Триптофан яке аз аминокислотаҳои муҳим барои организм аст. Дар натиҷаи норасоии он, хоб вайрон мешавад, кайфият паст мешавад, сустӣ ва пастравии кор ба амал меояд. Бидуни ин модда, синтези серотонин, ба истилоҳ, "гормонияи саодат" ғайриимкон аст. AK назорати вазнро мусоидат мекунад, истеҳсоли соматотропин - "гормонҳои афзоиш" -ро ба эътидол меорад, аз ин рӯ он барои кӯдакон бениҳоят муфид аст.
Як каме фармакология
Триптофан ҳамчун асоси синтези серотонин амал мекунад (сарчашма - Википедия). Гормони ҳосилшуда дар навбати худ кайфияти хуб, хоби босифат, дарки дард ва иштиҳоро ба дараҷаи кофӣ таъмин менамояд. Истеҳсоли витаминҳои B3 ва PP низ бидуни ин АА ғайриимкон аст. Дар сурати набудани он, мелатонин истеҳсол намешавад.
Таъмини триптофан таъсири харобиовари никотин ва моддаҳои спиртдорро қисман коҳиш медиҳад. Ғайр аз ин, он ҳисси нашъамандиро бо роҳи фурӯ нишондани хоҳишҳои носолим ба одатҳои бад, аз ҷумла аз ҳад зиёд хӯрдан коҳиш медиҳад.
© Григорий - stock.adobe.com
Триптофан ва метаболитҳои он метавонанд дар табобати аутизм, бемориҳои дилу рагҳо, функсияҳои маърифатӣ, бемориҳои музмини гурда, депрессия, бемории илтиҳоби рӯда, склероз, хоб, функсияи иҷтимоӣ ва сироятҳои микроб мусоидат кунанд. Триптофан инчунин метавонад ташхиси баъзе ҳолатҳоро осон кунад, ба монанди катаракти инсон, неоплазмҳои колон, карциномаи гурда ва пешгӯии нефропатияи диабетӣ (манбаи англисӣ - International Journal of Tryptophan Research, 2018).
Таъсири триптофан
Аминокислота ба мо имкон медиҳад, ки:
- хоби хушсифат гиред ва худро хушҳол ҳис кунед;
- истироҳат кардан, хомӯш кардани хашм;
- таҷовузро безарар гардонед;
- аз депрессия баромадан;
- ба мигрен ва дарди сар азоб надиҳед;
- аз одатҳои бад халос шавед ва ғайра.
Триптофан дар нигоҳ доштани фитнеси аълои ҷисмонӣ ва заминаи устувори эмотсионалӣ саҳм мегирад. Он ба норасоии иштиҳо кӯмак мекунад ва аз ҳад зиёд хӯрданро пешгирӣ мекунад. Дар сатҳи зарурӣ нигоҳ доштани ин АА дар организм имкон медиҳад, ки парҳез бидуни хатари стресс бошад. (сарчашма бо забони англисӣ - маҷаллаи илмии Nutrients, 2016).
Триптофан шифо мебахшад:
- булимия ва анорексия;
- ихтилоли равонӣ;
- мастии этиологияҳои гуногун;
- боздории афзоиш.
© VectorMine - stock.adobe.com
Чӣ гуна триптофан бо стресс мубориза мебарад
Шароити стресс метавонад на танҳо зарари иҷтимоӣ, балки ба саломатӣ низ осеб расонад. Вокуниши бадан ба чунин ҳолатҳо "сигнализатсия" -и серотонин бо мағзи сар ва ғадудҳои гурда аст.
Норасоии триптофан яке аз муҳимтарин сабабҳои бад шудани вазъи умумӣ мебошад. Қобили зикр аст, ки истеъмоли АК муқаррар карда шавад, физиология ба ҳолати муқаррарӣ бармегардад.
Муносибат бо хоб
Вайроншавии хоб бо фишори равонӣ ва асабоният алоқаманд аст. Ҳангоми стресс, одамон одатан аз хӯрокҳои карбогидрат ва серравған зиёд истифода мебаранд. Дар парҳези онҳо миқдори ками меваю сабзавот мавҷуд аст. Хати поён: ғизои номутаносиб ва ихтилоли ногузири физиологӣ, ки яке аз онҳо бехобӣ аст.
Истироҳати босифати шабона аз сатҳи гормонҳо (мелатонин, серотонин) вобаста аст. Ҳамин тариқ, триптофан барои ба эътидол овардани хоб муфид аст. Бо мақсади ислоҳ барои шаб 15-20 г аминокислота кифоя аст. Барои пурра аз нишонаҳои изтироб халос шудан, курси тӯлонӣ лозим аст (250 мг / рӯз). Бале, триптофан шуморо хоболуд мекунад. Аммо, дар муқоиса бо доруҳои таскинбахш, фаъолияти зеҳниро манъ намекунад.
Аломатҳои норасоии триптофан
Ҳамин тавр, триптофан як кислотаи аминокислота аст. Норасоии он дар меню метавонад халалҳо ба монанди оқибатҳои норасоии сафедаро ба вуҷуд орад (талафоти вазнини вазнин, халалдоршавии раванд оддӣ аст).
Агар норасоии АА бо норасоии ниацин омезиш ёбад, пеллагра метавонад инкишоф ёбад. Бемории хеле хатарнок, ки бо дарунравӣ, дерматит, дементии барвақт ва ҳатто марг тавсиф мешавад.
Дар ҳадди дигар, набудани АА аз парҳезҳо мебошад. Норасоии ғизо, организм синтези серотонинро коҳиш медиҳад. Одам асабонӣ ва ташвишовар мешавад, аксар вақт аз ҳад зиёд хӯрок мехӯрад ва беҳтар мешавад. Хотираи ӯ бадтар мешавад, бехобӣ ба амал меояд.
Манбаъҳои триптофан
Хӯрокҳои маъмултарин, ки дорои триптофан мебошанд, дар ҷадвал оварда шудаанд.
© Мара Земгальете - stock.adobe.com
| Маҳсулот | Мазмуни АА (мг / 100 г) |
| Панири голландӣ | 780 |
| Арахис | 285 |
| Иқр | 960 |
| Бодом | 630 |
| Панири коркардшуда | 500 |
| Ҳалвои офтобпараст | 360 |
| Гӯшти Туркия | 330 |
| Гӯшти харгӯш | 330 |
| Ҷасади калмар | 320 |
| Писта | 300 |
| Гӯшти мурғ | 290 |
| Лӯбиё | 260 |
| шоҳмоҳӣ | 250 |
| Шоколади сиёҳ | 200 |
Маълум мешавад, ки на шоколад шуморо аз стресс, балки икра, гӯшт ва панир наҷот медиҳад.
Гайринишондод
Иловаҳои парҳезии триптофан ҳеҷ гуна ихтилофи равшан надоранд. АК ба бемороне, ки антидепрессант мегиранд, (бо эҳтиёт) таъин карда мешавад. Таъсири манфӣ метавонад дар сурати норасоии ҷигар ба амал ояд. Кӯтоҳ будани нафас - бо нафастангӣ ва истифодаи доруҳои мувофиқ.
Чун қоида, иловаҳои парҳезии триптофан барои модарони ҳомила ва синамакдор муқаррар карда нашудаанд. Ин ба тавассути плацента ва ба шир ворид шудани АА вобаста аст. Таъсири модда ба бадани тифл ҳанӯз омӯхта нашудааст.
Шарҳи иловагиҳои парҳезӣ ва истифодаи онҳо
Баъзан парҳези мутавозин наметавонад тавозуни триптофанро дар бадан барқарор кунад. Шакли encapsulated (иловаҳои парҳезӣ) ба наҷот меояд. Аммо таъиноти онҳоро танҳо мутахассисон анҷом медиҳанд. Истифодаи мустақилона барои саломатӣ хатарнок аст.
Духтур ҷанбаҳои номутаносибии мавҷударо бодиққат тафтиш мекунад. Вай менюро таҳлил карда, дар бораи мақсаднокии гирифтани триптофани иловагӣ бо курси на камтар аз 30 рӯз қарор қабул мекунад.
Агар халалдор шудани хоб бошад, тавсия дода мешавад, ки вояи шабонарӯзӣ бевосита шабона гирифта шавад. Терапияи вобастагӣ истеъмоли кислотаи аминокислоро дар як рӯз то 4 маротиба дар бар мегирад. Барои ихтилоли рӯҳӣ - 0,5-1 г дар як рӯз. Истифодаи АК дар давоми рӯз боиси хоболудӣ мегардад.
| Ном | Шакли озод, капсулаҳо | Арзиш, рубл | Аксҳои бастабандӣ |
| Формулаи ороми Триптофан Эвалар | 60 | 900-1400 | |
| L-триптофан ҳоло хӯрок | 1200 | ||
| Беҳтарин Л-Триптофан Доктор | 90 | 1800-3000 | |
| L-Триптофан Naturals Source | 120 | 3100-3200 | |
| L-Триптофан Bluebonnet | 30 ва 60 | Аз 1000 то 1800 вобаста ба шакли озод | |
| Формулаҳои L-триптофан Ҷарроу | 60 | 1000-1200 |
Триптофан ва варзиш
Аминокислота иштиҳоро ба танзим медарорад, ҳисси серӣ ва қаноатмандиро ба вуҷуд меорад. Дар натиҷа вазн кам мешавад. Ҳаваси ғизо низ чунин аст.
Гузашта аз ин, АК ҳадди дардро коҳиш медиҳад, ки ин барои варзишгарон махсусан муҳим аст ва афзоишро афзоиш медиҳад. Ин сифат барои онҳое, ки дар афзоиши мушакҳо ва "хушк кардани" бадан кор мекунанд, дахл дорад.
Миқдори истеъмол
Миқдори истеъмоли триптофан дар асоси вазъи саломатӣ ва синну соли инсон ҳисоб карда мешавад. Баъзе мутахассисон даъво доранд, ки талаботи ҳаррӯзаи бадани калонсолон ба аминокислота 1 г аст.Дигарон тавсия медиҳанд, ки ба 1 кг вазни зинда 4 мг АА. Маълум мешавад, ки марди 75 кг бояд ҳар рӯз 300 мг истеъмол кунад.
Дар мавриди манбаъҳои модда ягонагии ақида ба даст оварда мешавад. Он бояд табиӣ бошад, на синтетикӣ. Беҳтарин азхудкунии триптофан дар ҳузури карбогидратҳо ва сафедаҳо ба амал меояд.
