Маъруфияти сазовори ҳалқаҳои TRX (Total Body Resistance Exercise), ки онро бо муҳаббат "Tirex" дар муҳити варзишӣ меноманд, офариниши абарқудраттарин ва хашмгинтарини табиат - Тираннозаврро ба хотир меорад.
Ин лақаби ба дастгоҳи варзишӣ додашударо, бешубҳа, хоҳиши инсон барои ба рақибон ҷалб кардани ин махлуқи аҷиб фармудааст: "барои қавитар шудан, шумо бояд бо рақибе муқоиса кунед, ки аз худ бартарӣ дорад."
Манфиатҳои омӯзиш бо ҳалқаҳои TRX
Калимаи англисии "муқовимат" дар номи васеътари он маънои муқовиматро дорад. Зоҳиран, тарроҳӣ ба каучуки маъруфи пешрафтаи варзишӣ монанд аст, ки дар байни онҳо нофаҳмиҳо эҷод мекунад. Аммо, ба фарқ аз каучук, "Tirexes" аз камарбандҳо (дар ибтидо хатҳои парашют) -и қуввати зиёд сохта мешаванд.
Афзалиятҳои асосии ин дастгоҳи варзишӣ чунин ном доранд:
- бехатарӣ - танҳо ба вазни бадани худ ҳисоб кунед;
- зарурати баланд бардоштани ҳамоҳангсозии ҳаракатҳо, бинобар набудани дастгирӣ ё замимаи сахт;
- такмил додани ҳамкории мушакҳо.
Бо иҷрои маҷмӯи мунтазам бо TRX, тамоми бадан омӯзонида мешавад, на як гурӯҳи мушакҳо.
Самаранокии болгаҳои TRX
Тарроҳии фасеҳи дастгоҳи таълими овезон хусусиятҳои хоси худро дорад, дар интихоби навъи омӯзиш осоре боқӣ мегузорад.
Шумо бояд равшан фаҳмед:
- мувозинати ҳатмӣ ҳатто ҳангоми иҷрои машқҳои оддӣ;
- ҳамоҳангсозии кори ligaments, tendons, тамоми системаи мушакии устухон;
- ҳалли муассири мушкилоти рушди комплексӣ ва такмили бадан.
Бисёре аз варзишгарон самаранокии баланди T-гаҷетро барои умқи қабатҳои мушакҳо қайд мекунанд. Ва барои корбарони эскизи, бори камтарин ба сутунмӯҳра нақши бузург мебозад.
Оё машқҳои ҳалқаи TRX метавонад толори варзишро иваз кунад?
Таълими ибтидоӣ дар хона, сайругашт, саёҳат хеле қобили қабул аст: маҳз дар он ҷо овезон кардан лозим буд (лангар). Мушаххасҳоро ба панҷараҳои девор часпондан, бо даре қафо кардан, ба болои уфуқӣ, шоха партофтан мумкин аст. Борпечи сабуки паймон ба "динозавр" имкон медиҳад, ки бо ҳаводори худ сайр кунад.
Шумо наметавонед штанга ё гантелҳои дӯстдоштаатонро дар сумкаатон дошта бошед ва Tirexes барои эҷод ва нигоҳ доштани шакли бадан дар ҳама ҷо ва ҳар вақт комилан мувофиқ аст.
Доираҳои TRX - машқҳои асосӣ
Бо гирифтани мутобиқсозии нав, варзишгарони касбӣ, мураббиён, ҳаваскорони фитнес ба таҷриба шурӯъ намуда, малакаҳои амалиро бо муносибати эҷодӣ омезиш доданд. Имрӯзҳо маслиҳатҳо, версияҳо ва тағироти ин ҳаракатҳои оддӣ барои қисматҳои гуногуни бадан мавҷуданд.
- Бозгашт. I. саҳ. (мавқеи ибтидоӣ): болҳоро ба даст гирифта, як қадам ба пеш ҳаракат кунед, баданро нисбат ба фарш 45 ° пас гардонед. Дар дастҳо кашидани чизҳоро кашед ("заврақронӣ").
- Синабанд. I.p.: Ба силоҳҳои рост диққат диҳед, ба пеш. Муштҳоятонро паҳн кунед, оринҷҳои худро хам кунед. Ба хатҳо даст нарасонед.
- Китфҳо. I.p.: Монанд ба банди 1. Дастҳои худро ба паҳлӯ паҳн кунед, онҳоро баланд кунед.
- Пойҳо. I.p.: Қадам ба қафо, бадан каме каҷ, дастҳо ба пеш дароз карда, пойҳо ба фарш фишор меоранд. Шурӯъҳо.
- Силоҳ. Дорҳоро бо кафҳои худ ба боло нигоҳ доред. Кашидан.
- Дастҳо (номҳои дигар: пахш кунед, curl барои биспс). I.p.: Тавре ки дар банди 2. Пахшҳо кунед, оринҷҳои худро ба паҳлӯ паҳн накунед.
Тавсия дода мешавад, ки 2-4 маҷмӯи 10-15 такрори. Нафаскашӣ: кӯшиш - нафаскашӣ, ҳаракати баръакс - нафаскашӣ.
Тавсияҳо ва хусусиятҳои умумӣ
"Tirex" -ро танҳо пас аз гармкунии ҳатмии мушакҳо истифода бурдан лозим аст.
- Ҷойгиркунии сабук ё давидан дар ҷои худ.
- Гимнастикаи муштарак.
- Тамғаҳои дароз.
- Гарм кардани массаж (худмассаж) ҳангоми истифодаи барқарорсозии симулятор.
Барнома (аз ҳаракатҳои оддитарин то таълими махсус) бо назардошти хусусиятҳои инфиродӣ интихоб карда мешавад. Ҳавасмандии равонӣ, хоҳиш, эътимод, ирода хеле муҳим аст.
Машқҳои қафо бо ҳалқаҳои TRX
Маҷмӯи машқҳо барои мушакҳои қафо аз ҳадаф вобаста аст:
- таъсири табобатӣ;
- беҳтар намудани саломатӣ;
- сохтани массаи мушакҳо дар минтақаҳои муайян.
Кунҷи қафои бадан душвории иҷро, инчунин оринҷҳо ва муштҳоро ба тарафҳо муайян мекунад.
Таъсири мусбӣ дар табобат ё пешгирии бемориҳои сутунмӯҳра ба назар мерасад, тонус баланд мешавад, корсетаи мушакҳо тақвият меёбад.
Сатҳи баръакс TRX
Ин як варианти нисбатан мураккаби ҳаракатест, ки дар банди 1 дар боло тавсиф шудааст. Агар шумо онро бо бори ҳадди аксар иҷро кунед, ҷасадро тақрибан ба фарш параллел гузошта, муштҳоро ҳангоми кашидан то ҳадди имкон ба паҳлӯҳо паҳн кардан лозим аст. Барои шурӯъкунандагон тавсия дода намешавад.
Барои қисман сабук кардани машқ, бояд пойҳои худро хам кунед.
Бозгашти баръакс дар TRX
Ба гуфтаи баъзе мутахассисони лавозимоти варзишӣ, ин намуди машқ иҷозат дода шудааст, ки мустақилона омӯзанд. Шиддатро мушакҳои ядро эҳсос мекунанд (вай барои мавқеи устувори лоғар, паҳлӯ, сутунмӯҳра масъул аст), дастҳо, латҳо ва трапеция ҳис мекунад.
Барномаи омӯзишӣ барои навомӯзон
Агар бисёриҳо аз сабаби паст будани сатҳи эътимод аз ташрифи аввалини худ ба толори варзиш метарсанд, онҳо бояд бидонанд, ки Tirex барои ҳар як сатҳи фитнес дастрас аст. Шумо бо донистани меъёрҳо ва дастурҳои асосӣ, шиддат, дараҷаи стресс, шумораи равишҳо ва зудӣ ба худ дикта мекунед.
Оғоз кардани дарсҳо, шумо бояд:
- ба назар гирифтани принсипи тадриҷӣ;
- интизориҳои мӯътадил бидуни эҳсоси мушакҳо дар ҳар ним соат;
- ба таври муқаррарӣ ба маҷмаа ворид шавед ва аз он бароед;
- аз ҳад зиёд омӯзиш пешгирӣ кунед.
Дарсҳои аввал набояд аз 30 дақиқа зиёд бошанд.
Дастони зотпарвар
Як қадам ба қафо равед, баданро ба пеш тоб диҳед. Шумо метавонед онро бо ду роҳ иҷро кунед: аз дасти рост ва ё аз оринҷҳо хам кунед. Бори асосӣ ба абс ва қафаси сина меравад.
Дар як пояш нишинед
"Пистолет". Нусхаи мураккаби squats, ки дар сархати 4 тасвир шудааст. Як пояш бояд ба фарш параллел ба фарш дароз карда шавад.
Шуш бо TRX
Машқи хеле самараноки пой ва тан. Дар ҳарду ҳалқа, бо пушт ба сӯи онҳо истода, як пояшро маҳкам кунед, аз тарафи дигар нишасти пурра кунед.
Кашидани як даст
Ҳарду дастакро бо як даст гиред, як қадам ба пеш, ба қафо такя кунед. Бо хам кардани оринҷ худро кашед. Барои мушакҳои паҳлӯии қафо, тана, бисепсия тавсия дода мешавад. Фаъолияти пурқувват ҷунбиши ногаҳонро истисно мекунад.
Барномаҳои TRX Loop Exercise
Барои шароити фарқкунанда, якчанд намуди барномаҳои стандартӣ мавҷуданд:
- барои сохтани массаи мушакҳо;
- барои хушк кардани бадан;
- асосӣ.
Аксари варзишгарон даъво доранд, ки танҳо TRX наметавонад натиҷаҳои зуд ба даст орад. Ба ҳар навоварӣ бояд эҳтиёткорона муносибат кард, ҳама чизро бо амалҳои амалӣ санҷид.
Машқи пурраи ноҳиявии бадан дар 30 дақиқа
Калорияҳои барзиёдро ба таври комил месӯзонад, ба такмили шаклҳои беруна мусоидат мекунад.
Классикиро дар бар мегирад:
- хӯрдан;
- "Планка";
- кашида гирифтан;
- боло теладиҳандаҳо.
15 маротиба якчанд равишҳоро иҷро кунед.
Барномаи машқҳои ҷудошуда барои ба даст овардани миқдори мушакҳо
Бодибилдерҳо, чун қоида, омӯзиши TRX-ро бо гантел, кетлбелл, вазн, акробатикаи иловагӣ ҳамроҳ мекунанд. Пеш аз ҳама, барномаи стандартӣ, ки бидуни он омӯзиши ҷиддӣ ғайриимкон аст, бояд барои TRX мутобиқ карда шавад.
Барномаи тақсимоти маъмулӣ аз инҳо иборат аст:
- аз бори асосӣ;
- таълими касбии алоҳидаи ҷудогона (масалан, печидан, печидан).
Ҳафтае се маротиба ба шумо лозим аст, ки 1-2 гурӯҳи мушакҳоро таҳия кунед. Афзудани фосилаи оромии байни маҷмӯаҳо (маҷмӯаҳо).
Барномаи ҳафтаинаи хушккунии бадан
Барномаи инфиродӣ ва парҳези возеҳ ба нақша гирифта шудааст.
Дарсҳо - ҳафтае 4 маротиба:
- Душанбе - таълими умумии ноҳиявӣ (Т.);
- Сешанбе - даври умумии Т.;
- Панҷшанбе - шадиди Т.;
- Шанбе - қудрати Т.
Бе таҷҳизот ва таҷҳизоти омӯзиши қувва иҷро карда намешавад. Барои машқ одатан суръати хеле зуд тавсия дода мешавад. Танаффусҳо байни маҷмӯаҳо кӯтоҳ карда мешаванд.
Барномаи омӯзишӣ барои духтарон
"Tirexes" барои эҷоди маҷмӯъҳо барои духтарон имкониятҳои васеъ фароҳам меорад ва барои хаёлот ҷой мегузорад.
Машқҳои асосӣ иборатанд аз:
- "Кашидани қаиқ" бо мӯҳлати муайян (30 сония);
- таваҷҷӯҳ ба дастҳои рост, кашиши оринҷ (10-16 маротиба);
- нишастани мувозинат дар як пой, зонуи дигар бо траекторияи паҳлуӣ ҳаракат мекунад;
- "Оғози спринт" ё боло бурдани зону ба қафаси сина ҳангоми ба бадан хам кардан (муштҳо ба паҳлӯҳо);
- бардоштани қуллаҳои дар қафо хобида (пошнаҳоро дар ҳалқаҳо маҳкам кунед);
- "Планка" бо кашидани зонуҳо ба меъда (I. саҳ. Дар меъда ҷӯробҳоро дар ҳалқаҳо бандед).
Натиҷаҳои дарс аз устуворӣ, мунтазамӣ, парҳез, режим, ранги пӯст, вазни аввал ва дигар омилҳои объективӣ ва субъективӣ вобаста аст.
Таърихи TRX
Истифодаи ҳалқаҳо, ҳалқаҳо, дастакҳои мухталиф барои омӯзиши қувват, чолокӣ ва истодагарӣ мисли олам қадимтар аст. Гузоштани гулчанбари лаврии ихтироъкор ба сари созандаи версияи муосири онҳо, Маринаи Амрико, гузаштан ба иқдоми муваффақонаи таблиғотӣ барои пешбурди бренд аст. Биёед ба навовари муваффақ, ки ғояи олиҷанобро патент додааст, арҷгузорӣ намоем.
Албатта, "Тирексҳо" табобати табдили пайкараи Шварценеггери ҷавон нестанд. Ин танҳо як нусхаи амалӣ, қулай ва мобилии мини толори варзишӣ мебошад.
