Бисёре аз давандагони майлдошта дар ҳайратанд, ки чӣ гуна пойҳои худро дуруст ҷойгир кунанд. Якчанд вариантҳои ҷойгиркунии пой мавҷуданд, биёед онҳоро муфассалтар дида бароем.
Усули гузоштани пойҳо ба пойҳо
Ин усулро ҳамаи варзишгарони касбӣ истифода мебаранд. Афзалияти техникаи мазкур дар он аст, ки аз ҳисоби вақти ҳадди ақали тамос бо сатҳ талафоти қувваҳо аз ҳисоби бозгаштан камтар аст.
Хусусияти гузоштани пой бо ин услуби давидан дар он аст, ки пой ҳамеша зери варзишгар гузошта мешавад, на дар пеши ӯ. Ин истифодаи энергияро ба таври назаррас сарфа мекунад.
Самаранокии ин техника аз ҳамаи усулҳои давидан хеле зиёдтар аст. Аммо барои давандаҳое, ки мехоҳанд ин техникаро аз худ кунанд, як мушкили хеле калон вуҷуд дорад. Барои давидан дар пойи пеш шумо бояд мушакҳои гӯсолаи хеле қавӣ дошта бошед. Ҳатто на ҳама варзишгарони дараҷаи аввал бо ҳадди ақали нерӯяшон ҳадди аққал 1 км тай карда наметавонанд. Албатта, бо суръати суст ин кор ҳатто имконпазир аст давандагони нав, аммо ба ҳар ҳол саъйи зиёде сарф хоҳад шуд.
Ҳама спринтерҳо бо дастони пой медаванд, алахусус давандагон. 100 метраз ин рӯ, ҳатто вақте ки онҳо убур мекунанд, онҳо техникаи давиданашонро дигар намекунанд. Онҳо дар мушакҳои худ қувваи кофӣ доранд. Аммо тобоварӣ вуҷуд надорад, зеро чунин техника на танҳо гӯсолаҳои пурқувват, балки тобоварро низ талаб мекунад. Аз ин рӯ, ман барои давандагони навкор ин тавр давиданро тавсия намедиҳам.
Усули аз пошна то пой ғелондан
Усули маъмултарине, ки давандагони ҳаваскор истифода мекунанд, аз пошна то пой чарх задан аст. Хусусияти техника дар он аст, ки даванда аввал пои худро ба пошна мегузорад. Сипас, бо инерсия, ҳаракат пояшро ба болои ангушт меғелонад ва бозгардонидан аз замин аллакай бо пеши пой ба амал меояд.
Ин техника бартариҳои худро дорад. Якум, агар шумо давиданро ёд гиред, то ба пойҳои худ бархӯрд накунед, пас ба шумо осонии ҳаракат кафолат дода мешавад. Дуввум, ин барои одамон табиист, зеро бисёриҳо пойҳои худро ҳангоми роҳ рафтан ба ҳамин тарз мегузоранд.
Камбудӣ хатогиҳои маъмулест, ки давандагони нав доранд. Пеш аз ҳама, ин ба "зарба задани" ҷуроб дар замин дахл дорад. Яъне, варзишгар пояшро ба пошна мегузорад, аммо намеғелонад. Ва дарҳол бо пой ба замин ҳамвор зад. Ин техника барои осеби узвҳо хатарнок аст. Аз ин рӯ, итминон ҳосил кунед, ки пой печад ва наафтад. Хусусан, вақте ки хастагӣ ба амал меояд ва қудрати назорат кардани қадамҳои шуморо надоред, чунин хато ба назар мерасад. Дар ин ҳолат, бояд иродаи қавӣ дохил карда шавад ва мутмаин бошед, ки ба замин дуруст қадам занед.
Мақолаҳои бештар дар бораи давидан, ки метавонанд ба шумо таваҷҷӯҳ кунанд:
1. Кори дастӣ ҳангоми давидан
2. Машқҳои пойро иҷро мекунанд
3. Техникаи давидан
4. Чӣ бояд кард, агар периостеум бемор бошад (устухон дар назди зери зону)
Вақте ки ҳангоми давидан пойро чунон сахт пеш меоранд, ки варзишгар ба он пешпо мехӯрад, хато низ ҳаст. Дар ин ҳолат, шумо бояд аслан аз болои пои худ ҷаҳед, то ҳаракат кунед. Аз ин сабаб, талафоти бузурги қувва вуҷуд дорад.
Усули аз пой то пошна ғелонидан
Принсипи аз пой то поштан чарх задан баръакси аз пошна то пои печидан иборат аст. Аввалан, шумо пои худро ба ангуштони худ, ва он гоҳ тамоми пойҳоятон мегузоред.
Давидан ба ин роҳ нисбат ба роҳи қаблӣ каме мушкилтар аст. Аммо, самаранокии ин техника баландтар аст.
Аммо, пурра фаҳмидани техникаи чунин давидан хеле муҳим аст. Бисёре аз давандагони бетаҷриба ҳангоми ин тавр давидан танҳо ангуштони худро ба замин мезананд. Барои пешгирии ин ҳодиса, шумо бояд кӯшиш кунед, ки пои худро зери худ гузоред. Барои ин, ҳангоми бардоштани пойҳои худ, шумо бояд боло бардоред рон баландтараз оне ки шумо одатан мекунед. Он гоҳ ин усул ба усули давандагони касбӣ хеле монанд хоҳад буд, ба истиснои он ки иҷрои он хеле осонтар аст.
Якчанд роҳҳои нодиртари ҷойгиркунии пой мавҷуданд. Дар мавзӯи алоҳида, шумо метавонед ба ном Qi давиданро дохил кунед, ки онро як қатор давандагони ултрамарафон истифода мебаранд. Бо чунин давидан, пой ба пои пурра гузошта мешавад, аммо ангушт ҳам намебардорад. Аммо, ба чунин давидан шитоб накунед. Барои он, ки ин техника зарар нарасонад, онро хуб омӯхтан лозим аст. Барои ин, тамоми китоб дар Qi давида навишта шудааст.
Барои беҳтар кардани натиҷаҳои худ дар давидан ба масофаҳои миёна ва дароз, ба шумо лозим аст, ки асосҳои давиданро, ба монанди нафасгирии дуруст, техника, гармшавӣ, қобилияти дуруст кардани пилкаи дурусти рӯзи мусобиқа, иҷрои корҳои дурусти қувва барои давидан ва дигарҳоро бидонед. Аз ин рӯ, тавсия медиҳам, ки бо муаллимони сайти scfoton.ru, ки ҳоло дар он ҳастед, бо видео-дарсҳои беназири ин ва дигар мавзӯъҳо шинос шавед. Барои хонандагони сайт видеоҳои дарсӣ комилан ройгон мебошанд. Барои ба даст овардани онҳо, танҳо ба номаи ахбор обуна шавед ва пас аз чанд сония шумо дарси аввалини силсилаи асосҳои нафасгирии дуруст ҳангоми давиданро мегиред. Ба дарс дар ин ҷо обуна шавед: Омӯзиши видеоҳои видеоӣ ... Ин дарсҳо аллакай ба ҳазорон нафар кӯмак карданд ва ба шумо низ кӯмак хоҳанд кард.
