Саломатӣ ва зебоӣ ҳамеша паҳлӯ ба паҳлӯ гузаштаанд, тарзи ҳаёти фаъол дар бадани инсон оҳангро нигоҳ медорад, машқҳо як чеҳраи борикро ташкил медиҳанд ва саломатиро мустаҳкам мекунанд.
Барои ноил шудан ба натиҷаҳои назаррас, пурқувват ва заряди энергетикӣ, шахс набояд танбалӣ кунад ва машқҳои аэробӣ иҷро кунад.
Машқи аэробикӣ чист?
Дар ҷаҳони муосир, ҳама калимаи аэробикаро медонанд; ин истилоҳ бори аввал дар охири солҳои 60-ум шунида шудааст. Ин ибораро табиби амрикоӣ Кеннет Купер истифода бурдааст, аммо танҳо дар охири солҳои 70-ум ин калима мавқеи худро дар луғати мо мустаҳкам кард ва зуд-зуд истифода мешавад.
Машқи аэробикӣ ин фаъолияти ҷисмонии фаъол аст, ки дар он тамоми мушакҳои бадан пурра ва пурра иштирок мекунанд, дар ҳоле ки одам миқдори зиёди оксиген мегирад. Машқҳои ҷисмонии ин намудро (тарбияи кардио) низ меноманд.
Машқи аэробикӣ системаи дилу рагҳоро қавӣ мегардонад, вазни зиёдатӣ ва чарбҳои баданро таскин медиҳад. Давомнокии дарсҳо аз панҷ то чил дақиқа аст, нафаскашӣ ва набз зудтар мешаванд. Машқҳои паст ва шиддатнокии миёна воситаи гуногун барои сӯзонидани он калорияҳои иловагӣ мебошанд.
Таълими аэробикӣ барои чӣ лозим аст?
Аксар вақт, машқҳои аэробикӣ ҳамчун воситаи беҳтар кардани саломатӣ истифода мешаванд; омӯзиш ба некӯаҳволии умумии инсон таъсири мусбат мерасонад.
Аэробика аз ҷиҳати тиббӣ мусоидат мекунад:
- паст кардани фишори хун;
- кам кардани пайдоиши бемориҳои дил;
- такмил додани кори шуш;
- кори системаи мушакҳо;
- мустаҳкам кардани системаи асаб;
- рафъи стресс ва депрессия.
Фоидаи асосии машқҳои аэробикӣ сӯзонидани чарб мебошад. Бисёре аз бодибилдерҳо ва варзишгарон ин намуди омӯзишро барои назорат кардани сатҳи чарбҳои зери пӯст истифода мебаранд.
Диққати махсус ба тамринҳо пеш аз мусобиқаи навбатӣ дода мешавад. Одамоне, ки тарзи ҳаёти фаъол ва солимро пеш мебаранд, инчунин барои беҳтар кардани фитнес ва зебоии бадани худ аз машқҳои аэробикӣ истифода мебаранд.
Омӯзиши аэробикӣ чист?
Мақсади асосии машқҳои аэробикӣ ба баланд бардоштани саломатӣ ва устувории бадан асос ёфтааст. Дар одами аз ҷиҳати ҷисмонӣ омоданашуда, бо зӯроварӣ тапиши дил ва нафаскашӣ суръат мегирад, дар варзишгарони омӯзишдода тапиши дил хеле пасттар аст.
Ин тамоюл аз ҳаҷми мушакҳои дил вобаста аст, гардиши хун хеле самараноктар аст. Калоншавии дил аз тамрини доимӣ вобаста аст, мутобиқшавӣ ба стресс ба амал меояд ва тобоварӣ инкишоф меёбад.
Ҳар гуна машқи варзишӣ, хоҳ давидан ва хоҳ шиноварӣ, ин машқи аэробикӣ аст. Толори варзишӣ пур аз тренажерҳои гуногун мебошанд, ки ба шумо дар варзиш рафтан кӯмак мекунанд, ин пайроҳаҳо, велосипедҳои варзишӣ барои аз даст додани фунтҳои иловагӣ ва тақвияти дил.
Рӯйхати машқҳое, ки дар дарсҳои аэробика истифода мешаванд:
- Гаштугузори намудҳои гуногун: варзиш ва суръати гаштугузор.
- Давидан ё велосипедронӣ.
- Синфҳои дучархаи варзишӣ.
- Ресмони ҷаҳидан.
- Дар ҳама гуна платформаи баланд ба боло ва поён ҳаракат кунед.
- Машқҳо дар таҷҳизоти дилу рагҳо.
- Яхмолакбозӣ.
- Варзишҳои зимистона: пиёда ва лижаронии кӯҳӣ, яхмолакбозӣ.
- Аэробикаи шиноварӣ ва аква.
Истифодаи сарбории қувва, ба назар гирифтани набз, машқ қобилиятҳои қувватро мустаҳкам мекунад ва чарбҳои баданро тоза мекунад. Шакли маҳбуби тарбияи аэробикӣ боиси пайдоиши вариантҳои гуногуни машқ гардид.
Намудҳои асосии омӯзиши аэробикӣ:
- Классикӣ - маҷмӯи машқҳо бо ритми мусиқӣ, рақамро беҳтар мекунад, барои мустаҳкам кардани тобоварӣ амал мекунад.
- Аэробикаи қадам - машқҳо дар платформаи махсус гузаронида мешаванд, мушакҳои тана мустаҳкам карда мешаванд, ҳангоми барқарор кардани буғумҳои зону пас аз захмҳо истифода мешаванд.
- Ҳокимият - бояд сатҳи баланди омодагии варзишӣ дошта бошад, омӯзиш дар асоси сарбории нерӯ бо ёрии таҷҳизоти махсуси варзишӣ сурат мегирад.
- Рақс - ҳама гуна ҳаракатҳои рақсӣ истифода мешаванд, ба мусиқӣ, навъҳои гуногуни рақсҳо.
- Аэробикаи обӣ - сарбории буғумҳои мушакҳо бузург аст, дар об камтар ҳассос, барои одамони вазни зиёдатӣ мувофиқ. Модарони оянда низ метавонанд бидуни зарар ба саломатии худ ба ин машқҳо машғул шаванд.
- Варзиш - тренингҳо ба омезиши машқҳои гимнастикӣ бо истифодаи машқҳои акробатикӣ ва унсурҳои рақсӣ асос меёбанд.
- Аэробикаи велосипедронӣ - Санҷиши мушакҳои пойҳо ва буғумҳо амал мекунад, қисми поёнии баданро мустаҳкам мекунад.
- Аэробикаи йога - бо ҳамроҳии машқҳо барои нафасгирии дуруст, дар якҷоягӣ бо машқҳои классикӣ барои кашиш ва истироҳати мушакҳо мувофиқи системаи йога.
Натиҷаҳои хуб аз машқҳои мунтазам, ғизои дуруст ва муносибати рӯҳӣ вобастаанд.
Фоида ва зарар
Дарсҳои аэробика эҳтимолан ба инсон фоидаҳои бештар меоранд, на зарар, балки зебоӣ ва саломатӣ, лаззат ва тарзи ҳаёти фаъол аст.
Таъсири мусбии машқ инҳоро дар бар мегирад:
- Пешгирии бемориҳои гуногун.
- Дили солим.
- Имкони воқеии дар пирӣ фаъол мондан.
- Суст кардани пиршавии бадан.
Афзалияти асосии дарсҳои аэробика ин як чеҳраи борик ва идеалии бе камбудиҳо, баланд шудани тон дар тамоми бадан, таъсири мусбӣ ба системаи иммунии инсон мебошад.
Дар дарсҳо камбудиҳо вуҷуд надоранд, ба ҳар як шахс танҳо лозим аст, ки маҷмӯи дурусти машқҳоро барои истифодаи инфиродӣ интихоб кунад. Одамони гирифтори мушкилоти саломатӣ метавонанд ба духтур муроҷиат кунанд.
Табибон ин чорабиниҳоро истиқбол мекунанд, на манъ кардан. Танҳо бехабарӣ аз миқдори бориҳо зарар меорад. Хатои шурӯъкунандагон ин хоҳиши ба даст овардани натиҷаҳои зуд, мустақилона сарборӣ, бидуни машварати мураббӣ мебошад.
Гайринишондодҳо ба дарсҳо
Дар аэробика амалан ягон маҳдудият вуҷуд надорад, гарчанде ки ба одамони гирифтори мушкилоти сутунмуҳра, дил ва рагҳо тавсия дода мешавад, ки аз омӯзиши шадид даст кашанд.
Машқи аэробикӣ дар хона
Духтарони ҷавон орзу доранд, ки зебо, бофаросат ва бофаросат бошанд, аксарият имкони боздид аз толорҳоро надоранд. Ҷавонон фикр мекунанд, ки комилият номумкин аст. Аэробика ба шумо имкон медиҳад, ки орзуи худро дар хона иҷро кунед.
Омӯзиш одатан бо мусиқии хуши ритмикӣ ва ҳангоми баланд бардоштани кайфият гузаронида мешавад. Бисёр видеоҳо мавҷуданд, ки дар онҳо машқҳо барои аз даст додани вазн дар хона нишон дода шудаанд.
Ҳангоми ҳаракатҳои фаъол инҳо рух медиҳанд:
- метаболизм, таъмини сӯхтани самараноки чарб;
- пас аз дарс камшавии калория чанд муддат қатъ намешавад;
- пуркунии энергияи бадан рух медиҳад;
- муқовимат ба борҳо таҳия карда мешавад;
- якҷоя бо ихроҷҳои арақ, шлакҳо ва токсинҳо организмро тарк мекунанд;
- шумо кайфияти олӣ ва хуб ҳис мекунед.
Афзалияти дарсҳо аз самаранокии борҳо дар хона иборат аст. Натиҷа аъло аст, танҳо омӯзиши доимӣ лозим аст.
Дарсҳо бо машқҳои аэробикӣ зебоии бадан ва солимии бадан, оила ва дӯстии олиҷаноб, тарзи ҳаёти фаъол ва кайфияти мусбӣ мебошанд.
