То ба наздикӣ, варзишгарон ҳангоми пойга нӯшокиҳои энергетикӣ ва ҳатто коларо истифода мекарданд. Аммо, илм дар як ҷо намеистад ва маҳсулоти нав тадриҷан манбаъҳои қаблан истифодашудаи энергияро мегиранд. Ҳоло вазифаи як варзишгар аз интихоби дурусти онҳо иборат аст.
Дар айни замон, гелҳои энергетикӣ шӯҳрати зиёд пайдо кардаанд. Ин мақола муҳокима хоҳад кард, ки гели энергетикӣ чист, инчунин чаро ва чӣ гуна бояд онро истифода бурд.
Гелҳои энергетикӣ барои давидан
Тавсифи
Energy Gel як ҳосилаи синтетикии глюкоза аст, ки аз маводи кимиёвӣ сохта мешавад ва барои нигоҳ доштани энергия дар пойгаҳои ултра дароз (марафон) пешбинӣ шудааст.
Ба таркиби гелҳои энергетикӣ инҳо дохил мешаванд:
- кофеин,
- таурин,
- шакар,
- иқтибосҳои витаминҳои C, E,
- фруктоза,
- ислоҳкунандагон ва афзоишдиҳандаи мазза (масалан, банан, себ).
Ин гелро санҷед - ширин ва зич аст. Аз ин рӯ, беҳтараш онро бо об нӯшед.
Гели энергетикӣ барои чӣ лозим аст?
Барои сер кардани мушакҳои мо ҳангоми давидан ба мо лозим аст:
- чарбҳо,
- карбогидратҳо.
Мувофиқи ҳисобҳои олимон, энергия дар бадани одами солим барои давиши серӯза бо суръати 25 км / соат басанда аст.
Аммо, масалан, чарбҳо "сӯзишворӣ" -и хеле самарабахш нестанд, оҳиста-оҳиста вайрон мешаванд. Аз ин рӯ, карбогидратҳо манбаи асосии энергия ҳангоми кор мебошанд.
Онҳо дар мушакҳо ҳамчун гликоген нигоҳ дошта мешаванд. Гликоген полисахаридест, ки боқимондаҳои глюкоза ба вуҷуд омадааст. Он дар шакли доначаҳо дар цитоплазма дар бисёр намудҳои ҳуҷайраҳо, асосан дар ҷигар ва мушакҳо ҷойгир аст. Ҳамин тавр, массаи гликоген дар ҷигари калонсолон ба ҳисоби миёна аз сад то сад бист грамм мерасад.
Фаъолияти баландсуръат гликогенро барои "сӯзишворӣ" истифода мекунад, захираи ин энергия дар бадани инсон тақрибан 3000-3500 кС мебошад. Ҳамин тавр, агар даванда дар ҳолати хуби ҷисмонӣ бошад, пас ӯ метавонад дар тӯли ҳолати аэробикӣ бидуни танаффус сӣ километрро тай кунад.
Он гоҳ бадан ба истифодаи захираҳои чарбҳо ҳамчун "сӯзишворӣ" шурӯъ мекунад. Дар ин марҳила, аломатҳои нохуш метавонанд ба эътидол оянд:
- дарди сар
- дилбеҳузурӣ,
- чарх,
- зиёд шудани набз,
- вазнинӣ дар пойҳо ба вуҷуд меояд.
Дар чунин ҳолатҳо, варзишгар метавонад ба истеъфо равад. Аз ин рӯ, барои давидан ба масофаҳои дароз ва марафонӣ ба марра, шумо бояд як гели энергетикиро истифода баред.
Каме дар бораи таърихи гелҳои энергетикӣ
Гели Leppin Squeezy Energy-ро бори аввал дар миёнаҳои солҳои 80 аз ҷониби физиолог Тим Ноукс (Кейптаун) ва чандин рафиқони барандаи марафони Ultra марафон Брюс Фордис таҳия карда буданд.
Ва пас аз чанд сол, дар бозор як гели дигари энергетикӣ - Gu Energy Gel пайдо шуд. Бо шарофати маъруфияти худ, он кайҳо номи умумиҷаҳонии гелҳои энергетикӣ шудааст.
Истифодаи гелҳо
Онҳо бояд дар кадом масофа гирифта шаванд?
Гелҳои энергетикӣ барои истифода дар масофаҳои марафон ва ултрамарафон тавсия дода мешаванд, алахусус агар варзишгар ба мусобиқа ба қадри кофӣ омода набошад.
Аммо, мо қайд мекунем, ки бадан бояд ба онҳо одат кунад, вагарна дилбеҳузур шуданаш мумкин аст. Дар масофаҳои миёна истифодаи гелҳои энергетикӣ ғайриимкон аст.
Кай ва чанд маротиба бояд гирифт?
Баъзе варзишгарон пеш аз пойга гелҳои энергетикиро истеъмол мекунанд. Ин хуб аст, алахусус аз ҷиҳати ҳозима, аммо тавсия медиҳем, ки наҳории серғизо бо хӯрокҳои карбогидратии кам дошта бошед ва пас танҳо се-чор соат шакар истеъмол кунед - ва ҳамин тавр, дигар ба манбаъҳои энергия ниёз надоред.
Агар шумо гелро дар марҳилаи аввали масофа гиред, пас имкони азхудкунии он калон аст. Пас, ҷели аввал бояд 45 дақиқа то як соат пас аз оғози мусобиқа истеъмол карда шавад.
Дар байни истеъмоли якум ва дуюми гели энергетикӣ танаффус ҳатмист. Оптималӣ аст, ки онро як маротиба дар як соат гиред, на бештар. Ин ҳам аз ҳассосияти бадан ва ҳам номатлуби ба хун зуд ворид шудани қанд вобаста аст. Дар сурати мавҷуд набудани омодагии мувофиқ, тавре ки қаблан гуфта шуд, дилбеҳузурӣ ва чарх задани сар метавонад пайдо шавад.
Агар шумо ҳангоми омодагӣ, омодагӣ ба пойга гелҳои энергетикӣ гирифта бошед, пас ҳангоми марафон, шумо бояд онҳоро дар ҳамон ҷадвал гиред. Ва боварӣ ҳосил кунед, ки оби зиёд нӯшед (на нӯшокии энергетикӣ). Бе об ҷаббида тӯлонитар мешавад ва ба хун зуд дохил намешавад.
Бо вуҷуди ин, дар баъзе ҳолатҳо, варзишгарони ботаҷриба тавсия медиҳанд, ки махсусан барои наваскарон барои хӯрокҳои дарозмуддат хӯрокҳои табиии солим истифода баранд. Ҳамин тавр, барои онҳое, ки марафони аввалини худро идома доданӣ ҳастанд, тавсия дода мешавад, ки аз истифодаи гелҳои энергетикӣ даст кашед ва беҳтар аст, ки бештар об нӯшед ва бананро дар масофа бигиред. Шумо инчунин метавонед нӯшокии энергетикӣ кунед.
Гелҳо ва истеҳсолкунандагон
Ба сифати гелҳои энергетикӣ ва ширкатҳои истеҳсолӣ инҳоро тавсия додан мумкин аст:
SiS Go Isotonic Gel
Ин гели изотоникии карбогидратро олимони Бритониё ҳамчун гели энергетикии изотоникии моеъ дар ҷаҳон таҳия кардаанд, ки бо об шуста шуданаш шарт нест. Доираи "равон" дорад.
Истеҳсолкунанда тавсия медиҳад, ки гелро пас аз ним соати оғози машқ (марафон) ва сипас дар ҳар 20-25 дақиқа як гел истифода баред. Аммо, миқдори максималӣ набояд дар тӯли 1 соат аз се гел зиёд бошад.
Ин гелҳо бо кофеин низ мавҷуданд. Дар ин ҳолат, истеҳсолкунанда тавсия медиҳад, ки дар як соат пеш аз ё ҳангоми машқ як гел истифода шавад, аммо на бештар аз ду гел дар як рӯз. Инчунин, гели кофеиндор барои кӯдакони то 16-сола ва занони ҳомила пешбинӣ нашудааст.
Ҳокимият
Ин гели энергетикӣ дорои се намуди карбогидратҳо мебошад:
- фруктоза,
- малтодекстрин,
- декстроза.
Мазмуни карбогидратҳо дар як хӯрдан 30,3 грамм аст. аз сабаби таркиби афшураҳои консентратсияи табиӣ, дорои маззаҳои мухталиф аст:
- норанҷӣ,
- кабуд,
- cranberries,
- оҳак,
- гелос.
Истеҳсолкунанда тавсия медиҳад, ки ин гелро ҳар 30-40 дақиқа бо тағир додани андозаи хидмат истифода баред. Аммо, ноболиғон ва занони ҳомила бояд аз истифодаи онҳо худдорӣ кунанд.
Squeezy Energy Gel
Ин гели карбогидрат барои истифода ҳангоми фаъолияти шадиди ҷисмонӣ тавсия дода мешавад. Он аз кофеин, лактоза, глютен ва шириниҳои сунъӣ холӣ аст.
Истеҳсолкунанда истифодаи гелро дар ҳар ним соати омӯзиш тавсия медиҳад. Ноболиғон ва занони ҳомила набояд гелро истеъмол кунанд. Инчунин, ин гел бояд бо об шуста шавад.
Нархҳо
Як бастаи гели энергетикӣ вобаста ба истеҳсолкунанда 100 рубл ва аз он зиёдтар арзиш дорад.
Яке аз куҷо харидан мумкин аст?
Шумо метавонед гелҳои энергетикиро, масалан, дар мағозаҳои махсуси интернетӣ харед.
Истифода бурдан ё накардани гелҳои энергетикӣ ҳангоми омӯзиш ва масофаҳои марафонӣ ба худи шумо вобаста аст. Онҳо метавонанд ҳам самаранок кӯмак кунанд ва ҳам хидмат кунанд, алахусус барои варзишгарони ба дараҷаи кофӣ омодашуда.
