Чаро давидан ба масофаҳои дур муфид аст
Ҳама медонанд: мушакҳо чизест, ки аз берун дида мешавад, бо гантел насос кардан мумкин аст. Аммо инчунин мушакҳое ҳастанд, ки онҳоро дида наметавонанд, ҳатто ба онҳо даст нарасонанд. Дар бадани инсон мушаки дил мавҷуд аст, ки он нисбат ба биспс, трицепс ва гусолаҳои насбшуда чандин маротиба муҳимтар аст. Ин мушак барои тамоми бадан ва табиист, ки биспсҳо ва трисепсҳои шумо масъул аст. Давидан ба масофаи 10 километр маънои "боло бурдан" ва инкишоф додани мушаки дилро дорад. Он қавитар мешавад, ин маънои онро дорад, ки шумо ҳар дафъа бештар ва бештар давида метавонед. Боварӣ доштан оқилона аст, ки агар ин мушак намебуд, одамон дар сайёра умуман зиндагӣ намекарданд.
Рушди таҳаммул
Ҳар як шахс марзи ҷисмонӣ дорад, ки "суръати реаксия" ном дорад. Аз ин маҳдуд баромадан ғайриимкон аст, аммо шумо метавонед натиҷаҳои худро ба ин маҳдудият беҳтар созед. Давидан ба масофаи 10 километр як қадам ба сӯи "суръати реаксия" аст. Агар давидан осон бошад, пас шумо метавонед худро дар вақташ маҳдуд кунед, масалан, 52 дақиқа барои тамоми салиб. Агар шумо ин масофаро низ нигоҳ дошта бошед, пас ба шумо лозим аст, ки вақтро то он лаҳзае кам кунед, ки шумо ба вақт мувофиқат накунед. Ҳар рӯз кӯшиш кунед ва натиҷаҳои худро беҳтар созед.
Барои беҳтар кардани натиҷаҳои худ дар давидан ба масофаҳои миёна ва дароз, ба шумо лозим аст, ки асосҳои давиданро, ба монанди нафасгирии дуруст, техника, гармшавӣ, қобилияти дуруст кардани пилкаи дурусти рӯзи мусобиқа, иҷрои корҳои дурусти қувва барои давидан ва дигарҳоро бидонед. Аз ин рӯ, тавсия медиҳам, ки бо муаллимони сайти scfoton.ru, ки ҳоло дар он ҳастед, бо видео-дарсҳои беназири ин ва дигар мавзӯъҳо шинос шавед. Барои хонандагони сайт видеоҳои дарсӣ комилан ройгон мебошанд. Барои ба даст овардани онҳо, танҳо ба номаи ахбор обуна шавед ва пас аз чанд сония шумо дарси аввалини силсилаи асосҳои нафасгирии дуруст ҳангоми давиданро мегиред. Ба дарс дар ин ҷо обуна шавед: Омӯзиши видеоҳои видеоӣ ... Ин дарсҳо аллакай ба ҳазорон нафар кӯмак карданд ва ба шумо низ кӯмак хоҳанд кард.
Рушди ҷузъи психологӣ
Маҷбур кардани худ аз болои салиб маҷбур кардан кори осон нест. Аммо ба ин монанд, бидуни омодагӣ ба масофаи 10 км баромадан ва давидан монеаи ҳалнашаванда менамояд. Шумо бояд ба салиб омода шавед ва на танҳо ҷисман, балки рӯҳан. Шумо бояд дуруст ҷӯр кунед. Нишаста, дар бораи масофа, роҳҳои эҳтимолии ин масофа андеша кунед ва муҳимтар аз ҳама, дарк кунед, ки ин ба касе не, балки шумо, шумо ниёзмандед!
Инчунин ҳангоми давидан: 1/3 масофаро метавон босуръат давидан мумкин аст, 2/3 шумо аллакай метавонистед хеле хаста шавед, пас дар сеяки охир бадан ба шумо мегӯяд, ки истед, аммо шумо бояд инро нодида бигиред ва худро маҷбур кунед. Дар ин ҷо, вақте ки шумо ба худ мегӯед, ки гурезед, мағзи сар ва психика омӯзонида мешаванд. Аз ин рӯ, шумо бояд ин қадар давида давида хаста шавед ва дарк кунед, ки боз каме зиёдтар аст, ман ин масофаро бо сабабҳои узрнок тай кардаам. Равонӣ тобоварӣ ҳангоми давидан хеле муҳим аст, алахусус ба масофаи 10 километр.
Мақолаҳои бештаре, ки метавонанд ба шумо таваҷҷӯҳ кунанд:
1. Ба давидан оғоз кард, шумо бояд донед
2. Иҷрои фосила чист
3. Техникаи давидан
4. Оё бо мусиқӣ давидан мумкин аст
Рушди нафас
Табиист, ки давидан ба системаи нафаскашии организм таъсир мерасонад. Системаи пешрафтаи нафаскашӣ дар оянда ва дар дигар намудҳои фаъолият ва маҳфилҳои худ кӯмак хоҳад кард.
Ин ҳама дар бораи нафаскашии дуруст... Вақте ки мо хаста мешавем, шиддати нафаскашӣ меафзояд, бадан ба оксиген бештар ниёз дорад. Маҳз дар марҳилаҳои охирини давидан, вақте ки нафаскашӣ душвор мешавад, шушҳо «сахт мешаванд».
"Нуқтаҳои мурда" ҳангоми давидан
Вақте ки шумо медаванд убури масофаи дароз, шумо метавонед ҳисси ларзишро дар тарафи чап ё рост ҳис кунед ва ин хеле нохушоянд ва дарднок аст. Дар ин лаҳза, шумо одатан мехоҳед ҳама чизро тарк кунед ва аз кор бозистед. Ин лаҳзаро "маркази мурда" меноманд. Бартараф кардани он ба қадри кофӣ осон аст. Шумо бояд танҳо ба худ гӯед, ки шумо давида нестед, то таслим шавед ва таваққуф кунед. Шумо бояд ба худ суръатро муқаррар кунед ва бо дастҳо ҳаракатҳоро тезонед, баданро ба пеш ҳаракат кунед. Ҳар 2 қадам нафас кашед ва 2 қадам нафас кашед. Аз ин рӯ, шумо бояд психикаи худро омӯзонед.
Убури 10 км: имрӯз худро санҷед
Ба шумо лозим нест, ки кроссро давонед, аммо он гоҳ ба шумо он лаззат намерасад, ки пас аз души тароватбахш дар диван дароз кашед ва дарк кунед, ки шумо худро мағлуб кардаед, маҷбур кардед ва тавонистед ва инро на як бору ду бор такрор кунед. Давидан ба масофаи 10 км «сустӣ» -и баданро нест мекунад ва ин ҳеҷ гоҳ касеро ба ташвиш намеорад.
Он бояд чӣ гуна бошад? Шумо бояд ахлоқиро танзим кунед, ин на 3 ё 5 км, балки 10 аст. либос бояд навъи варзишӣ бошад ва ба ҳаракатҳои шумо халал нарасонад. Бандҳоро бояд хеле хуб бастанд, зеро шумо набояд давиданро бас кунед ва нафас гиред. Беҳтараш мусиқиро бо худ нагиред, балки ба масофа ва нафаскашии худ диққат диҳед.
Омили дигари муҳим интихоби масири убур аст. Пеш аз давидан шумо бояд нақша тартиб диҳед. Беҳтараш роҳеро интихоб кунед, ки дар он қуллаҳо зиёдтар бошанд. Аз светофорҳо худдорӣ намоед, зеро шояд шумо таваққуф кунед. Роҳ бояд ҳамвор ва аз сӯрохиҳо холӣ бошад, то пойатон осеб нарасад ва нафас нагиред. Ҳамаи ин омилҳои хеле муҳим ҳангоми давидан на танҳо 10 километр, балки масофаи дигар мебошанд.
Барои он ки омодагии шумо ба масофаи 10 км самаранок бошад, шумо бояд бо барномаи хуби тарроҳӣ машғул шавед. Бахшида ба идҳои солинавӣ дар мағозаи барномаҳои таълимӣ 40% АРЗОН, рафта натиҷаи худро беҳтар намоед: http://mg.scfoton.ru/
