Резиши тағоям: табобат ва барқарорсозӣ дар хона * Кросфит

Резиши тағоям ҷароҳати хеле номатлуби варзишӣ мебошад, ки онро дар хона табобат кардан мумкин аст. Аммо танҳо пас аз машварати ҳатмӣ бо табиби мутахассис. Агар шумо ҳангоми тренинг чунин осебро ба даст оварда бошед, омода бошед, ки барқарорсозӣ якчанд моҳро дар бар гирад.

Анатомияи тағоям

Пайванди тағоям буғи бениҳоят чандир буда, дараҷаи баланди озодии ҳаракат аст. Ҳамзамон, дар муқоиса бо пайванди китфи баробари манқули пой, пойи поён бори доимиро ба вазни бадани мо баробар мекунад ва ҳангоми иҷрои машқҳои ҷисмонӣ он аксар вақт аз он зиёд мешавад. Ин дар навбати худ, дар сурати риоя накардани усули иҷрои машқҳо дар тамрин ё беэътиноӣ дар ҳаёти ҳаррӯза, метавонад боиси пайдоиши пайвандҳои буғумҳо гардад.

Пайванди тағоям ҳаракати мутақобилаи пой ва пойро таъмин мекунад. Талус дар ин ҷо ҳамчун як "пайванди интиқолдиҳанда" хидмат мекунад.

Скелети устухони тағоям

Устухонҳое, ки пои поёниро ташкил медиҳанд - пиёда ва фибула, ки бо ёрии мембранаи байни устухонҳо беҳаракат пайваст мешаванд, дар сатҳи тағоям як навъ "чангак" -ро ташкил медиҳанд, ки талро дар бар мегирад. Ин, дар навбати худ, ба устухони пошна пайваст мешавад - калонтарин ҷузъҳои скелети пой.

Дар якҷоягӣ, ин сохторҳо пайвандҳоро якҷоя нигоҳ медоранд. Дар ин ҷо байни бандҳо ва tendons хат кашидан муҳим аст: аввалӣ барои пайвастшавии устухонҳо, дуввумӣ барои пайваст кардани мушакҳо ба устухонҳо. Ҳарду ligaments ва tendons метавонанд маҷрӯҳ шаванд, аммо нишонаҳо ва оқибатҳо гуногун хоҳанд буд, аммо бештар дар бораи он.

Лигаментҳо

Ва ҳамин тавр, пайвандҳои тағоям мувофиқи мавқеи нисбии пайванд ба се гурӯҳи калон тақсим карда мешаванд.

Боғҳо, ки дар дохили буғум ҷойгиранд, ки мустақиман сохторҳои устухони пойи поёнро нигоҳ медоранд: пайванди байнисистемавӣ; пайванди поёнии ақиб; ligament peroneal қабати поён; ligament transverse.
Боғҳо, ки сатҳи берунӣ ё паҳлӯии буғумро тақвият медиҳанд: пайванди талофибулярии қаблӣ; пайванди талофибулярии ақиб; калканеофибулярӣ.
Лигаментҳое, ки сатҳи дарунии узвро тақвият медиҳанд: tibial-scaphoid; tibial-ram; tibial-talus қаблӣ; тибиал-рамаи акиб.

Тендонҳо ва мушакҳо

То андозае дар боло, мо чунин сохторҳои муҳимро, ба монанди tendons, ки ба пайванди тағоям пайваст карда шуда буданд, қайд кардем. Дар бораи онҳо ҳамчун унсурҳои алоҳида сухан рондан нодуруст мебуд, зеро инҳо воҳиди ҷудонашавандаи морфофункционалии мушакҳои хидматкунандаи пой мебошанд.

Калонтарин, муҳимтарин ва зуд-зуд маҷрӯҳшудаи тағоям ин tendon Achilles мебошад, ки пойро бо мушаки гӯсолаи сискат мепайвандад.

Тамоюлҳои мушакҳои зерин низ камтар ба назар мерасанд, аммо бо вуҷуди ин сохторҳои муҳим:

мушаки дарозрӯяи пероналӣ, ки ба 1-2 устухони метатарсол пайваст карда шудааст, канори миёнаравии пойро паст мекунад;
мушакҳои кӯтоҳи пероналӣ, ки ба устухони metatarsal 5 пайваст карда шудаанд, канори паҳлуии пойро баланд мекунанд;
мушаки пушти tibial, ки ба устухонҳои сфеноид ва скафои пой часпидааст ва барои ба берун тоб додани пои поён масъул аст.

Албатта, ин рӯйхат танҳо бо мушакҳое, ки тамоми ҳаракатро дар тағоям таъмин мекунанд, маҳдуд намешавад, аммо маҳз тендонҳои мушакҳои номбаршуда одатан осеб мебинанд.

Сабабҳои зарар

Хусусиятҳои анатомияи буғуи тағояшро ба назар гирифта, биёед ба механизми осеб гузарем.

Дастгоҳи ligamentous пой ба бори хеле ҷиддӣ мутобиқ карда шудааст. Аз ин рӯ, ӯро маҷрӯҳ кардан танҳо бо кӯшиши назаррас имконпазир аст. Ҳангоми тақсим кардани сарборӣ аз якчанд бандҳо ба як, ин пайванд осеб мебинад.

Дар робита бо хатари осебпазирӣ барои тағоям, CrossFit бо сабаби гуногунии машқҳо яке аз ҷойҳои аввалро ишғол мекунад. Барои тағир ёфтани тағоям сабабҳои кофӣ мавҷуданд.

Сарбории зиёд ба пайвандҳои тағоям дар ҳолатҳое рух медиҳад, ки:

канори берунии пойро андохта, тақрибан тамоми вазни баданро дар ин ҷо тақсим мекунанд. Дар ин ҳолат, гурӯҳи паҳлӯии бандҳо осеб мебинанд, зеро маҳз онҳо супинатсияи аз ҳад зиёди пойи поёнро пешгирӣ мекунанд;
пой пойдор аст, вазни бадан ба қисмати пешини он интиқол дода мешавад, дар ҳоле ки пойи поён хам шудааст. Дар ин ҳолат, tendon Achilles осеб мебинад;
пой пойдор аст, пойи поён то ҳадди имкон дароз карда мешавад - пайвандҳои талофибулярӣ ва фибибулярии қаблӣ осеб мебинанд;
пой пойдор аст, гардиш дар буғум, берунӣ ё дохилӣ рух медиҳад. Вобаста аз самти сарбории додашуда, пайвандакҳои беруна ё ботинӣ, tendon Achilles, tendons of мушакҳои кӯтоҳ ва дарозмуддати peroneal таъсир мерасонанд, бо гардиши аз ҳад зиёди дохилӣ, tendon-и мушаки паси tibial осеб дида метавонад.

Намудҳо ва дараҷаҳои кашишхӯрӣ

Дар травматология, якчанд намудҳои маъмултарини ҷароҳати тағоям ва се дараҷаи ба истилоҳ тоб додан мавҷуданд. Биёед дар бораи онҳо муфассалтар сӯҳбат кунем.

Намудҳои ҷароҳатҳои тағоям

Чунин намуди ҷароҳатҳои тағоям мавҷуданд:

тоб додан ба пояш ба дарун (инверсия);
© Аксана - stock.adobe.com
ба берун тоб додан ба пои (eversion);
© Аксана - stock.adobe.com
дароз кардани тағои пой.
© Аксана - stock.adobe.com

Таносубҳои дарозмуддат

Вобаста ба дараҷаи кашиш, калимаи "дарозкунӣ" -ро танҳо дар инҷо истифода бурдан мумкин аст. Ба ибораи дигар, дароз кардани tendons ё ligamentҳо ғайриимкон аст. Дар ҳар сурат, нахҳои коллаген, ки ин сохторҳоро ташкил медиҳанд, ҷудо мешаванд. Аммо андозаи ин холигоҳ дигар аст. Вобаста аз дараҷаи зарари пайвандҳои тағоям, кашишхӯрӣ дар ин минтақа ба се дараҷа тақсим карда мешавад:

Барои дараҷаи аввал ашки нах хос аст, зеро зиёда аз нисфи нахҳои солим боқӣ мондаанд.
Дараҷаи дуюм ин канда шудани нисфи нахҳои коллаген мебошад, ки дар он дабдабанокии шадиди минтақаи буғум бо ҷойивазкунии элементҳои артикулӣ ба назар мерасад.
Дараҷаи сеюм ин шикастани пурраи буғумҳо, ҳаракатёбии ғайримуқаррарӣ дар буғум, варам ва дарди дар минтақаи осебдида хеле возеҳ мебошад.

Нишонаҳои осеби пойҳо

Илова бар нишонаҳои дар боло тавсифшуда, ҳангоми шунидани бӯҳрон (ҳангоми шикастани пурраи он, эҳтимолан, вақте ки ligament ба нисфаш канда мешавад) буҳрон шунида мешавад.

Варианти дигар ин он аст, ки гӯё чизе дар дохили буғум шикофта бошад. Дар ҳар сурат, шумо наметавонед ба пои худ такя кунед - ин хеле дардовар хоҳад буд. Кӯшиш кунед, ки пои тағоятонро ҳаракат кунед - ҳаракатҳоеро қайд кунед, ки боиси нороҳатии бештар мешаванд. Он бандҳо, ки ба зиёдатӣ шудани ин ҳаракат халал мерасонанд, эҳтимолан осеб дидаанд.

Баъд, ба мавқеи пой дар ҳолати ғайрифаъол аҳамият диҳед. Агар он ба таври назаррас аз ҳолати муқаррарии худ кӯчонида шуда бошад, ин бешубҳа шикастани пурраи бандҳо мебошад.

Деформасияи назарраси минтақаи тағоям низ имкон медиҳад, ки ин намуди осебро гумон кунад. Ба мавқеи нисбии тағоям - баромадҳои устухон ба рост ва чапи пайванди тағоям диққат диҳед. Деформатсияи яке аз онҳо осеби пайвандҳоро аз ҷониби дахлдор нишон медиҳад. Коҳиши нисбии масофаи байни пой ва тағоҳо осеби узвҳои талокалканалро нишон медиҳад.

Суръати афзоиши омос меъёри ташхиси ҷиддӣ нест: ташаккули он аз калибри рагҳои зарардида вобаста аст.

Ҳатто бо шикастани пурраи бандҳо, омос метавонад танҳо дар охири рӯзи аввали пас аз захм пайдо шавад.

Дар робита бо осеби tendon: агар шумо фикр кунед, ки шумо наметавонед ягон ҷунбишро дар ҷисми тағоям сирф ҷисмонӣ кунед, бо вуҷуди ҳар гуна саъйи ирода, шумо метавонед аз осеби tendon мушак, ки барои ҳаракати мувофиқ масъул аст, гумон кунед. Дар ин ҳолат, сухан дар бораи ҷудошавии пурраи tendon меравад. Чун қоида, tendon аз устухони пӯст бо пораи устухон канда мешавад, бинобар ин шумо метавонед дар бораи шикастани пурраи худ фикр кунед.

Кумаки аввалия барои осеб

Сарфи назар аз он, ки шумо дар ташхиси худидоракунӣ чӣ мебинед, агар шумо зарбаи тағоям дошта бошед ва ягон нишонаҳои дар боло зикршударо ҳис кунед, ба шумо лозим аст, ки амалҳои зеринро иҷро кунед:

Агар имконпазир бошад, бидуни пойи захмишуда ба пойгоҳи осебшиносӣ ва ё ҳадди аққал ба хона расед.
Пойро дар ҳолати бехаракаттарин ислоҳ кунед. Барои ин, шумо метавонед як бинти эластикӣ ё ортозро истифода баред. Ҳамчун чораи охирин, мӯзаи баланд бо устувории устухони сахт то ба даст овардани бинти эластикӣ иҷро карда мешавад. Шумо бояд пайвандро бо "рақами ҳашт" бандед. Даври якуми бинт аз болои минтақаи тағоям, дуюмаш дар атрофи пой, даври сеюм якум, даври чоруми дуюм, ҳар дафъа ҷойгузини гардиши қаблӣ ё аз паҳлӯи тағои миёнарав, сипас аз паҳлӯ гузошта мешавад. Бинт бояд буғумро сахт мустаҳкам кунад, ҳаракатнокии онро маҳдуд кунад ва ҳангоми паймоиш аз пайдоиши варам пешгирӣ кунад.
Ба ҷои осебдида компресси хунук молед. Идеалӣ, бастаи ях. Ин метавонад як ях гармкунак, буттамева яхкардашуда, гӯшти яхкардашуда ё ҳатто барфи доимӣ дар зимистон бошад. Чунин компрессро ба ҷои эдеми калонтарин 20-30 дақиқа истифода кардан лозим аст, на бештар. Он гоҳ ба шумо лозим аст, ки танаффус (тақрибан 20 дақиқа) ва такрор кардани расмиёт. Ба ҷои ях хлориди этилиро истифода бурдан мумкин аст. Он бо роҳи бухоршавӣ аз ҷои коркардашуда, таъсири хунуккуниро ба вуҷуд меорад. Дар арсенали тибби варзишӣ инчунин бастаҳои махсуси дорои сардкунанда мавҷуданд. Онҳо инчунин метавонанд муфиданд, аммо "умри" онҳо хеле кӯтоҳ аст.
Пои худро ба болои гулдоман гузоред, то минтақаи пойи поён аз болои майдони муштараки хуч бошад. Ин имкон медиҳад, ки баромади вена беҳтар карда шуда, гардиши артерия каме коҳиш ёбад. Ҳамин тариқ, эдема каме паст мешавад, яъне маънои ҳисси дард низ каме кам мешавад. Дар хотир доред, ки бештар аз он омеа аст, ки дардро аз ҳисоби фишори комилан механикӣ ба бофтаҳо аз дарун ба вуҷуд меорад. Фишор хуруҷи хуни венагиро халалдор мекунад ва ин, дар навбати худ, омосро боз ҳам афзоиш дода, доираи сарбастаро мебандад.
Дудила нашавед, ки ба назди травматолог барои ташхиси рентгенӣ равед. Ин як нуқтаи хеле муҳим аст! Мавҷудияти шикастани пойро истисно ё тасдиқ кардан муҳим аст. Вобаста аз он, ки дар расм нишон дода шудааст, тактикаи табобат комилан вобастагӣ хоҳад дошт. Ё шумо ба хонаатон рафта, тавсияҳои духтурро иҷро мекунед ва ё ба беморхонаи махсус меравед, ки ин ҳама оқибатҳои минбаъдаро ба вуҷуд меорад. Дар ин ҳолат, набояд аз беморхона битарсед: устухонҳои тағои нодуруст пухташуда метавонанд дар оянда барои шумо мушкилоти ҷиддӣ эҷод кунанд: душворӣ бо пайдоиши ланги музмин; лимфоситҳо; тромбозии рагҳои андоми поён; синдроми дарди музмин ва ғайра.

Усулҳои табобат

Ҳамаи тадбирҳое, ки дар боло тавсиф шудаанд, барои се рӯзи аввали табобати гардиши тағо дар хона аҳамият доранд. Пас аз се рӯз, зарфҳо, чун қоида, шифо меёбанд, тамоюли ташаккули омос ба таври назаррас коҳиш меёбад. Аз ин вақт сар карда, гармии хушк муқаррар карда мешавад - инҳо тартиби физиотерапия мебошанд, ки дар поликлиникаи ҷои истиқомат гузаронида мешаванд.

Дар давраи табобати буғумҳои тағоям бори амудии буғумро хеле маҳдуд кардан лозим аст. Роҳ рафтан ва бо пойҳои худ нишастан хеле рӯҳафтода аст. Узв беҳтарин дар ҳолати баланд гузошта шудааст.

Агар ба шумо роҳ рафтан лозим ояд, беҳтараш дастбанд пӯшед. Онро гирифтан лозим аст, зеро ҳатто пас аз барқарорсозии клиникӣ, каме ноустуворӣ дар узв чанд муддат боқӣ хоҳад монд. Ҳар дафъа печондани пои худ чандон қулай нест ва пӯшидани пойафзол душвор буда метавонад.

Аз маводи мухаддир, шумо метавонед рафъи дард ва венотоникаро таъин кунед. Ба шумо мустақилона, бе таъиноти духтур ягон дору истеъмол кардан лозим нест!

Барқароркунӣ пас аз захмӣ

Барқарорсозӣ як қадами муҳим дар табобати рагҳои тағоям мебошад. Мутаассифона, додани тавсияҳои универсалӣ барои осеби вазнин ба ин пайванд мушкил хоҳад буд.

Қадам

Дар ҳолати каме дароз кашидан, барқарорсозии ҳаракати тағоямро бо рафтуои муқаррарӣ оғоз бояд кард, ба истиснои ҷаҳидан ва давидан дар марҳилаи аввали офият.

Суръати роҳгардӣ бояд мӯътадил бошад, шумо бояд дар як рӯз на камтар аз 5 км пиёда равед. Аммо фавран - аз сайругаштҳои хурд 2-3 км оғоз кунед.

Пас аз сайругашт, шумо бояд усули муқоисаи обро иҷро кунед: пойҳоятонро бо души хунук боз гарм ва хунук резед. Ин ба барқарор кардани микросиркулясияи хун ва суръат бахшидани хуруҷи рагҳо мусоидат мекунад.

Дар давоми як моҳ "машқ" -и шумо бояд ҳадди аққал 7-10 км тӯл кашад. Суръат бояд нисбат ба мӯътадил каме тезтар бошад.

Бархел ангуштҳо бархоед

Қадами навбатӣ илова кардани лифти ангушт ба сайругаштҳо бо тағир додани мавқеи тағоям аст: ҷӯробҳо ба дарун, ҷӯробҳо ҷудо, ҷӯробҳо дар ҳолати бетараф.

Мо ҳар як ҳаракатро оҳиста иҷро мекунем, то он даме ки дар пойҳо ва мушакҳои гӯсола эҳсоси сӯзиши шадид ба амал ояд. Ин марҳила 2 ҳафта тӯл мекашад.

Давидан ва ҷаҳидан

Шумо бояд нисфи вақти роҳро ба давидан сарф кунед, аммо ба шумо фавран шурӯъ кардан лозим нест. Бо давидан аз 5-7 дақиқа оғоз кунед, тадриҷан вақт илова кунед. Давидан бояд бо суръати миёна, бидуни шитоб бошад. Вақте ки шумо 5 км тай карда метавонед, ин марҳилаи барқароршударо азхудшуда ҳисобидан мумкин аст.

Ниҳоӣ таҳияи машқҳои ҷаҳидан хоҳад буд. Воситаи беҳтарини ин ҷо ресмони ҷаҳиш аст. Дар як рӯз аз 50 ҷаҳиш оғоз кунед, дар як рӯз то 5 дақиқа кор кунед.