Аз эҳтимол дур нест, ки мо касеро бо тааҷҷуб бо посухи мусбат ба саволи "оё дар давоми омӯзиш об нӯшидан мумкин аст" мусбат посух гӯем. Аммо, ин андеша нуқтаи назари қутбӣ низ дорад. Биёед тарафҳои мусбат ва манфиро таҳлил кунем!
Чаро шумо метавонед?
Ҷисми инсон тақрибан 80% об аст. Он ҳуҷайраҳои моро пур мекунад, асоси ҳама моеъҳо (хун, лимфа, секреҳо) мебошад ва дар ҳама равандҳои зиндагӣ иштирок мекунад. Лихорадка метавонад фалокатбор бошад ва яке аз шароити хатарнок ба ҳисоб меравад.
Бе ғизо инсон метавонад то якуним моҳ зиндагӣ кунад ва бе нӯшидан дар як ҳафта мемирад!
Барои фаҳмидани он, ки оё ҳангоми машқ ба шумо нӯшидан лозим аст ё не, биёед бифаҳмем, ки дар организм дар ин лаҳза чӣ гуна равандҳо ба амал меоянд.
- Гардиши хун метезонад, бофтаҳо ва узвҳо аз ҳад гарм мешаванд, ҳарорати бадан баланд мешавад. Механизмҳои мудофиа фавран "системаи хунуккунӣ" -ро фаъол мекунанд - одам арақи зиёд мерезад;
- Аз даст додани моеъ равандҳои метаболизмро суст мекунад;
- Ҳангоми лихорадка, иҷро, устуворӣ коҳиш меёбад, самаранокии худи омӯзиш зарар мебинад;
- Хун тадриҷан ғафс мешавад, яъне маънои оксиген ва ғизоро ба ҳуҷайраҳо сусттар мерасонад;
- Ҳуҷайраҳои чарбҳо оксид намешаванд ва дар заминаи равандҳои сусти метаболизм чарб фарқ намешавад;
- Аз сабаби часпокии хун сарборӣ ба дил ва рагҳои хун меафзояд;
- Аминокислотаҳо, ки аз он сафеда ҳосил мешавад, сари вақт ба мушакҳо намерасанд, дар натиҷа, раванди афзоиши онҳо суст мешавад;
- Дар мушакҳо кислотаи шир ҷамъ мешавад, ки ин ба дарди шадид оварда мерасонад.
Ҳамаи ин таъсирҳоро бо нигоҳ доштани обмонӣ пешгирӣ кардан мумкин аст, бинобар ин ҳангоми машқ ба шумо нӯшидан лозим аст.
Нуқтаи назари "зидди"
Ин эътиқод ба чӣ асос ёфтааст? Чаро касе фикр мекунад, ки шумо ҳангоми машқ набояд об нӯшед?
- Эътиқоди маъмултарин таъсири бад ба гурдаҳост, ки гӯё онҳо дар режими такмилёфта ба кор шурӯъ мекунанд ва наметавонанд тоб оранд;
- Дар ҷараёни сарбории нерӯ ҳисси ташнагӣ хеле қавӣ аст, аз ин рӯ варзишгар хавфи аз меъёр гузаштанро дорад. Моеъи аз ҳад зиёд пур аз оқибатҳои ҷиддӣ аст, ки нишонаҳо ба заҳролудшавӣ бо хӯрок монанданд.
- Агар шумо аз ҳад зиёд нӯшед, тавозуни обу намак вайрон карда мешавад, ки ин ба азхудкунӣ ва ихроҷи муқаррарӣ халал мерасонад;
- Дар баъзе намудҳои варзиш, ки омодагии шадиди шадидро талаб мекунанд, варзишгарон дидаю дониста ҳангоми машқ аз нӯшидан парҳез мекунанд. Ин барои ба даст овардани натиҷаҳои беҳтар кӯмак мекунад.
Пас, биёед ба таври мухтасар аз ин нуқтаҳо гузарем. Биёед аз охирон оғоз кунем. Ҳатто бо мақсади баланд бардоштани устуворӣ, саволи "оё ҳангоми машқ об бояд нӯшам" дар назди варзишгарон. Аз ягон мураббӣ пурсед - нӯшидан на танҳо имконпазир, балки зарур аст. Аммо, дар миқдори каме каме. Ҳама далелҳои дигар ба эҳтимолияти аз ҳад зиёд нӯшидан асос ёфтаанд. Ба ибораи дигар, агар шумо меъёрро риоя кунед, онро дуруст истифода баред ва обро дуруст интихоб кунед, ҳеҷ зараре нахоҳад дошт.
Ҳамин тариқ, биёед ба мушкилоти хотима додан дар бораи ҳангоми нӯшидани об машқ кардан хотима диҳем. Об ҳаёт аст! Шумо метавонед ҳангоми омӯзиш нӯшед!
Ҳоло биёед дар бораи он чӣ қадар об нӯшидан мумкин аст ва чӣ гуна нӯшидан лозим аст.
Шумо чӣ қадар об карда метавонед?
Хуб, мо фаҳмидем, ки чаро ҳангоми нӯшидан об нӯшидан мумкин аст, умедворем, ки тавзеҳи мо комил аст. Мо инчунин ба хулосае омадем, ки фаҳмидан ва риоя кардани миқдори оптималӣ муҳим аст.
Пас биёед муҳокима кунем, ки ҳангоми машқ чӣ қадар об нӯшидан мумкин аст:
- Меъёри миёнаи шабонарӯзӣ бо формулаи 30 мл (занон) ё 40 мл (мардон) * 1 кг вазн ҳисоб карда мешавад. Маълум мешавад, ки ба зане, ки 50 кг вазн дорад, ҳар рӯз 1,5 литр лозим аст.
- Агар шахс фаъолона бо варзиш машғул бошад, арзиши натиҷагирифта бояд ҳадди аққал аз се як ҳисса зиёд карда шавад. Аз шиддат ва давомнокии ҷаласа вобаста аст.
- Ҳангоми омӯзиш шумо бояд дуруст нӯшидани обро донед: дар ҳеҷ ҳолат дар як ҷӯшидан, дар кулфаҳои хурд, дар як вақт 100-150 мл. Фосила - ҳар 15-25 дақиқа;
- Ба ҳисоби миёна, дар тӯли якуним соати омӯзиш шумо 0,5-1 литр менӯшед;
- Ин миқдор барои дастгирии бадан, пешгирии лихорадка ва халал нарасонидан ба омӯзиши муқаррарӣ басанда аст.
Бисёриҳо инчунин манфиатдоранд, ки оё дар рӯзи машқ, пеш аз дарс ва пас аз дарс, оби иловагӣ нӯшидан мумкин аст? Албатта шумо метавонед! Барои вақт холӣ кардани масонаатон, тақрибан 0,5 литрро 1,5-2 соат пеш аз тамрин нӯшед. Ва пас аз ба итмом расиданаш, 0,5-1 л-ро бо ҷурмҳои хурд бигиред ва истеъмолро ба 5-6 қисмати 100 мл тақсим кунед.
Шумо бояд чӣ гуна об нӯшед? Чиро иваз кардан мумкин аст?
- Агар шумо бипурсед, ки ҳангоми машқи худ кадом чизро беҳтар нӯшидан лозим аст, ҷавоби мо ин аст, ки дар давоми машғулият, оби бастабанди нӯшокӣ беҳтарин вариант аст. Пухта - мурда, амалан ягон ҷузъи муфид вуҷуд надорад. Ва крани об на ҳамеша ба қадри кофӣ тоза аст.
- Ғайр аз ин, шумо метавонед оби маъданӣ харед, аммо танҳо шишаҳои хуб. Аввал газҳо бояд бароварда шаванд.
- Шумо инчунин метавонед нӯшокиҳои изотоникӣ - нӯшокиҳои махсусро, ки баданро бо карбогидратҳо ва энергия сер мекунанд, харед, аммо онҳо калорияашон зиёданд ва аз ин рӯ барои онҳое, ки мехоҳанд вазни худро гум кунанд, мувофиқ нестанд.
- Интихоби кадом обе, ки дар тренинг менӯшед, шумо метавонед дар як оби маъмулӣ истед, аммо ба он лимӯ, пудина, буттамеваҳои тару тоза илова кунед;
- Инчунин, ба тренерҳо тавсия дода мешавад, ки чойҳои гиёҳӣ ва ҷӯшон омода кунанд - онҳо ташнагиро хуб мешикананд, калорияашон кам ва бойи унсурҳои муфид мебошанд;
- Агар шумо аз калория натарсед, шумо метавонед афшураи тару тоза тайёр кунед.
Вазнкунандагон, коксҳои сафеда, комплексҳои BCCA ва дигар иловаҳои варзишӣ обро иваз карда наметавонанд. Худи хаминро барои шир хам гуфтан мумкин аст.
Хуб, ин ҳама чизест, ки мо мехостем дар бораи зарурати нӯшидани моеъҳо дар давраи омӯзишӣ бигӯем. Муҳимтар аз ҳама, меъёри инфиродии худро ба ёд оред ва онро барои чизе зиёд накунед. Дар ин ҳолат, шумо бешубҳа ба мақсад ноил мешавед, ки ба организм ҳеҷ гуна зарар нарасонад.
