- Сафедаҳо 4.37
- Равғанҳо 10.7
- Карбогидратҳо 28.2
Барои аксари мардум тухми ҷав ва тухми мурғ ё тухми мурғ маҳбубтарин маҳсулоти наҳорӣ ҳисобида мешаванд. Онҳо зуд мепазанд, гузашта аз ин, онҳо дилкаш, солим ва болаззат мебошанд. Аммо ҳатто маҳсулоти аз ҳама маҳбуб ва шинос, бо истифодаи зуд-зуд дилгир шудан мегиранд. Чӣ гуна субҳонаҳои худро бидуни зарар ба организм гуногун кардан мумкин аст?
Ва он гоҳ панеки овёси парҳезӣ ба наҷот меояд! Дастурамали ин хӯрок барои онҳое, ки мехоҳанд наҳории бомазза ва қаноатбахшро дӯст доранд, инчунин хӯрокхӯрӣ дар давоми рӯз бо ғизои муфид ва солим пайдо кунанд.
Хизмат ба як контейнер: 2 порча.
Дастур ба қадам
Панҷаки овёс аз ҳамон тухмҳо, ҷав ва шир иборат аст, бинобар ин он метавонад ба осонӣ бодиринг, тухмҳои омехта ва омлетро иваз кунад. Панҷаки овёс танҳо як дастур барои ғизои дуруст аст, ки миқдори калорияи он дар ҳудуди оқилона аст. Ин худ аз худ хуб аст, аммо ба завқи худ пур кардани анвои гуногуни ширин ва шӯр хеле лазиз хоҳад буд.
Карбогидратҳои мураккаб қисми ин хӯроки оддӣ мебошанд. Ба шарофати ин, ҳатто як pancake хурд метавонад ба организм муддати дароз эҳсоси серӣ кунад ва онро бо энергия барои тамоми рӯз пур кунад. Нахи pancakes овёс кори рӯдаи меъдаю рударо оғоз мекунад ва ба тоза кардани рӯдаҳо аз токсинҳо ва токсинҳо мусоидат мекунад.
Қадами 1
Аввал овёс бояд бо кахвачушонак ё суфтакунандаи қаҳва майда карда шавад, аммо на ба ҳолати орд, балки тавре ки дар акс аст. Ин бояд барои ҳазми беҳтар ва мутобиқати хамири гуворо анҷом дода шавад.
Қадами 2
Ду тухмро ба як косаи овёси ордӣ пора кунед.
Қадами 3
Ба завқи худ шир ва намак илова кунед.
Қадами 4
Хуб омехта кунед ва бигзор омехта ду дақиқа истад, то пӯстҳо тар карда шаванд ва каме варам кунанд.
Қадами 5
Табаки ғайримуқаррариро дар оташи миёна ҷойгир кунед. Агар шумо ба дегатон боварӣ дошта бошед, шумо метавонед бе равған хӯрок пазед. Агар дар шубҳа бошед, ба зарфи пеш тафсоншуда як қатра ҳар гуна равғани растанӣ (масалан, кокос) илова кунед. Ними хамирро ба дег андозед, дар тамоми рӯи замин ҳамвор кунед. Гармро кам кунед ва бирён кунед, то даме ки pancake зарди тиллоӣ иштиҳо бахшад.
Қадами 6
Панҷакакро бо спатула мулоим гиред, онро аз зарф хориҷ кунед ва ба табақи хидматӣ гузоред. Мо ҳама чизро бо қисми дуюми санҷиш иҷро мекунем.
Хизмат
Пур кардани pancake oat метавонад ҳама чиз бошад! Масалан, шумо метавонед онро бо панири реза пошед, онро бо сабзавот ё меваҳои тару тозаи бурида, филе мурғ, панир, косибӣ бо мевагӣ, равғани арахис бо банан, панири тунук бо моҳии каме намакин ва ё авокаи мева пур кунед.
Шумо метавонед маззаи pancakes овёсро на танҳо бо пур кардан, балки бо тағироти хурд ба худи дорухат низ фарқ кунед. Масалан, шумо метавонед панеки панирро дар танӯр пазед (8-10 дақиқа дар 200 дараҷа барои шумо кофист). Ё ба хамир каме хокаи какао ё кароб илова кунед, то маззаи pancake-ро аз мазут шоколад орад.
Озмоиш! Агар шумо тасаввуроти худро дуруст нишон диҳед, пас ҳар рӯз барои наҳорӣ ва ё хӯрокхӯрӣ шумо метавонед худро ва наздикони худро бо овёси нав шод кунед. Нӯши ҷон!
