Давидан мунтазам масуниятро ба таври назаррас афзоиш медиҳад ва ба рушди қариб ҳамаи гурӯҳҳои мушакҳо мусоидат мекунад. Гузашта аз ин, дар аксари ҳолатҳо давидан дар берун анҷом дода мешавад, ки метавонад боиси пайдоиши бемориҳои гуногун, аз ҷумла сармохӯрдагӣ гардад.
Ин беморӣ мушкилоти зиёдеро ба вуҷуд меорад. Бисёр одамон фикр мекунанд, ки оё бо чунин беморӣ ба варзиш машғул шудан имконпазир аст?
Оё ман метавонам бо сардӣ давида ба варзиш машғул шавам?
Танҳо таърифи дурусти ҳолати сармо имкон медиҳад, ки оё давидан мумкин аст ё ба толори варзишӣ.
Таҳлили нишонаҳо ва ҳиссиёт ба тариқи зайл сурат мегирад:
- Агар дард дар болои гардан ҷойгир карда шуда бошад, пас шумо метавонед барои давидан гузаред.
- Агар шумо дарди гӯш ё дарди сар дошта бошед, ба варзиш машғул нашавед. Чунин ҳиссиёт метавонад рушди бемориҳои гуногуни вазнини сироятиро нишон диҳад.
- Сулфаи шадид, дарди гулӯ, дарди мушакҳо, хастагии умумӣ ва дигар аломатҳои ба ин монанд нишон медиҳанд, ки ба варзиш машғул шудан қатъиян манъ аст. Афзоиши гардиш боиси табларза, изофабори гурда ва зарбаи гармӣ мегардад.
Тавсия дода мешавад, ки бо мураббӣ ё мутахассисони соҳаи тандурустӣ машварат кунед. Баъзе бемориҳо ба шумо имкон намедиҳанд, ки ба бадан бори вазнин оваред, зеро ин метавонад вазъро ба андозаи бештар бадтар кунад.
Марҳилаи ибтидоии беморӣ
Бемории мавриди баррасӣ дар якчанд марҳила рушд мекунад. Марҳилаи ибтидоӣ бо нишонаҳои нисбатан сабук зоҳир мешавад, бинобар ин бисёриҳо дар бораи имконияти бозиҳои варзишӣ фикр мекунанд.
Дар марҳилаи аввал, бояд ба назар гирифт:
- Тавсия дода мешавад, ки танҳо дар толори варзиш машқ кунед. Зеро вуруди ҳавои сард метавонад роҳҳои нафасро вайрон кунад.
- Шумо наметавонед дарсҳо гузаронед, ки боиси паст шудани масуният шаванд. Сармо баданро нисбат ба сироятҳо ва бактерияҳои гуногун осебпазир мекунад.
- Коршиносон тавсия медиҳанд, ки сарборӣ дар марҳилаи аввали беморӣ кам карда шавад. Ин эҳтимолияти рушди босуръатро бартараф мекунад.
Агар шумо дар марҳилаи ибтидоии беморӣ истироҳати бистариро пайгирӣ кунед ва доруҳои мувофиқ истеъмол кунед, пас эҳтимол дорад, ки сармо дар тӯли чанд рӯз нопадид шавад. Аз ин рӯ, тавсия дода мешавад, ки ба варзиш ё давидан машғул нашавед.
Дар равандҳои илтиҳобӣ
Равандҳои илтиҳобӣ аксар вақт шамолхӯрӣ ва дигар бемориҳои ба ин монандро ҳамроҳӣ мекунанд. Онҳо ба организм таъсири манфии умумӣ мерасонанд. Дар ҳолатҳои равандҳои илтиҳобӣ, бозӣ кардани варзиш манъ аст.
Ин ба нуқтаҳои зерин вобаста аст:
- Равандҳои илтиҳобӣ боиси баланд шудани ҳарорати умумии бадан мешаванд.
- Чунин тағирот дар бадан боиси пайдоиши патологияҳои гуногун мегардад.
- Фишор метавонад дар зери бори гарон боло равад.
Равандҳои илтиҳобӣ дар аксари ҳолатҳо рушди бемориҳои вазнинро нишон медиҳанд.
Бо ҷараёни шадиди беморӣ
Сармо метавонад дар дараҷаҳои гуногун зоҳир шавад, ҳамааш аз ҳолати масуният вобаста аст.
Агар нишонаҳо бо сабабҳои зерин шадид бошанд, варзиш тавсия дода намешавад:
- Ҳолати умумии бадан сабаби хастагӣ, сустӣ ва ҳамоҳангсозии ҳаракат мегардад. Ин метавонад ба оқибатҳои вазнин оварда расонад.
- Эҳтимоли бад шудани вазъи умумии бадан вуҷуд дорад.
Сарфи назар аз он, ки хунукии умумӣ бемории маъмулӣ ҳисобида мешавад, мушкилот метавонанд патологияи ҷиддиро ба вуҷуд оранд.
Фаъолиятҳои барқарорсозӣ
Агар ин беморӣ варзишгарро муддати тӯлонӣ аз ҷадвали муқаррарӣ дур карда бошад, тавсия дода мешавад, ки тадриҷан ба ҷилдҳои қаблӣ баргардед. Ин дар он аст, ки дар вақти инкишоф ёфтани беморӣ, бадан барои барқароршавӣ нерӯи зиёд сарф мекунад. Борҳои шадид нерӯи зиёдро талаб мекунанд, ки ин раванди барқароршавии организмро ба таъхир меандозад.
Давраи тавсияшаванда бояд на камтар аз 7-10 рӯз бошад. Барои оғози дарсҳои фаъол, тавсия дода мешавад, ки бо мутахассис барои машварати пешакӣ тамос гиред. Бор кардани бори ҷиддӣ ва машғул шудан ба ҳарорати пасти атроф манъ аст.
Ҳангоми шамолхӯрӣ кадом намуди варзиш ба шумо осебе намерасонад?
Агар варзишгар намехоҳад худро аз бори муқаррарӣ ҷудо кунад, пас имкони машғул шудан ба намудҳои муайяни варзиш барои дар ҳолати хуб нигоҳ доштани бадан вуҷуд дорад.
Коршиносон тавсия медиҳанд, ки ба:
- Бо суръати ором давидан. Дар айни замон, тавсия дода мешавад, ки онро дар пайроҳи пойга дар толори варзишӣ ё хона гузаронед.
- Йогаи дарозмуддат. Барои дуруст иҷро кардани машқҳо ба шумо малакаҳои муайян лозиманд.
- Машқҳое, ки барои дароз кардани мушакҳо сохта шудаанд.
- Рақс.
Дар баъзе ҳолатҳо тавсия дода мешавад, ки бо бори мӯътадил ба варзиш машғул шавед, зеро баъзе машқҳо системаи иммуниро баланд бардошта, муқовимати баданро зиёд мекунанд.
Тавсия дода мешавад, ки давиданро танҳо бо назардошти маълумоти дар поён овардашуда идома диҳед:
- Риояи "қоидаи гардан".
- Ҳарорати беруна бояд аз сифр боло бошад.
- Вақти кор то 20 дақиқа кам карда шудааст.
Шумо метавонед дараҷаи таъсири баданро тавассути интиқоли давида ба пайроҳа коҳиш диҳед. Ин аз он сабаб аст, ки арақ дар ҳавои тоза пайдо шуда, сипас гипотермияи бадан рух медиҳад.
Чӣ гуна бояд бо шамолхӯрӣ дуруст кор кард?
Агар тасмим гирифта шуда бошад, ки шумо бояд дар вақти хунук ба варзиш машғул шавед, пас шумо бояд якчанд тавсияҳоро иҷро кунед.
Қоидаҳои маъмултарин инҳоянд:
- Шумо бояд нимкора ба кор шурӯъ кунед. Барои ин дарозии масофаи стандартӣ кам карда мешавад ё дарс ба машқи пиёдагард гузаронида мешавад. Дақиқаҳои аввал нишон медиҳанд, ки оё шумо бо суръати маъмулии худ тамрин карда метавонед ё не.
- Вазнҳо тавсия дода намешавад. Ҷаҳиши фаъол ва суръат метавонад боиси рушди минбаъдаи беморӣ гардад.
- Шумо бояд доимо ҳолати баданро назорат кунед. Нишондиҳандаи асосӣ 10-15 дақиқаи аввал аст, агар ҳолат тағйир наёфтааст, пас шумо метавонед бо каме афзоиши шиддат тамринро идома диҳед.
- Пас аз давидан шумо муддати дароз дар хунукӣ истода наметавонед. Дар ин ҳолат, организм ба таъсири сироятҳои гуногун осебпазиртар мешавад.
Риояи тавсияҳои дар боло зикршуда дар вақти давидан эҳтимолияти пайдо шудани бемориро аз байн мебарад.
Кадом чорабиниҳои варзишӣ барои таҳкими системаи масуният бузурганд?
Организм метавонад танҳо бо иммунитети қавӣ бо беморӣ мубориза барад.
Барои таҳкими он машқҳои зеринро иҷро кардан мумкин аст:
- Давидан ба осонӣ дар пайроҳа. Чунин машқ ҳамаи мушакҳоро дар ҳолати хуб нигоҳ медорад, гардиши хунро метезонад, то равандҳои мубодилаи моддаҳоро тезонад.
- Субҳи корӣ. Он инчунин баданро дастгирӣ мекунад ва эҳтимолияти норасоии мушакҳоро бо сабаби истироҳати дарозмуддати коҳиш медиҳад.
- Йога ва аэробика. Ин усулҳо дар тӯли муддати тӯлонӣ барои таҳкими системаи масуният истифода мешуданд.
Давидан дар берун ё тамрини қавӣ барои шамолхӯрӣ ба бадани инсон таъсири бад мерасонад, зеро он нерӯи зиёдро талаб мекунад.
Давраи даврии шамолхӯрӣ бояд танҳо бо назардошти тавсияҳои муқарраршуда гузаронида шавад. Муносибати бемасъулиятона ба ин масъала сабаби сардиҳои шадиди хунук мегардад.
