7 марти 2016, ман аввалин марафони худро дар мавсими нави давидан иҷро кардам. Танҳо 10 нафар масофаи пурраро тай карданд ва 20 нафар то ҳол нисфи масофаро тай карданд.Аммо, вай комилан расмӣ аст, ба истилоҳ, ва ба таснифи CLB дар вебсайти Run.org дохил карда шудааст. Натиҷа, агар мулоим карда гӯям, ба ман мувофиқат накард. Вақти умумӣ 2 соату 53 дақиқа 6 сония аст.
Мушкилии марафон, пеш аз ҳама, дар он буд, ки трек тавассути боғи оддӣ мегузашт. Навбат дар атрофи гулзор гузаронида мешуд, яъне тамоман хам набуд. Ва дар тӯли тамоми масофа 112 гардиши шадид буд.
Дар ин мақола ман мехоҳам дар бораи ҳолатҳои пеш аз марафон сӯҳбат кунам. Шояд таҷрибаи ман барои касе муфид бошад.
Пеш аз марафон бемор
5 рӯз пеш аз оғоз, ман ба шамолхӯрӣ гирифтор шудам. Аммо азбаски ман фаҳмидам, ки ба қарибӣ марафон хоҳам гузаронд, рӯзеро, ки худро бад ҳис мекардам, комилан ба табобат бахшидам. Умуман, нишонаҳо бартараф карда шуданд. Шаб маро бодиққат "бирён" карданд ва субҳ ман аллакай дар ҳолати муқаррарӣ будам.
Мутаассифона, ҳар гуна беморӣ, ҳатто агар он ба зудӣ табобат ёбад ҳам, ҳангоми давидан ба чунин масофа бе осор намегузарад.
Субҳи пеш аз марафон, ман бо дарди ваҳшӣ аз гулӯ бедор шудам. Ба ман лозим омад, ки соати 5 саҳарӣ хеста, бо намак ғарғара кунам. Дигар нишонаҳои беморӣ дида намешуд. Аммо аллакай дар он лаҳза ман фаҳмидам, ки бадан суст шудааст ва ман ҳадди аксарро нишон дода натавонистам. Аз ин рӯ, ман қарор додам, ки тактикаи пешакӣ пешбинишударо дар ин бора тағир диҳам.
Eyeliner марафон
Дар тӯли якуним сол ман кӯшиш мекардам, ки беҳтарин озмоиши чашм барои озмунро пайдо кунам. Роҳҳои анъанавӣ барои ман кор намекунанд. Пас, ман озмоиш мекунам.
Ин дафъа тасмим гирифта шуд, ки пилкро ду ҳафта пеш аз оғоз ба кор андозед. Ин маънои онро дошт, ки ҳаҷми давидан 20 фоиз коҳиш ёфтааст ва дар тӯли марафон ду ва 10 км 5 дар оғози охири ҳафта кашида мешаванд.
Дар тӯли ҳафта ҳаҷми он боз 30 дарсад коҳиш ёфтааст. Ва ин ба 100 км расид. Як ҳафта пеш аз оғоз ман кроссҳои сустро анҷом додам, ки дар онҳо суръатфизоҳои 2-3 км-ро бо суръати марафон дохил кардам.
Маълум шуд, ки чунин режим маро хеле ором кардааст ва бадан дигар дар ҳолати хуб набуд.
Дар аввали моҳи декабр ман як марафони тамриниро давидам, ки ба он чашм накардам ва дар тӯли 2 соату 44 дақиқа давидам.
Аз ин рӯ, озмоиши навбатӣ аз он иборат аст, ки омӯзишро маъмулан то лаҳзае, ки то оғози он 3 рӯз мондааст, идома диҳед. Пас машқҳои шадидро дур кунед. Машқҳои қувваозмоиро танҳо як ҳафта пеш аз оғоз хориҷ кунед.
Марафон тактикаи давидан
Беҳтарин тактикаи давидан дар марафон аз оғози оромтар оғоз кардан аст, то шумо қуввати кофӣ дошта бошед. Ҳеҷ як "ламс" дар оғози масофа ба шумо кӯмак намекунад, ки ба шумо натиҷаҳои беҳтарро нишон диҳед.
Аммо азбаски ман фаҳмидам, ки ҳоло ҳам дар марафон натиҷаи хуб нишон дода наметавонам, ман қарор додам, ки марафонро сирф тамрин кунам ва дар он ду параметрро кор карда бароям.
1. Зудтарин фурсати имконпазирро бо суръати 3,43 дар як километр тай кунед, ки ин суръати мақсаднок барои 2,37 маротиба дар марафоне, ки ман дар ин мавсим пешбинӣ кардаам.
2. Масофаи боқимондаро, новобаста аз натиҷа ва суръат, сабук кардани як лаҳзаи сирф психологӣ - "сабр", ки дар марафон бениҳоят муҳим аст, тоб овардан осон аст.
Дар натиҷа, ман бо суръати мувофиқ тавонистам тақрибан 20 кмро тай кунам. Ниммарафон 1 соату 19 дақиқа тӯл кашид. Агар мо "гардиши аъло" -ро дар ҳар гардиш, ки дар тӯли марафон 112 буд, ба назар гирем, пас мо бо боварӣ гуфта метавонем, ки ман сегменти ибтидоиро бо маржи муносиб нисбат ба вақти зарурӣ давондам, зеро дар ҳар як чунин гардиш тақрибан 2 сонияи вақти соф аз даст дода шуд, илова бар он ки тағироти доимии суръат, ки ман ба он истифода накардаам, қувваи иловагӣ талаб мекард.
Ман масофаи боқимондаро тай кардам. Бо ҳар давр, суръати ман паст мешуд. Даврҳои охир ман аллакай бо суръати суст давида будам.
Дар натиҷа, қисми аввал дар 1 соату 19 дақиқа ба анҷом расид. дуюм ва дар тӯли 1 соату 34 дақиқа.
Хулосаҳо дар бораи омодагӣ
Аз сабаби он ки миқдори зиёди омӯзишҳо сабрро ишғол кардан лозим набуд. Аммо, аз сабаби набудани машқҳои хуби фосилавӣ, машқҳои махсуси давидан ва суръат, пойҳо натавонистанд тамоми масофаро бо суръати эълоншуда нигоҳ доранд.
Аз ин рӯ, марҳилаи навбатии омодагӣ ба SBU, алахусус ба бисёрхелпҳо равона карда мешавад. Ва ман инчунин ба баландӣ давиданро илова мекунам, то мушакҳои гусоларо беҳтар дохил кунам - онҳо маҳз ман буданд, ки давиданро манъ карданд.
Ҷанбаҳои равонии марафон
Ин марафон барои психикаи ман як озмоиши воқеӣ шуд. Ман ҳатто дар стадиони оддӣ тамрин карданро дӯст намедорам, зеро давр задани бисёр кружокҳо барои ман аз ҷиҳати равонӣ мушкил аст. Ва он гоҳ марафон аз 56 давр.
Вақте ки то хатти марра 5 км мондааст, он оромона дарк карда мешавад, аммо 7 давр (ҳар кадоме 753 метр) хеле бадтар садо медиҳад.
Ман ба одамоне, ки тавони ҳаррӯза дар арса, ки доираи он 200 метрро ташкил медиҳад, қодирам. Барои ин, психикаро ҳеҷ гоҳ набояд кушт. Барои ман, ҳатто дар гардиши 10 км дар стадион 25 давр задан кори душвор аст. Ва 56 давр бо гардиши шадиди марафон куштори рӯҳист. Аз ин рӯ ман қарор додам, ки ба он биравам - ман бояд ин параметрро бо ягон роҳ омӯзонам.
Пас аз марафон
Ягон «коргари партов» набуданд. Рӯзи дигар, аз ин рӯ, дард дар мушакҳо, ки ба ягон роҳ халал мерасонанд, мушоҳида карда нашуд. Ба ҷои шикастани давидан, ман велосипедрони кӯтоҳ тай кардам ва ҳамзамон мавсими велосипедро кушодам.
Аммо хунукӣ бо нерӯи тоза фаъол шуд, зеро ба ҷои табобат, бадан нерӯро ҳангоми давидан сарф мекард. Аз ин рӯ, инро интизор шудан лозим буд.
Оғози навбатӣ ба 20 март - 15 км пешбинӣ шудааст. Ин миёнаравӣ аст, ман аз он ягон натиҷаи муайянеро интизор нестам. Он нишон медиҳад, ки ман аз марафон чӣ қадар зуд мутобиқ мешавам.
Марафони навбатӣ рӯзи 1 май - Марафони байналмилалии Ғалабаи Волгоград дар назар аст. Ман кӯшиш мекунам, ки ба он ҳамаҷониба омода шавам.
