Ҷунбиши кетлбелл

Машқҳои кроссфит

6K 0 12.02.2017 (такрори охирин: 21.04.2019)

Ҷунбиши кетлбелл ин як машқест, ки вазнбардорон ва бардорандагони кетлбелл барои инкишоф додани қувваи таркиш ва суръат дар тозакунӣ истифода мебаранд. Ҳангоми тамрин ба тариқи кроссфит, шумо метавонед ин машқро бо истифода аз як ё ду кетлбелл иҷро кунед, бинобар ин шумо на танҳо корҳои хуби ёрирасон карда, натиҷаи максималии худро дар штанга тоза ва ҷунбиш афзоиш медиҳед, балки инчунин бо кор фармудани миқдори зиёди мушакҳои мӯътадил бори таълимро хуб гуногун мекунед. барои мавқеи бадан масъул аст.

Дар ин мақола мо таҳлил мекунем:

1. Гузаронидани машқ чӣ манфиатҳо дорад;
2. Техникаи варзиш;
3. Комплексҳои кроссфит, ки дорои кетлбели давидан мебошанд.

Фоидаҳои варзиш

Ҷойгир кардани кетлбел швонг чӣ лозим аст? Ин машқ дар байни мухлисони кроссфит, вазнбардорӣ ва қувваи фавқулодда маъмул гаштааст, зеро дар он шумо метавонед бо вазнҳои хуб кор карда, гурӯҳҳои мушакҳо, ба монанди квадрицепс, глутесҳо, буғумҳо ва мушакҳои трапецияро ҳамаҷониба бор кунед. Баръакси пресс (кетлбелл ё штанга), такони пушта аз мушакҳои дельта ва трисепс истифода намебарад, зеро снаряд аз ҳисоби импулси пойҳо тамоми амплитударо тай мекунад.

Бо ворид кардани ҷунбиши кетлтелл ба машқҳои CrossFit, шумо метавонед миқдори зиёди маҷмӯаҳо ва бандҳои навро иҷро кунед, ки метавонанд суръати тамрини шуморо ба ҳадди охир расонанд. Ғайр аз он, шумо бо ҷалби шумораи зиёди мушакҳо қувваи таркиш ва ҳамоҳангсозии умумии худро ба таври назаррас зиёд хоҳед кард.

Техникаи варзиш

Ҷасади чойникбелро чӣ гуна бояд ҷунбонд?

Як вазн

Биёед аввал бифаҳмем, ки чӣ гуна як лағжиши як кетлелро дуруст иҷро кардан лозим аст:

1. Мавқеи ибтидоиро гиред: пойҳо дар паҳнои паҳлӯ ба паҳлӯ, пойҳо каме ҷудо, пушт рост. Вазнро аз фарш бардоред ва дар ин ҳолат қулф кунед.
2. Мо kettlebellро дар сари сина мебардорем. Ҳаракат бояд аз ҳисоби импулси ба вуҷудомада дар натиҷаи ташаккули пӯст ба амал оварда шавад, кӯшиш кунед, ки бисепсҳо ва бозувонро дохил накунед.
   
3. Мо ба иҷрои швонги давидан шурӯъ мекунем. Фарқи байни такони тела ва тела додани чойникбел дар он аст, ки дар такони фишор мо баъзе варианти матбуоти истода, аз ҷумла кори пойро иҷро мекунем, такони тела аз ҷиҳати техникӣ то андозае мушкилтар аст. Вазифаи мо иборат аз он аст, ки бо пойҳои худ саъйи таркиш кунем ва сипас дар зери снаряд нишинем ва бо он истем. Ҳаракат бояд ҳарчи зудтар ва тавонотар анҷом дода шавад ва бо нафаскашии шадид ҳамроҳӣ карда шавад; дар лаҳзае, ки мо дар таги дег нишастем (ё тавре, ки вазнбардорон мегӯянд, эҳтиёт кунед), он бояд аллакай бо дасти рост мустаҳкам карда шавад.
   
4. Ҳамин ки чойникбел болои мо буд, танҳо истодан ва пурра рост шудан боқӣ мондааст. Пас аз он, кетлеллро ба қафаси сина фуроваред ва як бори дигар такрор кунед.

Ду вазн

Кашидани ду вазн ба тариқи зайл иҷро карда мешавад:

1. Мавқеи ибтидоӣ ҳамон тавре, ки дар як кетлбелл швонг аст.
2. Мо ҳарду вазнро то сина мебардорем. Мо ҳаракатро бо сабаби овезон шудани пӯст оғоз мекунем, аммо баданро каме ба қафо пас гардонед, то вазнҳоро ба даст оред ва фавран ба швунг равед.
   
3. Акнун ба мо лозим аст, ки чойникҳоро ба боло тела диҳем ва ҳамзамон ба бистар нишинем. Дар айни замон, пушти худро рост нигоҳ доштан ва вазнҳоро на ба камон, балки рост ба боло равона кардан муҳим аст - бо ин роҳ шумо бешубҳа мувозинатро гум намекунед ва ба осонӣ аз бистарӣ берун мешавед.
   
4. Вақте ки чойникҳо то ҳадди имкон баланд шуданд, мо онҳоро дар оғӯши дароз кашида мустаҳкам мекунем ва бо саъйи чоркунҷа аз бистар бармехезем.

Комплексҳои кроссфит

Дар доираи маҷмӯаҳое, ки дар поён оварда шудаанд, шумо метавонед бо як ё ду даст швонг иҷро кунед. Сарбориро вобаста ба он фарқ кунед, ки вобаста ба кадом машқҳо дар машқҳои имрӯза бартарӣ дорад: бо як ё ду даст ҳамзамон иҷро карда мешавад.

Видеоро тамошо кунед: Шармандагии коргарони хукумати Рахмонов (Май 2025).