Ҳар як намуди варзиш меъёрҳои инфиродии аз ҷониби мутахассисон таҳияшуда дорад. Онҳоро аз рӯи дараҷаи стресс дар бадани инсон тақсим мекунанд: барои занон ва мардон; барои мактаббачагон ва калонсолон; барои мутахассисон. Давидан ба масофаи 2 км чист? Муфассал дар бораи.
Давидан ба стандартҳои 2 км - бит
Стандартҳои ба ном каме мавҷуданд. Онҳо ба мард ва зан, калонсолон ва ҷавонон тақсим карда мешаванд.
Барои ба даст овардани рутбаи (категорияи) мушаххас шумо бояд масофаро барои мӯҳлати дар стандарт пешбинишуда азхуд кунед. Ин рақамҳо ба стандартҳои тасдиқшудаи мактабҳои техникӣ ва мактабҳои олӣ монанданд.
Дар байни мардон
Мардон имкони гирифтани 1 аз 3 дараҷаро доранд.
Барои калонсолон:
- 1 - 5 дақиқаю 45 сония;
- 2 - 6 дақиқаю 10 сония;
- 3 - 6 дақиқаю 35 сония.
Стандарти ҷавонон сахтгиртар аст:
- 1 - 7 дақиқа;
- 2 - 7 дақиқа 40 сония;
- 3 - 8 дақиқаю 30 сония.
Барои ба даст овардани яке аз категорияҳои зикршуда, шумо бояд масофаро дар тӯли муддати тӯлонӣ тай кунед, ки ба рақами ҳадди аксар нарасад.
Дар байни занон
Ба занон, ҳамчун ҷинси заиф, имконият дода мешавад, ки тибқи меъёрҳои коҳишёфта ихроҷ шаванд. Инчунин 3 нафари онҳо ҳастанд - калонсолон ва ҷавонон.
Калонсолон:
- 1 - 6 дақиқаю 54 сония;
- 2 - 7 дақиқа 32 сония;
- 3 - 8 дақиқаю 08 сония.
Ҷавонон: 8.48; 9.28; Мутаносибан 10.10.
Усул барои давидан ба масофаи 2 км
Бисёр мураббиён ба риояи қоидаҳои зерин маслиҳат медиҳанд:
- ҳангоми сигнали оғоз, тавсия дода мешавад, ки ба пеш чарх занед ва тақрибан 6 сония зиёдтар ҳаракат кунед;
- тавсия дода мешавад, ки тақрибан ҳамаи метрҳои боқимонда то хати марра ҳамвор ва ҳамвор давида, системаи нафаскашӣ ва кори муқаррарии қалб нигоҳ дошта шавад;
- дар ҷараёни мусобиқа, шумо бояд нафаскашӣ ва нафаскаширо мувофиқат кунед, вобаста ба суръат чуқурии оптималиро интихоб кунед;
- 200-300 метр пеш аз хатти фосилавӣ суръатро бояд дар ҳадди имкон барои бадан иҷро кард (зеро барқароршавӣ пас аз пойга ба амал меояд - ин як амри маъмулист).
Ин қоидаҳои оддӣ, вале хеле муассир ва маъмул ба шумо дар ташаккули тактикаи дурусти мусобиқа кӯмак мерасонанд.
Агар ҳама нуқтаҳо риоя карда шаванд, бадани варзишгар барои фарсудашавӣ кор намекунад, балки одати дурустеро инкишоф медиҳад, ки барои ба даст овардани муваффақият мусоидат мекунад. Ҳамаи усулҳои дигар дар тӯли даҳсолаҳо санҷида шуданд ва ба натиҷаҳои камтар мусбат мерасонанд.
Омӯзиши қавӣ барои давидан ба масофаи 2 км
Омӯзиши қувва усули самарабахши ба даст овардани натиҷаҳои олӣ мебошад. Онҳо ба рушди сатҳи муайяни устуворӣ, ташаккули ҳавасмандии олӣ ва табъи варзишӣ мусоидат мекунанд.
Машқҳои асосии қувва инҳоянд:
Гармоиш.
Он якчанд намудҳои фаъолиятро дар бар мегирад, ки ба таҳкими бадани инсон мусоидат мекунанд ва онро ба омӯзиши шадидтар омода месозанд. Машқҳои пурқувват дар ҷои худ ё дар ҳаракат истифода мешаванд.
Дар ҷой:
- гардиши сар 3-4 маротиба 6-7 равиш;
- тана барои 4-5 равиш ба пеш ва қафо хам мешавад;
- ҳаракатҳои гардиши гардиши бадан;
- шуш дар ҳарду самт барои якчанд равишҳо;
- даст боло карда.
Дар ҳаракат:
- аз пой ба пой фаровардан;
- қадамҳои зуд аз қафо;
- давидан бо ҷаҳидан ё монеаҳои хурд.
Дави aerobic.
Ин машқ ба афзоиши захираи нафаскашӣ ва мустаҳкам кардани мушакҳои нафаскашии шумо кӯмак мекунад. Ин як варианти олӣ барои омӯзиши сабр ва тавозун аст.
Чунин бор бояд қисми зиёди вақти омодагии ҷисмонии варзишгарро гирад. ҳаракатҳо ҳамвортар, бидуни шитоб, вазнинӣ тавсия карда мешаванд. Ин барои бартараф кардани эҳтимоли гуруснагии оксиген ҳангоми рақобат кӯмак мекунад.
Хатогиҳо дар техникаи давидан ба масофаи 2 км
Мисли ҳар намуди варзиш, варзишгарон ба хатогиҳо роҳ медиҳанд.
Дар ин ҷо якчанд ҳолатҳои маъмулро фарқ кардан мумкин аст:
- Оғози зуд ва дарозмуддат.
Суръати оптималии пас аз сигнали оғоз барои суръат бахшидан ба варзишгар вақти 6-8 сония ҳисобида мешавад. Ғайр аз он, тавсия дода мешавад, ки суръати ягонаи варзишгар бо он давиданро идома диҳад.
Дар тактикаи хато шахс бо суръати тезондаи нисфи масофа ё каме камтар медавад, ки ин ба хароҷоти зудтари захираи нафаскашӣ ва кам шудани қувва оварда мерасонад. Барои расидан ба марра нерӯи кофӣ намерасад. Инчунин ба организм зарари калон дорад, зеро дил, мушакҳо ва системаи мушакии даст сахт кор мекунанд.
- Иҷрои ноҷо
Мутахассисон давиданро бо суръати баланд тавсия намедиҳанд (аввал тезондан ва сипас суръатро гирифтан). Ин техника танҳо натиҷаи манфӣ медиҳад, дар ҳоле ки тамоми қувва ва қувват сарф мешавад. Давидан бо усули якхела, ба монанди рекордсменҳои ҷаҳонӣ, тавсия дода мешавад (ҳар як давра нишондиҳандаи онҳо на бештар аз 57 сония буд).
- Марра барвақт.
Шитоб ва суръатро хеле пеш аз хатти марра тавсия намекунанд. Сарфи нерӯ ва қувва барои ноил шудан ба он танҳо кофӣ нест. Дарозии қитъаи оптималӣ 200 ё 300 метрро ташкил медиҳад.
Рекордҳои ҷаҳонӣ дар давидан ба масофаи 2000 метр
2000 метр дар варзиши сабук масофаи миёна ҳисобида мешавад. Ин қисми олимпӣ нест, аммо аксар вақт барои гарм кардани варзишгарон истифода мешавад.
Давидан дар ҳавои кушод ё стадиони дарунӣ сурат мегирад (одатан 5 давр дар масофаи 400 метр). Дар байни занон ва мардон танҳо чандин рекордҳои ҷаҳонӣ мавҷуданд.
То ба ҳол ҳеҷ кадоме аз варзишгарон онҳоро мағлуб карда наметавонист:
- Шаҳрванди Марокаш соли 1999 дар мусобиқа дар шаҳри Берлини Олмон нишонаи 4: 44.79-ро паси сар кард. Номи ӯ Ҳишам Эл-Герруҷ аст. Дави тирамоҳ дар кӯча сурат гирифт;
- Шаҳрванди Эфиопия Кенениса Бекеле соли 2007 дар Англия нишони 4: 49.99-ро дар дохили бино убур кард.
Ин 2 варзишгар дар айни замон дар ҷадвали босуръат дар масофаи 2000 метр сабт шудаанд. Нишондиҳандаҳои бадастовардаи онҳо барои иштирокчиёни ояндаи мусобиқаҳои гуногун як навъ ҳавасманд мебошанд.
Инчунин як зани варзишкори машҳуре ҳаст, ки натиҷаи беҳтарин нишон додааст - 5: 25.36. Ин Сония О Салливан аз Ирландия аст. Давидан дар соли 1994 дар Англия дар беруни бино сурат гирифт.
Ин стандарт ба барномаи таълимии мактаб дохил карда шудааст. Мувофиқи фикру мулоҳизаҳои сершумори донишҷӯён, давидан ба масофаи 2000 метр хеле мушкил аст. Дар ин ҷо тавсия дода мешавад, ки машқҳои ҳаррӯзаи сахтдилиро истифода баред, зеро масофа кӯтоҳ нест. Дар мусобиқаҳои калонҳаҷм он истифода намешавад.
