CrossFit яке аз намудҳои "фишурдашуда" барои аксарияти аҳолӣ ҳисобида мешавад. Аксар вақт дар ҷомеа ибораҳое ба гӯш мерасанд, ба монанди: "пас аз омӯзиш, дилбеҳузурӣ меояд" ё шумо шикоятҳоро дар бораи изофаи музмини бадан мешунавед. Аммо чунин ҷиҳат, ба монанди ҳарорат пас аз омӯзиш, ба назар гирифта намешавад, зеро чунин аломат қариб ки меъёр ҳисобида мешавад. Чунин аст? Биёед ин масъаларо ҳамаҷониба баррасӣ кунем.
Чаро он ба миён меояд?
Оё пас аз машқ метавонад таб баланд шавад? Агар он боло равад, ин бад аст ё муқаррарӣ? Барои посух додан ба ин саволҳо, омӯхтани тамоми маҷмӯи равандҳо бо бадан дар вақти омӯзиш зарур аст.
Суръати мубодилаи моддаҳо
Дар раванди кор бо снаряд, мо назар ба ҳаёти ҳаррӯза бисёр ҳаракатҳо мекунем. Ҳамаи ин ба суръат бахшидани дил ва суръат бахшидани мубодилаи моддаҳо оварда мерасонад. Суръати афзояндаи равандҳои асосӣ боиси каме боло рафтани ҳарорат мегардад.
Насли гармӣ
Ҳангоми машқ, барои иҷрои амалҳои муайян (бардоштани штанга, давидан дар пайроҳа) ба мо миқдори зиёди энергия лозим аст, ки он аз маводи ғизоӣ хориҷ мешавад. Сӯзонидани ғизоҳо ҳамеша ҳангоми баромади гармӣ ба амал меояд, ки бо арақи иловагӣ ба танзим дароварда мешавад. Аммо бадан пас аз машқ сӯзондани ғизоҳоро қатъ намекунад, ки ин метавонад дар давраи барқароршавӣ каме баланд шудани ҳароратро ба бор орад.
Стресс
Худи омӯзиш омили харобкор аст. Талошҳо ҳангоми машқ бофтаҳои мушакҳои моро ҷисман мекананд ва ҳамаи системаҳоро маҷбур мекунанд, ки ба ҳадди ниҳоӣ кор кунанд. Ҳамаи ин ба стресс оварда мерасонад, ки метавонад ба суст шудани системаи иммунӣ оварда расонад. Агар сарборӣ аз ҳад зиёд бошад ё организм дар замина бо сироят мубориза мебурд, пас баланд шудани ҳарорат оқибати суст шудани бадан аст.
Таъсири доруҳои тарафи сеюм
Одамони муосир шумораи зиёди иловаҳои гуногунро истифода мебаранд. Ин комплексҳои сӯзондани чарбро дар бар мегирад. Оғоз аз L-карнитини бегуноҳ ва хотима бо доруҳои қотил, ки нишондиҳандаҳоро дар омӯзиш зиёд мекунанд.
Тақрибан ҳама иловаҳои сӯхтан ва пеш аз омодагӣ, ки равғанро ҳамчун сӯзишвории аввалияи онҳо равона кардаанд, метавонанд ба ҳарорати бадан таъсир расонанд. Ин метавонад бо ду роҳ анҷом дода шавад:
- Суръати мубодилаи аслии худро баланд бардоред. Дарвоқеъ, ин ҳароратро ба 37,2 мерасонад, ки дар натиҷа бадан ҳолати мувозинатро барқарор мекунад, ки барои он бисёр энергия (аз ҷумла чарб) сарф мекунад.
- Гузариш ба анбори чарбҳо тавассути зиёд кардани сарборӣ ба гурӯҳи мушакҳои дил.
Дар аввал, дар ҳолати дуюм, триглицеридҳо ҳамчун манбаи энергия истифода мешаванд, ки ҳангоми сӯхтан 8 килокалорияро дар як г нисбат ба 3,5 ккал дар як г аз гликоген ҳосил мешавад. Табиист, ки бадан аз ҷиҳати ҷисм наметавонад якбора чунин ҳаҷми энергияро коркард кунад, ки ин ба интиқоли иловагии гармӣ оварда мерасонад. Аз ин рӯ таъсири афзоиши ҳарорати бадан пас аз ва баъд аз машқ.
Дар аксари ҳолатҳо, алоҳида, ҳамаи ин омилҳо ҳарорати баданро ба таври ҷиддӣ тағир дода наметавонанд, аммо дар маҷмӯъ, дар баъзе одамон онҳо метавонанд афзоиши назаррасро то 38 дараҷа ва аз он баландтар ба вуҷуд оранд.
Шумо метавонед бо ҳарорат машқ кунед?
Ҳама чиз аз он вобаста аст, ки чаро шумо таби пас аз машқ доред? Агар ин ҳолат бо суст шудани системаи масуният алоқаманд бошад, пас омӯзиш қатъиян тавсия дода намешавад, зеро омӯзиш стресс иловагӣ барои организм аст. Мисли ҳама гуна стресс, он ба организм таъсири муваққатии рӯҳафтодагӣ дорад, ки метавонад ба шиддат гирифтани беморӣ оварда расонад.
Агар шумо аз изофабори бадан меларзед, пас дар ин ҷо шумо бояд на танҳо ба сатҳи нерӯ ва ҳарорат, балки ба маҷмӯи доруҳое, ки шумо истифода мебаред, низ диққат диҳед.
Аз ҷумла, баландшавии ҳарорат метавонад аз:
- гирифтани маҷмааи пеш аз машқ;
- мастии кофеин;
- таъсири доруҳои чарбкунандаи сӯзон.
Дар ин ҳолат, шумо метавонед омӯзиш диҳед, аммо аз пойгоҳи ҷиддии қудрат канорагирӣ кунед. Ба ҷои ин, беҳтар аст, ки машқҳои худро ба комплексҳои аэробикӣ ва машқи ҷиддии кардио бахшед. Дар ҳар сурат, пеш аз тамрини навбатӣ, миқдори иловагиҳоеро, ки барои коҳиш додани зуҳуроти омилҳои манфӣ истифода мешаванд, кам кунед.
Агар сухан дар бораи каме боло рафтани ҳарорат (аз 36,6 то 37,1-37,2) меравад, пас ин эҳтимолан танҳо таъсири ҳароратӣ аз бори ҳосилшуда мебошад. Барои паст кардани ҳарорат дар ин ҳолат, миқдори моеъи истеъмолшавандаро дар байни равишҳо зиёд кардан кофӣ аст.
Чӣ гуна бояд пешгирӣ кард?
Барои ноил шудан ба пешрафти варзиш, на танҳо фаҳмидани он ки чаро пас аз тамрин ҳарорат баланд мешавад, балки донистани чунин ҳолат низ муҳим аст.
- Дар давоми машқи худ моеъҳои зиёд нӯшед. Моеъи бештар - арақи шадидтар, эҳтимолияти баланд шудани ҳарорат.
- Истеъмоли кофеини пеш аз омодагии худро кам кунед.
- Доруҳои сӯзонандаи чарбро истифода набаред.
- Рӯзномаи омӯзиширо нигоҳ доред. Он аз ҳад зиёд омӯзиш пешгирӣ мекунад.
- Ҳангоми варзиш машқҳои ҷисмониро кам кунед.
- Дар байни машқҳо пурра барқарор кунед. Ин омили манфии стрессро кам мекунад.
- Истеъмоли сафедаи худро кам кунед. Ин дар ҳолате, ки шумо аз миқдори тавсияшуда хеле зиёдтар мешавед, ки боиси равандҳои илтиҳобии ҷигар ва гурдаҳо мегардад, кӯмак мерасонад.
Мо аз ҳад зиёд гарм шудани бадан мубориза мебарем
Агар пас аз омӯзиш ба вохӯрии корӣ рафтан лозим ояд, ё он субҳ баргузор шавад, шумо бояд донед, ки чӣ тавр ҳароратро ба ҳадди қобили қабул расонида метавонед.
| Усул / маънои онро дорад | Принсипи корӣ | Бехатарии саломатӣ | Таъсир ба натиҷа |
| Ибупрофен | Доруи зидди стероидии зиддиилтиҳобӣ: рафъи илтиҳоб метавонад ҳароратро паст кунад ва аз дарди сар халос шавад. | Ҳангоми истеъмоли миқдори кам, он барои ҷигар заҳролудии кам дорад. | Заминаи анаболитикиро коҳиш медиҳад. |
| Парацетамол | Агенти antipyretic бо таъсири бедардсозанда. | Он барои ҷигар бениҳоят заҳролуд аст. | Дар узвҳои дохилӣ фишори иловагӣ эҷод мекунад. Заминаи анаболитикиро коҳиш медиҳад. |
| Аспирин | Антипиретик, зиддиилтериализатсия. Як қатор таъсири манфӣ дорад, ки бо гирифтани меъда холӣ ё ҳамчун чораи пешгирикунанда фавран пас аз машқ мувофиқ нестанд. | Он таъсири тунуккунӣ дорад, пас аз саъйи ҷиддӣ истифода бурдани он тавсия дода намешавад. | Катаболизмро афзоиш медиҳад ва боиси аз даст додани мушакҳо мегардад. |
| Чои лимуи гарм | Агар баланд шудани ҳарорат оқибати стресс бошад, мувофиқ аст. Витамини С системаи масуниятро таҳрик медиҳад, моеъи гарм арақ меорад, ки ҳароратро паст мекунад. | Таннин дар чой метавонад боиси зиёд шудани стресс дар мушакҳои дил гардад. | Витамини С барқароршавии зудтарро такмил медиҳад. |
| Души сард | Сардшавии ҷисмонии бадан ба шумо имкон медиҳад, ки ҳарорати баданро муваққатан ба ҳолати муқаррарӣ баргардонед. Дар ҳолати изтироб ё аломати аввали хунукӣ тавсия дода намешавад. | Мумкин аст ба шамолхӯрӣ оварда расонад. | Равандҳои барқарорсозиро метезонад, таъсири рукуди кислотаи ширро дар бофтаҳои мушак коҳиш медиҳад. |
| Бо сирко молидан | Воситаи фавқулоддаи паст кардани гармӣ аз 38 ва боло. Сирко бо ғадудҳои арақ ҳамкорӣ карда, реаксияи ҳароратӣ ба вуҷуд меорад, ки дар аввал ҳароратро каме баланд мекунад ва сипас баданро якбора хунук мекунад. | Вокуниши аллергия имконпазир аст. | Таъсир намерасонад. |
| Оби сард | Ҷисман ба андозаи ҷисмонӣ хунук мешавад. Дар ҳолатҳое, ки ҳарорат аз беобӣ ва афзоиши мубодилаи моддаҳо ба амал меояд, кӯмак мекунад, табобати беҳтарин ҳисобида мешавад. | Комилан бехатар | Ба ғайр аз давраи хушккунӣ таъсир намерасонад. |
Натиҷа
Оё пас аз тамрин ҳарорат метавонад баланд шавад ва агар баланд шавад, ин омили ҳалкунанда хоҳад буд? Агар шумо ҳарорати худро 5-10 дақиқа пас аз тамрин чен кунед, пас каме афзоиш ёфтани нишондиҳандаҳо боке надорад. Аммо агар ҳарорат баъдтар баланд шуданро оғоз кунад, ин аллакай сигнали бадан дар бораи изофабори аст.
Кӯшиш кунед, ки шиддатнокии машқҳои худро коҳиш диҳед ё аз комплексҳои сӯзондани чарбҳо канорагирӣ кунед. Агар баландшавии ҳарорат пас аз омӯзиш рӯзи дигар доимӣ шуда бошад, шумо бояд дар бораи аз нав дида баромадани маҷмааи таълимии худ фикр кунед ё ҳатто ба духтур муроҷиат кунед.
