Фоидаҳои машқ дар пайроҳи пайроҳа

Тадқиқотҳо нишон доданд, ки ҳамагӣ 15 дақиқа давидан ҳар рӯз метавонад системаи мушакии одамро мустаҳкам кунад.

Дар айни замон, таъсири мусбӣ дар тӯли муддати тӯлонӣ ба мушоҳида мерасад. Дар кӯча бо пайроҳаи пайроҳа рафтан на ҳамеша имконпазир аст; барои давиши мунтазам пайроҳаи махсус харида мешавад.

Treadmill - он чӣ кор мекунад, ба саломатӣ фоида дорад

Бисёре аз марказҳои табобатӣ дар доираи терапияи ҷисмонӣ роҳравҳо доранд.

Он дар ҳолатҳои зерин татбиқ карда мешавад:

1. Барои талафоти вазн.
2. Барои нигоҳ доштани ҳолати хуби бадан.
3. Барои сабр.
4. Барои беҳтар кардани ҳолати системаи дилу рагҳо.
5. Барои системаи нафаскашӣ.
6. Барои мустаҳкам кардани мушакҳо ва дар ҳолати хуб нигоҳ доштани онҳо.
7. Барои беҳтар кардани ҳолати равонии инсон.

Дар баъзе ҳолатҳо, истифодаи симуляторҳои мавриди баррасӣ, инчунин иҷрои давиши муқаррарӣ манъ аст. Ин аз таъсири умумӣ ба бадани инсон вобаста аст.

Слим

Танҳо шумораи зиёди усулҳо, парҳезҳо ва машқҳои гуногун мавҷуданд, ки ба паст кардани вазн нигаронида шудаанд. Дар сурати набудани бемориҳои ҷиддӣ, тавсия дода мешавад, ки доимо давида равед.

Истифодаи пайроҳа бо хусусиятҳои зерин тавсиф карда мешавад:

1. Сарбории татбиқшударо танзим кардан мумкин аст. Тавсия дода намешавад, ки фавран ба бадан бори вазнин андозед, зеро ин сабаби ҷароҳатҳои гуногун мегардад.
2. Дар вақти кор хеле калория сарф карда мешавад. Дар ин ҳолат тақрибан ҳамаи мушакҳо иштирок мекунанд, ки ин самаранокиро меафзояд.

Барои талафоти вазнин роҳравҳо зуд-зуд истифода мешаванд. Таъсир пас аз якчанд ҳафта мушоҳида мешавад, ҳамааш ба хусусиятҳои парвандаи мушаххас вобаста аст.

Барои нигоҳ доштани ҳолати умумии бадан

Одамоне, ки ба толори варзишӣ мераванд, медонанд, ки давидан дар ҳолати хуби тамоми бадан кӯмак мекунад.

Дар пайроҳа давидан тавсия дода мешавад:

1. Дар ҳолате, ки ба шумо лозим аст, ки равғани пустро халос кунед.
2. Агар кор нишасти дарозро дар бар гирад. Давидан ба шумо имкон медиҳад, ки ба бадан бори мураккаб оред.
3. Ҳангоми машғул шудан ба намудҳои гуногуни варзиш барои дар ҳолати хуб нигоҳ доштани бадан.

Дар сурати набудани бемориҳо, давидан доимо ба шумо имкон медиҳад, ки худро дар ҳолати хуб нигоҳ доред, дар ҳоле ки масофаи дарозро тай кардан шарт нест.

Барои беҳтар кардани устуворӣ

Бисёре аз коршиносон даъво доранд, ки давидан мунтазам метавонад тобовариро беҳтар кунад.

Талаб карда мешавад:

1. Ҳангоми иҷрои кори ҷисмонӣ. Он инчунин хароҷоти калорияро пешбинӣ мекунад, омодагии пешакӣ ба шумо имкон медиҳад, ки баданро тобовартар кунед.
2. Ҳангоми бозӣ бо варзиш. Бисёр бозиҳо ва машқҳои варзишӣ истодагарии баландро талаб мекунанд, ки бидуни он ба даст овардани натиҷаҳои баланд амалан ғайриимкон аст.
3. Барои таъсири дарозмуддат ба шароити сахти экологӣ. Ҳатто дар ҳарорати баланд дар берун рафтан мушкилоти зиёдеро ба вуҷуд меорад.

Дар ҳама ҳолатҳои гуногун сабр лозим аст. Аммо, машқҳои дигар ба шумо имкон намедиҳанд, ки натиҷаи шабеҳ ба даст оред.

Барои системаи дилу рагҳо

Давидан ба тамоми системаи дилу раг таъсир мерасонад. Дар баробари ин, як машқи дуруст иҷрошуда онро мустаҳкам мекунад ва ба стресс камтар дучор мешавад.

Дар байни хусусиятҳо, мо инҳоро қайд мекунем:

1. Давидан аксари бемориҳои марбут ба системаи дилу рагро пешгирӣ мекунад. Аммо, пеш аз пайдо шудани аломатҳои аввал бояд ба амалия шурӯъ кард, зеро ҳангоми пайдо шудани патология шумо давида наметавонед.
2. Дил ба стресс бештар тобовар мешавад. Намӣ ва ҳарорати хеле баланд, кор дар шароити душвор, таъсири дарозмуддати гармӣ - ин ва ғайраҳо ба бадани инсон таъсири манфӣ мерасонанд.
3. Ҷисм ба таъсири муҳити атроф камтар дучор мешавад.

Фаромӯш накунед, ки дар баъзе ҳолатҳо давидан метавонад боиси пайдоиши бемориҳои дилу раг гардад. Аз ин рӯ давидан бояд бо назардошти вазъи бадан анҷом дода шавад.

Барои системаи нафаскашӣ

Дар вақти дарозмуддат, системаи нафаскашӣ фаъол мешавад.

Тадқиқот нишон медиҳад, ки давидан мунтазам метавонад:

1. Ҳаҷми шушро зиёд кунед.
2. Барқарорсозии ҳуҷайраҳои зарардидаро суръат бахшед.
3. Эҳтимолияти пайдоиши бемориҳоеро, ки ба системаи нафаскашӣ таъсир мерасонанд, коҳиш диҳед.

Барои ба даст овардани натиҷаи дилхоҳ шумо бояд ҳангоми давидан дуруст нафас кашед. Ин аст, ки чаро танҳо бо гузашти вақт тағиротҳои ҷойдоштаро иваз кардан мумкин аст.

Барои мустаҳкам ва мустаҳкам кардани мушакҳо

Дар вақти кор хеле калория сарф карда мешавад. Дар ин ҳолат, қариб ҳамаи мушакҳо иштирок мекунанд, зеро онҳо барои нигоҳ доштани ҳолат пешбинӣ шудаанд.

Давидан ба шумо имкон медиҳад, ки:

1. Ҳамаи мушакҳоро ҷалб кунед. Коркарди баъзе аз онҳо дар таҷҳизоти омӯзиши қувва тақрибан номумкин аст.
2. Он ба бандҳо таъсири судманд мерасонад.
3. Дар муддати тӯлонӣ оҳангро пешниҳод кунед.
4. Машқи ҳамаҷониба гузаронед.
5. Пеш аз иҷрои машқҳои гуногуни қувват гармии ҳамаҷонибаи мушакҳоро таъмин кунед. Бисёре аз варзишгарон ҳамеша дар омодагии худ сабқати сабукро дар бар мегиранд, дар сурати тамрин дар толори варзиш, барои ин як пайроҳа истифода мешавад.

Ҳатто варзишгароне, ки мунтазам ба толори варзиш ташриф меоранд, тағйиротро ба амал меоранд. Давидан аз сабаби таъсири мураккаби худ яке аз машқҳои душвортарин ба ҳисоб меравад.

Барои ҳолати равонӣ

Мутахассисон мегӯянд, ки варзиш яке аз беҳтарин доруҳои депрессия мебошад.

Ин ба нуқтаҳои зерин вобаста аст:

• Бо омӯзиши доимӣ хислате ташаккул меёбад, ки ба таъсири психологӣ тобовар бошад.
• Дар вақти давидан, шахс танҳо ба машқ тамаркуз мекунад. Аз ин рӯ, аз афкори бегона халос шудан мумкин аст.
• Бо гузашти вақт, натиҷа назаррас хоҳад буд. Бо муваффақ шудан ба он, эҳтироми шахсии шумо баланд мешавад.

Онҳо тавсия медиҳанд, ки бо дӯстон ба варзиш машғул шаванд, зеро ин аз ҷиҳати равонӣ хеле осон аст. Аз ин рӯ, пиёда давидан дар давидан ба варзишгоҳ ё муассисаи дигари шабеҳ тавсия дода мешавад.

Зарар ва нишондодҳо

Чӣ тавре ки қаблан қайд карда будем, дарсҳои гузаронидашуда метавонанд ба саломатии инсон низ зарар расонанд.

Содир кардани нишондодҳои зерин манъ аст:

1. Патологияи системаи дилу рагҳо. Онҳо имрӯзҳо аз сабаби ғизои бад хеле маъмуланд. Давидан бо бемории шабеҳ танҳо бо иҷозати духтури табобат имконпазир аст.
2. Бо рушди бемориҳои роҳҳои нафас. Дар вақти давидан шуш фаъолона кор мекунад. Ин аст, ки чаро баъзе бемориҳо метавонанд бо пайраҳаи пайроҳаи пай дар пай зуд инкишоф ёбанд.
3. Дар ҳолати вайрон шудани системаи мушакӣ. Баъзе бемориҳо ба стресс дучор мешаванд.
4. Мушкилоти устухон ва узвҳо.
5. Ҷароҳатҳо. Ҳатто ҷароҳате, ки чанд сол пеш пайдо шуда буд, бо таъсири сахт, мушкилоти зиёдеро ба бор меорад.
6. Вазни аз ҳад зиёд. Давидан дар ин ҳолат метавонад боиси пайдоиши бемориҳои дигар шавад. Ин як таҷрибаи маъмулист, ки вазни он тавассути риояи парҳез кам карда мешавад ва пас аз он онҳо ба дарсҳо мегузаранд.

Системаи дилу рагҳо аз давидани номувофиқ бештар азият мекашад. Ҷароҳатҳои кӯҳна низ метавонанд бадтар шаванд. Аз ин рӯ, тавсия дода мешавад, ки пас аз машварат бо духтур гурезед.

Амалияи бехатар ва самарабахш

Риояи баъзе қоидаҳо ба шумо имкон медиҳад, ки эҳтимолияти захмро истисно кунед.

Қоидаҳои бехатарӣ чунинанд:

1. Оғоз суръати ҳадди ақалро интихоб мекунад.
2. Пеш аз дарс, ба ҳолати тӯрӣ диққат диҳед.
3. Вақте ки нишонаҳои аввалини хастагӣ пайдо мешаванд, суръат суст мешавад ё давидан тамоман қатъ мешавад.
4. Вақте ки эҳсоси дарди шадид ба амал меояд, дарс қатъ мешавад. Ҳангоми давидан дуруст хастагӣ тадриҷан афзоиш меёбад.

Барои баланд бардоштани самаранокии таълим, барномаи инфиродии таълимӣ таҳия карда мешавад. Графикро вайрон накунед, зеро ин самаранокии корро хеле паст мекунад. Агар ҳадаф пеш аз ҳама ба талафоти вазнин алоқаманд бошад, пас парҳези таҳияшуда риоя карда мешавад.

Машқҳои гузаронидашуда дар пайроҳа ба организми инсон таъсири мураккаб доранд. Арзиши чунин тринажёр хеле баланд аст; барои ҷойгир кардани он ҷой лозим аст.

Видеоро тамошо кунед: Табобати кӯтоҳмуддати бемории сил (Ноябр 2024).