Оё шумо мехоҳед бидонед, ки сайругашти скандинавӣ чӣ гуна аст, чӣ гуна бо сутунҳо дуруст рафтор кунед ва шурӯъкунандагон бештар ба кадом хатогиҳо роҳ медиҳанд?
Барои он ки машқ самараи ҳадди аксар диҳад, рафтор, пайгирии ҳаракатҳоятон муҳим аст - дастҳоятонро дуруст ҷойгир кунед ва пойҳоятонро ба таври ритмикӣ ҳаракат диҳед. Гармии дуруст иҷрошуда аҳамияти калон дорад, зеро он мушакҳоро гарм мекунад ва онҳоро ба фаъолияти ҷисмонӣ омода мекунад.
Дар ин мақола, мо асосҳои сайругашт дар сутунҳои скандинавӣ, усулҳо барои шурӯъкунандагон ва баъзе хатогиҳои маъмултаринро дида мебароем.
Пеш аз рафтан гарм шавед.
Гаштугузори сутунҳои скандинавӣ қариб ба ҳама гурӯҳҳои мушакҳо таъсир мерасонад, бинобар ин гармӣ бояд тамоми баданро фаро гирад.
Воқеан, агар шумо техникаи пурраи рафтуомади скандинавиро барои шурӯъкунандагон зина ба зина диҳед, бояд аз гармӣ оғоз кунед, зеро он ҳатман бо иштироки чӯбҳо сурат мегирад.
Машқҳои гармкунӣ ба мисли дарси тарбияи ҷисмонии мактаб - аз боло ба поён иҷро карда мешаванд.
- Дастҳоятонро бо чӯб ба пеш дар пеши худ дароз кунед. Ба гардишҳои даврӣ ва тоб додан ба сар шурӯъ кунед;
- Дастҳоятонро бо таҷҳизот аз болои сар боло кунед ва ба хам, ба ақиб, рост, чап хам кунед;
- Як пояшро ба пеш гузошта, таҷҳизотро аз болои саратон нигоҳ доред. Ба пеш, дастҳо ба қафо хам шавед, ва баръакс, ба қафо, даст ба пеш;
- Ба ҳар як даст чӯбча гирифта, онҳоро ба таври уфуқӣ ба фарш гузоред. Бо пушти ростатон ба нишастан оғоз кунед. Чуқурии идеалии нишастан мавқеъест, ки қуллаҳои шумо ба фарш параллел мебошанд.
- Чӯби чапро ба фарш гузошта, ба он такя кунед. Пои ростатонро ба зону хам кунед ва тағоятонро бо дасти ростатон бигиред, пас кӯшиш кунед, ки онро ба қадри имкон наздиктар ба пушти худ кашед. 20-30 сония дар ин ҳолат ях кунед, пас пои худро иваз кунед. Пуштро рост нигоҳ доред;
Маҷмӯи дар боло овардашуда асосӣ аст, шумо метавонед онро бо машқҳои шахсии худ ба осонӣ пурра кунед. Дар хотир доред - қоидаи асосии сайругашти Скандинавия барои шурӯъкунандагон он аст, ки ҳамаи машқҳо бо сабукӣ иҷро карда мешаванд. Худро маҷбур накунед ва аз ҳад зиёд заҳмат надиҳед, хусусан агар саломатии шумо нигарон бошад. Ин аст видео барои мисоли дигари гармкунӣ.
Омӯзиши дуруст рафтор кардан: нозукиҳои муҳим
Ҳоло, биёед бубинем, ки чӣ гуна дуруст рафтор кардани қутби скандинавӣ - чӣ пеш аз оғози мусобиқа шумо бояд донед, ки ин чӣ манфиат дорад:
- Шумо бояд ба ритми дурусти нафаскашӣ риоя кунед. Кӯшиш кунед, ки роҳ равед, оксигенро тавассути бинӣ нафас кашед ва аз даҳони худ нафас кашед. Суръати оптималӣ он аст, ки шумо барои ҳар як қадами дуюм нафас мекашед ва мутаносибан барои ҳар чорум нафас мекашед.
- Машқро ногаҳон ба охир нарасонед - машқҳои нафаскашӣ, якчанд машқҳои дароз кашед, тапиши дилатонро ором кунед ва баданатонро хунук кунед.
- Либосҳои варзишии бароҳат ва бароҳатро интихоб кунед. Ҳангоми интихоби чӯбҳо аз баландӣ ҳидоят намоед - агар шумо ҷуфти дурустро ба ангуштони калон гузоред, дастҳоятон ба оринҷ дақиқан 90 ° хам мешаванд;
- Нақшаи оптималии омӯзиш барои шурӯъкунандагон ин аст, ки ҳафтае 3 маротиба дар тӯли 50 дақиқа пиёда равед. Баъдтар, давомнокии онро ба 1,5 соат расонидан мумкин аст ва барои зиёд кардани сарборӣ, махсусан варзишгарони боғайрат дар таҷҳизот вазнҳои махсус насб мекунанд.
Техникаи гашти скандинавӣ - чӣ гуна дуруст рафтор кардан мумкин аст
Биёед ба усули дурусти рафтуои скандинавӣ бо чӯбҳо гузарем: дастурҳо ҳатто ба варзишгарони навкор имкон медиҳанд, ки роҳҳои давандаро бомуваффақият фатҳ кунанд.
Дар омади гап, оё шумо медонед, ки сайругашти Скандинавия номҳои дигар дорад - финӣ, канадагӣ, шведӣ, скандинавӣ ва скандинавӣ. Тахмин кардан осон аст, ки ин ҳама номҳо аз куҷо пайдо шудаанд - бори аввал ин варзиш дар кишварҳои Скандинавия пайдо шуд, ки лижаронҳо дар тобистон тасмим гирифтанд тамринро бо чӯб, вале бе лижаронӣ идома диҳанд. Ҳоло бошад, пас аз 75 сол, нисфи ҷаҳон бомуваффақият сайругашти Финляндияро машқ мекунанд.
Ҳамин тавр, сайри Финляндия: чӣ гуна бо сутунҳо дуруст рафтор кардан лозим аст - алгоритми қадам ба қадам:
- Якум, чунин фикр кардан хатост, ки техникаи рафтуомади скандинавӣ барои шурӯъкунандагон ба усули роҳгардии варзишӣ монанд аст, аммо бо чӯбҳо. Ин ду намуди тамоман гуногуни ҳаракат мебошанд.
- Дар асл, сайругашти скандинавӣ бештар ба сайругашти маъмулӣ монанд аст, аммо ритмитар, дақиқтар ва ҳамоҳангтар;
- Чӣ гуна ҳамоҳанг шудан мумкин аст? Қадами аввал дасти чап ва пои рост ба пеш, ҷуфти дуюм ба қафо, қадами дуюм дасти рост ва пои чап ба пеш ва ғ.
- Ҳезумҳо ба танзими дарозӣ ва суръати қадам мусоидат мекунанд;
- Пойро ба пошна мегузоранд, пас вазни бадан ба ангушт интиқол дода мешавад;
- Бе ҷунбиш ва ҷунбиш ҳамвор ҳаракат кунед;
- Дастурамал бо қоидаҳои сайругашти Скандинавия барои шурӯъкунандагон тавсия додани чунин ҳаракатро тавсия медиҳад:
- Дар марҳилаи аввал як даст, ки ба оринҷ хам шудааст, ба пеш кашида мешавад, дар ҳоле ки чӯб бо даст кунҷи тезро ташкил медиҳад;
- Дасти дигар, инчунин аз оринҷ хам шуда, ба ақиб кашида мешавад, таҷҳизот низ дар кунҷ нигоҳ дошта мешавад;
- Дасту пои худро ба таври ритмикӣ ва синхронӣ ҳаракат кунед, шадид ҳаракат кунед, кӯшиш кунед, ки ҳамон як ҳаракатро нигоҳ доред.
Агар шумо дарозии дастатонро кам кунед, қадами шумо камтар мешавад ва баръакс. Ҳамин тариқ, фаъолияти ҷисмонӣ низ кам мешавад.
Агар шумо хуб фаҳмед, ки чӣ гуна сутунҳои роҳгардии скандинавиро дуруст нигоҳ доштан лозим аст, шумо то ҳадди имкон самаранок қадам мезанед. Ҷисми шумо беихтиёрона амплитуда ва табиати ҳаракатро мефаҳмад.
Усули ҳаракати сайругашти Норвегия бо чӯб имкон медиҳад, ки қадамҳои ивазшаванда - аз оҳиста то рӯза гузаранд. Шумо инчунин метавонед паҳнои қадамро тағир диҳед, машқро бо давидан (бидуни таҷҳизот), маҷмӯи машқҳои қувват илова кунед.
Чӣ гуна рафтан мумкин нест: хатогиҳои асосии шурӯъкунандагон
Акнун шумо медонед, ки ҳангоми сайру гашт чӣ гуна сутунҳои скандинавиро дуруст истифода бояд кард, аммо ин шуморо аз хатогиҳои маъмул наҷот дода наметавонад, аз ин рӯ беҳтараш бо онҳо шинос шавед:
- Варзишгар дастҳояшро рост намекунад, доимо онҳоро аз оринҷ хам карда нигоҳ медорад. Дар айни замон, камарбанди китф тамоман кор намекунад, ки ин нодуруст аст;
- Даст пурра ба қафо намеравад - парвоз дар сатҳи хуч қатъ мешавад. Дастони худро ҳам ба пеш ва ҳам ба ақиб ба ҳамон масофа оварда, дуруст рафтор кунед;
- Усули роҳгардии скандинавӣ талаб мекунад, ки чӯбро дар байни панҷаи дастӣ ва ангушти дастатон нигоҳ доред, на дар мушт, чунон ки аксари шурӯъкунандагон мекунанд;
- Чӯбҳо гӯё "дар релҳо" ҳаракат мекунанд, онҳо якҷоя карда намешаванд ё паҳн намешаванд;
- Муҳим он аст, ки ба фишор овардан аз замин тақлид накунед, балки, аз ҷумла, бо талош бозгардонед. Дар акси ҳол, аз таҷҳизот ҳеҷ маъное нахоҳад буд;
- Чутка хам нашудааст - он бояд возеҳ ва боэътимод ислоҳ карда шавад.
Чаро ба шумо лозим аст, ки ҳаракатҳои худро пайгирӣ кунед ва дуруст роҳ равед?
Агар шумо медонед, ки чӣ тавр ба роҳ рафтан аз қутби Канада дуруст рафтор кардан лозим аст, машқ воқеан ба шумо таъсир мерасонад, ки шумо интизор ҳастед;
Таъсири терапевтии омӯзиш танҳо дар сурате ба амал меояд, ки техникаи дурустро риоя кунанд;
Агар шумо нодуруст роҳ равед, шумо метавонед ба организм зарар расонед, алахусус агар омӯзиш қисми курси барқарорсозӣ пас аз беморӣ ё захмӣ бошад.
Агар шумо мутмаин набошед, ки оё шумо дуруст иҷро кардани машқҳоро бо сутунҳои роҳгардии скандинавӣ фаҳмидед, маводи видеоро тамошо кунед. Барои аввалин дарси худ як тренери ботаҷрибаро киро кунед, то боварӣ ҳосил кунед, ки шумо техникаи ҳаракатро хуб дарк мекунед. Дар оянда шумо метавонед мустақилона роҳ равед! Ба шумо муваффақиятҳои варзишӣ ва саломатӣ мехоҳам!
