Фоидаҳои давидан барои занон аз таъсири мураккаби мусбате, ки он ба организм дорад, вобаста аст. Ҷойгиркунии ҳаррӯза мушакҳоро ба таври комил тамрин медиҳад, системаҳои ҳаётан муҳимро тақвият мебахшад, ба кам шудани вазн, рушди устуворӣ мусоидат мекунад, кайфиятро беҳтар мекунад ва ба системаи репродуктивӣ таъсири судманд мерасонад. Фоидаҳои он нисбат ба зарар хеле зиёдтаранд (ки, мутаассифона, низ мавҷуд аст).
Дар ин мақола, мо манфиатҳои давиданро барои занон бодиққат дида мебароем - умедворем, ки дар охири он шумо тасмим гирифтаед ба мағозаи кроссовкҳо равед! Аммо, саросема нашавед, хулоса мо ҳатман таъсири зараровари давидан ба бадани занро номбар мекунем. Тавре ки мегӯянд, ба шумо лозим аст, ки ҳарду тарафи тангаро донед, танҳо дар ин сурат самаранокии омӯзиш ҳадди аксар хоҳад буд. Хуб, биёед оғоз кунем!
Фоидаҳо барои занон
Мо омӯзиши худро дар бораи фоида ва зарари давидан барои занон бо мусбат оғоз мекунем. Пас, ин машқи ҷисмонӣ чӣ фоида дорад:
- Тамоми корси мушакҳо ҳамаҷониба мустаҳкам карда мешавад;
- Мобилияти муштарак ва чандирии бандҳоро беҳтар мекунад;
- Фаъолияти ҷисмонӣ боиси ба гардиши хун баромадани гормон «шодмонӣ» - эндорфин мегардад. Ин аст, ки баланд бардоштани кайфият, саломатии аъло ва баланд бардоштани нерӯ аз он сарчашма мегирад. Табибон тавсия медиҳанд, ки давидан барои депрессия, ҳолатҳои изтироб, истироҳат ҳангоми фишори сахт;
- Фоидаҳои давидан ба бадани зан инчунин дар пешгирии пайдоиши бемориҳои музмини системаи дилу рагҳо мебошад. Худро бори мувофиқе қарор диҳед, ва дили шумо ҳамеша қавӣ ва солим хоҳад буд;
- Агар ба шумо таваҷҷӯҳ дошта бошад, ки чӣ гуна давидан барои аз даст додани вазн барои зан муфид аст, биёед ба ёд орем, ки дар як соати давидан дар боғ чӣ қадар калория истеъмол мешавад - тақрибан 600 Ккал. Машқи мунтазам ба шумо имкон медиҳад, ки ин миноҳои иловагиро бидуни парҳези серғизо бирезед.
- Мо бартариҳои давиданро барои занони аз 40-сола боло қайд хоҳем кард - варзиш дар мубориза бо нишонаҳои пажмурда кӯмак мерасонад. Ин навъи бор чандирӣ ва устувории пӯстро афзоиш медиҳад, ранги солимро тақвият медиҳад ва селлитро бомуваффақият нест мекунад.
- Машқҳои давида системаи нафасро инкишоф медиҳанд, миқдори шушро зиёд мекунанд. Пас аз омӯзиш, хун бо оксиген сер мешавад, ҳар як ҳуҷайраи бадан ғизои гаронбаҳо мегирад. Ин аст, ки чаро зане, ки медавад, ҳамеша аз зани нишастаро беҳтар менамояд.
- Хусусияти дигари муфиди давидан барои занон ба эътидол омадани сатҳи гормоналӣ мебошад. Ин маънои онро дорад, ки бо ПМС дучор шуда, худро дар вақти кори стресс ҳис мекунад ва - зинда бод гадуди зери меъда ва сипаршакл!
- Дар натиҷаи давидан ҳама мушакҳо ва узвҳои бадан дар тония доимо қарор доранд, ғизои баландсифат мегиранд, мустаҳкам ва солиманд!
- Фаъолияти ҷисмонӣ системаи масуниятро комилан тақвият медиҳад, яъне зани давон камтар бемор хоҳад шуд;
- Ба фикри шумо, давидан барои занони аз 40-сола боло боз чӣ хуб аст? Биёед дар бораи саломатии "занон" сӯҳбат кунем? Ҷой давидан ҳамчун пешгирии аълои саратони сина, узвҳои таносул, колон ва шуш собит шудааст. Ва инчунин, дар натиҷаи зиёд шудани таъминоти хун дар минтақаи пӯст, кори системаи репродуктивӣ беҳтар мегардад. Ин маънои онро дорад, ки бартариҳои давидан бояд аз ҷониби заноне истифода шаванд, ки ҳангоми безуриётӣ ё мушкилот ҳангоми ҳомиладорӣ мубориза мебаранд. Шумо инро чӣ гуна дӯст медоред?
- Фоидаҳои давидан ба кори равандҳои метаболизм низ таъсир мерасонанд - дар занон мубодилаи моддаҳо ва кори системаҳои ихроҷкунанда беҳтар мешаванд.
- Давидан пешгирии аълои сактаи мағзи сар, сактаи дил, атеросклероз, артроз мебошад.
- Давидани омӯзиш давомнокии умрро меафзояд ва аз ин рӯ, шумо бояд дар ҳар синну сол давед. Албатта, гузоштани бори мувофиқ ва иваз кардани давидан, агар лозим ояд, бо пойгаи пойга.
Зарар ба занон
Биёед омӯзиши фоида ва зарари давиданро барои занон идома диҳем ва навбат дар сафи пеш омили манфӣ аст. Оё давидан ҳаррӯза метавонад ба саломатии шумо зарар расонад? Биёед бубинем, ки чӣ давидан барои занон зараровар аст:
- Дар боби қаблӣ мо бартариҳои давидан ба сурати занро шарҳ додем - машқ самаранок фарбеҳро месӯзонад. Бо вуҷуди ин, як нуқсони хурд низ вуҷуд дорад - хавфи афтидан ва бад шудани шакли ғадудҳои шир вуҷуд дорад. Ин аст, ки чаро интихоби либоси таги хуби варзишӣ муҳим аст, ки синаро аз ларзидан нигоҳ медорад.
- Бисёр одамон фикр мекунанд, ки давидан душвор нест ва ин машқро омӯхтан лозим нест. Дар асл, риоя накардани техникаи дуруст метавонад боиси зиёд шудани стресс дар сутунмӯҳра ва буғумҳо гардад. Ва ин, дар навбати худ, бо захмҳо ва захмҳо пур аст. Барои кам кардани ин омил - техникаи ҳаракатҳоро омӯзед.
- Машқи номувофиқ метавонад ба дарди мушакҳо оварда расонад ва аз ин рӯ ба шумо лозим аст, ки қобилияти ҷисмонии худро ҳушёрона арзёбӣ кунед.
- Агар шумо намехоҳед, ки машқҳои давидаатон ба системаи ҳозимаи шумо зарар расонанд, пас аз хӯрокхӯрӣ ва ё бо шиками холӣ ба роҳ набароед.
- Ин намуди варзиш осеби мӯътадил ҳисобида мешавад, аз ин рӯ дар интихоби пойафзоли хуби даванда, таҷҳизоти бароҳат ғамхорӣ кунед ва макони бехатар барои тамринро интихоб кунед. Агар шумо нақшаи кор карданро дар шароити шадид дошта бошед ё дар маҳалли ноҳамвор давиданро дӯст доред, барои кафҳо, зонуҳо ва оринҷатон болиштҳои муҳофизатӣ гиред. Барои машғулият дар кӯҳҳо, кулоҳ осебе нахоҳад расонд.
Ҳамин тавр, мо фаҳмидем, ки чаро давидан барои духтар ё зан муфид аст ва инчунин таъсири зарарноки онро нишон додем. Аммо, бо вуҷуди ин, шитоб накунед, ки фавран ба боғи наздиктарин равед. Аввалан, боварӣ ҳосил кунед, ки ҳеҷ гуна зиддият надоред.
Дар ҳузури охирин, шумо ҳатто сарфи назар аз тамоми рӯйхати нуқтаҳои фоида, давида наметавонед. Агар шумо патологияи системаи дилу рагҳо ё бемориҳои системаи такяву устухон, дардҳои шадид, мушкилоти музмин дар марҳилаи шадид, шароити пас аз амалиёти шикам, ҳомиладорӣ, бемориҳои онкологӣ, глаукома, ҳар гуна равандҳои илтиҳобӣ дошта бошед, ба шумо иҷозат дода намешавад, ки амал кунед. Бе иҷозати духтур, шумо бояд умуман варзишро фаромӯш кунед ва аз ин рӯ, пеш аз харидани кроссовка, дар клиника ваъдагоҳе кунед.
Чӣ гуна фоидаро зиёд кардан мумкин аст?
Хуб, акнун шумо медонед, ки чаро духтарон бояд давида раванд, хулоса, биёед бифаҳмем, ки чӣ гуна таъсири давидан доимо меафзояд:
- Мунтазам машқ кунед! Дар як рӯз на камтар аз 30 дақиқа давед;
- Ҳеҷ гоҳ ба вазъи саломатӣ, инчунин дар сурати мавҷуд набудани ҳолатҳои зиддимикробӣ ба дарс наравед;
- Машқҳои худро ҳамеша бо гармӣ оғоз кунед ва бо дарозии хурд ба анҷом расонед;
- Дар ин ҷо бас накунед. Ҳамин ки шумо ҳис мекунед, ки бори мазкур мушкилотро бас кардааст, вазифаи худро зиёдтар кунед;
- Агар ба шумо бештар манфиати давидан барои фигураи духтарон таваҷҷӯҳ дошта бошад, дар хотир доред, ки ба ғайр аз варзиш, риояи парҳези дуруст низ муҳим аст;
- Дар боғи тоза ва сабз, дур аз шоҳроҳҳо ва маҳаллаҳои чангзада давед;
- Ба худ каме таҷҳизоти зебо харед ва мусиқии дӯстдоштаатонро ба плеери худ бор кунед!
Ҳар гуна фаъолияти варзишӣ бояд лаззатбахш бошад, вагарна гумон аст, ки онҳо одати дӯстдошта шаванд. Тавре ки шумо мебинед, давидан ба зан фоидае бештар аз зарари бештар медиҳад, аз ин рӯ он дар тамоми ҷаҳон машҳур аст. Мо тавсия медиҳем, ки техникаро бодиққат омӯзед, то дуруст ва бе зарар ба бадан давида шавад. Дар хотир доред, ки ин ягона роҳи ройгони тиббӣ, табобати депрессия ва рӯҳбаланд сохтани худ аст!
