Бисёр одамон аниқ медонанд, ки дар давоми давидан ва пеш аз давидан чӣ кор кардан лозим аст, аммо на ҳама медонанд, ки пас аз давидан чӣ кор кардан лозим аст.
Хит
Ин маҷмӯи машқҳоест, ки ба барқарорсозии функсияҳои бадан пас аз омӯзиши қувва равона карда шудаанд. Агар шумо салиби суст ё дарозмуддати сустро анҷом дода бошед, пас пас аз омӯзиш ба дарозии мушакҳои бадан, алахусус пойҳо, арзанда аст. Агар шумо кросси темпиро давида бошед, пас шумо бояд тақрибан 5 дақиқа пас аз он давиданро сабук кунед. Ва он гоҳ онро дароз кунед.
Озуқаворӣ
Шумо метавонед фавран пас аз омӯзиш хӯрок хӯред. Гузашта аз ин, матлуб аст, ки ғизои шумо аз карбогидратҳо бой бошад. Ба чунин хӯрок шакар, шириниҳо, мавиз, биринҷ, макарон, асал, нон, шоколад дохил мешаванд.
Пас аз як соати омӯзиш, ба шумо лозим меояд, ки тақрибан 50 грамм карбогидратҳоро дар бадан барқарор кунед. Маҳсулоти карбогидратии дар боло овардашуда тақрибан 50-60 граммро дар бар мегирад. барои 100 грамм Аз ин рӯ, барои барқарор кардани тавозуни карбогидратҳо барои худ таносуби аз ҳама мувофиқро интихоб кунед.
Об
Дар давоми як соати машқ варзишгар аз як то якчанд литр об сарф мекунад, бинобар ин фавран пас аз тамрин маблағи обро дар бадан барқарор кардан лозим аст. Барои он ки бемор нашавед, оби гарм нӯшед, тавсия дода мешавад. Аммо, кӣ мехоҳад пас аз давидан оби гарм бинӯшад? Аз ин рӯ, оби ях кор хоҳад кард, танҳо дар хотир дошта бошед, ки дар ин ҳолат хатари шамолхӯрӣ вуҷуд дорад.
Фароғат
Агар давидан бо суръати сусти барқароршавӣ буд, пас бадан пас аз он ба истироҳат ниёз надорад ва шумо метавонед пас аз барқарор кардани тавозуни об ва ғизо дар бадан, тиҷорати худро оғоз кунед. Пас аз ҳарорат ё салиби дароз, шумо бояд ба бадан истироҳат диҳед, вагарна шумо метавонед бо кори аз ҳад зиёд дучор оед, ки тадриҷан дар бадан ҷамъ мешавад.
Ва дар бораи дуруст фаромӯш накунед техникаи давиданто ки пас аз тамрин шумо маҷрӯҳҳои худро табобат накунед.
Барои беҳтар кардани натиҷаи худ дар давидан ба масофаҳои миёна ва дароз, ба шумо лозим аст, ки асосҳои давиданро, ба монанди нафасгирии дуруст, техника, гармшавӣ, қобилияти сохтани пилкаи дуруст барои рӯзи мусобиқа, иҷрои корҳои дурусти қувва барои давидан ва дигарон. Аз ин рӯ, тавсия медиҳам, ки бо муаллимони сайти scfoton.ru, ки ҳоло дар он ҳастед, бо видео-дарсҳои беназири ин ва дигар мавзӯъҳо шинос шавед. Барои хонандагони сайт видеоҳои дарсӣ комилан ройгон мебошанд. Барои ба даст овардани онҳо, танҳо ба номаи ахбор обуна шавед ва пас аз чанд сония шумо дарси аввалро дар силсилаи асосҳои нафасгирии дуруст ҳангоми давидан меомӯзед. Обуна дар ин ҷо: Омӯзиши видеоҳои видеоӣ ... Ин дарсҳо аллакай ба ҳазорон нафар кӯмак карданд ва ба шумо низ кӯмак хоҳанд кард.
