Марафон ба анҷом расид! Шумо 42,2 км азизро тай кардед. Пас аз ба охир расидан чӣ бояд кард? Биёед инро фаҳмем.
Ҳаракат пас аз давидан
Ман мефаҳмам, ки маҷбуркунандаи марафон маҷбур карданӣ аст, ки аз хастагӣ ба замин наафтад, балки ақаллан каме роҳ равӣ, тамасхуромез садо медиҳад. Аммо ба ҳар ҳол, пас аз кори пуршиддат, бояд ба дил ритми худро ба осонӣ иваз кард. Аз ин рӯ, беҳтар аст, ки машқҳои ҷисмониро суст накунед, на пурра. Он гоҳ набз зудтар барқарор мешавад ва агар шумо дар ҳолати нимхунук ба анҷом нарасед, вақте ки шумо бешубҳа роҳ рафтан надоред, зуд ба худ меоед.
Ғайр аз ин, дар марафонҳои калон ба шумо иҷозат дода намешавад, ки дар марра аз ҳад зиёд дурӯғ гӯед. Бисёр давандагон ҳастанд. Ва агар ҳама дар паҳлӯи нимпайкараи марра хобида бошанд, пас ягон вақт онҳое, ки давида меоянд, аз хатти марра гузашта наметавонанд.
Маслиҳати асосӣ - худро ба чунин ҳолат нарасонед, ки дар марра ҳатто барои роҳ рафтан қувват набуд. Фаромӯш накунед, ки ягон сония ё дақиқа ба саломатии шумо арзанда нест.
Медали хатмкунанда, хӯрок ва об
Барои пойгаҳое, ки шумораи ками иштирокчиён доранд, одатан медалҳо пас аз убур аз хатти марра тақдим карда мешаванд. Ин чандон қулай нест, зеро ба даванда иҷозат дода намешавад, ки нафас кашад. Ва он гоҳ онҳо ба дасти худ об медиҳанд ва одатан банан медиҳанд. Дар оғози асосӣ, барои ба даст овардани медал ва ғизои ниҳоӣ, аввал ба шумо лозим меояд, ки дар масофаи дароз бо долони махсус масофаро тай кунед. Он гоҳ шумо ҳама чизеро хоҳед гирифт, ки анҷомдиҳанда ба он ҳуқуқ дорад. Ин хосият хеле қулайтар аст.
Натарс, фавран пас аз ба охир расидани об нӯшед ва ҳамон бананро бихӯред. Шумо камобед ва эҳтимолан қанди шумо кам аст. Ва аз ин рӯ, ҷуброни ин мушкилот барои шумо авлавияти аввалиндараҷа аст.
Баъд аз ин, шумо аллакай метавонед истироҳат кунед. Муддате дароз кашидан, пойҳои худро истироҳат кардан тавсия дода мешавад.
Пас аз марафон, одатан шумо намехоҳед хӯрок бихӯред. Аммо, талафоти энергияро ҷуброн кардан лозим аст. Ва барои ин як банан намерасад. Аз ин рӯ, агар созмондиҳандагон хӯроки гарм пешниҳод кунанд, пас ҳоҷат ба рад кардан нест. Ё чизе аз худ бихаред ва хӯрокҳои дорои карбогидратҳои сустро бихӯред.
Албатта, агар хӯрок барои шумо "мувофиқат накунад", пас ба шумо маҷбур кардани он лозим нест. Дар акси ҳол, он метавонад ба қайкунӣ оварда расонад. Ҳоҷат ба овардани ин нест. Аз ин рӯ, дар ҳар сурат, новобаста аз он, ки онҳо ба шумо чӣ гуна тавсияҳо медиҳанд, пеш аз ҳама ба бадани худ гӯш диҳед.
Вақте ки пас аз марафон ба давидан оғоз кунед
Пас аз марафон, хунук шудан ва давидан ба масофа, бешубҳа, кори хуб аст. Аммо, чун қоида, бинобар шумораи зиёди одамон, хастагӣ ва набудани хоҳиш ин корро кардан душвор аст. Аз ин рӯ, ман гуфта метавонам, ки ин муфид аст, аммо агар чунин имкон вуҷуд надошта бошад, пас муҳим аст, ки шумо садо надиҳед, чизе нест.
Давраи аввал рӯзи дигар матлуб аст. Ҳадди аққал 15-20 дақиқа ҳаракат кунед. Ин ба шумо имкон медиҳад, ки барқароршавӣ аз марафонро тезонед. Одатан, пас аз марафони аввал дар рӯзи дигар он давиданро дӯст намедорад, ҳатто роҳ рафтан душвор аст. Аз ин рӯ, шумо метавонед худро танҳо бо сайругашт маҳдуд кунед ва кӯшиш кунед, ки ҳадди аққал масофаро бо давидан тай кунед.
Агар пас аз марафон ягон мушкили махсусе пеш наояд, пас дар тӯли 30 дақиқа давиданро пурра иҷро кунед.
Агар як рӯз пас аз марафон давидан ғайриимкон бошад, пас ин машқро ба рӯзи дигар гузаронед.
Барои ҳафтаи оянда пас аз марафон ягон машқҳои шадид накунед. Не фосила ё давиданҳои дароз. Не шитоби спринт ё омӯзиши қувваи вазнин. Танҳо як медаванд суст. Ҷисми шумо бояд барқарор шавад.
Аммо, давидан суст бояд мунтазам бошад. Камбудии он аст, ки онҳо тамоми ҳафта тамоман кор намекунанд. Дар ин ҳолат, барқарорсозӣ тӯл мекашад.
Барои он ки омодагии шумо ба масофаи 42,2 км самаранок бошад, бояд барномаи хуби тарроҳишуда дошта бошед. Бахшида ба идҳои солинавӣ дар мағозаи барномаҳои таълимӣ 40% АРЗОН, рафта натиҷаи худро беҳтар намоед: http://mg.scfoton.ru/
