Машқҳои кроссфит
5K 0 03/11/2017 (нусхаи охирин: 22.03.2019)
Пахш кардани Snatch Balance як машқи вазнин аст. Он ба рушди бандҳо ва тендонҳои китф ва афзоиши қувват дар кашидан нигаронида шудааст. Ин машқ ин иҷрои ҳамзамони фишори штангӣ аз қафои сар, панҷараро бо чанголи сахт дошта, ба ҳолати пасти нишаст ва пас аз ҳолати нишаст бархостан аст. Бо иҷрои ин машқ, шумо тавозун ва ҳисси тавозуни худро инкишоф медиҳед, ки барои аз ҷиҳати техникӣ дурусти кашида гирифтан ва ҷунбидан заруранд, зеро маркази вазнинии шумо доимо иваз мешавад ва вектори ҳаракат дар штанга аз шумо ба самти муқобил равона карда шудааст.
Гурӯҳҳои асосии мушакҳои корӣ чоркунҷа, адукторҳои рон, мушакҳои глутеал, абдоминалҳо ва дельтаҳо мебошанд.
Тавозуни штангии кашидани қувва аксар вақт бо тарозуи штангии штангӣ омехта мешавад. Дарвоқеъ, барои шахси дур аз ҷаҳони кроссфит ва вазнбардорӣ, аз берун чунин менамояд, ки ҳаракатҳо тақрибан якхелаанд ва кор яксон анҷом дода мешавад, аммо ин чунин нест. Дар тавозуни нерӯи барқ як ҳаракати фишор ба назар мерасад, ки ба он мушакҳои делтоид дар кор дохил мешаванд. Ва худи ҳаракат, дар аксари ҳолатҳо, ба таври хеле ҳамвор иҷро карда мешавад - дар ин ҷо мо на қувваи тарканда, балки чолокӣ, чандирӣ ва ҳамоҳангиро меомӯзем.
Техникаи варзиш
- Штангро аз рафҳо гирифта, чанд қадам дуртар аз онҳо пиёда равед. Бар дар trapezium аст, нигоҳ ба пеш нигаронида шудааст, пушти рост.
- Ҳамворона ба курсии паст фуромада, диққати худро ба кори чаҳорсепептаҳо равона кунед. Ҳамин ки шумо ба поён ҳаракат карданро оғоз кунед, штангро аз паси саратон фишуред. Онро бо чанголи канда ва нафас берун кунед. Дар ин ҷо ҳамоҳангӣ вуҷуд надорад, ба фарқ аз швонгҳои классикӣ: дельтаҳо худ кор мекунанд, пойҳо худ кор мекунанд.
- То худро ба мушакҳои гӯсолаи худ нарасонед, худро поён фуроред. Борро тавре бояд тақсим кард, ки сутунро то ба боло фишор диҳед ва оринҷҳоро ҳамзамон бо амплитудаи пурра ба курсии паст фуроварда рост кунед.
- Пас аз таваққуфи кӯтоҳе дар поёни он, рост истоданро оғоз кунед. Дар айни замон, сутунро дар оғӯши дароз дар болои худ нигоҳ доред, тавре ки дар болои нишаст. Пас аз баромадани ниҳоӣ снарядро ба трапеция фуроварда, ҳама чизро аз аввал такрор кунед.
Комплексҳои таълими кроссфит
Мо ба шумо се маҷмааи таълимиеро пешниҳод менамоем, ки дар онҳо тавозуни нерӯи барқ барои омӯзиши кроссфит мавҷуд аст.
