Аввалан, дар бораи мӯҳлати истилоҳи "рӯза" қарор қабул кардан бамаврид аст. Агар рӯза аз се то панҷ то ҳафт рӯз бошад ва дар паси шумо таҷрибаи омӯзишӣ набошад, пас посух бешубҳа аст: ин қадар зуд боло бурдани мушакҳои парда аз имкон берун аст. Агар сухан дар бораи чунин як мӯҳлат, ба монанди як моҳ, равад, пас "зуд" насос кардани матбуот дар якчанд шарт комилан имконпазир аст.
Чӣ тавр абсро зуд насос кунед ва шикамро хориҷ кунед
Нуқтаи муҳим он аст, ки як қомати борик ва мушакҳои қавӣ як чиз нестанд. Вақте ки сухан дар бораи мушакҳои пурқуввати перитоналӣ меравад, маҷмӯи хуб интихобшуда ва машқҳои мунтазам метавонанд ба ин осонӣ тоб оранд. Аммо шиками ҳамвор ва камари борик натиҷаи пеш аз ҳама ғизои дуруст ва тарзи ҳаёти солим мебошад.
Шумо метавонед мушакҳои парҳезро боло бардоред, дар ҳоле ки соҳиби шиками сусти фалаҷ боқӣ монед. Ин як тасаввуроти дигари маъмулест, ки машқҳои шикам метавонанд ба хориҷ кардани чарбҳои шикам мусоидат кунанд.
Аввалан, ҷисми инсон вазни худро баробар аз даст медиҳад, захираи чарбро аз шикам хориҷ кардан ғайриимкон аст, аммо онро ба пушташон монед. Дуввум, машқҳои шикамӣ тамрини қувва мебошанд (ба баланд бардоштани қувваи як гурӯҳи мушакҳо нигаронида шудааст) ва он аз организм истеъмоли зиёди энергияро талаб намекунад. Вазни худро тавассути омезиши парҳези солим ва машқҳои аэробӣ кам кунед - машқ бо афзоиши тапиши дил ва дар як вақт ҷалб кардани якчанд гурӯҳи мушакҳо ба кор, масалан, давидан ё ресмони ҷаҳидан.
Оё зуд шиками ҳамвор гирифтан мумкин аст
Ҳамааш аз фарқияти гирди шиками мавҷуда ва дилхоҳ вобаста аст, ҳар қадар зиёдтар равғанҳо фаровон шаванд, видоъ бо онҳо мушкилтар мешавад. Дар ҳар сурат, бо онҳо зуд мубориза бурдан ғайриимкон хоҳад буд, ин метавонад аз якчанд моҳ то якчанд солро дар бар гирад.
Шумо бояд ҳатман парҳези худро аз нав дида бароед, парҳез метавонад натиҷа диҳад, аммо пас аз баргаштан ба одатҳои кӯҳнаи хӯрдан, захираи чарбҳо бармегардад.
Чӣ гуна шумо метавонед прессро зуд ба кубҳо насб кунед
Бояд дарк кард, ки матбуоти пурқувват ва матбуоти баландшуда як чиз нестанд. Мушаки рӯдаи рости шикам метавонад шакли кубӣ надошта бошад, агар ҳаҷми он бо тренингҳои махсус зиёд карда нашуда бошад.
Барои пайдоиши мукаабҳо дар меъда, ба истилоҳ маҷмӯаҳои омӯзишии ба истилоҳ "volumetric" ва вақти зиёд лозим аст. Аз сабаби хусусиятҳои физиология зиёд кардани ҳаҷми мушакҳо барои мардон осонтар аст; агар дар вазни зиёдатӣ ягон мушкилот набошад, пас шумо метавонед дар давоми се то панҷ моҳ аз ӯҳдаи ин масъала бароед. Ноил шудан ба мукааб барои занон душвортар аст, омӯзиши "ҳаҷми" онҳо аз мардон куллан фарқ хоҳад дошт. Барои кашидани хиёбонҳои азиз дар шикам духтарон ва занон аз шаш моҳ лозим аст.
Чӣ тавр зуд ва самаранок насос кардани матбуот
Агар ҳадаф мустаҳкам кардани мушакҳои парда аст ва дар шикам ҳеҷ гуна рагҳои чарб мавҷуд набошанд ё қаноатманд бошанд, пас якчанд қоидаҳоро риоя карда, шумо метавонед дар давоми як моҳ ба натиҷаҳо ноил шавед:
- Комплекси таълимиро дар асоси сатҳи тайёрии худ интихоб кунед. Машқ бояд хастагӣ ва эҳсоси сӯзишро дар мушакҳои шикам ба вуҷуд орад, ки пас аз ду соати тамрин нопадид шавад.
- Техникаи иҷрои тамоми машқҳои омӯзиширо бодиққат таҳлил кунед, фаҳмед, ки дастҳо, пойҳо, устухон ва сар дар куҷо ва чӣ гуна кор мекунанд. Агар омӯзиш вайрон карда шавад, омӯзиш самаранокии худро гум мекунад.
- Боварӣ ҳосил кунед, ки шикамдард ҳангоми машқ шиддатнок аст, омӯзиш бо мушакҳои ороми шикам натиҷа намедиҳад.
- Гармӣ ва дароз кашиданро сарфи назар накунед. Онҳо на танҳо барои коҳиш додани ҷароҳатҳо ва кашишҳо лозиманд, мушакҳои хуб гармшуда ба стресс беҳтар ҷавоб медиҳанд ва омӯзиш самараноктар мешавад.
- Ҳангоми тамрин нафасгирии дурустро фаромӯш накунед - нафаскаширо бояд дар лаҳзаи саъйи зиёдтар анҷом диҳед.
Режими тамринро бидуни дарс нагузаред. Инчунин, мушакҳоро аз ҳад зиёд сер накунед. - шикам ҳангоми омӯзиш - дарди дарозмуддати мушакҳо метавонад ҷадвали омӯзиши шуморо вайрон кунад.
- Ҳангоми ба борҳо одат кардан, машқҳоро мураккаб кунед, маҷмӯи таълимиро давра ба давра иваз кунед.
Усули зудтарини сохтани абс ин мунтазам ва самаранок омӯхтан аст.
Шумо набояд ба маъхазҳо бо сарлавҳаҳои баланд "чӣ гуна ман зуд матбуотро насос кардам" эътимод надоред, баррасиҳо дар ин сайтҳо аксар вақт аз ҷониби истеҳсолкунандагони таҷҳизоти варзишӣ, лавозимоти варзишӣ ва иловаҳои гуногуни парҳезӣ пардохта мешаванд.
Чӣ гуна насоси прессро дуруст ва зуд омӯхтан лозим аст
Ҳалли соддатарин дарсҳо бо мураббӣ мебуд - ӯ кӯмак мекунад, нақл мекунад ва ислоҳ мекунад. Агар барои машваратҳои инфиродӣ пул ё вақт набошад, дар Интернет захираҳои зиёде мавҷуданд, ки ба омӯзиши мушакҳои шикам бахшида шудаанд.
Бояд ба видеоблогҳои тренерони фитнес диққат диҳем, масалан, Елена Силка ё Янелия Скрипник, онҳо машқҳоро барои ҳадафҳо ва сатҳҳои гуногун интихоб мекунанд, муфассал нишон медиҳанд ва дар бораи дуруст иҷро кардани ин ё он машқ сӯҳбат мекунанд. Дар чунин манбаъҳо, одатан, қисматҳое мавҷуданд, ки ба саволҳои маъмултарин ҷавоб медиҳанд. Бо истифода аз маслиҳатҳои онҳо, шумо метавонед зуд техникаи дурустро омӯзед ва абси худро боло бардоред.
