Варзиш барои аз даст додани вазн хеле муҳим аст. Дар ин мақола ба шумо як нусхаи барномаи омӯзиши талафоти вазнин барои духтарон дар ҳавои кушод бидуни истифодаи симуляторҳо пешкаш карда мешавад. Барои иҷрои маҷмӯи машқҳо ба шумо танҳо девори девор лозим аст, ки он дар ҳама гуна майдончаи варзишӣ, гилеми гимнастикӣ, ресмони ҷаҳиш ва дастпӯшакҳо ҷойгир аст, то ки ҳангоми иҷрои як қатор машқҳо ба дастатон молиш надиҳед.
Маҷмаи умумӣ аст ва хусусиятҳои физикии шуморо ба назар намегирад. Мувофиқи ин, агар шумо дар баъзе буғумҳо ё мушакҳо дард ҳис кунед, машқҳои номатлубро бо дигарҳо иваз кунед, ки боиси дард намешаванд, инчунин вобаста ба ҳолати ҷисмонӣ шумораи такрорҳоро кам ё зиёд кунед.
Маҷмааи таълимӣ
Машқҳои кам кардани вазн аз гармшавӣ оғоз меёбанд. Маълумоти бештарро дар бораи тамрин барои талафоти вазнин дар мақола хонед: Пеш аз машқ гарм шавед.
Пас аз гармшавӣ ба кори асосии худ шурӯъ кунед.
Машқи якум: Ҷойгиршавӣ. Мо 10 - 3 сукут мегузаронем. Дар ин ҳолат, шумо бояд ба қадри имкон амиқтар нишинед. Мо пойҳои худро пурра дароз карда истодаем. Дастҳоро дар ҳама ҳолат, дар пеши шумо, дар паси сар ё дар камар нигоҳ доштан мумкин аст.
20 сония истироҳат кунед
Машқи дуюм: фишорҳо аз фарш (аз дастгирӣ)... Мо фишорҳоро бо фишанги танг анҷом медиҳем. Ҳангоми иҷрои кор, баданро мушоҳида кунед, то пойҳо, устухон ва сутунмӯҳра дар як ҳамвор бошанд. Агар ба шумо иҷрои ин машқ аз фарш душвор бошад, пас шумо метавонед онро аз ҳар гуна дастгирӣ ё зону ба зуди иҷро кунед. Дар ин ҳолат, пойҳо, пӯст ва пушт низ бояд дар як хатти рост бошанд. Мо 15-20 такрор мекунем, агар шумо инро аз дастгирӣ (масалан, аз панҷараҳои нобаробар) ва ё зонуҳоятон ва 5-10 маротиба ҳангоми пахшкунӣ аз фарш иҷро кунед.
10 сония истироҳат кунед
Машқи сеюм: ресмони ҷаҳидан. Мо дар ресмон 50-100 ҷаҳишро иҷро мекунем. Дар ин ҳолат, пойҳо бояд каме ба зонуҳо хам шуда, бори сутунмӯҳра кам шавад ва сарборӣ ба паҳлӯҳо зиёд шавад.
20 сония истироҳат кунед
Машқи чорум: Дар сатри уфуқӣ пахш кунед. Барои ин ба шумо лозим аст, ки дар сутунҳои уфуқӣ овезед ва зонуҳоятонро ба қафаси сина бардоред. Пас, 10-15 маротиба такрор кунед. Агар машқ осон бошад, пас пойҳои худро дар ҳолати рост баланд кунед.
10 сония истироҳат кунед
Машқи панҷум: шушҳои рост... Аз ҳолати истода, як пояшро ба пеш партоед, гӯё ки тақсимоти мустақим карда истодаед. Ва он гоҳ ба ҳолати ибтидоӣ баргашта, ҳамон пойеро, ки шумо бо он ҷастед, тела диҳед. Онро дар навбати худ дар навбати худ 10 маротиба кунед.
Серияро бо давиши сабук 2 дақиқа ба итмом расонед, баъд 2-3 дақиқа истироҳат кунед. Серияро 3-4 маротиба такрор кунед. Беҳтараш на шумораи такрори машқ, балки шумораи силсилаҳоро зиёд кунед. Барои талафоти вазнин, ин режим хеле самараноктар аст.
