Скватҳои эластикӣ роҳи ҳалли одамоне мебошанд, ки имконият надоранд, ки мунтазам ба толори варзишӣ бо дастгоҳҳои варзишӣ раванд. Хонумҳо онҳоро махсусан барои имкони олӣ барои пошидани пӯсти фарсудаи сатҳи дарунии дасту пойҳо, мустаҳкам кардани мушакҳои қуллаҳо, намоёнтар ва тобноктар гардондани қуллаҳо ва дастҳо дӯст медоранд.
Ин таҷҳизот ба шумо имкон медиҳад, ки ҳангоми иҷрои машқҳои муқаррарии гармӣ сарбориро хеле зиёд кунед. Ин имкон медиҳад, ки комилан ҳамаи гурӯҳҳои мушакҳо бидуни изофабори сутунмӯҳра ва буғумҳо истифода шаванд. Барои бадани поёни бадан мушакҳо бо тасмаи эластикӣ дар пойҳо махсусан муассиранд, зеро ин машқро ба таври назаррас душвор мекунад. Ин аз сабаби қувваи муқовиматест, ки варзишгар маҷбур мекунад, ки ҳамзамон бо сарборӣ, дарвоқеъ, худи нишастҳоро паси сар кунад.
Банди эластикӣ барои варзиш чист
Дар асл, ин як банди эластикии дар ҳалқа пӯшида мебошад, ки дар ҷараёни иҷрои машқҳои ҷисмонӣ бояд бо амплитудаҳои гуногун дароз карда шавад. Аксессуар бо номҳои гуногун ном бурда мешавад: банди фастреси флит, ҳалқаи экспантер, мини банд, густариши пой, мини банд, мини ҳалқа, банди муқовимат ва ғ.
Бо ҳалқаҳои резинӣ ва тасмаҳои эластикӣ омехта нашавед. Тафовут аз якум дар андозаи ҳалқа (диаметри ҳалқаҳо хеле калонтар аст) ва дуюм, дар маҷмӯъ, пӯшида нестанд.
Бандҳои эластикӣ метавонанд дараҷаҳои гуногуни саркашӣ дошта бошанд, бинобар ин варзишгарон метавонанд сарбориро зиёд ё кам кунанд. Агар шумо нияти ба таври ҷиддӣ машқ карданро дошта бошед, тавсия медиҳем, ки фавран маҷмӯи тасмаҳои муқовиматро бо муқовиматҳои гуногун харед. Бо ин роҳ шумо метавонед барои мушакҳои гуногун бори мувофиқ созед.
Хусусиятҳои squats бо резина
Агар шумо дар ҳайрат афтед, ки чӣ гуна бо банди эластикӣ барои фитнес нишинед, тасаввур кунед, ки машқҳои маъмулиро иҷро кунед, аммо шумо дар байни пойҳоятон банди эластикӣ доред. Ҳангоми бистарӣ шудан, ба ғайр аз кор бо вазни худ, шумо бояд инчунин ба тарафи худ гузариш диҳед ва муқовимати экспантерро паси сар кунед. Шумо пешниҳод кардаед? Розӣ шавед, ки вазифа мушкилтар шудааст.
Ҳангоми иҷрои нишастҳо дар ҷойгиркунии эластикӣ вариантҳои зиёде мавҷуданд. Аксессуар инчунин барои мураккаб кардани босуръат, дароз кашидан, насоскашӣ ва гарм кардани бадан истифода мешавад.
Резини дурустро чӣ гуна бояд интихоб кард?
Мо аллакай гуфта будем, ки лавозимот метавонад дараҷаҳои гуногуни устуворӣ дошта бошад, ки мутобиқи он сатҳи мураккабӣ меафзояд. Тибқи қоидаи номатлуб, ҳамаи истеҳсолкунандагон сатҳи муқовимати тасмаҳои резиниро бо рангҳо тақсим мекунанд ва ҳар кадоме миқёси худро доранд. Аммо, имконоти маъмултарин инҳоянд:
- Зард сусттарин муқовимат аст;
- Ранги сурх - марҳилаи 2-юми боркунӣ;
- Сабз - сатҳи баланди душворӣ;
- Blue - муқовимати ҳатто баландтар;
- Сиёҳ вазнинтарин банди эластикӣ мебошад, ки танҳо барои варзишгарони ботаҷриба ва дорои тарбияи ҷисмонии хуб аст.
Барои бо тасмачаи резинӣ на танҳо самаранок, балки хурсандиовар шудан, шумо бояд лавозимоти дурустро интихоб кунед:
- Тасмаҳои муқовимат аз латекс ё пахта сохта мешаванд. Аввалинҳо арзонтаранд, аммо онҳо лағжида, ҳангоми дароз кашидан, пӯстро бурида, лағжиш мекунанд. Охиринҳо бароҳаттаранд, аммо нархи онҳо нисбат ба латекс ду маротиба баландтар аст.
- Кӯтоҳ ва дароз доранд. Умуман, дарозӣ ба сифати машқ таъсир намерасонад, аммо ҳалқаҳои дароз фарқияти бештари машқҳоро таъмин мекунанд.
- Лавозимоти васеъ ва танг мавҷуданд. Ҳангоми интихоб, аз рӯи қоида амал кунед: навор васеътар бошад, сарборӣ зиёдтар мешавад.
- Агар шумо метарсед, ки ҳангоми кор ногаҳон эластикӣ мешиканад ва ҳангоми ба қафо омаданатон шуморо бо азобе қамчинкорӣ мекунад, дар остин экспантер харед. Ин як намуди сарпӯшест, ки аксессуарро дар дохили он нигоҳ медорад ва дар ҳолати танаффус нороҳатиҳоро наҷот медиҳад.
- Дар омади гап, ҳар қадаре ки эластикии шумо сахттар бошад, шикастани он мушкилтар хоҳад буд.
Ҳангоми кашидан бо тасмаи резинӣ кадом мушакҳо кор мекунанд?
Баъдан, мо ба шумо нишон медиҳем, ки чӣ гуна бо банди фитнес фитнес нишинед, то ҳама интизориҳоро болотар бардоред, аммо аввал биёед дар бораи мушакҳои ҳадаф сӯҳбат кунем.
- Албатта, мушакҳои gluteal кор мекунанд, ба мисли ҳар кадоме;
- Инчунин, мушаки квадрицепсии рон иштирок мекунад;
- Ғайр аз он, мушакҳои гӯсола;
- Пешрав ва солеус;
- Мушакҳои стабилизатори - экстензорҳои қафо, abs, biceps femora.
Тавре ки шумо мебинед, squats бо фитнес фитнес ба шумо имкон медиҳад, ки ҳамон гурӯҳҳои мушакҳоро ҳамчун squats муқаррарӣ бидуни аксессуар истифода баред. Он инчунин барои афзоиши сарборӣ, баробар тақсим кардани он дар болои мушакҳои ҳадаф пешбинӣ шудааст, дар ҳоле, ки сутунмӯҳра бо вазни аз ҳад зиёд сарборӣ карда намешавад. Ин роҳи беҳтаринест барои аз даст додани вазн дар минтақаҳои мушкилот бидуни маҷбур шудан бо штанга ё гантел.
Афзалиятҳо ва нуқсонҳо
Ҷойивазкунӣ барои буғумҳо бо пойҳои эластикӣ чӣ фоида дорад, биёед бифаҳмем!
- Ин ба шумо имкон медиҳад, ки сарбориро ҳамаҷониба тақсим кунед, онро аз нуқта ба якранг табдил диҳед.
- Ин як алтернативаи олиест ба таҷҳизоти вазнин, ки аксар вақт бо сабабҳои тиббӣ манъ карда мешаванд. Банди эластикиро ҳатто варзишгароне, ки сутунмӯҳраи дард доранд, истифода бурда метавонанд;
- Васеъкунандагон амалан пайвандҳоро бор намекунанд;
- Скватҳо бо резинро нодуруст иҷро кардан душвор аст - ҷисми шумо, барои осон кардани вазифаи худ, ба таври интуитивӣ машқро ба таври техникӣ дуруст иҷро мекунад;
- Аз сабаби сатҳҳои гуногуни устуворӣ, шумо метавонед сарбориро ба осонӣ тағир диҳед, ки ин хеле қулай аст;
- Лавозимотро дар хона, дар толори варзишӣ ва дар беруни он истифода бурдан мумкин аст. Он ба таври пай дар пай печида мешавад ва дар ҳама гуна, ҳатто як халтаи хеле хурд ҷой мегирад.
- Он ба шумо имкон медиҳад, ки ҳангоми нишастан бидуни тасмаи эластикӣ ба миқдори муқаррарӣ 200-300 ккал иловагӣ сӯзонед.
- Чунин омӯзиш пӯстро чандиртар мекунад, онро аз шаффофӣ ва селлит халос мекунад.
Албатта, камбудиҳо низ ҳастанд. Пеш аз ҳама, ин маҳдудияти сарборӣ аст. Шумо метавонед вазнро дар штанга ҳарчи бештар мехоҳед афзоиш диҳед, аммо новобаста аз он ки шумо чӣ қадар хоҳед, 15 банди эластикӣ ба худ намепӯшед. Дуюм, экспантер барои ба таври назаррас сохтани мушакҳо кӯмак намекунад, танҳо барои ташаккули релеф. Барои афзоиши мушакҳо, омӯзиши қувва бо вазнҳо зарур аст. Бинобар ин, ин лавозимот барои мардоне, ки мехоҳанд қишри худро такмил диҳанд, мувофиқ нест, аммо барои заноне, ки барои аз даст додани вазн тамрин мекунанд, беҳтарин аст.
Вариантҳои машқ
Ҳамин тавр, шумо як экспандери squat харидед, хусусиятҳоро омӯхтед, тавсияҳоро хондед. Вақти сар кардани варзиш аст! Кадом вариатсияҳо махсусан ба варзишгарони муосир маъмуланд?
- Суқут кашидан. Аксессуарро байни пойҳо кашида, хам карда, ҳангоми бардоштан, зонуҳо бо навбат ба сина кашида мешаванд;
- Зонуҳои эластикӣ. Техникаи иҷрои классикӣ;
- Squats бо резинӣ дар зери пойҳо. Варзишгар ба ҳалқаи печондашуда қадам мезанад ва бо дастҳояш як нимашро мефаҳмад, то дар вақти баромадан резина дароз карда шуда, бори иловагӣ ба вуҷуд оварад;
- Ҷаҳиш ба squats, васеъкунандаи зону;
- Squats бо шушҳо ба паҳлӯҳо;
- Гаштугузори ягона;
- Ҷойивазкунии паҳлӯӣ;
- Ҷаҳиш-squat-қадам ба тараф;
- Шушҳои паҳлӯ бо тағирёбӣ ба паҳлӯҳо;
Чӣ гуна бо тасмаи эластикии пойҳоятон дуруст нишастан лозим аст?
Агар шумо аз он хавотир шавед, ки намедонед чӣ гуна бо банди эластикии пойҳоятон дуруст нишинед, истироҳат кунед. Аксессуар ягон техникаи махсусро пешниҳод намекунад, аз ҳама муҳим донистани алгоритми дурусти ҳар як машқ бидуни васеъкунак мебошад.
Аммо, барои саволе, ки "чӣ гуна бо банди эластикӣ барои фитнес нишастан лозим аст", дастурҳои зеринро хонед:
- Ҳарорат ва лағжишро ҳеҷ гоҳ напартоед - мушакҳо ва бандҳо бояд гарм карда шаванд ва ба кор омода карда шаванд;
- Дуруст нафас кашед - ҳангоми зӯроварӣ, нафаскашӣ ҳамеша ҳангоми фуруд анҷом дода мешавад, нафаскашӣ ҳангоми болоравӣ;
- Агар худро хуб ҳис накунед, ҳеҷ гоҳ машқ накунед;
- Мо тавсия медиҳем, ки як аксессуарро бо сатҳи зиддилағжиш барои осон кардани машқ интихоб намоем.
- Ҳангоми тамрин шими дарози танг пӯшед, то ҷароҳат ва осеби пойҳоятонро пешгирӣ накунед.
- Албатта, як экспантерро бо сатҳи устувории ба шумо мувофиқ истифода баред;
- Ҳеҷ гоҳ дар он ҷо истоед - сарбориро мунтазам зиёд кунед.
Хуб, ин ҳама, мо ба шумо дар бораи ҳамаи хусусиятҳои истифодаи банди эластикии squat нақл кардем. Акнун пойҳои шумо боз ҳам лоғартар мешаванд ва баданатон тобнок мешавад. Машқҳои худро лаззат баред!
