Машқҳои кроссфит
5K 0 08.03.2017 (нусхаи охирин: 01.04.2019)
Партофтани қафо машқи маъмули кроссфит асосӣ мебошад, ки аз силоҳи вазнин бармеояд. Бо иҷрои ин машқ, варзишгар бинобар ҳамзамон ба бадани мо дохил шудани якчанд гурӯҳи калони мушакҳо: квадрицепс, мушакҳои глутеалӣ, абс, мушакҳои делтоид ва экстензорҳои сутунмӯҳра снарядро болои сар мебардорад.
Машқ дар байни варзишгарони ҷаҳон паҳн шудааст, зеро он ҳамчун нишондиҳандаи универсалии омодагии функсионалӣ ва қавии варзишгар хидмат мекунад, зеро иҷрои дурусти он қувват, истодагарӣ, чандирӣ, ҳамоҳангӣ ва суръатро талаб мекунад.
Швонги давидан аз паси сар аз швонги классикӣ, пеш аз ҳама, дар мавқеи бар фарқ мекунад. Штангерро дар мушакҳои трапеция нигоҳ доред, на дар делтҳои пеш, шумо сарбории буғумҳо ва бандҳоро коҳиш медиҳед, аммо сарбории ротатори китфро зиёд мекунед ва агар шумо бо вазнҳои калон кор кунед, осеби хатарро эҷод мекунед. Аз ин рӯ, гармии ҳамаҷонибаро фаромӯш накунед ва вазни вазнҳоро тадриҷан зиёд кунед.
Техникаи варзиш
Усули иҷрои машқ чунин аст:
- Штангерро аз рафҳо гирифта, ба мушакҳои трапеция ҷойгир кунед. Қафо бояд комилан рост бошад, нигоҳ ба пеш нигаронида шудааст, мушакҳои пойҳо ва шикамҳо каме статистикӣ шиддат доранд.
- Ҳангоми бо саъйи мушакҳои дельта ба боло тела додани бар ва иҷрои як нишасти хурд ба иҷрои швунг шурӯъ кунед ва фаромӯш накунед, ки пушти худро рост нигоҳ доред. Баъзеҳо лағжиши қайчӣ мекунанд, баъзеҳо каме ҷаҳида, пойҳои худро каме васеътар паҳн мекунанд.
- То даме ки сатр ба дастҳои пурра дарозшуда баста шавад, сутунро ба боло ва боло тела диҳед. Пас аз он, истода, мувозинатро нигоҳ доред ва мавқеи барро иваз накунед.
- Тирро ба трапеция фароваред ва такрори дигар кунед.
Комплексҳои таълими кроссфит
Мо ба диққати шумо якчанд маҷмӯаҳои ҷолиби машқро дохил менамоем, ки давидан аз қафои сар доранд, ки шумо метавонед онҳоро ҳангоми иҷрои CrossFit истифода баред.
