Хӯрокҳои бароҳат хӯрокҳои хеле қулай мебошанд. Онҳоро бегоҳӣ, пас аз кор, вақте ки ҳеҷ чиз барқ надорад, омода кардан осон аст. Масъалаи дигар ин фоиданокии онҳост. Албатта, хӯрокҳои бароҳат нисбат ба хӯрокҳои органикӣ, сабзавот ва меваҳои тару тоза, гӯшт ва ҳатто ғалладонаҳо камтар солиманд. Аммо, баъзан шумо бояд маҳсулоти нимтайёрро истифода баред. Аммо дар бораи ҳисоб кардани калорияҳо фаромӯш накунед. Дар ин масъала ҷадвали калорияи маҳсулоти нимтайёр кӯмак хоҳад кард, хусусан азбаски он таркиби сафедаҳо, чарбҳо ва карбогидратҳо дорад.
| Номи маҳсулот | Мазмуни калория, ккал | Сафедаҳо, г дар 100 г. | Равғанҳо, г дар 100 г. | Карбогидратҳо, г дар 100 г. |
| Буррито, лӯбиё бо панир, яхкардашуда | 221 | 7,07 | 6,3 | 30,61 |
| Буррито, лӯбиё ва гӯшти гов, бо печи пухта | 298 | 8,73 | 11,94 | 32,05 |
| Буритто, лӯбиё бо гӯшти гов, яхкардашуда | 239 | 7,26 | 9,61 | 26,64 |
| Лазанья бо гӯшт ва соус, яхкардашуда | 124 | 6,63 | 4,42 | 12,99 |
| Lasagne бо гӯшт ва соус, чарбҳои кам, яхкардашуда | 101 | 6,81 | 2,23 | 12,2 |
| Лазан, сабзавот, яхкардашуда, пухта | 139 | 6,87 | 6,04 | 12,28 |
| Лазан, панир, яхкардашуда, пухта | 130 | 6,54 | 5,33 | 12,14 |
| Хӯроки нисфирӯзӣ, макарон, панир ва чошнӣ (омехтаи хушк), ки дар қуттича печонида нашудааст | 379 | 13,86 | 4,82 | 66,92 |
| Макарон (макарон), бо ҳасибҳои бурида дар чошнии помидор, консервшуда | 90 | 4,37 | 2,38 | 11,1 |
| Гӯшти гов, консервшуда | 99 | 4,41 | 5,53 | 6,95 |
| Спагетти, гӯшт нест, консервшуда | 71 | 2,22 | 0,71 | 13,04 |
| Спагетти, бо чошнии гӯшт, яхкардашуда | 90 | 5,05 | 1,01 | 13,44 |
| Спагетти, бо гӯшти гӯштӣ (тӯби гӯштӣ), консервшуда | 100 | 4,37 | 4,11 | 8,75 |
| Хамир барои самбӯса | 255,6 | 8,5 | 2,1 | 54,2 |
| Хамири pancake | 194,1 | 6,8 | 2,3 | 39,1 |
| Хамир барои самбӯса | 234,1 | 7,9 | 1,4 | 50,6 |
| Хамири хамиртуруш (зуд) | 277,8 | 6,3 | 15,9 | 29,3 |
| Хамири хамиртуруш ва хамири хамиртуруш (барои пирожни бирён, содда) | 225,7 | 6,4 | 2,2 | 48,1 |
| Қанноди болаззат, барои хамиртуруши маҳсулоти орд | 337,2 | 5,9 | 18,5 | 39,3 |
| Пиёзҳои сабзро бо тухм мурғ кунед | 89,1 | 3,1 | 7,1 | 3,5 |
| Картошка ва гӯшти хук | 260,3 | 9,7 | 18,5 | 14,7 |
| Шакараки бодиринг | 53,8 | 1,8 | 3,2 | 4,7 |
| Моҳӣ ва карами мурғ | 181,2 | 17,7 | 11,1 | 2,7 |
| Моҳӣ ва картошка | 176,3 | 18,4 | 8,8 | 6,2 |
| Моҳӣ ва тухми мурғ | 206,2 | 20,9 | 12,9 | 1,7 |
| Карами тару тоза | 97,8 | 3,8 | 7,2 | 4,8 |
| Картошкаи ғарқшуда бо занбурӯғҳо ё пиёз | 148,6 | 9,2 | 6,7 | 13,8 |
| Мағзи ҷигар | 239,7 | 27 | 13,8 | 1,9 |
| Фарбеҳ кардани ҷигар бо porridge | 380,5 | 22,9 | 13,3 | 45,3 |
| Сабзии ғарқшуда | 91,3 | 2 | 4,8 | 10,7 |
| Сабзии бо биринҷ тарошидашуда | 188 | 3,4 | 7,2 | 29,1 |
| Сабзӣ бо тухми мурғ | 128,9 | 3,7 | 8,9 | 9,1 |
| Гӯшти фарш бо пиёз | 391,7 | 35,5 | 26,9 | 2,1 |
| Гӯшти фарш бо биринҷ | 387,8 | 26,7 | 21,1 | 24,3 |
| Гӯшти фарш бо биринҷ ва тухм | 362,7 | 26,5 | 20,1 | 20,1 |
| Гӯшти фарш бо тухм | 371,7 | 31,6 | 26,5 | 1,9 |
| Биринҷ бо тухм | 352,9 | 8 | 8,5 | 65,1 |
| Биринҷро бо занбурӯғҳо афшондаанд | 366,2 | 10,5 | 8 | 67,3 |
| Моҳии ғарқшуда | 286,2 | 35,4 | 15,1 | 2,2 |
| Моҳии фарш бо биринҷ | 291,7 | 27,2 | 8,1 | 29,3 |
| Моҳии майдакардашуда бо биринҷ ва визига | 241,4 | 29,8 | 8,7 | 11,6 |
| Фарбеҳи кудӣ (барои pancakes) | 184,9 | 16,5 | 8,4 | 11,4 |
| Кашмак (барои панир, пирог ва самбӯса) | 266,4 | 13,1 | 18,1 | 13,8 |
| Фарши себ | 149,1 | 0,4 | 0,4 | 38,3 |
| Тарб кардани занбӯруц | 353,1 | 34 | 20,3 | 9,1 |
| Чили, лӯбиё, консерва нашудааст | 118 | 7,53 | 7,1 | 5,6 |
| Гӯшти тухм, мурғ, хунуккардашуда, дубора гарм карда мешавад | 197 | 10,44 | 4,51 | 26,14 |
| Рӯйхати тухм, хук, хунуккардашуда, дубора гарм карда мешавад | 227 | 9,94 | 8,18 | 28,49 |
Шумо ҷадвалро зеркашӣ карда метавонед, то ҳамеша дар даст дошта бошед.
