Дар Интернет тонна маълумот мавҷуд аст, ки чӣ гуна аз оғози паст дуруст оғоз кардан мумкин аст. Аммо дар бораи чӣ гуна аз оғози баланд дуруст оғоз кардан маълумот хеле кам аст.
Ман ҳамчун мураббӣ кор карда, зуд-зуд ба он дучор меоям, ки шогирдони ман наметавонанд стандарти давидан ба масофаи кӯтоҳро иҷро кунанд, на барои он, ки қувваи кофӣ надоранд, балки аз он сабаб, ки онҳо барои оғози шитоб вақти зиёд сарф мекунанд ва дар ин компонент то якуним сонияро аз даст медиҳанд.
Аз ин рӯ, имрӯз ман ба шумо хусусиятҳои асосии оғози баландро мегӯям. Мехостам қайд намоям, ки ин техника барои давидан ба масофаҳои кӯтоҳ мувофиқ аст. Кай давидан ба масофаи миёна мавқеи бадан ҳамон тавре ки дар мақола тасвир шудааст, боқӣ мемонад, аммо ҳаракатҳои оғоз каме фарқ хоҳанд кард.
Мавқеи баданро дуруст кунед.
Аввалин иштибоҳи давандагони саъйкунанда, ки аз оғози баланд шурӯъ мекунанд, ин интихоби мавқеи нодурусти бадан ва пой мебошанд.
Дар акс шумо оғози мусобиқаро мебинед 800 метр... Мавқеи дурусттарин дар оғози баландро варзишгари шадиди чап ишғол кард.
Аввалан, бадан ва китфҳо бояд ба самти ҳаракат равона карда шаванд. Хатои маъмулӣ, вақте ки бадан яктарафа аст. Ин шуморо маҷбур мекунад, ки дар вақти оғози чарх задани бадан вақт сарф кунед.
Сониян, як даст бояд дар пеш хам шуда, дасти дигараш дар ҳолати тақрибан рост оварда шавад. Ин қувваи таркандаи иловагӣ хоҳад дод, яъне ҳангоми оғози кор, яроқи зуд партофташуда низ ба суръат бахшидани бадан мусоидат мекунад. Ва ошуфта нашавед, агар шумо як пои чапи давидан дошта бошед, пас дасти чап бояд дар паси бадан захмдор карда шавад, ва дасти росташ дар пеши бадан хам мешавад ва баръакс.
Мақолаҳои бештаре, ки ба шумо таваҷҷӯҳ доранд:
1. Техникаи давидан
2. Чӣ қадар бояд давид
3. Кай бояд машқҳои давида гузаронанд
4. Пас аз омӯзиш чӣ гуна хунук шудан мумкин аст
Саввум, пойҳои худро омехта накунед. Вақте ки шумо ба пайроҳа расидед, шумо бо инерсия пои давиданро пеш гузоштед. Аз ин рӯ, ба эҳсосоти ботинии худ итоат кунед. Агар шумо пойҳоро иваз карда, бо пои давидан дар қафо тамом кунед, он инчунин дар оғози кор сонияҳоро аз даст медиҳад. Ҳар як шахс дар рушди аъзои бадан номутаносибӣ дорад. Ҳамеша як пояш ё даст аз пойи дигар каме қавитар аст. Ин бояд истифода шавад. Аз ин рӯ, як мафҳум вуҷуд дорад - пои давидан.
Чорум, шумо бояд каме хам ба пеш хам кунед. Ин як навъ тақлиди оғози паст аст. Ин ба шумо кӯмак мекунад, ки хучатонро дар оғоз қавитар бардоред.
Ҳаракати оғози баланд
Муҳимтар аз ҳама дуруст истифода бурдани мавқеи дурусти бадан аст. Зеро ҳатто дар ин ҳолат, надонистани хусусиятҳои оғози кор, шумо метавонед ба давидан нодуруст оғоз кунед.
- Бояд пои пои қафоро ҳарчи зудтар ва зудтар ба пеш овард. Умуман, спринт моҳиятан як чизи гирифтан аст хуч ба пеш бо танзими минбаъдаи пой дар пиёда. Чӣ қадаре ки хучатонро ҳаракат кунед, ҳамон қадар тезтар медавед. Ва алалхусус инро бояд дар оғоз анҷом дод, то ҷисми худро аз суръати сифрӣ суръат бахшад.
- Пои пойгаҳи давидан бояд ба қадри имкон тела дода шавад ва дар лаҳзаи муайян бояд пурра рост шавад.
Дар акси зер марҳилае нишон дода шудааст, ки варзишгар аллакай оғоз карда, хучро ба пеш овардааст. Яъне, пой, ки ҳоло дар пеш аст, дар оғози бозӣ қафо буд. Пои дастгирӣ, ки ҳоло дар қафо аст, тавре мебинед, пурра дароз карда шудааст. Дар бораи ин росткунӣ фикр кардан лозим нест. Аммо ба шумо лозим аст, ки хомӯш кунед, то вай қоматашро рост кунад. Ин ба таври худкор анҷом дода мешавад.
Ҳангоми оғоз чӣ кор кардан лозим нест
- Қадамҳоро кӯтоҳ кардан лозим нест. Чӣ қадаре ки хучатонро сахттар ва дуртар тела кунед, ҳамон қадар беҳтар аст. Шумо инро ҳангоми давидан карда наметавонед, зеро дар ин ҳолат эҳтимолияти сар задани пои худро на дар зери пои худ, балки дар пеш аст. Ва ҳамин тавр, баръакс, суръати худро суст кунед. Аммо ҳангоми оғози кор, вақте ки бадани шумо ба пеш ҳаракат мекунад ва бо тамоми хоҳиши худ, ки хучатонро аз бадан ҷойгиртар кунед, шумо наметавонед. Ҳамин тариқ, дар оғоз хучатонро то ҳадди имкон дароз кунед.
- Хоб. Ва ман дар бораи оғози дертар сухан намеронам. Хӯроки асосӣ аз сонияҳои аввал таркидан аст. Ман аксар вақт ба чунин ҳолат дучор меомадам, ки ба ҷои он ки ҳама чизи беҳтаринро аз оғоз то пурра ба даст оранд, баъзе давандагон кӯшиш мекунанд, ки барои суръат нерӯи барқро сарфа кунанд. Ин комилан аблаҳист. Шумо бояд тамоми қувваи доштаатонро барои overclocking сарф кунед.
- Пои қафои худро аз ҳад зиёд ё наздик нагузоред. Якуним фут байни пойҳо кифоя аст. Аз ҳад зиёд дароз кардани пои худ дарозкунии хучатонро суст мекунад. Ва агар шумо онро хеле наздик гузоред, шумо наметавонед ба таври оддӣ тела диҳед.
Кӯшиш кунед, ки шурӯъро амалӣ кунед. Ба стадион равед ва 10-15 метр давед, бо оғози машқ. То он даме, ки шумо онро ба фаҳмиши комил расонед. Аксар вақт чунин мешавад, ки инсон кӯшиш мекунад, ки сифатҳои ҷисмонии худро беҳтар кунад, то меъёрро гузарад. Ва ҳамаи он чизе, ки барои расонидани ӯ кифоя аст техника сар кардан.
