Ҷароҳатҳои муштараки китф ва китф: анатомия, нишонаҳо ва барқарорсозӣ * Кросфит

Пайванди китф - ҳаракаттарин буғум дар бадани инсон. Дар бадан ягон узви дигаре вуҷуд надорад, ки ҳамон миқдор дараҷаи озодӣ дошта бошад. Дар ин ҷо шумо метавонед ҳамзамон ҳаракатҳоро ба монанди флексия-дарозкунӣ, рабудан, гардиш иҷро кунед. Аммо ин гуна ҳаракат, ба ғайр аз афзалиятҳои худ, нуқсонҳои худро низ дорад - ҳар кадар озодии ҳаракат дар пайванд, ҳамон қадар аз ҷароҳатҳои тасодуфӣ ҳифз намешавад. Аз ин сабаб, буғуи китф зери таъсири қувваи ҷисмонӣ ба осеби гуногун хеле ба осонӣ дучор меояд. Ҷароҳати паҳншудаи китф кадом аст, кадом намуди ҷароҳатҳо мавҷуданд, чӣ гуна аз онҳо ҷилавгирӣ кардан лозим аст ва агар китф аллакай захмдор шуда бошад - мо дар ин мақола ба шумо мегӯем.

Анатомияи китф

Пайванди китф як сохтори мураккаб дар бадани инсон аст. Барои фаҳмидани он, ки чӣ гуна он кор мекунад ва дар кадом ҳолат хатари осебпазирӣ вуҷуд дорад, аввал шумо бояд сохт ва хусусиятҳои анатомияи онро фаҳмед.

Сохтори муштарак

Пояи устухони муштараки китф инҳост:

скапула бо сатҳи артикулӣ ва 2 раванд (humeral ва coracoid);
humerus бо сари худ;
устухон.

Унсурҳои номбаршудаи устухон бо як қатор пайвандҳо бо ҳам алоқаманд мебошанд, яъне:

ligament coracoacromial байни раванди коракоидии скапула ва раванди humeral scapula кашида шудааст;
коракохумерал - банде, ки дар байни сари humerus ва сари humerus дароз карда шудааст;
капсулаи артикулӣ - банде, ки сари humerus-ро дар бар мегирад ва дар канори сатҳи артикулии скапула пайваст мешавад. Онро пайвандҳои артикуливӣ-гумералӣ боло, миёна ва поён ташкил мекунанд;
Банди акромиоклавикулярӣ дар байни клавикула ва раванди гумералии скапула ҷойгир аст. Гарчанде ки он бевосита бо пайванди китф рабте надорад, ҳаракатҳои китф бидуни ҳаракати ҳамҷоя дар буғуми клавикуляр-акромиалӣ ғайриимкон мебошанд. Сухан дар бораи рабудан ба даст аз 90 дараҷа боло, давр задани даст, хам кардани китф аз 90 дараҷа меравад.

Ҷузъи мушакии пайванди китф

Сатҳи дарунии scapula бо мушакҳои зерсапсулярӣ пӯшонида шудааст. Вай пайдоиши худро ба сари humerus медиҳад. Ин аввалин мушакест, ки tendon риштаи гардишро ташкил медиҳад. Бо роҳи, осеби tendon китф дар амалияи варзиш хеле маъмул аст. Хатари он дар он аст, ки аксар вақт табобати чунин зарар бидуни дахолати ҷарроҳӣ ба анҷом намерасад.

Дар сатҳи берунии scapula (ё дар сатҳи пас, агар таснифи анатомикии BNA мушоҳида карда шавад) ду мушак мавҷуданд:

супраспинатус;
инфраспинатус.

Ҳақиқат он аст, ки ин мушакҳо мустақиман ба бадани устухон часпида мешаванд ва асоснокии номи онҳо нишони устухон дар бадани скапула - меҳвари скапула мебошад. Тендонҳои ҳардуи ин мушакҳо ба сари humerus пайваст карда шудаанд, мутаносибан, онҳо рақами дуюм ва сеюм дар байни мушакҳои дастаки гардиш мебошанд.

Аз канори паҳлӯии сеяки миёнаи бадани scapula мушаки чорум то сари humerus тӯл кашида, ротатори китф - мушаки хурди мудавварро ташкил медиҳад. Мансури ротор пайванди китфро мустаҳкам мекунад ва мавқеи дурусти сари ҳумро таъмин мекунад.

Нақши бицепсҳо ва делтаҳо дар кори китф

Тендонҳои сарҳои бицепс буғуи китфро дар паҳлӯи сатҳи қаблӣ «мустаҳкам» мекунанд: сари дароз ба сили супра-артикулии скапула, кӯтоҳ ба раванди коракоидии скапула пайваст карда мешавад. Ҳарду сар шиками мушакиро ташкил медиҳанд, ки онро бо як tendon васеъ ба tuberosity radius пайваст мекунанд. Ҳамин тариқ, бицепс на танҳо буғуи оринҷро меғундорад, балки дар фишурдани китф низ иштирок мекунад.

Сари дарози трицепс аз сили зер-артикулии скапула сарчашма мегирад ва дар таҳкими пайванди китф дар баробари сатҳи ақиб иштирок мекунад. Ҳар се сар, бо шиддати якҷоя, ба дароз кардани китф мусоидат мекунанд.

Мушаки делтоид тамоми буғумро аз боло фаро гирифта, тамоми камарбанди дасту пойро (клавика, скапула, humerus) ба як танаи ягона муттаҳид мекунад ва мустақиман тамоми доираи ҳаракатро дар буғуи китф таъмин мекунад. Чунин ягонагии функсионалӣ ба туфайли он имконпазир аст, ки нуқтаҳои замима ҳамаи минтақаҳои таъиншударо муттаҳид мекунанд. Худи мушакро, аз ҷиҳати функсионалӣ, ба се "қисм" тақсим кардан мумкин аст:

пеш - болоравии дастро дар пеши шумо таъмин менамояд;
миёна - барои дур кардани даст аз бадан масъул аст;
қафо - рабудани пуштро таъмин мекунад.

Ҷароҳатҳои маъмулӣ

Ҳамин тавр, агар шумо аллакай тасаввуроти муайяне дар бораи он, ки чӣ гуна муштараки китфи мо ва чӣ гуна кор кардани онро ташкил кардаед, шумо метавонед бо ҷароҳатҳои зуд-зуд шинос шавед. Дар зер мо баъзе намудҳои ҷароҳати китфро дида мебароем ва муҳокима мекунем, ки кадом машқҳои кроссфитӣ осебпазиртаранд ва чӣ гуна бояд ҷароҳат пешгирӣ кард.

Дар CrossFit, машқҳои шадидтарини китф ин машқҳо бо зӯрӣ ба ҳалқаҳо, ҷеркҳо, ҷеркҳо мебошанд.

Гузашта аз ин, на худи машқҳо, балки режиме, ки онҳо иҷро мешаванд, хатарноканд. Ҳаракатҳои такрорӣ дар буғуи китф, ки бо бори максималӣ ва субмаксималӣ ва ҳатто дар амплитудаи калон иҷро карда мешаванд, боиси пайдоиши миқдори зиёди микротраумаҳо, аз ҷумла дар буғумҳо мешаванд. Аз ин рӯ, дар банақшагирии омӯзиш бояд ҳамеша омили барқароршавӣ ба назар гирифта шавад.

Баромадан аз китф

Осеби маъмултарин дар буғуи китф, ё дурусттараш дастгоҳи бандҳо, ҷудо шудан аст. Моҳияти зарар дар он аст, ки сари humerus аз мавқеи физиологии худ каме ба пеш ё каме қафо иваз карда шудааст.

Аксар вақт, ҷудошавӣ бо сабаби ҷойивазкунии устухон ба пеш рух медиҳад. Дар ин ҳолат даст табиатан ба бадан фишор меорад, раванди акромиалӣ (гумералӣ) -и скапула якбора контурӣ мешавад. Дар байни сари ҳошия ва акромион "пуфак" ба вуҷуд меояд. Масоҳати буғуи китф варам мекунад, ҳаракат дар буғум ғайриимкон аст.

Машқҳои аз ҳама осебпазир дар робита бо гирифтани ин намуди осеб ин баромади қувва дар сутунҳои нобаробар, фишорҳо дар сутунҳои нобаробар бо вазнҳои иловагӣ мебошанд.

Осеби ротатори

Мансури ротатор аз таъсири мустақими осеби зарба осеб мебинад - зарбаҳо ба минтақаи буғум, қувваҳои аз ҳад зиёди гардиш, ки аз меҳвари буғум мегузаранд, ҳангоми осеб дидани китф ҳангоми фуруд омадан ва ба майдони узвҳои китф афтидан, барои он травматикӣ бо зӯрӣ ба панҷараҳо, ҷунбишҳо ва ҷунбишҳо мебароянд. Ин машқҳо дар рӯйхати машқҳо ҷой гирифтаанд, ки метавонанд ба қолаби ротатор зарар расонанд.

Ҳангоми ҷунбиш ва иҷрои фишорҳо бо дастҳо дар танаи бадан осеби захмдори ротатор хеле осон аст. Ин дар лаҳзае рух медиҳад, ки яке аз дастҳо дар ҳолати "қади дарз" нигоҳ дошта нашавад. Дар ин ҳолат эверссияи ҳошия ба амал меояд: сараш нисбат ба меҳвари буғум пеш меравад. Дар ҳолати бадтарин, шикастани капсулаи буғум ё шикастани як ё якчанд мушакҳои ротатори имконпазир, дар ҳолати беҳтарин - ташаккули спазм дар мушакҳои манфет (ба эҳтимоли зиёд - мушакҳои супраспинатус ва инфраспинатус) бо ҷойивазкунии сар нисбат ба буғум ва душвории ҳаракат дар буғум, то имконнопазирӣ дастатонро аз бадан болотар аз 60 дараҷа бардоред.

Резишҳо ва ашкҳои мушакҳо

Дигар намуди маъмулии осебпазирӣ дар байни CrossFitters ин зарари ligament китф мебошад.

Суръати кунҷӣ дар кашидан ва машқҳои тозакунӣ хеле баланд аст. Бо вазни аз ҳад зиёди снаряд ё ҳамоҳангии сусти мушакҳо, humerus метавонад аз ҳавопаймои бадан берун барояд ва ба ин васила дар дастгоҳи пайванди буғум шиддати аз ҳад зиёд эҷод кунад ва ё кашиши бандҳои китфро ба вуҷуд орад, ё ба эҳтимоли зиёд спазми гурӯҳи мушакҳои кӯтоҳ - ротаторҳо, бо ашк ё шикастани ҳамзамон яке аз онҳо (ба эҳтимоли зиёд ин шикастани мушаки хурди мудаввар аст).

Кандашавии лигамент метавонад бо машқҳо дар сутунҳо ва ҳалқаҳои нобаробар зиёд бошад. Дар баромадгоҳҳо бо зӯрӣ ба панҷараҳои нобаробар вазни бадан ба буғумҳои китф меафтад. Биёед пешакӣ фармоиш диҳем, ки сарбории буғумҳо ба ҳалқаҳо нисбат ба сутунча хеле баландтар аст, аз сабаби устувории пасти мавқеи дастҳо дар машқҳои бо ин асбоби варзишӣ иҷрошуда. Аз ин сабаб, ҳангоми иҷрои машқҳои номбаршуда кашиши мушакҳои китф ва бандҳо ва ҳатто баъзан канда шудани онҳо низ маъмул аст.

Ҷароҳатҳои Biceps, Triceps ва Delta

Ҳангоми иҷрои марговар бо истифода аз вазни зиёд осеб расонидани биспепсҳо хеле осон аст. Ҳангоми шиддати шадиди бадан, ки бо қувваи ҷаззоб ҳамроҳӣ мекунад, гиперэкстенсияи дастгоҳи tendon ба амал меояд. Ҷисми мушакҳо, ба таври шартӣ, ба як самт шиддат мегирад, дар ҳоле ки кӯшиш ба самти дигар равона карда мешавад. Дар натиҷа, осеби мушакҳои китф метавонад рух диҳад. Бештари вақт, ин шикастани нахҳои мушаки бицепс аст.Вақте ки бисепҳо мешикананд, tendons-и ин мушак кӯтоҳ мешавад, ки ин метавонад ҳаракатҳоро, ба монанди боло бурдани даст дар назди шумо, боз ҳам душвортар кунад.
Трисепсҳо аксар вақт дар ҳаракатҳои вазнини асосие, ки ба рушди мушакҳои мушаххас равона шудаанд, маҷрӯҳ мешаванд: фишорҳо дар сутунҳои нобаробар, ҳангоми кор фармудани пресси фаронсавӣ ё пресс боқӣ. Вазъият ба он чизе, ки ҳангоми осеби бицепс рух медиҳад, хеле монанд аст, танҳо фарқият, ки дар натиҷаи осеб ҳаракат кардани даст аз қафо душвор мешавад.
Мутамарказонидани сари китф на танҳо ба ҳолати "манжети ротатор", балки ба рушди якхелаи ҳар се "сар" -и мушаки дельта низ вобаста аст. Инкишофи сусти ҳар як минтақа шароит фароҳам меорад, ки дар он вазифаи сайти «заиф» ба гирифтани мушакҳои чуқуре шурӯъ мекунад, ки барои иҷрои ин вазифа мутобиқ нашудаанд (ҳамон «манжет»). Ин ба он оварда мерасонад, ки онҳо спазм мекунанд, яъне баъзе ҳаракатҳои узви китфро кӯтоҳ ва маҳдуд мекунанд. Ҳолате, ки дар ин ҳолат ташаккул меёбад, ба маҷмӯи бемориҳо дохил мешавад, ки периартрити humeral-scapular номида мешавад. Усули осонтарини ба даст овардани осеби дельта дар он аст, ки шумо паҳлӯҳоятонро бо вазни аз ҳад зиёд, бе гармкунии аввал (қисми миёна. Ҷароҳатҳои шабеҳи китф ҳангоми пахшкунии штанга ё ҳангоми пахшкунии вазнин дар ҳамон шароит хеле маъмуланд.

Артрозҳои китф

Сари humerus бо пайҳо, инчунин сатҳи артикулии scapula фаро гирифта шудааст. Ин пайдоишро лаби гленоид меноманд, ки дар он сараки устухон «ғарқ шудааст». Бо таъсири шиддати аз ҳад зиёди ҷисмонӣ, бофтаи пай дар пай ба лоғар шудан оғоз карда, бофтаҳои устухонро зери он фош мекунад. Агар дар баъзе қисматҳои узв пӯшиши хрестагин комилан нопадид шавад, устухони дучоршуда ҳангоми ба дигар сатҳи буғум дучор шудан, барои таъмир - барқарор кардани беайбии гумшуда сигнал мегирад.

Ҳамин тариқ, кори ҳуҷайраҳои остеобласт, ки «созанда» -и бофтаи устухон мебошанд, фаъол мегардад. Дар натиҷа, як навъ афзоишҳо пайдо мешаванд - сутунмӯҳраҳои устухон, ки ба буғум таъсири дуввуми осеб мерасонанд.

Ҳангоми вайронкунӣ, яъне мувофиқати ҳамдигарии сатҳҳои артикулӣ, як навъ доираи вайрона ба вуҷуд меояд: ҳаракатҳо зиёдтар иҷро шаванд, зарари онҳо зиёдтар шавад. Аммо коҳиш ёфтани фаъолияти ҳаракат дар чунин ҳолат сарфа намекунад: шумораи камтари ҳаракатҳои буғум ба паст шудани сатҳи гардиши хун оварда мерасонанд ва ин инчунин ҷароҳатҳои гуногуни узвҳои китф ва китфро аз сабаби набудани маводи ғизоӣ дар бар мегирад. Ҳамин тариқ, беморие бо номи артрозии пайванди китф ташаккул меёбад, ки ин оқибати бевоситаи ҳама гуна осеби шадиди китф мебошад.

Бо осеби китф чӣ бояд кард?

Дар ин бахш, мо мехоҳем баъзе тавсияҳоро дар бораи он нақл кунем, ки агар ҷароҳат пешгирӣ карда нашавад, чӣ кор кунем. Аввалан, биёед бифаҳмем, ки чӣ гуна ин ё он осеби буғуми китфро шинохтан мумкин аст, то чораҳои ибтидоии заруриро андешем.

Аломатҳои ҷароҳат

Ҷароҳатҳои китф ҳамеша бо дарди шадиди минтақаи буғум ҳамроҳӣ мекунанд, баъзан шумо садоеро мешунавед, ки гӯё чизе даридааст. Дар айни замон, чун қоида, муштарак ҳаҷми худро зиёд мекунад, ҳангоми пахш кардан он дарднок мешавад. Мавқеи humerus метавонад ғайритабиӣ бошад - ба пеш ё ба қафо ҳаракат кардан. Чун қоида, даст беихтиёр ба зер меафтад. Ҳаракат дар пайванди китф, вобаста аз осеб, ғайриимкон ё сахт душвор аст.

Худ аз худ дарк кардани он чизе, ки маҳз дар тӯли як соат ва баъзан номумкин рӯй дод, хеле душвор аст. Канда шудани манфети ротатор, канда шудани капсулаи буғум ва шикастани қисми пеши мушаки дельта аз ҷиҳати клиникӣ ба ҳам монанд аст. Аммо, шумо метавонед ба чунин нишондиҳанда, ба монанди шиддатнокии омос ва маҳалгардонии он диққат диҳед.

Ташаккули гематомаи зери пӯст бештар барои хисороти мушакҳои дельтаӣ хос аст, душвории ҳама намудҳои ҳаракатҳо дар буғуи китф хусусияти хоси даридани капсулаи буғум мебошад. Дар ин ҳолат, эҳсоси "ноустувории" буғум низ пайдо шуданаш мумкин аст, даст ба назар мерасад "меларзад", дар ҳоле ки сатҳи пайванди китф аз паҳлӯи осеб ба таври визуалӣ пасттар хоҳад буд.

Ёрии нахустин

Ҳар гуна осеби варзишӣ дар китф осеби хеле вазнин аст, бинобар ин ҳар як варзишгар бояд донад, ки дар ин ҳолат чӣ бояд кард. Кумаки аввалия аз се нуқтаи асосӣ иборат аст:

Ба буғуми осебдида фавран чизи хунук молидан лозим аст. Идеалӣ, ин бояд бастаи ях бошад. Аммо агар он нест, шумо метавонед бо василаҳои худсоз кор кунед - як бастаи самбӯса, як пораи гӯшти яхкардашуда, дар маҷмӯъ, ҳар чизе, ки ҳарорати паст дорад, мекунад. Ин компресс таъсири анестетикии маҳаллӣ дорад - пас аз осеби китф варам ва дардро коҳиш медиҳад.
Баъдан, шумо бояд узвро ислоҳ кунед, дар ҳоле ки пайванди осебдида дар ҳолати беҳаракат аст. Ин дар давраи "шадиди" осеб муҳим аст. Усули соддатарин ва дастрастарини ислоҳи пайванди китф бандчаи озмудашуда - рӯймол мебошад. Дасти маҷрӯҳро бояд ба оринҷ нарм нарм кунед ва ба бадан сахт фишор диҳед. Пас аз он, рӯймоли секунҷае ба бар карда мешавад, ки нӯги он ба гардан муқаррар карда мешавад ва даст дар бистари натиҷа гузошта мешавад.
Пас аз ин, шумо бояд фавран ба духтур муроҷиат кунед, беҳтараш мутахассиси махсус - травматологи ортопедӣ. Ӯ тадқиқоти заруриро фармоиш медиҳад. Мустақилона ба марказҳои ташхисӣ рафтан ва кӯшиш кардани "худтабобат" хеле рӯҳафтода аст! Аз лаҳзаи зарари муштарак то оғози табобат ҳар қадар бештар вақт гузашта бошад, имконияти барқароршавии пурра ва бозгашти буғуи китф ба ҳаракатҳои қаблии он камтар мешавад.

Табобати осеби китф

Раванди табобатро бояд танҳо духтур таъин кунад! Дар ҳеҷ сурат, барои табобати худ кӯшиш накунед, зеро каме хатогӣ метавонад ба он оварда расонад, ки шумо бояд баргаштан ба варзишро фаромӯш кунед.

Аммо барои он, ки шумо тасаввуроти умумӣ дошта бошед, ки раванди табобат ва барқароршавӣ барои осеби китф чӣ гуна аст, мо ба шумо дар бораи марҳилаҳои асосии он нақл хоҳем кард.

Дар маҷмӯъ, табобат барои осеби китф чунин аст:

Давраи шадиди осеб аз 2 ҳафта то як моҳ тӯл мекашад, ки дар давоми он ҳаракат дар буғуи китф хеле номатлуб аст.Дар ин давра, доруҳои зидди стероидии зидди илтиҳобӣ, компрессҳои хунук, расмиёти физиотерапия истифода мешаванд.
Пас аз як моҳи давраи шадид, давраи барқарорсозӣ оғоз меёбад. Он метавонад то даме ки шумо мехоҳед давом кунад. Чун қоида, он хеле тӯлонӣ аст - 4-6 моҳ, баъзан бештар, вобаста аз вазнинии захм. Дар зер дар ин давра ба шумо маълумоти бештар медиҳем.

Барқарорсозии баъди осеб

Барқароршавӣ аз осеби китф раванди зуд нест. Барқароркунӣ, ба ҳисоби миёна, метавонад як моҳ пас аз захм сар шавад. Боз ҳам, ин як масъалаи инфиродӣ аст ва машварат бо мутахассисони травматология ва тибби варзиширо талаб мекунад.

Таҷҳизоти соддатарин як резинӣ аст. Аслан, шумо ғайр аз он дигар чизи дигарро харида наметавонед. Маҷмӯи машқҳои зеринро дар як ҳафта 3-5 маротиба иҷро кардан лозим аст, ҳар як ҳаракат барои 15-20 такрор, ба қадри имкон оҳиста ва таҳти назорат, бо мушоҳида кардани кори мушакҳо иҷро карда мешавад. Ғайр аз он, ба шумо ҷойе лозим аст, ки шумо тасмаи резинии дар боло номбаршударо васл карда тавонед, то ки шумо мавқеи онро - дар сатҳи камар, дар боло ва поёнтар тағир диҳед.

Мавқеи ибтидоӣ - истода, ба ҷойе, ки экспантер (ё тасмаи резинӣ) васл карда мешавад Охирин дар зери сатҳи тасма муқаррар карда шудааст. Дар дасти маҷрӯҳ як спадер мавҷуд аст, онро дароз карда, дар мушакҳои пайванди китф шиддати ибтидоӣ ба вуҷуд меорад. Бо сабаби ҳаракати якҷояи китф ва корти китф, мо тасмачаи резиниро ба камар мекашем; мо ба мавқеи ибтидоӣ бармегардем.
© натапетрович - stock.adobe.com
Машқ ба машқи пешина монанд аст, аммо экспантер бояд дар сатҳи камарбанд бошад, мавқеи ибтидоӣ дар ин ҳолат нишастааст. Ҳамин тариқ, экспантер тақрибан бо пайванди китф рост меояд. Маргталаб ҳамон қоидаҳоро риоя мекунад.
Мавқеи ибтидоӣ ба ҳолати дар банди 2 тасвиршуда монанд аст. Экспантер аз сатҳи пайванди китф мустаҳкамтар аст. Мо инчунин кашидани экспантерро ба сӯи худ иҷро мекунем.
Таҳияи манфии ротатор: Ин машқ гантелро талаб мекунад. Дастро аз оринҷ хам мекунем, пайванди оринҷро ба канори боли илий пахш мекунем, китф дар ин ҳолат устувор аст. Дастӣ дар бадан дар 09 дараҷа аст. Ҳаракатҳои ҳамвор бо бозу ба чап ва рост, дар амплитудаи хурд, то он даме ки ҳисси сӯхтан дар дохили буғум эҳсос мешавад, иҷро карда мешаванд.
© пололия - stock.adobe.com

Машқҳо пас аз осеби китф

Шумо метавонед омӯзишро бо осеби китф танҳо пас аз барқарор шудани доираи ибтидоии ҳаракат дар пайванди китф ва эҳсосоти дарднок комилан аз байн рафтанро давом диҳед. Дар аввал иҷрои ҳаракатҳои омӯзишӣ манъ аст, ба монанди:

фишорҳо дар сутунҳои нобаробар;
машқҳои ҳалқавӣ;
ҳаракатҳои вазнбардорӣ бо дастҳои боло дарозшуда (кашидан, тоза ва ҷунбидан, болои сар, швунг).

Шумо метавонед ҳаракатҳои якҷояро иҷро кунед. Масалан, машқҳои зерин барои осеби китф дар ташаккули ҳаракати муштарак хеле муфид хоҳанд буд:

дар паҳлӯҳо, дар пеши шумо, бо майл;
китф дарҳам мекашад;
прессҳо барои мушакҳои сина, беҳтараш дар мошини Смит;
қатори қафо дар мошинҳои қатори блокҳои болоӣ ва поёнӣ.

Дар ин машқҳо, шумо бояд аз вазнҳои хурд оғоз карда, бо тамоми амплитуда кор кунед, аммо кӯшиш кунед, ки буғуи китф ба ҳолати ногувор нарасад. Ҳама гуна нороҳатӣ дар узвҳои китф сабабест, ки машқро дар муддати муайян аз арсенали худ дур кунед.

Дар аввал, кор дар ҳамаи машқҳо бояд на бештар аз 15 такрор бошад, то ҳадди имкон оҳиста, ки боиси эҳсоси сӯхтан дар мушакҳои корӣ гардад. Ҳамин тариқ, мо ба афзоиши истеҳсоли гормонҳои эндогении афзоиш ва суръат бахшидан ба табобат ва тақвияти дастгоҳи tendon-ligamentous кӯмак мерасонем.

Ҳар 2 ҳафта борро тадриҷан зиёд кунед. Тавсия дода мешавад, ки дар ин режим на камтар аз 3 моҳ машқ кунед. Амалҳои минбаъда як саволи қатъии инфиродӣ мебошанд.

Он чизе, ки дар ин мақола оварда шудааст, набояд барои ташхиси худидоракунӣ ва табобати худ дар ҳолати осеб хидмат кунад! Пеш аз оне, ки коре кунед ҳамеша ҳамеша бо мутахассис муроҷиат кунед!

Мақсади асосии ин мақола аз он иборат аст, ки ҳамаи варзишгаронро ба омодагии ҳамаҷониба пеш аз машқҳои асосӣ ва дуруст ба нақша гирифтани раванди омодагӣ даъват кунанд. Усуле, ки тавассути барқарорсозии касбӣ ва хуб пешниҳод карда мешавад, буғумҳои шуморо аз осеб муҳофизат мекунад, зеро пешгирии ҷароҳат аз табобати он ҳамеша осонтар аст!

Саломат бошед!