Бисёр вақт чунин мешавад, ки дар як лаҳзаи муайян натиҷаҳои иҷро афзоишро қатъ мекунанд. Ва аксар вақт раҳоӣ аз рукуд дар варзиш ба мисли баромадан аз депрессияи шадид душвор аст. Бо вуҷуди ин, на ҳама чиз он қадар ноумед аст. Биёед дида бароем, ки сабабҳои асосии сустшавии давидан ва чӣ гуна бартараф кардани ин сабабҳо.
Сарбории якранг
Ҷисм чӣ гуна ба ҳама чиз одат карданро медонад. Ва ин принсипи асосиест, ки ҳама гуна машқҳо бояд ба он асос ёбанд. Агар шумо бошед ҳар рӯз давиданбиёед бигӯем ба масофаи 10 км, пас дар як лаҳзаи муайян бадан ба ин масофа чунон одат мекунад, ки истифодаи захираҳои баданро қатъ мекунад ва суръат зиёд намешавад.
Аз ин рӯ, ҳамеша бори кории худро фарқ кунед. Масофаҳои гуногунро дохил кунед. Кӯтоҳтар, вале тезтар, ба истилоҳ суръати давида давидан.
Илова кардани сатр. Масалан, 5 маротиба 1000 метрро бо суръате, ки нисбат ба суръати убури темпи худ каме баландтар аст, иҷро кунед. Байни давидаҳо 3-4 дақиқа истироҳат кунед.
Қувваи пои нокофӣ
Илова ба одат, давидан доимо бидуни тамрини қувва таҳдид мекунад, ки пойҳо қувваи кофӣ нахоҳанд дошт. Аз ин рӯ, агар шумо хоҳед, ки мунтазам пешрафт кунед, пас боварӣ ҳосил кунед пойҳои худро барои давидан омӯзонед.
Як қатор машқҳои оддии пойҳо мавҷуданд. Инҳо дар бар мегиранд ресмони ҷаҳидан, нишастан, штангаи штанга, бас кардани машқҳо, шуши штанга, таппонча ё якпоя.
Бисёр машқҳои дигари омодагии пойҳо мавҷуданд. Аммо инро метавон асосӣ номид. Ва ҳатто агар шумо танҳо онҳоро иҷро кунед, натиҷаҳо бешубҳа боло хоҳанд рафт.
Устувории паст
Илова бар омодагии қувва, як меъёри муҳим дар тайёрии даванда масофаи тай кардани километрҳо мебошад. Ин ҳаҷм вобаста ба масофа фарқ мекунад. Ва агар шумо ба 10 км омодагӣ дида истода бошед, пас дар як моҳ барои тай кардани 200 километр кифоя аст, аз ҷумла гармӣ, салқинӣ ва давишҳои гуногун. Инчунин, дар бораи омодагии умумии ҷисмонӣ фаромӯш накунед.
Агар ту ба марафон омода шавед, пас барои давидан ба қадри кофӣ 42 км 195 м ҳаҷми на камтар аз 400 километр дар як моҳ зарур аст.
Маҳз ин ҳаҷм сабри ҳадди ақали заруриро медиҳад. Аммо, шумо набояд танҳо масофаро пайгирӣ кунед. Бидуни GPP ва дар тӯли сегментҳо ҳаҷми калон метавонад натиҷаи дилхоҳ набахшад.
Техникаи нодуруст
Бисёр вақтҳо шумо бояд фикр кунед, ки техникаи давидан, ки пештар буд, ба шумо имкон намедиҳад, ки дарозтар ва тезтар давед. Аз ин рӯ, шумо бояд дар бораи чӣ гуна барқарор кардани техникаи давиданатон фикр кунед. Вобаста аз нишондиҳандаҳои физикии шумо, шумо бояд техникаро барои худ интихоб кунед. Усули сарфакоронаи давидан дорои якчанд хусусият аст:
Китфҳои ором, ҷисми ҳамвор, каме ба пеш ҳаракат мекунанд. Пой ба пеши пой гузошта мешавад. Дар ин ҳолат истгоҳҳо дар як сатр гузошта мешаванд. Рон каме баландтар мешавад, то ки дар давра гузашта, пои худро на дар пеши бадан, балки маҳз дар зери он гузоред.
Давандагони Кения ва Эфиопия ана ҳамин тавр медаванд.
Ғизои нодуруст
Ниҳоят, агар шумо ғизои дуруст нахӯред, баданатон метавонад танҳо барои давидан нерӯи кофӣ дошта бошад.
Аввалан, хӯрокҳои чарбдорро камтар истеъмол кунед. Шумо бояд онҳоро бихӯред, аммо ба миқдори кам.
Дуюм, давидан ба масофаи дароз гликогенро талаб мекунад, аз ин рӯ карбогидратҳо бихӯред. Ва ҳар қадаре ки беҳтар аст.
Саввум, бадани шумо бояд ферментҳои кофӣ дошта бошад, ки ба шикастани чарбҳо ва ба энергия табдил додани онҳо мусоидат кунанд. Агар ин ферментҳо кифоя набошанд, пас дар ягон лаҳзаи давидан шумо ногаҳон аз қувват тамом мешавед. Аз ин рӯ, ба шумо лозим аст, ки бештар ғизоҳои сафедаҳои бойи танҳо ба ин ферментҳо бойро бихӯред. Ва инчунин меваю сабзавот, ки дорои бисёр витаминҳои муҳим мебошанд.
Агар шумо натиҷаҳои давидаатонро беҳтар карда натавонед, ҳеҷ гоҳ аз худ таслим нашавед. Ба шумо лозим аст, ки барномаи омӯзишии худро каме каме барқарор кунед ва ғизои худро беҳтар кунед. Ва натиҷа дер нест. Ва фаромӯш накунед, новобаста аз он ки шумо чӣ гуна машқ мекунед, ҳафтае як рӯз бояд истироҳат бошад.
