Барои он ки бадан пас аз машқҳои сахт зудтар сиҳат шавад, як қатор амалҳои барқароркуниро анҷом додан лозим аст.
Хит
Пас аз омӯзиш фавран хунук шавед. Вобаста аз сарбории ҳангоми дарсҳо гирифташуда, он метавонад 5-10 дақиқа давом кунад.
Ҳамчун халта, шумо бояд як силсила иҷро кунед машқҳои дароз кашидан он мушакҳое, ки дар ҷараёни таълим бештар иштирок доштанд. Мувофиқи ин, давандагон бояд пас аз тамрин пеш аз ҳама пойҳои худро дароз кунанд ва теннисбозон ё муштзанҳо дастҳои худро дароз кунанд.
Ғайр аз ин, пас аз тамрин, шумо бояд салиби сабукро тай кунед, ки дарозии он ба 1-2 км мерасад, то нафаскаширо барқарор кунед ва мушакҳои шиддатро ором кунед.
Ғизои пас аз машқ
Пас аз омӯзиш, зарур аст, ки бадан барои барқароркунии мушакҳо миқдори кофии микроэлементҳо гирад. Мувофиқи ин, агар шумо пас аз омӯзиш хӯрок нахӯред, пас барқароршавии баданро ба таъхир андохтан мумкин аст ва хавфи кор аз ҳад зиёд зиёд мешавад.
Шумо бояд дар ним соат хӯрок хӯред - пас аз як соат пас аз омӯзиш. Пештар, шумо намехоҳед, ва баъдтар он матлуб нест.
Барои барқароркунии мушакҳо беҳтар аст, ки ғизои сафедадор бихӯред. Илова ба ғизои мунтазам, иловагиҳо ва аминокислотаҳо, ба монанди bcaa x, метавонанд барои зудтар барқарор шудани мушакҳо истифода шаванд.
Мақолаҳои бештаре, ки ба шумо таваҷҷӯҳ доранд:
1. Чаро давидан душвор аст
2. Давидан ё бодибилдинг, ки беҳтар аст
3. Ресмони ҷаҳидан
4. Манфиатҳои бардошти чойник
Ғизодиҳии пеш аз машқ
Нуқтаи муҳим дар барқароршавӣ ғизо пеш аз омӯзиш аст. Зарур аст, ки бадан барои машқ нерӯи кофӣ дошта бошад. Он гоҳ эҳтимолияти аз ҳад зиёд кор кардан кам шуда, таъсири омӯзиш зиёд мешавад. Ҳамзамон, ба одамоне, ки ҳадафи раҳоӣ аз чарбҳои зиёдаро надоранд, тавсия дода мешавад, ки пеш аз омӯзиш хӯрокҳои карбогидратӣ истеъмол кунанд. Дар ҳоле ки онҳое, ки махсус барои талафоти вазнин ба омӯзиш сар карданд, истеъмоли карбогидратҳо маъное надорад, зеро маҳз чарбҳо ба онҳо нерӯ мебахшанд.
Фароғат
Барқароршавии бадани нопурра вақти зиёд мегирад. Ҷисми шумо ҳар қадар омӯзонида шавад, барқароршавии энергия зудтар сурат мегирад.
Дар айни замон, мутахассисон метавонанд машқҳои мукаммалро дар як рӯз 2 ё ҳатто 3 маротиба бо якчанд соати истироҳат гузаронанд, дар ҳоле ки бисёр ҳаваскорон наметавонанд дар як ҳафта бештар аз се маротиба тамрин кунанд. Дар акси ҳол, мушакҳо ва узвҳои дохилӣ барои истироҳат вақт нахоҳанд дошт ва шумо метавонед худро ба кори аз ҳад зиёд машқ диҳед ё захмдор шавед, зеро бадан дигар микроэлементҳо барои барқарор кардани мушакҳо намерасад ва онҳо худкушӣ мекунанд.
