Ҳангоми тартиб додани парҳези инфиродӣ, шумо бояд ҳатман ҳамаи компонентҳо ва маҳсулоте, ки ҳамчун ғизо истеъмол карда мешаванд, ба назар гиред. Аксар вақт одамон иштибоҳан гумон мекунанд, ки танҳо компонентҳои асосӣ, аз қабили гӯшт, моҳӣ, бодиринг ё дигар хӯрокҳои иловагӣ бояд ҳисоб карда шаванд. Ин комилан дуруст нест, зеро ҳатто 5-10 грамм равғани ба гречка иловашуда бояд ба истеъмоли ҳаррӯзаи калория дохил карда шавад. Ҳамин тавр, ҷадвали калориянокии равғанҳо, чарбҳо ва маргарин ба наҷот меояд.
| Номи маҳсулот | Мазмуни калория, ккал | Сафедаҳо, г дар 100 г. | Равғанҳо, г дар 100 г. | Карбогидратҳо, г дар 100 г. |
| Равғани барра гудохта шуд | 897 | 0.0 | 99.7 | 0.0 |
| Равғани гови гудохта | 897 | 0.0 | 99.7 | 0.0 |
| Равғани ҷигари равғандор | 898 | 0.0 | 99.8 | 0.0 |
| Равғани қаннодӣ барои маҳсулоти шоколад | 897 | 0.0 | 99.7 | 0.0 |
| Равғани қаннодӣ, сахт | 898 | 0.0 | 99.8 | 0.0 |
| Равғани гудохта устухон | 897 | 0.0 | 99.7 | 0.0 |
| Равғани кулинарӣ | 897 | 0.0 | 99.7 | 0.0 |
| Равғани мурғ | 897 | 0.0 | 99.7 | 0.0 |
| Равғани моҳӣ | 902 | 0.0 | 100.0 | 0.0 |
| Равғани хук гудохта | 896 | 0.0 | 99.6 | 0.0 |
| Маргарини камкалория | 545 | 0.5 | 60.0 | 0.7 |
| Маргарини "Славянский" | 743 | 0.3 | 82.0 | 0.1 |
| Маргарини қаймоқ | 745 | 0.5 | 82.0 | 0.0 |
| Маргарини шири миз | 743 | 0.3 | 82.0 | 1.0 |
| Маргарини ҷадвали "Кример" 40% | 360 | 0.0 | 40.0 | 0.0 |
| Маргарини "Экстра" | 744 | 0.5 | 82.0 | 1.0 |
| Равғани зардолу | 899 | 0.0 | 99.9 | 0.0 |
| Равғани авокадо | 884 | 0.0 | 100.0 | 0.0 |
| Равғани Амарант | 736 | 0.0 | 81.8 | 0.0 |
| Равғани арахис | 899 | 0.0 | 99.9 | 0.0 |
| Равғани арахис PB2 бидуни равған хушк | 375 | 37.5 | 8.3 | 37.5 |
| Равғани тухми ангур | 899 | 0.0 | 99.9 | 0.0 |
| Равғани хардал | 898 | 0.0 | 99.8 | 0.0 |
| Равғани чормағз | 898 | 0.0 | 99.8 | 0.0 |
| Равғани тухми гандум | 884 | 0.0 | 100.0 | 0.0 |
| Равғани Ylang Ylang | 890 | 0.0 | 99.0 | 0.0 |
| Равғани какао | 899 | 0.0 | 99.9 | 0.0 |
| Равғани рапс | 898 | 0.0 | 99.0 | 0.0 |
| Равғани чормағз | 898 | 0.0 | 99.0 | 0.0 |
| Равғани кокос | 899 | 0.0 | 99.9 | 0.0 |
| Равғани бангдона | 899 | 0.0 | 99.9 | 0.0 |
| Равғани ҷуворимакка | 899 | 0.0 | 99.9 | 0.0 |
| Равғани кунҷид | 899 | 0.0 | 99.9 | 0.0 |
| Равғани лимӯ | 900 | 0.0 | 100.0 | 0.0 |
| Равғани зағир | 898 | 0.0 | 99.8 | 0.0 |
| Равғани Макадамия | 708 | 9.2 | 74.6 | 10.0 |
| Равғани кӯкнор | 898 | 0.0 | 99.8 | 0.0 |
| Равғани бодом | 816 | 0.0 | 90.7 | 0.0 |
| Равғани nutmeg | 899 | 0.0 | 100.0 | 0.1 |
| Равғани ангат | 896 | 0.0 | 99.5 | 0.0 |
| Равғани овёс | 890 | 0.0 | 99.0 | 0.0 |
| Равғани зайтун | 898 | 0.0 | 99.8 | 0.0 |
| Равғани зайтуни "Монини Классико" Верҷини иловагӣ | 900 | 0.0 | 100.0 | 0.0 |
| Равғани чормағз | 899 | 0.0 | 100.0 | 0.0 |
| Равғани хурмо | 899 | 0.0 | 99.9 | 0.0 |
| Равғани офтобпараст | 900 | 0.0 | 99.9 | 0.0 |
| Равғани лӯбиёи рапс | 899 | 0.0 | 99.9 | 0.0 |
| Равғани рапс | 899 | 0.0 | 99.9 | 0.0 |
| Равғани растании тозашуда | 899 | 0.0 | 99.0 | 0.0 |
| Равғани растании тозашуда | 899 | 0.0 | 99.0 | 0.0 |
| Равғани тиссҳо шир | 889 | 0.0 | 98.0 | 0.0 |
| Равғани бурс | 930 | 0.0 | 100.0 | 0.0 |
| Равғани биринҷ "Равғани биринҷи Коҳинор" | 824 | 0.0 | 91.5 | 0.0 |
| Равғани сафолӣ | 880 | 0.0 | 100.0 | 0.0 |
| Равған | 748 | 0.5 | 82.5 | 0.8 |
| Равған 60% | 552 | 1.3 | 60.0 | 1.7 |
| Равған 67% | 610 | 1.0 | 67.0 | 1.6 |
| Равғани валио 82% | 740 | 0.7 | 82.0 | 0.7 |
| Равғани "Крестянское", намакин 72,5% | 662 | 1.0 | 72.5 | 1.4 |
| Равғани "Крестянское", намакин 72,5% | 662 | 1.0 | 72.5 | 1.4 |
| Равғани лӯбиё | 899 | 0.0 | 99.9 | 0.0 |
| Равғани ҷав | 892 | 0.2 | 99.0 | 0.0 |
| Равғани тухми каду | 896 | 0.0 | 99.5 | 0.0 |
| Равғани пахта | 899 | 0.0 | 99.0 | 0.0 |
| Равғани ши (равғани ши) | 884 | 0.0 | 98.0 | 0.0 |
| Равғани конусӣ | 897 | 0.0 | 99.0 | 0.0 |
| Равғани шоколад | 642 | 1.5 | 62.0 | 18.6 |
| Паҳншавии растанӣ ва чарбии "Мулоим" | 360 | 0.0 | 40.0 | 0.0 |
| Таҳина | 695 | 24.0 | 62.0 | 10.0 |
Шумо метавонед ҷадвали пурраро зеркашӣ кунед, то ки он ҳамеша дар даст бошад ва барои дуруст ҳисоб кардани арзиши калориянокӣ дар ин ҷо кӯмак кунад.
