Барномаҳои таълимӣ
683 0 26.04.2020 (нусхаи охирин: 01.05.2020)
Вақтҳои охир аксари толорҳо дар Русия (ва на танҳо дар Русия) ба сабаби пандемия баста шудаанд. Ва бисёриҳо бо саволе дучор меомаданд, ки чӣ гуна ҳангоми худсарӣ дар хона ва ё дар беруни худ тамрин кардан ва шакли худро нигоҳ доштан Агар шумо яке аз онҳое бошед, ки дастрасӣ ба толори варзишии хонаи худро аз даст доданд (ё танҳо касе, ки тасмим гирифтааст дар хона машқ кунад), пас ин мақола барои шумост.
Ҳамин тавр, мо бо як вазифаи ҳадди аққал рӯ ба рӯ мешавем: нигоҳ доштани шакл, то пас аз карантин аз хона берун наравад (дар шакли колобок). Ҳадафи ниҳоӣ: беҳтар кардани фаъолияти варзишӣ ва саломатии шумо. Дар асл, мо барои дуввум талош хоҳем кард. Вазни хонагӣ метавонад хеле гуногун ва муассир бошад. Ва 2 самти асосии омӯзиш мавҷуданд: омӯзиши қувва ва аэробика.
Табата
Машқҳои қувва аз машқҳои бештар, ба монанди кашишхӯрӣ, тела додан ва дигар ҳаракатҳои шабеҳ иборатанд. Онҳоро бо услуби классикӣ иҷро кардан мумкин аст (дар он ҷо мо машқҳоро бо истироҳат дар байни маҷмӯаҳо иҷро мекунем) ё дар услуби Табата, ки машқҳо бо каме истироҳат ва шиддати баланд иҷро карда мешаванд.
Ин аст намунаи чунин як машқ:
https://www.youtube.com/watch?v=Ai4LBsQ9b_o
Ин машқҳо каме вақтро мегиранд ва ба шумо имкон медиҳанд, ки ҳамаи гурӯҳҳои асосии мушакҳоро кор карда бароед. Чун қоида, онҳо асоси машқҳои хонагӣ мебошанд. Ҳама барномаҳо ва машқҳои классикии бештарро шумо метавонед дар ин ҷо бубинед.
20 дақиқа беист
Инчунин, чунин машқҳо метавонанд бо кам ё тамоман сохта шаванд.
https://www.youtube.com/watch?v=gSD0FoYs7A0
Аэробикӣ
Машқҳое, ки мо дар онҳо ҳаракатҳои навъи "бурпи" -ро иҷро мекунем, бештар ба борҳои аэробӣ марбутанд. Яъне на аз ҳама мушкил, аз ҷиҳати ҷисмонӣ, вале хеле хаста. Ин аст намунаи чунин як машқ:
https://www.youtube.com/watch?v=LDL5frVaL50
Бори якҷоя
Агар дар бораи он сухан ронем, ки кадом машқҳо ҳангоми карантин бештар мувофиқанд, пас ҷавоби аниқ вуҷуд надорад, зеро ҳарду мувофиқанд. Ва беҳтарин, онҳо бояд иваз карда шаванд. Инчунин, машқҳое ҳастанд, ки дар он ин сарбориро якҷоя кардан мумкин аст. Масалан:
https://www.youtube.com/watch?v=x-BvlPDgOps
Ин намуди машқ барои сӯзонидани чарбҳо, тақвияти мушакҳо ва баланд бардоштани устуворӣ беҳтарин аст. Ва агар омӯзиш дар толори шумо бо сабаби коронавирус қатъ карда шуда бошад, пас чунин сарборӣ алтернативаи хеле арзанда хоҳад буд. Гузашта аз ин, барои бисёриҳо ин кашфиёт хоҳад буд, ки чунин омӯзиш метавонад ба монанди омӯзиш дар толори варзиш самарабахш бошад. Танҳо кӯшиш кунед.
