CrossFit барои варзишгарон бештар чӣ кор мекунад: хуб ё бад? Бисёриҳо чунин мешуморанд, ки ин намуди варзиш сустиро таҳаммул намекунад - шумораи машқҳо дар як ҳафта танҳо бо вақти холӣ маҳдуд карда мешавад. 7 рӯзи ройгон дар як ҳафта - ин маънои онро дорад, ки ҳамаи 7 рӯзи корӣ дар толори варзишӣ лозим аст, зеро тарзи ҳаёти солим аз ҳама чиз болотар аст. Маълум аст, ки мухлисони кроссфит одамони солим ва қавӣ ҳастанд, ки бадани худро дар шакли истисноӣ нигоҳ медоранд. Аммо CrossFit барои саломатии шумо то чӣ андоза фоидаовар аст? Имрӯз мо кӯшиш мекунем фаҳмем - кай омӯзиш муфид хоҳад буд ва кай бурпҳои шумо ба ӯ танҳо зарар мерасонанд.
Фоидаҳои омӯзиши кроссфит
Мо дар ин ҷо ибораҳои ҳакерӣ нахоҳем навишт - "ақли солим дар бадани солим" ва чизҳои ба ин монанд. Маълум аст, ки машғул шудан бо ҳама гуна намуди варзиш (хуб, шояд шоҳмот истисно хоҳад буд). Агар шумо ба таври мӯътадил ва аз рӯи ҳама қоидаҳо тамрин кунед, пас фоидаи ин аён аст.
Кросфит ин як масъалаи дигар аст: оё дар муқоиса бо дигар намудҳои варзиш фоидае ҳаст? Шояд шумо набояд ҷисми худро ба бекорӣ маҷбур кунед - охир, онҳо мегӯянд, ки ин танҳо зарар меорад? Инҳоянд чанд сабабе, ки чаро он сазовори он аст:
Қуввати ақл
Биёед аз қисми ҳавасмандгардонии манфиатҳои CrossFit оғоз кунем: шумо на танҳо ҷисми худро, балки рӯҳи худро низ сахт мекунед. Аксарияти машқҳо дар синфҳои гурӯҳӣ мегузаранд ва гарчанде ки чунин мешуморанд, ки байни варзишгарон рақобати мустақим нест (ҳама вазн, таҷриба, шакл ва ғ. Доранд), хоҳу нохоҳ шумо наметавонед ҳамсоягонро сарфи назар кунед. Ин ба таври ҷиддӣ шуморо бармеангезад, ки машқро ба итмом расонед - на ҳама таслим ва пурра. Вақте ки шумо варзишгари ботаҷрибаи CrossFit мешавед, эҳтимолан шумо диққатро ба натиҷаҳои дигарон қатъ карда, рақобат бо рақиби бузургтарини худ - худатонро оғоз мекунед. Ва дар муҳите, ки шумо имконияти аз даст додан ё таслим шуданро надоред, шумо гаштаю баргашта ғолиб хоҳед шуд.
© замуруев - stock.adobe.com
Тобоварӣ ва фаъолият
Crossfit пеш аз ҳама дар бораи шиддатнокии баланд ва омӯзиши функсионалӣ иборат аст. Дар натиҷа, шумо аз ҳар ҷиҳат тобовартар хоҳед шуд: шумо метавонед бибихоро беист хати роҳ гузаред, дар кор камтар хаста шавед, картошкаро ба осонӣ кобед ва бидуни фишор таъмир кунед. 😉 Функсияҳо ба шумо бисёр малакаҳои муфидро илова мекунанд - шумо метавонед ба ресмоне бароед, дар дастҳои худ ва қатор шадидан қадам занед. "Ин ҷо чӣ суд?" - ту мепурсӣ. Он муфид хоҳад буд - шумо ҳеҷ гоҳ намедонед, ки чӣ дар гирду атроф аст.
Намуди зоҳирӣ
Барои бисёриҳо, ба қадри кофӣ, ин хеле муҳим аст. Ва гарчанде ки ин мавзӯи завқ аст, аммо бо назардошти канонҳои муосири бадани зебо, бояд қайд кард, ки варзишгарон ва варзишгарони CrossFit як қиёфаи аҷибе варзишӣ ва зебо доранд. (Ва, азбаски мо ин масъаларо баррасӣ кардем, бисёр духтарон метарсанд, ки мисли ситораҳои барҷастаи CrossFit "насос" шаванд. Парво накунед! Шумо танҳо бо он рӯ ба рӯ мешавед, ки агар шумо тасмим гиред, ки CrossFit-ро ба ҳаёти худ табдил диҳед. Танҳо ба ягон сайт равед ва ба духтарони ботаҷриба назар кунед ки кайхо боз машк мекунанд ва хама чиз бароятон равшан мешавад).
Тандурустӣ
Оё CrossFit ба саломатии шумо фоидаовар аст? Бешубҳа, бале! Ҷисми шумо ташаккур мегӯяд. Ҳангоми омезиш бо ғизои дуруст, CrossFit баданатонро аз ҳарвақта дида мустаҳкам мекунад ва ин шуморо мукофот медиҳад. Шумо умуман худро беҳтар ҳис мекунед, беҳтар хобед, аз захмҳои худ камтар ба ташвиш меоед - хулоса, солим хоҳед буд.
Оё барои CrossFit далелҳои кофӣ мавҷуданд? Ба фикри мо, бештар аз.
Зарар аз омӯзиши кроссфит
Аммо дар осмони мо на ҳама чиз абрист - дар ҳама бочкаҳо ҳамеша чизҳои бад мавҷуданд. Албатта, CrossFit метавонад ба мисли дигар намудҳои варзиш ба саломатии шумо зарар расонад. Пас, чаро CrossFit хатарнок аст ва оё метавон мушкилоти саломатиро пешгирӣ кард? Мо дар ин бора минбаъд сӯҳбат хоҳем кард.
Биёед аз муқовиматҳо сар кунем.
Гайринишондодҳо ба CrossFit
Ҳангоми тасмим гирифтан дар бораи амалияи принсипӣ, пеш аз ҳама шинос шудан бо зиддиятҳо ба CrossFit муҳим аст (имкон дорад, ки шумо танҳо бо сабабҳои тиббӣ машқ карда наметавонед):
- Ҳангоми мавҷуд будани бемориҳои системаи дилу раг ё нафас;
- Занони ҳомила, инчунин ҳангоми синамаконӣ;
- Ҳангоми мавҷуд будани ҷароҳатҳои системаи такяву ҳаракат;
- Ба наздикӣ ҷарроҳӣ карда шуд;
- Ҳар гуна бемории шадид;
- Бемориҳои шадиди сироятӣ;
- Бемориҳои системаи марказии асаб (системаи нобаробарии марказӣ);
- Бемориҳои ҷигар, гурда ва роҳҳои пешоб ва пешоб;
- Бемориҳои системаи мушакӣ;
- Бемории рӯҳӣ;
- Бемориҳои рӯдаи gastrointestinal (рӯдаи ҳозима ва рӯдаи).
Рӯйхати пурраи зиддиятҳо барои таълими кроссфит хеле калон аст. Шумо онро пурра дар ин ҷо мебинед. Рӯйхати қатъӣ ва васеъ, аммо, тавре ки шумо медонед, эҳтиёткор бошед ... Дар ҳар сурат, агар шумо шубҳа дошта бошед, танҳо духтуратон ба шумо тавсияи беҳтарин медиҳад.
Нуқтаи назари тиббӣ
Оё CrossFit ба дил, буғумҳо, мушакҳо ва системаи устухонбахш зарар дорад? Барои онҳое, ки ба ин масъала ҷиддан манфиатдоранд, тавсия медиҳем, ки бо натиҷаҳои таҳқиқот оид ба таъсири омӯзиш дар бадан ва андешаи табибон дар бораи фоида ва хатари CrossFit шинос шавед. Видео калон аст (каме камтар аз як соат), аммо бо заминаи илмӣ ва таҷрибавӣ ва ба савол дар бораи хатари CrossFit ба саломатии инсон ба қадри кофӣ посух медиҳад.
Фикри портали Cross.Expert
Биёед бубинем, ки зарари кор кардани CrossFit бо истифодаи мисолҳои ҳаррӯза чӣ гуна аст:
- Биёед аз мавзӯи маъмултарин - кроссфит ва дил оғоз кунем. Оё дарсҳо зарароваранд? Бале, онҳо зарар мерасонанд, агар шумо онҳоро нодуруст иҷро кунед ва режими таълимро риоя накунед. Чӣ гуна ин "минус" -ро ба плюс хонед, ки дар мақолаи мо хонед.
- Лаҳзаи дуюми хатарнок дар самти вазнбардорӣ - ҷузъи тақрибан ҳама гуна маҷмааи кроссфит ҷойгир аст. Ин самт дар варзиш хеле осебпазир аст - пеш аз ҳама, сутунмӯҳра ва буғумҳо дар хатаранд. Усули номатлуби машқ, мушакҳо ва буғумҳои гармнашуда ё хунукназарии ночиз аксар вақт боиси осеб шудан мегардад... Мо чунин мешуморем, ки дар бораи ин масъала муддати дароз истодан шарт нест - оё осеби сутунмӯҳра барои инсон то андозае хатарнок аст? Чӣ гуна бояд ин камбудиҳоро паси сар кард? Ин содда аст - техника ва қоидаҳои тамринро бодиққат риоя кунед, қувваи худро ҳисоб кунед ва сабтҳои нолозимро нагузоред, ва шумо хушбахт хоҳед шуд.
- Камбудии дигар дар ин намуди варзиш дар яке аз 3 асосҳои ҳаёти солими ҳаррӯзаи варзишгар аст: омӯзиши самаранок, ғизои дуруст ва барқароршавӣ. Ҳангоми барқароркунӣ зуд-зуд сӯрохҳо ба амал меоянд. Мухлисони CrossFit аксар вақт синдроми overtraining доранд - чизи нохуш ва баъзан хатарнок дар марҳилаҳои шадиди он.
- Ин инчунин метавонад яке аз бартариҳои моро дар бар гирад - ҷузъи дастаи CrossFit. Бисёре аз варзишгарон (алахусус навкорон) дар ҷустуҷӯи рекордҳо ва ё ҳамкасбони варзишгар, миқдори аз ҳад зиёдро сарф мекунанд ва дар натиҷа, нуқтаҳои 1, 2 ё 3-юми дар боло тавсифшударо ба даст меоранд. Рӯҳияи рақобат бузург аст, аммо шумо набояд ақли солимро фаромӯш кунед, зеро шумо дар минтақаи бехатар нигоҳ доштани ақли солим ҳастед. Шитоб накунед! Ҳама чиз хоҳад буд: сабтҳо ва ғалабаҳо мавҷуданд - ҳама чиз вақти худро хоҳад дошт.
Варзишгарони маъруф дар бораи фоида ё зарари CrossFit
Сергей Бадюк якбора дар бораи хатари CrossFit ҳарф зад:
Денис Борисов низ чунин ақида дорад:
Михаил Кокляев бошад, ба ин намуди варзиш муносибати мусбат дорад (нигаред аз дақиқаи 9-ум):
Таҳлили муфассали дигар варзишгари маъруф:
Ва дар ниҳоят, андешаҳои Ҷо Роган ва СТ Флетчер, ки дар Рунет бо номи "Риши Рушд" шинохта шудаанд:
Имрӯз ҳеҷ далеле вуҷуд надорад, ки CrossFit зиёновар аст, пеш аз ҳама аз ҳисоби ҷавонони варзиш. Танҳо муҳокима дар форумҳо, порталҳои тиббӣ ва шабакаҳои иҷтимоӣ. Одамони маъруф низ аз ҳам фарқ мекунанд - дар шабака шарҳҳои зиёд ҳам барои "тарафдор" ва ҳам "бар зидди" CrossFit аз варзишгарони хеле машҳур мавҷуданд.
Аммо, то ҳол касе ёфт нашудааст, ки аз омӯзиш осеб дида бошад. Аммо дар айни замон, шумо набояд худро бо ин таскин диҳед ва беандеша ба таҳсил наздик шавед. Тавре ки мо дар боло гуфтем, кроссфит зарари зиёде оварда метавонад, танҳо савол дар он аст, ки сабаби он бетаҷрибагӣ ё хунукназарии варзишгарон ё пайравӣ ба рекордҳост.
