Технологияҳои муосир насли наврасро ба тарзи ҳаёти нишастаро маҳкум кардаанд. Аммо доимо нишастан дар компютер ба бадани ҷисмонӣ фоидае намерасонад. Аз ин рӯ, фарбеҳӣ дар наврасон дар асри 21 як падидаи маъмулист. Аммо дар айни замон, агар дар синни наврасӣ воқеан хоҳиши аз даст додани вазн пайдо шуда бошад, пас ин кор он қадар душвор нест. Шумо бояд мунтазам ва дуруст машқ кунед ва ғизоро танзим кунед. Гарчанде ки охирин ҳатто лозим нест.
Ба бахши варзиш ворид шавед
Баръакси калонсолон, наврасон афзалият доранд - клубҳои варзишии ройгон дар ҳама шаҳрҳои кишвар. Яъне, таҳти назорат ва роҳнамоии як мураббии касбӣ шумо метавонед ҷисми худро ба таври ройгон рушд диҳед.
Беҳтарин намудҳои варзиши наврас барои гум кардани вазн варзиши сабук ва гимнастикаи варзишӣ (роккунӣ) мебошанд.
Агар шумо ба бахши варзиши сабук омада, ба мураббӣ ҳадафи машқи худ, яъне кам кардани вазнро гӯед, пас ӯ метавонад ба шумо кумак кунад. Агар шумо ба ӯ чизе нагӯед, пас эҳтимолан бо вазни зиёдатӣ шуморо ба партобгарон ё тела доданҳо дохил мекунанд ва дар ин намуди варзиши сабук шумо наметавонед вазни худро гум кунед, зеро, баръакс, омма дар он ҷо хеле муҳим аст. Аз ин рӯ, шарм надоред бо мураббӣ бо мақсади воқеӣ тамос гиред.
Толори варзишӣ хуб аст, зеро он метавонад ба вазни наврас кумак накунад, аммо вай метавонад равғанро ба мушакҳо сӯзонад. Аз ин рӯ, ҳангоми машқ дар толори варзиш шумо гумон мекунед, ки вазни баданро коҳиш диҳед, аммо ба ҷои як пайкари фарбеҳ ва зишт бадане пайдо мекунед, ки аз нигоҳи он гуворо аст.
Субҳ давед
Ман фавран бо он оғоз мекунам, ки нури маъмулӣ давидан субҳ гумон аст, ки ба шумо барои аз даст додани вазн кӯмак кунад. Дар ин ҷо маҷмаа лозим аст.
Бесабаб нест, ки наврасон аз дохил шудан ба бахшҳо аз ҳад зиёд хиҷолат мекашанд, аз ин рӯ онҳо роҳи мустақилона ба тартиб даровардани худро меҷӯянд. Ва барои ин беҳтар аз давидан дар стадиони наздиктарин ба хона субҳи барвақт, вақте ки касе дар он ҷо нест, чизе беҳтар нест.
Машқи шумо бояд аз қадамҳои зерин иборат бошад:
- Ба сӯи варзишгоҳ 5 дақиқа давидан осон аст ё, агар варзишгоҳ хеле наздик бошад, пас ҳамон 5 дақиқа ба шумо давра давидан лозим аст.
- Ба монанди мактаб гарм шавед, ки 3-5 дақиқа вақтро мегирад.
- Пас аз он ба фартлек давидан оғоз кунед. Онро инчунин "дави ҳамвор" меноманд. Моҳияти ин намуди давидан ин аст, ки давидан ба осонӣ, давидан ва роҳ рафтанро иваз кардан лозим аст. Масалан, шумо як даври сабуки давиданро давида, сипас дар тӯли ним давра метезонед, сипас барои ним давра пиёда меравед. Ва ин корро то он даме ки хаста шавед. Пас 3 дақиқа сабқати сабук ҳамчун салқинӣ ва шумо метавонед ба хона бехатар баргардед.
Ман инчунин маслиҳат медиҳам, ки машқҳои оддии ҷисмонӣ, аз қабили нишастҳо, фишорҳо ё фишорҳо, пахш кардани сатри уфуқӣ ва ресмони ҷаҳидан... Онҳоро пеш аз фартлек кардан мумкин аст, пас аз он анҷом додан мумкин аст, ё шумо метавонед давида ва машқ кунед. Шумо метавонед дар бораи фартлек аз видеои бештар гиред:
Танзими ғизо
Ман ба наврасони то 18-сола маслиҳат намедиҳам, ки парҳези худро дуруст кунанд, балки танҳо тавассути фаъолиятҳои ҷисмонӣ вазни худро кам кунанд. Азбаски дар ин синну сол организм дар марҳилаи афзоиш қарор дорад ва тасҳеҳи ғизо метавонад ба сифати маводи ғизоӣ, ки барои рушди мӯътадили бадан заруранд, таъсири бад расонад.
Мақолаҳо бештар, ки аз он шумо принсипҳои дигари талафоти самараноки омӯхта метавонед:
1. Чӣ гуна бояд давид, то худро солим нигоҳ дорад
2. Оё абадан вазнин шудан мумкин аст?
3. Ҷойгиршавии фосилавӣ ё "фартлек" барои талафоти вазн
4. Чӣ қадар бояд давид
Аммо агар шумо хоҳед, ки раванди аз даст додани вазнро суръат бахшед, ё шумо чарбҳои зиёдатӣ дошта бошед, ки ин ҳатто кори муқаррариро имконнопазир мекунад, пас шумо метавонед парҳези худро каме танзим кунед.
Аввалан, истеъмоли хӯрокҳои равғаниро ба ҳадди ақал кам кунед. Яъне, чарбуи чарб, хук, пирожни дорои равған ё маргарин ва ғайра. Ҳар чарбе, ки шумо мехӯред, фавран ба амонат гузошта мешавад, зеро шумо аллакай онро аз меъёр зиёд доред.
Сониян, бештар хӯрокҳои сафедадор бихӯред. Аз ҷумла: маҳсулоти ширӣ, гӯшти гов ва мурғ, каши овёс ва ғ. Сафедаҳо ба сӯзондани чарб кӯмак мекунанд, дар ҳоле ки худи он ҳамчун чарб фарқ намекунад.
Саввум, миқдори шириниҳоро кам кунед. Бонбони, печенье, қанд манбаи бойи карбогидратҳо мебошанд, ки ҳангоми истеъмоли миқдори зиёд ба чарб табдил меёбанд. Биринҷ ва картошка низ аз карбогидратҳо бой мебошанд, аммо ман аз онҳо даст кашиданро маслиҳат намедиҳам, зеро дар таркиби онҳо бисёр ғизоҳои дигаре ҳастанд, ки барои организми афзоянда заруранд.
Дар хона вазнин шудан
Машқҳо дар хона нисбат ба машқҳои беруна хеле кам самараноктаранд. Аммо дар айни замон, шумо метавонед рақамҳои худро ислоҳ кунед ва чарбро ба мушакҳо дар хона сӯзонед. Ман фавран фармоиш медиҳам, ки гумон аст, ки меъдаро ҳангоми машқ дар хона бартараф кардан ғайриимкон аст, зеро барои ин бори хуби аэробӣ лозим аст, масалан давидан... Давиданро иваз кардан мумкин аст давидан дар ҷои... Инчунин, агар шумо дар хона як пайроҳа дошта бошед, пас ба шумо лозим аст, ки дар он кор кунед. Аммо боварӣ ҳосил кунед, ки ҳуҷраро шамол диҳед, то дар хона оксиген зиёд бошад. Дар акси ҳол, давидан фоидаи кам хоҳад дошт.
Беҳтарин машқҳо дар хона барои аз даст додани вазн ва ислоҳ инҳоянд: кашишхӯрӣ, тела додан аз фарш ё аз пуштибонӣ, кранчаро ба замин зер кунед, пойҳоро аз ҳолати моил бардошта, ба ҷои худ ё ба ресмон ҷаҳидан, лангон, дароз кашидан.
Ҷойивазкунии машқҳо бояд бо чунин тартиб бошад: аввал 5-6 машқҳои интихобкардаатонро пай дар пай бидуни истироҳат ё бо камтарин истироҳат иҷро кунед. Сипас 1 дақиқа дар ҷои худ давед ва серияро дубора такрор кунед. На шумораи машқҳо барои як маҷмӯъ, балки шумораи маҷмӯаҳое, ки мекунед, зиёд кунед. Маълумоти бештарро дар бораи машқҳои талафоти вазнин дар мақола хонед: машқҳои самарабахш барои талафоти вазнин
Барои парҳез кардан саросема нашавед. Беҳтараш бо бозиҳои варзишӣ вазни худро гум кунед. Натиҷаи фаврӣ нахоҳад буд, аммо пас аз як моҳи мунтазам давидан ё ба толори варзиш рафтан шумо фарқиятро ҳис мекунед ва мебинед.
