Ҳайрон мешавед, ки машқи фишороварӣ барои мардон ва занон чӣ манфиатҳо дорад ва он чӣ гуна ба организм ва саломатии бадан таъсир мерасонад? Магар ин қадар муфид аст ё ин танҳо як хусусияти мӯд дар байни доимии утоқҳои фитнес аст? Мо пешниҳод мекунем, ки ин масъаларо ҳамаҷониба таҳлил намоем, то ҳеҷ кас шубҳае боқӣ намонад. Дар баробари ин, биандешед, ки оё фишорҳо зарар доранд ё не, ва агар дошта бошанд, чӣ гуна онро то ҳадди имкон кам кардан мумкин аст.
Фоидаҳо барои мардон
Аввалан, биёед бифаҳмем, ки чаро фишорбардорӣ барои мардон муфид аст, зеро намояндагони нимаи қавитар мехоҳанд ин машқро дар тренинг истифода баранд. Ва тааҷҷубовар нест, ки он дар ҳама стандартҳои ҳатмии мактабӣ оид ба тарбияи ҷисмонӣ мавҷуд аст ва албатта, яке аз стандартҳои TRP такондиҳӣ аз фарш аст.
Пас, фишорҳои фарш махсус барои мардон чӣ медиҳанд, биёед манфиатҳои онҳоро нуқта ба нуқта баён кунем:
- Он ба мушакҳои тамоми бадан таъсири мураккаб дошта, бори асосиро ба камарбанди болоии китф медиҳад;
- Ба ташаккули сабукии мушакҳои зебо мусоидат мекунад;
- Устувории варзишгарро меафзояд;
- Қувваи мушакҳои таркандаро меафзояд;
- Сарбории мувофиқ ва табииро ба мушакҳо таъмин мекунад;
- Ҳамоҳангсозӣ ва ҳисси назорат аз болои баданро беҳтар мекунад;
- Сарбории мувофиқ ба сутунмӯҳра ба таҳкими он мусоидат мекунад;
- Варзиш буғумҳои дастро мустаҳкам мекунад, ин фоидаро мардоне, ки бо санъатҳои гуногуни муҳориба машғуланд, бешубҳа қадр хоҳанд кард;
- Дар бораи он, ки чӣ гуна фишорҳо аз ошёна медиҳанд, сухан рондан мумкин нест, ки шиддатнокӣ ва шиддати энергия, ки ногузир бо машқ ҳамроҳӣ мекунанд;
- Варзиш суръат бахшидани гардиши хун, аз ҷумла дар минтақаи коси баданро такмил медиҳад. Дар мардҳо, ин ба потенсиал таъсири мусбат мерасонад;
- Партофтан аз фарш бидуни бори иловагӣ метавонад ба сарбории дил нисбат дода шавад, ки ба миқдори кофӣ системаҳои дилу раг ва нафасро тақвият медиҳад.
- Ғайр аз он, фоида аз фаъол кардани системаҳои ихроҷкунанда, беҳтар намудани кори рӯдаи ҳозима иборат аст;
- Исбот шудааст, ки машқҳои мунтазами ҷисмонӣ ба кори репродуктивии мард таъсири мусбат мерасонад.
Ба фикри шумо, фишорбаландӣ ба дигар чӣ таъсир мерасонад? Албатта, дар заминаи умумии эҳсосотӣ. Варзиш ба эътибори мард таъсири мусбат мерасонад, эътимодро ба худ зиёд мекунад ва ба либидо таъсир мерасонад.
Мо муфид будани фишорбардориро барои мардон баррасӣ кардем, пас садо хоҳем дод, ки барои занон чӣ бартарӣ доранд.
Фоидаҳо барои занон
Пас биёед бифаҳмем, ки фишорҳои фарш ба занон чӣ таъсир мерасонанд, чӣ манфиатҳо доранд, алахусус барои намояндагони нимаи одилонаи башарият.
- Албатта, дар мавриди мардон, варзиш ба системаҳои нафаскашӣ, ҳозима ва дигар системаҳои ҳаётан муҳими бадан таъсири судбахш мерасонад. Биёед худамонро такрор накунем;
- Оё пурсишҳо барои қалб фоидаоваранд, шумо мепурсед ва боз мо ба таври мусбат ҷавоб хоҳем дод;
- Биёед дар бораи манфиатҳои системаҳои экскретаторӣ истода гузарем. Ҳар як зан орзу дорад, ки ҷавон назар кунад ва бо тамоми қувва кӯшиш мекунад, ки зебоии табиии худро нигоҳ дорад. Варзиш хориҷшавии токсинҳо ва токсинҳоро ҳавасманд мекунад, ки ин ба намуди зоҳирии пӯст, мӯй ва нохунҳо таъсири хуб мерасонад;
- Дар боби қаблӣ мо посух додем, ки мо push-up-ро барои мардон - мушакҳои камарбанди китфи боло таҳия мекунем. Худи ҳамин фоида барои занон низ вуҷуд дорад. Машқ ба ташаккули контурҳои зебои дастҳо мусоидат мекунад, пасмондаҳои барзиёди чарбро дар ин минтақа нест мекунад, пӯстро сахт мекунад, селлитро нест мекунад;
- Мисли мардон, он вазифаи репродуктивиро ҳавасманд мекунад;
- Пуштибонӣ ба занҳо боз чӣ лозим аст, ба фикри шумо? Машқ ба бор кардани мушакҳои пекторат кӯмак мекунад ва бо ин онҳоро мустаҳкамтар ва мустаҳкам мекунад. Дар натиҷа, шакл ва ҷолибияти синаи зан беҳтар мешавад, ки пас аз ҳомиладорӣ ва ширдиҳӣ барқароршавӣ хеле мушкил аст;
- Варзиш ба сӯхтани калорияҳо мусоидат мекунад, яъне маънои онро дорад, ки вазни худро гум мекунад;
- Дар раванди равиш, матбуот ҷалб карда мешавад, ки маънои онро дорад, ки зан метавонад манфиати дигаре - шиками ҷолибро дар оянда қайд кунад;
- Ва инчунин, агар шумо мунтазам push-up -ро анҷом диҳед, шумо як намуди зебои занона ташкил медиҳед.
Тавре ки шумо мебинед, бартариҳои варзиш на танҳо барои мардон, балки барои занон низ мавҷуданд ва аз ин рӯ онро сирф "мардона" ҳисобидан нодуруст аст. Илова бар ин, ӯ навъҳои зиёде дорад, ки баъзеи онҳо, баръакс, "занона" номида мешаванд. Масалан, фишорҳо аз девор ё фишорҳо ба зонуҳо.
Зарар барои мардон ва занон
Фоида ва зарари фишорбаландӣ, хушбахтона, қобили муқоиса нест. Рӯйхати таъсирбахшро дар бобҳои қаблӣ санҷед. Аммо, барои пуррагӣ, мо дар зер номбар хоҳем кард, ки фишорбардорӣ ба саломатӣ зарар дорад:
- Агар варзишгар push-up -ро анҷом диҳад, дар ҳолате, ки дар он ягон чиз ё алахусус ин, фаъолияти ҷисмонӣ мухолиф аст. Дар хотир доред, ки агар шумо худро бад ҳис кунед, аз омӯзиш фоидае нахоҳед дошт.
- Агар осеби буғумҳо, алахусус банди даст бошад;
- Бо бемориҳои сутунмӯҳра;
- Агар шумо вазни зиёдатӣ дошта бошед, шумо бояд фишорҳоро бо эҳтиёт зиёдтар иҷро кунед, зеро дар ин ҳолат хатари осеб зиёд мешавад;
Умуман, фоидаи пуштибонӣ аз фарш бештар аз зиён аст, аммо варзишгар бояд техникаи иҷроро риоя кунад ва ҳеҷ гоҳ гармиро фаромӯш накунад. Бо равиши салоҳиятнок ва ҳамаҷониба, варзишгар ҳама манфиатҳои имконпазирро ба даст меорад ва ба ҳеҷ ваҷҳ ба худ зарар намерасонад.
Кай дар субҳ ва ё шом пуштибонӣ кардан беҳтар аст?
Дар ин масъала ягон қоидаҳои қатъӣ вуҷуд надоранд, шумо метавонед ҳангоми такмили ихтисос пуштибонӣ кунед. Бисёр одамон манфиатдоранд, ки оё фишорбаландӣ дар субҳ фоидаи бештар медиҳад ё зарар? Мо ин тавр ҷавоб медиҳем - агар шумо ин машқро ҳамчун заряде анҷом диҳед, ба организм танҳо манфиатҳо медиҳед. Ба ӯ кӯмак кунед, ки пас аз хоби шаб бедор шавад, мушакҳои сахтро тоб диҳад, "майна" -ро оғоз кунад ва ба рӯзи кории пурқувват мувофиқат кунад.
Аз тарафи дигар, ба маблағи аз ҳад зиёд бор кардани бадан бо омӯзиши қувва бо фишорҳо аз фарш бо вазни иловагӣ намеарзад. Ин бор дар нисфирӯзӣ беҳтар дарк карда мешавад.
Дар омади гап, як гармии оддиро дар давоми рӯз, масалан, дар вақти нисфирӯзӣ ва бегоҳ, пеш аз хоб кардан мумкин аст. Аммо, дар асоси хусусиятҳои инфиродӣ бунёд кунед. Баъзе одамон пас аз машқ бадтар хоб мераванд, дигарон, баръакс, фавран хоб мераванд.
Инчунин, бисёриҳо ба он таваҷҷӯҳ доранд, ки оё фавран пас аз хӯрокхӯрӣ пуштибонӣ кардан муфид аст ё не ва мо ба ин савол посухи манфӣ медиҳем. Кӯшиш кунед, ки 2 соат пеш аз ва баъд аз хӯрок машқ накунед, вагарна дар бадани камбизоат бори дучанд зиёд мешавад. Худро тасаввур кунед, ӯ бояд хӯрокро ҳазм кунад ва барои омӯзиш қувва сарф кунад. Ин стресс ҳеҷ фоидае нахоҳад овард, бинобар ин сабр кунед.
Чӣ гуна зарарро кам ва фоидаро зиёд кардан мумкин аст
Ҳангоми сӯҳбат дар бораи мусбат ва манфии фишорбаландӣ барои мардон ва занон, мо нуктаҳои зеринро қайд накардем:
- Барои ин машқ, ба мард лозим нест, ки ба толори варзиш ҳадафмандона ташриф орад. Шумо метавонед дар ҳама ҷо таҳсил кунед;
- Машқ техникаи хеле содда дорад, нодуруст иҷро кардани он душвор аст;
- Он тақрибан ба ҳама мувофиқ аст, он дорои чанд нишондиҳанда нест;
- Аммо, агар шумо танҳо аз рӯи фарш push-upҳоро анҷом диҳед, шумо мушакҳоро афзун намекунед, зеро кор бо вазни худ барои ин мақсад кифоя нест. Барои афзоиши ҳаҷм, вазни иловагӣ лозим аст, ки ин як машқи дигар мебошад.
Ҳамин тавр, мо иброз доштем, ки фишорҳои ҳаррӯза чӣ бартарӣ доранд. Ҳоло биёед дар бораи чӣ гуна зиёд кардани он сӯҳбат кунем.
- Ба техникаи худ диққати ҷиддӣ диҳед. Иҷрои нодуруст тамоми некиҳоро мекушад;
- Машқи худро бо гармӣ оғоз кунед. Агар шумо ба гармкунии мушакҳо бе гарм кардани мушакҳо шурӯъ кунед, шумо метавонед онҳоро ба осонӣ маҷрӯҳ кунед;
- Агар худро хуб ҳис накунед, ҳеҷ гоҳ машқ накунед. Ҳаргуна илтиҳоб, эҳсосоти дарднок, авҷ гирифтани бемориҳои музмин, бемориҳои системаи ҳаракат ва ғайра нишондиҳанда мебошанд.
- Ҳеҷ гоҳ бо натиҷаи бадастомада қатъ нашавед, сатҳи душвориро мунтазам баланд бардоред. Ин ба одат ва истироҳати мушакҳо монеъ мешавад.
- Дар хотир доред, ки чӣ гуна фишангҳо, кадом гурӯҳҳои мушакҳо машқ мекунанд. Агар шумо намехоҳед ба одами бо дастҳои обкаш, вале пойҳои борик ва абси сербар табдил ёбед, дигар машқҳои ҷисмониро низ сарфи назар накунед.
Тавре ки шумо мебинед, қоидаҳо на ҳама душворанд, аммо то чӣ андоза самарабахшанд! Онҳоро пайравӣ кардан осон аст ва фоидаи онҳо дар давоми як моҳ пас аз тамрини фаъол, новобаста аз ҷинси варзишгар пайдо мешавад.
Мо номбар кардем, ки фишорбардорӣ чӣ гуна ба мардон ва занон кумак мекунад, аммо дар бораи кӯдакон чизе нагуфт. Ҳадди аққал, ба писарон бешубҳа бояд push-up -ро аз кӯдакӣ омӯзонданд - ин машқи асосӣ барои рушди умумии ҷисмонӣ мебошад. Чӣ гуна як фишори ҳаррӯзаи субҳ барои тамоми оила?
