъ аст - бо ин роҳ тамоми нуқтаи истифодаи либоси махсус аз байн меравад.
Қабати изолятсияшуда
Як ҷомаи махсус ё пиджаки пашмӣ харидан мувофиқи мақсад аст - ин мавод, ба мисли либоси таги термалӣ, арақро намегирад. Аз свитерҳои трикотажии пашмин худдорӣ кунед - шумо ҳатман дар чунин либосҳо арақ хоҳед кард. Либосҳои хеле гарм нахаред - вазифаи шумо ёфтани свитерест, ки ба эҷоди фосилаи ҳаво дар байни он, либоси таги термикӣ ва пиджаки беруна мусоидат мекунад. Маҳз ҳамин ҳаво шуморо аз сармо дар давидан бозмедорад, на худи ашё.
Болопӯш боло
Он бояд сабук, шамолнашаванда ва равшан бошад - барои рӯҳбаланд кардан ва ҳавасманд кардани шумо ба варзиш. Оё дар фасли зимистон давидан муфид аст, мепурсед, ки оё он ҷо хунук аст ва дар хона кӯрпаи мулоим ва мулоим ва дар дил кабуд ҳаст? Мо посух медиҳем: "кӯрпаро канор гузошта, ба кӯча давед." Ҷойгардонии зимистона бо костюмҳои муд ва услубӣ бо сурудҳои дӯстдоштаи худ дар гӯшмонакҳо беҳтарин антидепрессанте мебошад, ки ҳамеша ихтироъ кардааст!
Пойафзол
Пойафзоли давида дар зимистон як ҷузъи муҳими либоси даванда аст. Агар шумо намедонед, ки чаро шумо наметавонед дар сардии кроссовкҳои фасли зимистон давида равед, инҳоянд сабабҳо:
- Кафшшакҳои тирамоҳӣ бо таги махсуси дорои релефи зиддилағзиш муҷаҳҳаз нестанд. Пойгоҳи зимистона дар ҳарорати паст ях намекунад;
- Пойафзоли тирамоҳӣ бо курку изолятсия карда намешавад;
- Кафшшакҳои зимистона бо риштаи махсуси зиче муҷаҳҳаз мебошанд, ки воридшавии барфро ба дохили он манъ мекунад ва инчунин як қабати ба намӣ тобовар мавҷуд аст.
Кулоҳҳо, рӯймолҳо, дастпӯшакҳо
Ба мавзӯи кулоҳҳо ва дигар лавозимот даст назада, чӣ гуна либос пӯшиданро барои давидан дар зимистон пурра шарҳ додан ғайриимкон аст.
Маслиҳатҳои моро санҷед:
- Кулоҳ бояд бодиққат гӯшҳоро пӯшонад, онҳоро аз шамол ва вазидан муҳофизат кунад. Дар ҳолати сардиҳо, тавсия медиҳем, ки кулоҳи махсус - балаклава гиред, он рӯйро комилан мепӯшонад ва танҳо барои чашм шикофҳо боқӣ мемонанд.
- Хариди айнаки махсус зиёдатӣ нахоҳад буд - онҳо намегузоранд, ки бориши барф ҳангоми давидан ба шумо нороҳатӣ оварад;
- Металлҳоро гарм, пашмӣ, бо як бахш барои ҳамаи ангуштҳо харидан беҳтар аст - ин гармтар аст;
- Гарданатонро аз шамол ва барф муҳофизат кунед, як гарданбанди гарм ё снодро фаромӯш накунед.
Шарҳҳо
Биёед мусбат ва манфии давидан дар барфро дар асоси фикру мулоҳизаҳои давандагони зимистона дида бароем:
- Одамон қайд мекунанд, ки чунин фаъолиятҳо воқеан ба кам шудани вазн мусоидат мекунанд;
- Пас аз давидан, кайфият баланд мешавад, вазъи саломатӣ беҳтар мешавад;
- Ҷараёни оксиген ба беҳтар шудани фаъолияти майна кӯмак мекунад - якбора қарорҳои муҳим ба ёдатон меоянд, ба саволҳои азобдиҳанда ҷавоб медиҳанд;
- Аз минусҳо, варзишгарон хатари гирифторӣ ба шамолро қайд мекунанд. Дар минтақаҳое, ки боди зимистон ғайримуқаррарӣ нест, шумо бояд қувваи ҷараёни ҳаворо бодиққат назорат кунед. Вақте ки суръати шамол 6-8 м / с бошад, ба пайроҳа рафтан тавсия дода намешавад.
- Инчунин, як нуқсони назаррас зарурати харҷ кардани пул барои либос ва пойафзоли махсус мебошад - дар тобистон ин осонтар аст. Аммо, шумо бояд бифаҳмед - ба шумо лозим меояд, ки танҳо як маротиба дар 2-3 фасл (ва шояд аз ин ҳам зиёдтар) либоси ягона бихаред, аммо шумо ҳар моҳ барои узвият дар толори варзиш сарф мекунед.
Хулоса, биёед дар бораи давидан дар пойҳои пойлуч дар барф сӯҳбат кунем - оё чунин машқ кардан меарзад ва чаро ба он тамоман лозим аст? Аввалан, ин гуна дарсҳоро бидуни омодагии пешакӣ гузаронидан мумкин нест. Давидани пойи луч дар барф як унсури сахткунанда аст, ки барои тадриҷан ба машқи худ ворид кардан муҳим аст. Он воқеан системаи иммуниро тақвият медиҳад, вақте ки мунтазам ва бо технологияи мувофиқ амал мекунанд. Дар акси ҳол, шумо илтиҳоби шадидро ба даст меоред ва ҳеҷ гоҳ ба натиҷаи дилхоҳ намерасед. Мо тавсия медиҳем, ки аввал сатҳи саломатии худро объективона арзёбӣ кунед!
