Албатта, агар шумо давида истода бошед, шумо мушоҳида кардед, ки баъзан машқҳо хеле хуб мегузаранд ва баъзан барои иҷрои барномаи таълими зикршуда ҳеҷ қуввае нест. Барои он, ки шумо тарси он накунед, ки шумо дар робита бо барномаи таълимӣ ягон кори нодуруст карда истодаед, биёед бифаҳмем, ки чаро ин кор рух медиҳад.
Мушкилоти саломатӣ
Бемориҳое ҳастанд, ки ба шумо танҳо аз машқ кардан халал мерасонанд ва шумо ҳамеша онҳоро пай мебаред. Масалан, агар шумо дар пои худ осеби мушакҳо дошта бошед ё зуком. Аммо бемориҳое ҳастанд, ки дар марҳилаи ибтидоии ташаккулашон душвор ба назар мерасанд, агар ба бадан фаъолияти ҷисмонии зиёд дода нашавад.
Ин бемориҳо пеш аз ҳама марҳилаи ибтидоии сармохӯрдагиро дар бар мегиранд. Яъне, организм аллакай вирусро «дастгир» кардааст, аммо он то ҳол ба беморӣ табдил наёфтааст. Аз ин рӯ, ҷисми шумо ба вирус ҷиддан муқобилат мекунад, то паҳн нашавад. Аммо агар шумо ба ӯ ягон намуди бори зиёдтар диҳед, пас ӯ маҷбур аст, ки барои мубориза бо вирус ва омӯзиш қувва сарф кунад. Аз ин рӯ, он барои омӯзиш нерӯи камтарро хориҷ мекунад. Ва муҳимтар аз ҳама, агар шумо иммунитети қавӣ дошта бошед, пас беморӣ метавонад сар нашавад. Ва агар шумо заиф бошед, пас пас аз чанд рӯз шумо аллакай тамоман бемор хоҳед шуд.
Дар айни замон, шумо бояд дар чунин рӯзҳо тамрин кунед. Азбаски ҳарчанд бадан нерӯи иловагӣ барои омӯзиш сарф мекунад, аммо аз ҳисоби баланд шудани ҳарорати бадан ҳангоми давидан ва суръат бахшидани равандҳои метаболизм мубориза бо вирус қавитар аст.
Ҳамин чиз рӯй медиҳад, агар шумо дар марҳилаи аввал гастрит ё захм дошта бошед. Ҳар як шахси дуюми сайёра гирифтори гастрит аст. Аммо ҳар як шахси дуюм давида намешавад. Ин аст, ки чанд нафар ба ин беморӣ таваҷҷӯҳ зоҳир мекунанд. Аммо агар шумо бори иловагиро дар намуди давидан диҳед, хусусан, агар шумо парҳези нодуруст карда бошед, бадан фавран мавҷудияти гастритро ба шумо хотиррасон мекунад. бинобар ин ҳабҳо барои гастрит бояд гирифт, агар шумо гастрит дошта бошед ва давида истодаед. Дар акси ҳол, шуморо мушкилоти зиёде интизор аст.
Обу ҳаво
Дар ҷое ман ба як таҳқиқот дучор омадам, ки дар он гуфта мешуд давандагони нав дар вақти гармӣ онҳо барои худ ба ҳисоби миёна 20 дарсад бадтар аз он нишон медиҳанд, ки агар онҳо дар шароити обу ҳавои беҳтарин кор кунанд. Ин рақам албатта тақрибан аст. Аммо сатри асосӣ ин аст, ки дар вақти гармӣ, як мақоми омодагӣ дар ҳақиқат хеле бадтар кор мекунад. Ва ҳатто агар шумо аз ҷиҳати ҷисмонӣ ба машқҳои дарпешистода комилан омода бошед, пас ҳангоми +35 дар кӯча натиҷаҳои барҷаста интизор нестед. Ҳамзамон, ин маънои онро надорад, ки чунин омӯзишҳо ба оянда роҳ нахоҳанд дод, баръакс, агар шумо баданро омода кунед, то дар ҳавои гарм хуб кор кунад, пас дар ҳавои хуб он натиҷаҳои хеле беҳтар хоҳад дод.
Лаҳзаҳои равонӣ
Солимии рӯҳӣ низ барои солимии ҷисмонӣ барои машқ муҳим аст. Агар шумо дар сари худ бесарусомонӣ, мушкилот ва ташвишҳои зиёд дошта бошед, пас ҷисми ҷисмонӣ ҳеҷ гоҳ дар чунин шароит ба ҳадди аксар кор намекунад. Аз ин рӯ, агар шумо пас аз каме давутоз ба машқҳои ҷисмонӣ равед, пас ба он омода шавед, ки давидан мағзи шуморо аз партовҳои нолозим тоза мекунад, аммо ҷисми ҷисмонӣ ҳама чизеро, ки қодир аст, нишон намедиҳад.
Аз ҳад зиёд кор кардан
Вақте ки шумо ҳар рӯз як-ду ҳафта тамрин мекунед ва агар шумо низ дар як рӯз ду маротиба тамрин кунед, дер ё зуд бадан хаста мешавад. Шумо аз ӯ талаб хоҳед кард, ки ҳадди аксар корро идома диҳед ва ӯ муқовимат карда, қувваташро сарфа мекунад.
Аз ин рӯ, боварӣ ҳосил кунед, ки шумо ҳамеша дар ҳолати хуб ҳастед. Барои истироҳат вақт ҷудо кунед ва аз ҳад нагузаронед. Гузашта аз ин, вобаста аз омодагии ҷисмонии шумо, омодагӣ ба шумо метавонад аз 3 машқ дар як ҳафта гузарад. Шумо бояд танҳо ба ҳолати худ назар андозед ва аз рӯи баъзе ҷадвалҳо ва графикҳои сарборӣ роҳнамоӣ накунед. Агар шумо фаҳмед, ки шумо монда шуданро сар мекунед, пас истироҳат кунед.
Истироҳати аз ҳад зиёд
Ҷониби дигари истироҳат низ ҳаст. Вақте ки шумо аз ҳад зиёд истироҳат мекунед. Масалан, агар шумо мунтазам дар давоми як моҳ тамрин кунед, пас дар тӯли ду ҳафта ҳеҷ коре накунед, пас омода бошед, ки қисми якуми машқ пас аз истироҳат барои шумо хеле хуб хоҳад гузашт ва қисми дуюм хеле душвор аст. Ҷисм аллакай одати чунин борро аз даст додааст ва барои иштирок дар он вақт лозим аст. Чӣ қадаре ки шумо танаффус зиёдтар мекардед, он қадар тӯл мекашид, ки ӯ ба кор ҷалб карда шавад. Аз ин рӯ, ҳатто агар имкони тамрин надошта бошед ҳам, кӯшиш кунед, ки ҳамеша бадани худро дар ҳолати хуб нигоҳ доред.
Сабабҳои асосии осон ва душвор будани омӯзиш инҳоянд. Инчунин, пеш аз, пас ва ҳангоми давидан дар бораи ғизои дурустро фаромӯш накунед. Мувофиқи он, агар шумо энергия надошта бошед, пас омӯзиши шумо хеле бад хоҳад гузашт. Нӯшидани обро фаромӯш накунед, зеро обхезӣ ҳатто ба андозаи каме хуруҷи зиёди энергияро медиҳад.
Барои беҳтар кардани натиҷаҳои давидаатон, ба шумо лозим аст, ки аввал асосҳои давиданро донед. Аз ин рӯ, алахусус барои шумо, ман як курси омӯзиши видео таъсис додам, бо дидани он, ки ба шумо кафолат дода мешавад, ки натиҷаҳои давидаатонро беҳтар мекунед ва омӯхтани иқтидори пурраи худро меомӯзед. Хусусан барои хонандагони блоги ман "Running, Health, Beauty" дарсҳои видеоӣ ройгон мебошанд. Барои ба даст овардани онҳо, шумо бояд танҳо тавассути пахш кардани истинод ба номаи ахбор обуна шавед: Сирри равон... Ин дарсҳоро азхуд карда, шогирдони ман натиҷаҳои дави худро бе омӯзиш 15-20 фоиз беҳтар мекунанд, агар онҳо қаблан дар бораи ин қоидаҳо хабар надоштанд.
