Давидан як роҳи хуби аз даст додани вазн аст. Дар мақола мо саволро дида мебароем, ки чӣ қадар, чанд маротиба ва чӣ қадар дақиқ давидан лозим аст, то ки минои иловагӣ ба даст наояд.
Мунтазамӣ
Ҳама инро медонанд. Аммо на ҳама инро риоя мекунанд. Агар шумо хоҳед, ки шакли худро нигоҳ доред, пас шумо наметавонед дар як ҳафта як маротиба давед, аммо ба тавре ки пойҳои шумо афтад. Бояд ҳафтае на камтар аз 3 маротиба, ҳадди аксар 5 маротиба, вале ба меъёр, бидуни таассуб машқ кард.
Барои нигоҳ доштани вазни муқаррарӣ маҳз 3 маротиба кифоя аст. Аммо, дар ин ҷо якчанд омилҳо мавҷуданд, ки мо онҳоро дар зер муфассалтар муҳокима хоҳем кард, яъне миқдор ва сифати хӯрокҳои хӯрдаатон, миқдор ва сифати машқҳои давида, инчунин ҳолати ҷисмонии шумо, ки ба шумо имкон намедиҳад, ки энергияи масрафшуда ва масрафшударо дар 3 машқ мувозинат кунед.
Як машқ бояд чанд вақт давом кунад?
Идеалӣ, машқи шумо бояд аз 1 то 1,5 соат давом кунад. Ин вақт гармкунӣ, давидан ва хунуккуниро дар бар мегирад.
Аммо, агар шумо наметавонед ҳатто давида натавонед 30 дақиқа беист, пас диққат бояд ба гармшавӣ ва машқҳои умумии ҷисмонӣ пеш аз давидан дода шавад. Яъне, мо як гармии комилро анҷом додем. Пас аз он, онҳо барои гурӯҳҳои гуногуни мушакҳо якчанд машқҳои қавӣ, бидуни вазнҳои иловагӣ, ҳар кадом як такрорӣ карданд. 7-8 машқ кофӣ хоҳад буд. Пас аз он, давиданро оғоз кунед, дар байни давидан ва пиёда, агар танҳо давидан барои шумо душвор бошад.
Агар шумо комилан қодир ба кор дароред 10 км, пас давра ба давра бо қадамҳои гуногун ва масофаҳои гуногун давида равед. Масалан, агар шумо ҳафтае 3 маротиба давед, пас як рӯз ба шумо лозим меояд, ки чизи дарозтаре, масалан 12-15 км тай кунед, аммо бо суръати суст. Рӯзи дигар, суръати миёна ва масофаи миёна, идеалӣ 7-8 км. Ва дар рӯзи сеюм бо суръати тезтар, аммо аллакай 6 км. Ин барои нигоҳ доштани саломатии шумо аз ҳад зиёд кофӣ хоҳад буд ва ҳатто барои беҳтар кардани кори давидаатон, чунин машқҳо муфид хоҳанд буд.
Мақолаҳо бештар, ки аз он шумо принсипҳои дигари талафоти самараноки омӯхта метавонед:
1. Шумо метавонед баъд аз соати шаши бегоҳ хӯрок хӯред?
2. Оё абадан вазнин шудан мумкин аст?
3. Ҷойгиршавии фосилавӣ ё "фартлек" барои талафоти вазн
4. Чӣ қадар бояд давид
Чӣ гуна хӯрок хӯрдан мумкин аст
Маълум аст, ки агар шумо бо ёрии ғизо вазни худро гум карда бошед, пас шумо намехоҳед, ки пас аз расидан ба вазни дилхоҳ худро дар озуқаворӣ сахт маҳдуд кунед ва шумо мехоҳед ҳама чизро бо давидан ҷуброн кунед.
Аммо дар ҳар сурат, агар шумо аз ҳад зиёд хӯрок бихӯред, пас ҳафтае 3 маротиба шояд кофӣ набошад. Ва ба шумо лозим меояд, ки дар як ҳафта 4 ё ҳатто 5 маротиба давида равед, то худро солим нигоҳ доред. Аз ин рӯ, шумо интихоб мекунед, ё ба қадри кофӣ бихӯред, ки баданатон барои нигоҳ доштани ҳаёт ва ҳафтае 3 маротиба давидан лозим аст. Ё сарфи назар аз фоида ва миқдори маҳсулот дар яхдон ҳама чиз мавҷуд аст, аммо дар айни замон калорияҳои гирифташударо бо як машқи 5-рӯза ҷуброн кунед.
Чӣ гуна ҳавасмандкуниро пайдо кардан мумкин аст
Вақте ки шумо аз худ мепурсед, ки барои кам кардани вазн чӣ қадар давидан лозим аст, шумо аксар вақт дар бораи он фикр намекунед, ки чӣ гуна худро дар тӯли ҳафта на камтар аз 3 маротиба давидан ҳавасманд кунед.
Аз ин рӯ, ба шумо лозим аст, ки дар ҷустуҷӯи худ ҳадафи глобалиро на танҳо аз дастгирии рақам ҷӯед. Аз 10 нафар 9 нафар, агар ба хотири зиёд нашудани вазни зиёдатӣ ба давидан сар кунанд, пас аз як моҳ ин корро бас мекунанд. Ва ҳама аз он сабаб, ки инсон бояд пешрафтро бинад. Аз ин рӯ, вақте ки шумо вазни худро гум мекунед, дар килоҳои гумшуда пешрафтро мебинед. Аммо вақте ки шумо кореро танҳо барои нигоҳ доштан, яъне бе пешрафт анҷом медиҳед, пас он зуд дилгир мешавад.
Аз ин рӯ, шумо бояд ҳадафе гузоред - масофаи муайянро дар муддати муайян тай кунед, давидан ниммарафон, ё ҳатто 42195 метрро тай мекунад. Танҳо фаромӯш накунед, ки ба шумо лозим аст, ки марафонро на камтар аз пас аз ним соли омӯзиши мунтазами давидан иҷро кунед. Дар акси ҳол, зарари чунин изофабори барои бадан бештар манфиатовар хоҳад буд. Ва ба ҷои давидан, ба шумо лозим меояд, ки нисфи масофаро пиёда тай кунед.
Маҳз ин ҳадаф ба шумо кӯмак мекунад, ки на дар бораи килограммҳо, балки дар бораи як ҳадафи дигари ҷолибтар фикр кунед. Дар натиҷа, шумо як парранда ду парранда мекушед - шумо қобилияти худро нигоҳ доштан ва ҳатто такмил додан хоҳед дошт ва дар давидан пеш меравед.
Барои беҳтар кардани натиҷаҳои худ дар давидан ба масофаҳои миёна ва дароз, ба шумо лозим аст, ки асосҳои давиданро, ба монанди нафасгирии дуруст, техника, гармшавӣ, қобилияти дуруст кардани пилкаи дуруст барои рӯзи мусобиқа, корҳои дурусти қувват барои давидан ва дигарҳоро донистан лозим аст. Аз ин рӯ, тавсия медиҳам, ки бо муаллимони сайти scfoton.ru, ки ҳоло дар он ҳастед, бо видео-дарсҳои беназири ин ва дигар мавзӯъҳо шинос шавед. Барои хонандагони сайт, видеоҳои дарсӣ комилан ройгон мебошанд. Барои ба даст овардани онҳо, танҳо ба номаи ахбор обуна шавед ва пас аз чанд сония шумо дарси аввалини силсилаи асосҳои нафасгирии дуруст ҳангоми давиданро мегиред. Обуна дар ин ҷо: Омӯзиши видеоҳои видеоӣ ... Ин дарсҳо аллакай ба ҳазорон нафар кӯмак карданд ва ба шумо низ кӯмак хоҳанд кард.
