Тарзи ҳаёти муосири шаҳрвандон бо фаъолияти бузург алоқаманд аст. Баъзан барои рафтан ба толори варзишӣ ва варзиш машғул шудан вақт камӣ мекунад. Машқҳои гуногун ва таҷҳизоти варзишӣ барои истифодаи хона ба кӯмак меоянд. Симуляторҳои сайругашти сайёҳӣ чист? Муфассал дар бораи.
Мураббии пиёдагард дар ҷои худ - Тавсифи
Таҷҳизоти варзишии имрӯза истеҳсолшуда имкон медиҳад, ки на танҳо бо вазни зиёдатӣ мубориза баранд ва қомати аъло нигоҳ доранд, балки баданро дар маҷмӯъ мустаҳкам кунанд.
Калорияҳои зиёдатӣ сӯзонида мешаванд, пӯст эластикӣ ва тобишнок мешавад. Дар ҷои худ рафтан роҳи касонест, ки барои сайругашти ҳаррӯза вақт ёфта наметавонанд.
Бо ин мақсад, дар бозори Русия моделҳои махсуси симуляторҳо мавҷуданд. Барои мустаҳкам кардани мушакҳои бадан ва дар ҳолати хуб нигоҳ доштани онҳо аз симуляторҳои гуногуни сайругашт истифода мебаранд.
Он:
- мини stepper;
- қадами оддӣ;
- зинапоя;
- пайроҳа барои истифодаи хона.
Ҳамаи онҳо метавонанд барои омӯзиш дар хона мувофиқ бошанд. Роҳравҳо баъзан хеле азим ва нороҳатанд, нархи онҳо аз қадамҳои оддӣ ва функсионалӣ (аз 2500 рубл) якчанд маротиба баландтар аст, ки як механизми хурд бо педалҳо ва дастакҳои кашанда мебошанд.
Чунин механизм бо ёрии ҳаракатҳои оромонаи пойҳо ба кор дароварда мешавад. Инчунин, дар ҷараёни таълим дастҳо ва китфҳо метавонанд иштирок кунанд. Ин тринажёр содда ва истифода ва нигоҳдории он хеле осон аст.
Онҳо ба тақсим мешаванд:
- нусхаи классикӣ;
- имконоти гардиш;
- имконоти мувозинат.
Гаштугузори табиӣ дар ҳама моделҳо анҷом дода мешавад. Вариантҳои гаронтар ҳисобкунакҳои калория ва қадам доранд. Ва вариантҳо бо фишори махсуси нарм мавҷуданд, ки ба шумо имкон медиҳанд, ки вазъи худро муқаррарӣ нигоҳ доред.
Чаро ба шумо мураббии сайругашти сайёҳӣ лозим аст?
Олимон даъво доранд, ки бо зинаҳо баромадан устувории пӯстро меафзояд, мушакҳоро меомӯзонад ва ба сӯзонидани калорияҳои зиёдатӣ мусоидат мекунад. Дар асл, на ҳама вақт ба иҷрои ин гуна машқҳо омодаанд.
Бо ин мақсад як тринажёр махсус ихтироъ карда шуд, ки рафторро дар зинаҳо тақлид мекунад. Ин хеле самараноктар аст ва имконияти аълои истифодаи маҳсулотро дар хона фароҳам меорад.
Степп кадом гурӯҳҳои мушакҳоро тамрин медиҳад?
Ҳар як намуди машқҳои варзишӣ ба самтҳои гуногуни бадан нигаронида шудааст.
Stepper таъсир мерасонад:
- буғумҳои хуч ва зону;
- тағоям;
- мушакҳои қулин;
- пеш ва пушти рон.
Намудҳои тринажёрҳои сайругашти хона
Симуляторҳои муосири гардиш дар хона ба формати анъанавӣ ва хурд тақсим карда мешаванд.
Инчунин муштарак:
- навъи нардбон;
- бо дастакҳои махсус;
- бо механизми гардиш;
- дар формати хурд.
Степперҳо инҳоянд:
- касбӣ (барои машқҳои фаъоли ҳаррӯза пешбинӣ шудааст, бисёр функсияҳои иловагиро дар бар мегирад, қудрати зиёд доранд, аз ҷониби истеҳсолкунандагони маъруф сохта мешаванд);
- автономӣ (кор бо генераторҳои махсус ё дар батареяҳои ивазшаванда);
- пӯшиш (барои машқҳои якдафъаина, аз ҷумла дар табиат мувофиқ).
Аз рӯи намуди ҳаракат
Ҳар як модел намуди муайяни ҳаракат дорад.
Он:
- Классикӣ. Ин назар шакли воқеии марҳилаҳоро дар асоси хусусиятҳои анатомияи инсон комилан нишон медиҳад.
- Бо тавозун. Модел дорои платформаи ҳаракаткунанда мебошад, ки барои нигоҳ доштани ҳамоҳангсозӣ ва мустаҳкам кардани пӯст кӯмак мекунад. Чунин тринажёр маҳорат ва одатро талаб мекунад, зеро аз аввалин машқҳо шумо дард ва ҳисси нохушро ҳис мекунед. Он инчунин метавонад барои корҳои иловагӣ (гардиш, баланд кардани дасту пойҳо) истифода шавад.
- Бо механизми гардиш. Ин моделҳо рулро дар бар мегиранд, ки бо ёрии он ҳангоми ҳаракатҳои фаъоли бадан тавозунро нигоҳ доштан мумкин аст. Ҳангоми машқ, ба ҳама гурӯҳҳои мушакҳо бори гарон меояд, ки ин плюс аст.
Аз рӯи принсипи амал
Принсипи амал фарқ карда мешавад:
- Механикӣ. Садо намедиҳад, зеро он бо амали инсон амал мекунад (педалинг). Он сим надорад, ба шабака пайваст намешавад, аз кор фармудани механизм кор мекунад.
- Электромагнитӣ. Педалҳо бо муқовимати магнитӣ фаъол мешаванд. Дар бозор шумораи зиёди вариантҳо бо функсияҳои шитоб, ҳофиза, хондани шумораи қадамҳо, хондани набзи калорияҳо мавҷуданд. Он аксар вақт дар салонҳои фитнес ва толорҳои варзишӣ истифода мешавад.
Мураббии дурусти пиёдагард барои омӯзиши маҳал кадом аст?
Дурустии таълим аз техника, методика ва давомнокӣ вобаста аст. Шиддат бо назардошти омодагии шахс интихоб карда мешавад. Дар марҳилаи аввал тавсия дода мешавад, ки дарсҳо дар хона ҳафтае 3 маротиба гузаронида шаванд.
Татбиқи формулаи махсус барои ҳисоб кардани стандарт зиёдатӣ нахоҳад буд. Зиёд кардани он тавсия дода намешавад. Вобастагии он аз синну сол, вазн ва тарбияи ҷисмонӣ сарчашма мегирад. Набзи дил бояд бе хатар гирифта шавад.
Агар арзиши он ба 200 наздик шавад, пас тавсия дода мешавад, ки 20-30 дақиқа танаффус кунед. Як қадами нав бояд на бештар аз 10-15 дақиқа истифода шавад. Дар оянда вақтро 5-10 дақиқа зиёд кардан мумкин аст.
3 намуди машҳур мавҷуданд:
- Стандарт. Бо ин усул, қадам бо усули маъмулӣ амалӣ карда мешавад. Дар ин ҷо шумо метавонед суръат ва фишорро тағир диҳед. Ҳама ҳаракатҳо бояд ҳамвор ва пешрафта иҷро карда шаванд.
- Ним ист. Тавсия дода мешавад, ки пойҳои худро ба ангуштони пойҳо гузоред. Роҳ бояд тез ва шадид бошад. Қадам бо қадами нотамом рух медиҳад.
- Вазнин. Ҳаракатҳои бадан ва дастҳо бояд оҳиста ва бо таваҷҷӯҳи зиёд ба педалҳо иҷро карда шаванд. Ин шиддати буғумҳо ва мушакҳоро ҳис мекунад.
Марҳилаҳои таълим
Тамоми машқ аз якчанд марҳила иборат аст:
- Дар давоми 10 дақиқа гармкунии ҳатмии мушакҳо (тавсия дода мешавад, ки танҳо пойафзоли бароҳат ва баландсифати варзишӣ интихоб кунед, то осебе нарасад).
- Дар марҳилаи аввал тавсия дода мешавад, ки сатҳи педалро ҳис кунед ва тавозун ва қувваи пахшкунандаро барои ҳисобҳои минбаъдаи сарбории оптималӣ назорат кунед.
- Беҳтараш пойҳоро пурра ҷойгир кунед (барои сеансҳои дароз, шумо метавонед шакли нимпойро санҷед).
- Ҳангоми тамрин нигоҳ доштани сохтори дурусти бадан тавсия дода мешавад (ба шумо пойҳои худро аз ҳад зиёд хам кардан ва инчунин баланд бардоштан лозим нест).
Гайринишондод барои тамрин дар тренажерҳо-степперҳо барои хона
- Агар шумо кашиш, шикастагӣ ва берун шудани пойҳо дошта бошед, истифодаи симулятор тавсия дода намешавад.
- Дар ҳолате, ки шаҳрванд бемориҳои дил, гурда ва ҷигар дошта бошад, машқ кардан дар ҷойгоҳ тавсия дода намешавад.
- Шумо ин гуна машқҳоро барои занони ҳомила истифода карда наметавонед (хусусан дар семоҳаи 2 ва 3).
- Агар шумо шаҳрванд 3 дараҷаи гипертонияи артериявӣ дошта бошед, шумо наметавонед степперро истифода баред.
- Тавсия дода мешавад, ки сайругашт кардан дар ҷой барои одамони гирифтори диабети шадиди қанд.
Мувофиқи баррасиҳои сершумори истеъмолкунандагон, чунин тринажёр хеле солим аст. Дар раванди сайругашт мушакҳои дил тамрин меёбанд, системаи мушакҳо ва системаи нафас дар ҳолати хуб нигоҳ дошта мешавад. Истеҳсолкунандагон ҳам моделҳои касбӣ ва ҳам моделҳои буҷетиро истеҳсол мекунанд. Ин ба шаҳрванд имкон медиҳад, ки имконоти мувофиқро интихоб кунад.
